Волейбол

  Рис.3.

Ідентично нижньої прямої подачі виконується нижня бічна, з тією лише різницею, що гравець розташовується боком до сітки і удар виконує збоку.Подача з високою траєкторією польоту м'яча відрізняється тим, що замах виконується в площині, перпендикулярній опорі, ударна рука відводиться вниз-назад, а удар по м'ячу наноситься різким і швидким рухом знизу, по далекій від сітки половині м'яча ребром долоні так,щоб після удару він отримав передньо-заднє обертання.Подача ця виконується на відкритих майданчиках або в спортивних залах з високою стелею. 
 

Рис.4

Верхня  пряма подача. У вихідному положенні гравець перебуває обличчям або боком до сітки. Підтримуючи м'яч на рівні плеча, гравець рівномірно розподіляє масу тіла на ноги, що б'є рука зігнута в ліктьовому суглобі і підготовлена ​​до замаху. М'яч підкидають трохи наперед, до 1 м вище витягнутої руки.Після підкидання м'яча б'є рукою виконується замах вгору-назад, пряма рука відводиться назад. Під час удару б'є рука рухається вперед-вгору, удар виконується попереду гравця.Щоб надати м'ячу обертання, потрібно в момент удару кисть руки накладати на поверхню м'яча так, щоб напрямок сили удару не проходило через центр ваги м'яча, тобто зміщувати пензель руки в бік або вгору від середини.У всіх випадках при подачі з великою початковою швидкістю м'яч повинен обертатися навколо горизонтальної осі. Тоді він залишається в межах майданчика, хоча і має первинний напрям польоту вперед-вгору.Щоб виконати подачу без обертання м'яча і викликати його коливання, підкидання м'яча проводиться без його обертання. Удар по м'ячу виконується швидко і різко напруженої пензлем. У цьому випадку м'яч буде планувати (рис. 4). Останнім часом все частіше застосовується подача в стрибку.Відмінними рисами її є: використання розбігу (подібно нападаючому удару), підкидання м'яча на 1,5-2 м вперед, удар в стрибку і приземлення після удару в межі майданчика. Існує також кілька способів верхній бічній подачі.Удар по м'ячу наносять вище рівня плечового суглоба, стоячи боком до сітки. Виконуючи подачу з обертанням м'яча з місця, гравець підкидає його майже над головою на висоту до 1,5 м. б'є рукою робить замах вниз-назад, маса тіла переноситься на відповідну б'є руці ногу.Триває рух руки ззаду-вперед, удар по м'ячу проводиться попереду-позаду, тулуб повертається в бік сітки. Верхню бокову подачу можна виконувати і після одного або декількох кроків, що дає можливість збільшити силу удару (рис. 5).

Передачі. У грі застосовуються передачі м'яча  зверху двома руками, перебуваючи  в опорному положень, в стрибку  і з падіннями.

 Передача  зверху двома руками. У вихідному положень тулуб гравця розташоване вертикально, ноги на ширині плечей або одна нога трохи попереду.Ступінь згинання ніг залежить від висоти траєкторії польоту м'яча. Руки виносяться перед особою, кисті рук оптимально напружені. З наближенням м'яча гравець починає зустрічний рух випрямленням ніг, тулуба і рук.При виконанні ударного руху в момент зіткнення з м'ячем пальці рук спочатку амортизують зустрічний політ м'яча, потім кисті і пальці рук пружно і еластично випрямляються, надаючи м'ячу нове поступальний рух.Вказівні та середні пальці є основною ударною частиною, безіменні і мізинці утримують м'яч в бічному напрямку. Повідомлення м'ячу нового напрямку з певною траєкторією вимагає збільшення м'язових зусиль, що проявляється в узгодженому русі ніг, тулуба і рук (рис. 6).При передачі назад гравець піднімає руки, розташовуючи їх тильною стороною кистей над головою, розгинає ноги, відхиляє тулуб вгору-назад.Передача виконується за рахунок розгинання рук в ліктьових суглобах і рухи тулуба назад-вгору, з одночасним прогином у грудній і поперекової частинах хребетного стовпа.

    Рис.6.

У тому випадку, коли м'яч летить високо і направлений  за гравця, виконується передача зверху двома руками або однією в стрибку. Під час стрибка руки виносяться над головою трохи вище, ніж при передачі в опорі.Відштовхуючись від опори, гравець повертає руки вгору і виконує передачу у вищій точці стрибка. При передачах м'яча в стрибку назад за голову техніка русі залишається такою ж, як і при передачах з опорного положення.Передачі м'яча зверху двома руками в падінні з перекатом на спину, з падінням на стегно спину застосовуються тоді, коли м'яч летить прямо на гравця або осторонь від нього.

Рис. 7 

    Нападаючі удари. У грі в волейбол використовуються прямий, бічний нападаючі удари і удари з поворотом кисті і тулуба.

      Прямий нападаючий удар характеризується  поєднанням складних з координації  рухів (рис. 7).Підготовка до виконання  прямого нападаючого удару здійснюється  за рахунок прискореної ходьби, що переходить у біг. Ритм розбігу істотно залежить від швидкості і траєкторії передачі м'яча для виконання нападаючого удару. Довжина розбігу становить 2 3 кроки і стрибок.У стрибку стопа винесеною вперед ноги ставиться на п'яту (стопорящій крок), друга нога приставляється до першої, випрямлені руки відводяться назад. Відштовхування від опори починають з махового руху руками по дузі ззаду вперед вгору ще до активного розгинання ніг.У волейболі стрибок вгору, як правило, максимально високий, тому гравець повинен відштовхнутися якомога сильніше.Одночасно зі злетом гравець виконує замах б'є рукою вгору назад, прогинається в грудях і попереку, ноги злегка згинає в колінних суглобах, праве плече (якщо права рука ударна) відводить назад, ліву руку, незначно згинаючи в ліктьовому суглобі, відводить вгору в сторону.У момент удару по м'ячу б'є рука випрямляється в ліктьовому суглобі, розтягнуті при замаху м'язи живота, грудей і руки різко скорочуються. Рука випрямляється, кисть накладається на м'яч в розслабленому стані, удар виконується в певному напрямів.Після удару по м'ячу гравець приземляється на зігнуті в колінних суглобах ноги і на передню частину стоп.

Рис. 8

          При виконанні бічного удару нападника руху майже аналогічні прямому нападаючому удару. Різниця в тому, що при замаху і ударі відбувається рух, як у верхній бічній подачі (рис. 8).

    При виконанні нападаючих ударів з перекладом руки і тулуба, руху майже аналогічні прямому нападаючому удару, з  різницею в ударному русі, при якому гравець у момент удару по м'ячу повертає кисть руки і тулуб в потрібному йому напрямів.

  Рис. 9 

    Прийом  м'яча знизу двома руками. М'ячі, які летять на рівні пояса (або  нижче пояса), приймаються, як правило, знизу двома руками. При цьому  кисті рук з'єднані разом і винесені вперед. При наближенні м'яча гравець розгинає ноги, тулуб піднімає трохи вгору і вперед.Удар по м'ячу виконують передпліччя, потім руки зміщують вперед вгору за рахунок випрямлення тулуба і розгинання ніг (рис. 9).

      Прийом м'яча знизу однією рукою. Однією рукою приймаються м'ячі, що летять далеко від гравця, після попереднього пересування гравця. Ударне рух виконується напруженої пензлем. Велике значення для успішної гри в захисті має прийом м'яча знизу однією рукою в падінні вперед або в сторону з подальшим ковзанням на грудях і животі. Виконуючи випад вперед, а потім поштовх ногою гравець посилає тулуб вниз вперед, руки для майбутнього махового руху трохи відведені назад. Одночасно з поштовхом нога, розташована позаду, маховим рухом виноситься вгору, тулуб гравця переміщається вперед вгору, кут його нахилу до горизонталі збільшується. Удар по м'ячу здійснюється в польоті тильною стороною долоні або кулаком. Після удару по м'ячу гравець витягає руки вперед і розводить у сторони трохи ширше плечей. При приземленні на руки амортизація здійснюється головним чином поступається рухом пояса верхніх кінцівок. Тулуб прогинається в попереку, опускаючись вниз вперед до зіткнення грудей і живота з майданчиком. Приземлення супроводжується ковзанням тулуба по майданчику, підборіддя при цьому відхиляється трохи назад.

    Дуже  ефективний прийом м'яча знизу однією рукою в падінні з виконанням перекиду через плече після удару  по м'ячу.

      Блокування. Визначивши напрямок  і висоту передачі м'яча для  нападаючого удару, гравець пересувається до передбачуваного місця зустрічі з м'ячем приставними кроками,стрибком або повільним бігом. При цьому ноги його незначно зігнуті в колінних, а руки - в ліктьових суглобах, кисті знаходяться на рівні голови. Перед блокуванням гравець сильніше згинає ноги в колінних і гомілковостопних суглобах, ноги на ширині плечей, а передпліччя зігнутих рук, піднімаються трохи вище голови. При блокуванні нападаючих ударів, виконуваних після звичайних передач, гравець відштовхується від опори в той момент, коли нападник перебуває в безопорному положень. Визначивши дії нападника, блокуючий відштовхується від опори, при цьому рух починається руками, а потім ногами. Різким розгинанням ніг, випрямленням тулуба і енергійним махом руками гравець приймає вертикальне положення.

   Рис. 10

Руки  виносяться над сіткою так, щоб передпліччя  мали невеликий нахил по відношенню до сітки, пальці рук розведені трохи  менше діаметра м'яча і оптимально напружені. При наближенні м'яча руки переміщаються вперед вгору в сторону суперника. Одночасно кисті згинаються в променезап'ясткових суглобах і пальцями виконується рух вперед вниз. Після блокування гравець приземляється на зігнуті ноги (рис. 10).

 Описані  вище руху стосуються техніки  виконання нерухомого блокування. Рухоме блокування аналогічно нерухомому.Якщо для нерухомого блокування руки виставляють над сіткою з метою прикриття певної зони майданчика, то при рухомому гравець переміщує руки вправо або вліво, залежно від напрямку нападаючого удару.Якщо удари блокуються з країв сітки, долоня руки, ближній до краю, розгортається всередину так, щоб при ударі в блок м'яч відскочив на майданчик суперника.

 Техніка  блокування нападаючих ударів, виконуваних  після різних передач, майже  аналогічна описаній вище.Виняток становить момент відштовхування від опори, який співвідноситься з початком безопорной фази нападника.

 Технічна  підготовка спрямована на навчання  техніки рухів і її вдосконалення,  що служить засобом ведення  змагальної боротьби.Для створення  найбільш сприятливих умов з метою вивчення прийомів гри, навчання слід будувати за таким планом:

1. Загальне  ознайомлення з прийомом гри. 

2. Виконання  прийому в спрощених умовах.

3. Виконання  прийому в умовах, наближених  до ігрових. 

4.Удосконалення  прийому в ігровій ситуації.

 Нижче  наводяться приблизні вправи  для технічної підготовки юних  волейболістів. 

 Пересування 

1. Займаються  розташовуються за лицьовою лінією  майданчики і приймають положення  обумовленої стійки гравця.По  певному сигналу (зоровому або  слуховому) пересуваються подвійним або приставним кроком, стрибком або випадом (вправо, вліво,в сторони).

2. Займаються  розташовуються в шеренгах за  лицьовою лінією. По певному сигналу  вони виконують пересування бігом  до сітки,потім спиною вперед  назад.Те ж, але з імітацією певного прийому гри.

3. Займаються  розташовуються в двох колонах  в зонах 1 і 5 (Рис.2). За сигналом  біжать в зону 6, зупиняються і  імітують певний прийом гри. 

4. Розташування  в шеренгах.Стартові прискорення  вперед, вправо, вліво з різних положень: сидячи обличчям і спиною до напрямку пересування; лежачи на спині і на животі головою і ногами в тому ж напрямку.

5. Розташування  в колоні по одному за лицьовою  лінією.Перший гравець із зони 1 виконує прискорення в зону 2, звідки пересувається вздовж сітки приставними кроками в зону 4, а потім спиною вперед, назад в зону 5. З зони 5 гравець пересувається в зону 6, де виконавши зупинку і імітацію прийому м'яча знизу двома руками, іде в кінець колони.

6.Розташування  те ж, що у вправі 5. Перший гравець виконує прискорення в зону 6, імітує прийом м'яча знизу однією рукою, потім пересувається в зону 2, де імітує нападаючий удар.Із зони 2 повертається спиною вперед в зону 6, звідки, підбігши в зону 4 до сітки, виконує блокування, знову пересувається спиною вперед в зону 6 і йде в кінець колони.

 Для  того щоб краще засвоїти техніку  виконання пересування, рекомендується  використовувати різні рухливі  ігри.Пропонуємо кілька з них. 

 «Зоркий-віч». Під час ходьби або бігу  по зоровому сигналу займаються виконують заздалегідь обумовлені дії. Наприклад, піднята рука вгору означає, що учні повинні виконати випад вперед і прийняти обумовлену стійку волейболіста.Варіант: підняті вгору обидві руки означають, що треба виконати два три приставних кроку, прийняти низьку стійку волейболіста і проімітувати передачу двома руками зверху.

 «Падаюча  палиця». Займаються будуються  в коло діаметром 6-7 м, розраховуються  по порядку.У центрі кола - ведучий,  котрий притримує за верхній  кінець палицю, що знаходиться  у вертикальному положенні. Ведучий викликає номер кого-небудь з гравців і відпускає верхній кінець палиці. Той, кого викликали, має зробити випад і, не давши впасти палиці, підхопити її.Якщо він встиг виконати завдання, то повертається на своє місце, а якщо не встиг, - замінює водить, і гра триває. Поступово відстань до палиці збільшується, а грають виконують біг з наступним стрибком і зупинкою.Варіант: з освоєнням досвіду пересування до палиці її можна замінити м'ячем і проводити гру «Падаючий м'яч».

 «День  і ніч». Дві команди стоять на середині майданчика спиною один до одного на відстані 1,5 - 2 м. Одна команда - «день», інша - «ніч». У кожної команди на своєму боці майданчика «дім».Після слів ведучого «день», «день» швидко тікає в свій «дім», а «ніч» наздоганяє. Потім всі стають на колишні місця; підраховують спійманих. Гра повторюється. Виграє команда, яка більше зловить суперників. Варіанти: команди називаються «ворони» і «горобці»;грають стоять не спиною один до Друга, а боком, особою, сидячи.