Закаливание организма средствами физической культуры

                                 2.4  Закаливание в парной.

   В сауне (суховоздушной бане) используется высокая температура воздуха в парной (около 60-90oC) с низкой влажностью и охлаждением в бассейне с температурой воды 3-20oC, а зимой купание в снегу.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием  банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный  тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

    Во многих регионах нашей страны широко используется закаливающий эффект русской бани.

Основой его является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых. Формула закаливающего цикла - 1:1:2, т.е. париться и принимать прохладный душ нужно примерно одинаковое время, а отдыхать в два раза дольше. Для детей раннего возраста, только привыкающих к русской бане, достаточно одного цикла. В парильном отделении вначале следует находиться не более 3-5 мин., через несколько посещений можно увеличить время до 5-10 мин. Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее - купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно количество заходов в парную увеличивают до 4-5. В русской бане часто на раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде ароматического настоя трав.

Для антисептического эффекта - используют в равных пропорциях мяту, шалфей, тимьян, лист эвкалипта.

С успокаивающей целью - тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки, зеленую хвою ели.

Тонизирующее действие - оказывают почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части), листья зубовки (1 часть).

Улучшают дыхание - листья березы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна.

Широко используют в русской бане веники, причем каждый веник вызывает

специфический эффект.

Березовый веник - оказывает болеутоляющее, успокаивающее и бронхолитическое действие.

Дубовый - успокаивающее, противовоспалительное действие.

Липовый – бронхолитическое , мочегонное, а также помогает при головной боли, простудных заболеваниях.

Пихтовый - помогает при радикулитах, невралгии, ольховый - при миалгии.

Рябиновый - оказывает возбуждающее действие и т.д.

3. Гигиенические требования при проведении занятий.

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  

Специфика того или иного метода закаливания  и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами.

Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения.

В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур, снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Список используемой литературы:

1.      Ю. Артюхова «Как закалить свой организм»

                                  Изд. «Харвест»  Минск 1999 год.

2.   В.И. Ильинич «Физическая культура студента»

                                  Изд. «Гардарики» Москва 2000год.

3.      Е.Г. Мильнер «Формула жизни»

                                  Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.

4.      С.Н. Попов     «Лечебная физическая физкультура»

                                  Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.

    5.  В.Г Иванченко. Тайны русского закала.- М., 1991. - С. 31.

    6.  Б.С Толкачев. Физкультурный заслон ОРЗ. - М., 1988. - С. 102.