Занятия спортом для мужчин разных возрастов

Это другой вариант  тренировок с очень быстрым и  эффектным результатом. Тренирующийся  выполняет один набор упражнений из программы - начальный, затем переходит  к другим, не связанным с программой, а потом делает второе упражнение из первоначальной программы, завершая цикл.

При таком способе  все мышечные группы нагружаются  пропорционально, параллельно наращивая  силу. Обычно, говоря о циклических  тренировках, мы имеем в виду упражнения на тренажерах, где усилие сопротивления  можно изменять быстро и эффективно. Это значительно облегчает переход от одного вида упражнений к другому и обратно. Хотя циклические упражнения направлены на развитие одной части тела, их можно использовать и для тренировки противоположных мышечных групп.

Раздельное систематизированное выполнение упражнений предполагает работу над определенными частями тела в специально отведенные дни, например, в один день вы делаете упражнения только для груди, во второй - только для рук и ног. Это очень интенсивные и эффективные упражнения. Большинство подобных программ могут обескуражить вас, ведь придется работать над одной и той же частью тела больше двух дней в неделю. Это происходит потому, что при нагрузке прогрессивно возрастающим сопротивлением мышцам необходимо больше времени для отдыха и восстановления.

Периодизация (долговременное научное планирование программы) - еще  один метод, с которым стоит познакомиться. Здесь вы заостряете внимание на целях  тренировок, обдумываете последовательность и взаимовлияние их этапов. Схемы тренировок рассматриваются наиболее тщательно: вы учитесь манипулировать ими, составляя сложные комплексы и получая почти бесконечное множество различных вариантов с разными возможностями. Вы начинаете познавать соотношение между объемом и интенсивностью тренировок, учитесь оценивать объем занятия по числу упражнений и количеству их повторений, а также тому, как определить интенсивность тренировок путем подсчета процентов от объявленной нагрузки для отдельных упражнений (максимальная нагрузка на одно повторение).

Возможно, вы уже находитесь на такой стадии тренировок, когда  можно подумать о собственном  тренере, если у вас есть желание  вложить в занятия спортом  время и деньги. Или вы можете успешно тренироваться самостоятельно, расширяя знания в области физподготовки наряду с приростом мышц. Время от времени вам придется пересматривать и перестраивать комплексы упражнений для преодоления "мертвых точек", или "плато", - моментов, когда старая программа станет неэффективной. Придется вносить изменения и для того, чтобы программа вам не наскучила.

РАСШИРЕННАЯ ПРОГРАММА

Ноги. Жим ногами (10 раз); жим ногами с подъемом голени (10 раз); жим ногами. Завершите упражнение, проделав по три таких набора каждой ногой.

Спина. Подтягивания (10 раз); гребля с перегибом на тренажере (10 раз); подтягивания. Попеременно проделать 3 таких набора по 10 раз.

Грудь. Попеременно 3 набора из 10 прямых жимов и прямых махов гирями.

Живот. Попеременно 3 набора из 10 приседаний и поднимания ног.

Плечи. Попеременно 3 набора из 10 армейских жимов гантелей (или штанги) и подтягивании на трапеции.

Трицепсы. Попеременно 3 набора из 10 растягивании каждой руки и ударов (толчков).

Бицепсы. Попеременно 3 набора из 10 концентрированных сгибаний-разгибаний рук и сгибаний-разгибаний рук сидя. Для выполнения этих упражнений требуется минимум оборудования, к которому, как правило, всегда есть доступ.

Список  Литературы

http://www.in-newera.ru/menhealth3