Здоровый образ жизни

При низкой температуре воздуха  конвенция и радиация составляют около 90% общей суточной теплоотдачи, а испарение при дыхании — 9—10%. При температуре 18—20° С теплоотдача за счет конвенции и радиации уменьшается, в за счет испарения увеличивается до 25—27%. При температуре воздуха выше 35° О единственным механизмом теплоотдачи является испарение.

Физическая терморегуляция во многом зависит от сочетания таких факторов, как температура, влажность и  скорость движения воздуха. Низкая температура  при высокой влажности и ветре  усиливает теплоотдачу и способствует охлаждению организма Сочетание  высокой температуры и влажности  затрудняет испарение и вызывает перегревание. Ветер при этом способствует увеличению теплоотдачи и уменьшает  возможность перегревания.

При увеличении физических нагрузок, особенно при спортивных тренировках  и соревнованиях, увеличивается  теплообразование, и опасность перегревания возрастает при высокой температуре  и влажности воздуха. Это надо учитывать при подборе одежды, в частности, спортивной. Эти факторы  должны также учитываться в производственных помещениях, где для поддержания  оптимального самочувствия и работоспособности  особое значение приобретают вентиляция и температурный режим. Гигиена  рабочего места, чистота, температура, влажность воздуха и другие показатели являются необходимыми компонентами научной  организации труда,

Рассмотренные физиологические механизмы  терморегуляции учитываются при  организации и проведении закаливающих процедур с использованием окружающих нас естественных факторов природы,

Кандидат медицинских наук Н. А. Гукасова рекомендует при закаливании придерживаться следующих правил:

1. Начинать любую закаливающую процедуру с комфортных температур, которые не предъявляют повышенных требований к организму.
2. Интенсивность закаливающих процедур наращивать постепенно.
3. Проводить закаливание систематически, продолжительный срок и без значительных перерывов.
4. Закаливание желательно сочетать с выполнением физических упражнений. Выбор физической нагрузки (утренняя гигиеническая гимнастика, производственная гимнастика, занятия теми или иными видами спорта, лечебная физкультура и т. д.), время ее выполнения (до, после, во время процедуры закаливания) подбираются индивидуально для каждого человека, как и сами закаливающие процедуры.

Так, закаливание воздухом можно  проводить в виде воздушных ванн, меняя интенсивность нагрузки путем  постепенного понижения или повышения  окружающей температуры от сезона к  сезону, продолжительности процедуры  и площади обнаженной поверхности  тела. В зависимости от температуры воздушные ванны подразделяются на теплые (свыше 22°), индифферентные (21— 22°), прохладные (17—20°), умеренно холодные (13—16°), холодные (4—13°), очень холодные (ниже 4°).

Во время приема прохладных и  более холодных воздушных ванн во избежание переохлаждения рекомендуется  объединять их с движением — ходьба, бег, гимнастические упражнения, легкая физическая работа.

Воздушные ванны, кроме тренирующего воздействия на механизмы терморегуляции, в частности на кровеносные сосуды кожи, оказывают воздействие и  на весь организм. Вдыхание чистого  свежего воздуха вызывает более  глубокое дыхание, что способствует лучшей вентиляции легких и поступлению  в кровь большего количества кислорода. При этом повышается работоспособность  скелетных и сердечной мышц, нормализуется  артериальное давление, улучшается состав крови и т. д. Воздушные ванны  благотворно действуют на нервную  систему, человек становится более  спокойным, уравновешенным, улучшается настроение, сон, аппетит, повышается общая  физическая и психическая работоспособность.

Водные процедуры оказывают  на организм не только температурное, но и механическое действие, подразделяясь  на горячие (свыше 40°), теплые (40—36°), безразличные (35—34°), прохладные (33—20°), холодные —  с температурой воды ниже 20° С.

В ответ на действие воды с температурой ниже индифферентной (безразличной) в  организме возникают три фазы реакции. Первая — сужение кровеносных  сосудов кожи и подкожной клетчатки, отлив крови в глубокие сосуды и внутренние органы. Кожа бледнеет, становится холодной, происходит сокращение мышц волосяных мешочков («гусиная кожа»), появляется озноб. Эта защитная реакция организма направлена на уменьшение теплоотдачи в окружающую среду, сохранение тепла и увеличение теплопродукции.

Вторая фаза. Сужение периферических сосудов сменяется их расширением. Кровь вновь устремляется к коже и подкожной клетчатке, согревает  ее. Кожа краснеет, появляется приятное ощущение тепла. Эта фаза возникает  у здоровых, закаленных людей. Но и  у них при продолжительном  воздействии холода возникает третья фаза. Снова кожа бледнеет, наступает  вторичный озноб.

В дальнейшем сужение сосудов сменяется  их расширением, расширяются только капилляры и мелкие вены, в то время как артериолы продолжают оставаться суженными. Кожа становится синюшной, температура ее продолжает падать.

Закаливающее действие водных процедур происходит в первой и второй фазах. Наступление третьей фазы нежелательно.

Начинать закаливание водой  лучше всего в закрытом помещении  при обычной, привычкой для организма  комнатной температуре воздуха, в любое время года. Сначала  рекомендуется принимать местные  водные процедуры, например, обтирания  мокрым полотенцем сразу же после  утренней гигиенической гимнастики. Начав обтирания с воды около 30°, постепенно ее снижают на 1° ежедневно, доведя до 18° и ниже в зависимости  от самочувствия. Процедуру начинают с рук, затем обтирают плечи, шею, туловище. После этого надо растереться  массажным полотенцем до покраснения  кожи и приятного чувства тепла.

После того как организм привыкнет  к низким температурам во время обтираний, переходят к обливанию или  душу. Схема общей водной процедуры  остается примерно той же, но снижение температуры воды на каждый градус растягивают на 2—3 дня. Продолжительность  приема душа от 20—30 с до 2—3 мин.

В летнее время для закаливания  используются естественные водоемы Начинать купание рекомендуется при температуре воды не ниже 18° и воздуха не ниже 20°.

Существуют и другие методы закаливания  водой, например полоскание горла. Начинают процедуру с воды, имеющей температуру 20—30°, затем снижают каждые 7—10 дней на 1°, используя для этого холодильник, и доводят до 10—12°. При этом способе  закаливания удается резко повысить устойчивость организма к заболеваниям верхних дыхательных путей.

Тот же эффект оказывают ножные ванны. Начинают их при температуре воды 32° и, ежедневно снижая по 1°, доводят  до 10—15°.

Одним из лучших способов закаливания  считается прием контрастного душа, когда происходит быстрая смена  температур от колодном к горячей и наоборот. Продолжительность процедуры 2—3 мин

Наконец, уже хорошо закаленные к  холоду люди могут переходить к зимнему  купанию, так называемому моржеванию, которое проводится в специальных группах под руководством опытных инструкторов и при непременном врачебном контроле.

Хороший закаливающий эффект достигается  при ходьбе босиком. Снимайте обувь  на пляже, даче, при прогулках в  лесу и т. д. Можно ходить босиком  и дома по ковру или паркету, но к этому нужно привыкать постепенно, начиная с нескольких минут. Сначала  ходите по полу в носках и, лишь привыкнув, не спеша переходите к хождению босиком.

К тепловым процедурам относятся горячие  ванны или душ, русская паровая  и финская суховоздушная бани. При этом происходит улучшение в  согласованности всех механизмов терморегуляции — нервной системы, сердечно-сосудистой, легочной и активизация функций сальных и потовых желез, что в общей сложности увеличивает теплоотдачу организма и обеспечивает постоянство нормальной температуры тела. Немаловажное значение имеет так называемый массаж кожных кровеносных сосудов, их попе» ременное сужение и расширение, что повышает их эластичность и улучшает обмен веществ.

Закаливающие процедуры полезно  сочетать с самомассажем и физическими упражнениями. Так, в суховоздушной бане используются бассейны, находясь в которых следует проводить самомассаж живота и конечностей, а также некоторые физические упражнения, например, силовые для рук и плавательные движения для ног.

Закаливание приносит огромную пользу не только здоровым, но и больным  людям. Доктор экономических наук, профессор  М. Я. Сонин, страдавший туберкулезом легких со студенческих лет, неоднократно подвергавшийся лечебному сжатию легких (пневмотораксу), избавился от этой тяжелой болезни с помощью закаливания. Упорные занятия физкультурой, в частности бегом, при одновременном закаливании холодом — обливания, холодный душ, а затем и моржевание, привели его к полному излечению. Теперь в свои 70 с лишним лет он чувствует себя прекрасно, попон сил и энергии, ходит а зимнюю стужу в облегченном спортивном костюме, купается в холодной воде, бегает по 10 км в день и при этом ведет большую работу, в том числе общественную, — он председатель клуба любителей бега московского Дома ученых АН СССР, пишет научные книги.

Другой метод закаливания применяет  доктор медицинских наук Л. М. Сухаребский — так называемое мини-закаливание. Он использует «домашнюю физиотерапию» — обливания холодной водой по утрам и контрастный душ, попеременно направляя на себя то холодную, то горячую струю. Делает дыхательные упражнения, гантельную гимнастику. В свои 84 года выполняет большую общественную работу, в частности, является директором Общественного института ювенологии, выступает с лекциями, занимается литературной деятельностью.

Замечательным примером физической тренированности  является московский инженер-конструктор  М. М. Котляров. 15 лет назад он перенес  инфаркт миокарда, что послужило  толчком к профилактическим занятиям физической культурой. Он автор таи  называемого русского закал-бега. Котляров бегает в любое время года и в любую погоду в легком спортивном костюме (трусы, майка, носки и кеды). В 77 лет он активно участвует во всех забегах клуба любителей бега Дома ученых АН СССР, ведет большую общественную и пропагандистскую работу. Здоровье его отличное и работоспособность превосходная.

Горячим последователем русского закал-бега, является 67-летний кандидат технических наук В. И. Акунов, 10 лет назад он страдал гипертонической болезнью, имел избыточный вес, жаловался на плохую работоспособность. Чтобы избавиться от этого состояния, начал бегать ежедневно в любую погоду, сначала на небольшие дистанции. Через несколько лет стал пробегать ежедневно по 10 км, в субботу — 20—30 км, а в воскресенье — марафонскую дистанцию. Состояние здоровья у него резко улучшилось, нормализовалось артериальное давление, похудел, а работоспособность настолько улучшилась, что в 66-летнем возрасте он написал докторскую диссертацию.

Такова эффективность закаливания  и систематических занятии физическими упражнениями.

6. Влияние алкоголя и никотина  на организм.

Чумой ХХ в. стали называть курение  многие зарубежные врачи. Но заслуживает  ли такого сурового сравнения привычка, которой подавляющее число людей  не придают серьезного значения и  которая прочно вошла в жизнь? Да, это сравнение не преувеличение. Всё громче звучат предостережения  учёных об опасности, таящихся в курении  табака.

Неумолимая статистика также не может не требовать к себе пристального внимания – смертность курящих людей  прямо пропорциональна числу  выкуриваемых ими сигарет. Не хотят  понимать этого (а, может быть, этого  не знают) рабы табачного зелья. Они  расценивают своё пристрастие к  табаку как пустяк, как забаву, не заслуживающую серьезного внимания. Они не задумываются над тем, что  своим куреньем причиняют неприятности другим людям, вредят их здоровью.

Табак представляет собой однолетнее травянистое растение. В нашей  стране он произрастает в Крыму, Закавказье и на Северном Кавказе, в среднеазиатских  союзных республиках. Махорка (тютюн) возделывается больше в северных районах Украины и Белоруссии, в Рязанской и Тамбовской областях, в Чувашии, Мордовии.

Для курения табачные листья подвергаются сушке, вялению, ферментации и сортировке. В табачных листьях содержится множество  органических веществ – никотин, никотеин, никотинин, никотеллин, органические кислоты, протеиновые вещества, эфирные масла, жиры, древесные волокна и др.

Во время курения, в момент затяжки  на кончике сигареты температура  достигает 600⁰ С и выше. В этих термических условиях происходит пиролиз табака и папиросной бумаги с образованием дыма, содержащего большое количество разнообразных продуктов: бензпирен, трехокись мышьяка, радиоактивный элемент полоний, пирен, антрацен, сероводород, уксусная, синильная, муравьиная и масляная кислоты, окись углерода и др.

Признаки легкого отравления никотином  человека, впервые в своей жизни  закурившего сигарету, довольно характерны: головокружение, тошнота, а нередко, кроме того, слюнотечение, шум в  ушах, головная боль, беспокойство, общая  слабость, сердцебиение, бледность. У некоторых, особенно у закуривших впервые, ребят может быть более тяжелое отравление, и тогда к описанным явлениям присоединяются рвота, понос, холодный пот, потеря сознания.

После каждой выкуренной сигареты сужение  кровеносных сосудов держится около  получаса. Следовательно, у человека, выкуривающего сигарету одну за другой через каждые 30-40 минут, сужение сосудов  продолжается почти непрерывно.