Гигиена самостоятельных занятий

Гигиена самостоятельных  занятий

 
Питание строится с учетом специфики  вида физических упражнений и личных особенностей занимающихся. 
Пища обязана содержать нужное количество главных веществ в сбалансированном виде в согласовании с рекомендуемыми нормами. Рацион обязан быть очень разнообразным и включать более биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся хорошей усвояемостью, доброкачественностью и безвредностью. В дневном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует её лучшему перевариванию и усвоению. 
воспринимать пищу следует за 2—2,5 ч до тренировки и спустя 30—40 мин после её окончания. Ужинать необходимо не позже чем за 2 ч до сна. Обильный ужин либо ужин конкретно перед сном приводит к понижению усвояемости пищи, влечет за собой нехороший сон и понижение умственной либо физической работоспособности на следующий день. 
Питьевой режим. В вариантах даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Но лишнее потребление воды также приносит вред организму. 
дневная потребность человека в воде — 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она возрастает до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько возрастает, время от времени возникает жажда. В этом случае нужно воздерживаться от нередкого и обильного питья, тогда чувство жажды будет появляться реже, но при этом следует полностью восполнять утрату воды. 
нужно учесть, что вода, выпитая сходу, не уменьшает жажду, так как её всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 
10—15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется поначалу прополоскать полость рта и горло, а потом выпивать по нескольку глотков воды 15—20 мин. 
наилучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, в особенности зеленоватый, который можно пить равномерно горячим либо в остуженном виде. Отлично утоляют жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими качествами владеют молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много нужных человеку минеральных солей и витаминов. 
Гигиена тела способствует обычной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость разным заболеваниям. 
Кожа представляет собой сложный и принципиальный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. 
В коже находится огромное количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех работающих на тело раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют её деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека. 
база ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических упражнениях физическими упражнениями оно обязано проводиться не реже одного раза в 4—5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне либо бане. Поменять нательное белье после этого непременно. 
Закаливание - система мероприятий, направленных на повышение стойкости организма к разным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и остальных. 
Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет личных особенностей, обилие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.