Профилактика табакокурения, алкоголизма и наркомании

Оглавление 
 

 

1. Табакокурение.

    Проблему  курения наш мир пытается разрешить  в течение не одного уже десятка  лет. Изобретаются всё новые способы  отказа от курения. Самый радикальный  из них – просто прекратить покупать сигареты. Но не каждому курильщику хватает силы воли на столь решительный шаг, потому, что никотиновая и психологическая зависимости от сигареты очень сильны.

    Существует  гораздо больше оснований для  того, чтобы не курить, чем для  того, чтобы курить:

    1. По данным ВОЗ, в среднем  в мире 1000 людей умирает ежедневно от заболеваний, связанных с курением (это больше, чем все пассажиры двух межконтинентальных лайнеров, если вообразить, что они будут разбиваться по два в день). Общая смертность курящих превышает смертность некурящих на 30-80% . Табак убивает людей в 4 раза больше, чем автокатастрофы.

    2. Научными исследованиями доказано, что курение сигарет является  первичным фактором риска для  нескольких тяжелых хронических  заболеваний, включая рак легких, коронарную недостаточность сердца, эмфизему и бронхит. У курильщиков заметно ослабевает память.

    3. 90% рака легких наблюдается у  людей, которые курили. Не существует  эффективного лечения рака легких, и 90-95% жертв этой болезни умирают  в течение 5 лет.

    4. Сердечные заболевания - главная  причина смертности в мире. Только одна выкуренная сигарета повышает кровяное давление на 10 мм рт. ст. Не существует эффективного лечения от инфаркта миокарда, и 70% всех больных, перенесших первый инфаркт, умирают в течение 5 лет.

    5. Исследования показали, что каждая  выкуренная человеком сигарета уносит 6 минут жизни, это значит, что выкуренная пачка сигарет уносит 2 часа.

    6. Человек, который курит по пачке  сигарет в день, тратит в год  до 100 долларов на сигареты.

    7. Сигареты опасны, потому что содержат  и при горении производят ядовитые вещества, подобные смолам, никотину, угарному газу. Смолы - общее название смеси веществ, которые возникают при горении табака и которые являются причиной или способствуют развитию рака легких.

    8. Никотин - единственное вещество, являющееся смертельным ядом в чистом виде. Инъекция одной капли (70 мг) способна убить мужчину весом 70-80 кг в несколько минут. Большинство сигарет содержит от 0,2 мг до 2,2 мг никотина.

    9. Угарный газ является другим  ядовитым веществом, найденным  в дыме сигарет, которое снижает способность крови насыщать клетки организма необходимым количеством кислорода.

    10. В соответствии с опросами  населения, проведенными институтом  Гэллопа (США), половина курильщиков  безуспешно пыталась бросить  курить. Многокурящие люди (30 и более  сигарет в день) обычно не могут бросить курить, т.к. психологически и физически зависимы.

    11. Большинство существующих способов  лечения от курения эффективно  лишь в 50% случаев. В течение  6 месяцев после окончания лечения  приблизительно половина лечившихся  начинает снова курить.

    12. Некоторые специалисты считают,  что курение табака может привести  к употреблению наркотиков.

    13. 95% подростков, куривших ежедневно,  считали, что не будут курить  через пять лет с момента  опроса. Тем не менее, исследования  показали, что около 75% ежедневных курильщиков не могут бросить курить. В старших классах среди тех, кто курит 1-2 пачки в день, 95% употребляли наркотики. Из тех, кто кончал школу со средним баллом 5, только 7% ежедневно курили, а среди тех, чей средний балл был 3 - ежедневно курили 47%. Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. М., 1997.

    14. Курящая во время беременности  женщина рискует осложнениями  беременности. Кроме того, существует  корреляция между курением во  время беременности и смертностью новорожденных - у курящих женщин выкидыши мертворожденных детей встречаются в 2-3 раза чаще, чем у некурящих.

    15. Во всем мире некурящие люди  все настойчивее заявляют о  своих правах дышать чистым  воздухом и выдвигают все больше  возражений курению, потому что ученые выявили, что вдыхание дыма чужой сигареты является опасным, так как побочный дым содержит более высокую концентрацию вредных веществ, чем дым, который вдыхает курильщик. Это значит, что даже находиться в одной комнате с курящими опасно. Люди, которые живут вместе с курящими, чаще болеют респираторными заболеваниями.

    16. Курение наносит вред сейчас, сегодня: оставляет желтизну на  зубах и пальцах, ведет к  преждевременным морщинам; меняет  вкусовую чувствительность и  способность восприятия запахов; около половины частичек вдыхаемого дыма задерживается, прикрепляется к легким и количество их нарастает; курение непрерывно вводит углекислый газ в кровь и возможности физической активности падают из-за его действия, становится труднее выдерживать физические и психические нагрузки.

    В России 130000 пожаров возникают ежегодно из-за курения, в большинстве случаев  из-за того, что люди засыпают с горящей  сигаретой.  

1. Программа «Малых шагов –  как бросить курить».

    Многими курильщиками, с целью отказа от курения, применяются разного рода пластыри, таблетки, чаи, жвачки и другие «альтернативы никотину». Но неумолимая статистика показывает, что подобные методы помогли, увы, лишь некоторым. Такой продукт высоких технологий, как электронная сигарета, помогает лёгкому избавлению от пагубной привычки. Она не причинит физического или психологического дискомфорта организму курильщика, желающего бросить курить.

    Тактика малых шагов, в применении к отвыканию  от табакокурения, способна дать хорошие  результаты. Некоторое время тому назад проводился довольно широкий ряд экспериментов, с целью изыскания самых разных форм терапии для курильщиков, разрабатывались наиболее действенные методы борьбы с табакокурением.

    Институт  психиатрии им. Макса Планка (Мюнхен) обнаружил высокий уровень эффективности программы «малых шагов», включающей 35 пунктов. Строгое соблюдение этих пунктов значительно снижает приносимый курением вред, вместе с тем, постепенно приводя к отвыканию от курения, и, что особенно важно в данной ситуации, лишает курение «комфорта», а курильщика, соответственно, того удовольствия, которое он (якобы) получает от сигареты. Остаётся, буквально, один шаг от этих негативных ощущений, к полному отказу от курения.

    Программа постепенного отвыкания.

    Если  кто-то считает, что, в силу каких-либо причин, он не может приступить к программе отказа от курения немедленно, по крайней мере, должен курить, нанося минимальный ущерб здоровью.

    Первый  совет: старайтесь не затягиваться дымом. Глубокая затяжка 95% никотина «посылает» в кровь. Умеренная – 70%. При курении «не в затяжку» в кровь поступает до 50% никотина, что, конечно, значительно меньше.

    Второй  совет: не выкуривайте сигарету больше, чем на 2/3. Как отмечено специалистами, первые затяжки менее вредны, чем последующие, поскольку никотин и прочие вредные вещества абсорбируются и оседают в фильтре, а при последующих затяжках проникают в дыхательные органы, при этом раздражая их и образуя слизь, которая затем, вместе с продуктами горения табака, травмирует дыхательные пути и сами лёгкие. Более всего продуктов возгонки табака проникает в лёгкие тогда, когда докуривается последняя треть сигареты. В этом случае препятствием их попадания в дыхательные пути является лишь фильтр.

    Третий  совет: выбирайте сигареты с пониженным содержанием никотина и прочих опасных веществ.

    Четвертый совет: старайтесь держать сигарету во рту как можно реже.

    Пятый совет: создание множества запретов на курение (не делать это сидя, в компании, при ходьбе, лёжа и так далее). Ограничения на курение может выражаться в разных формах. Для начала возьмите листок и ручку. Теперь разделите страницу на две колонки. Одна будет называться: «В таких случаях курить нельзя», другая – «В таких – можно». Первая колонка по количеству пунктов должна быть больше второй. В первую можно внести, например, нельзя курить сразу после еды, за 2часа до сна, во время работы, на прогулке с собакой, лёжа, сидя и другие. Остальное можете придумать сами. Вы, возможно, замечали, что когда собирается компания людей, то большая их часть начинает неосознанно курить сигареты одну за другой. Перед тем как закурить задумайтесь: «Действительно ли я в данный момент хочу курить?». Не допускайте вредную привычку на автомате, помните, что составили правила и строго следуйте им. Будет сначала сложно, но проявляйте всю свою силу воли, не давайте себе поблажек.

    Шестой  совет: постепенное ограничение числа выкуриваемых в день сигарет. Ограничение количества выкуриваемых сигарет. Допустим, что Ваша обычная норма до принятия решения бросить курить составляет 30 сигарет в день. Каждую неделю уменьшайте его где-то на 3-5 сигарет. Так постепенно будет притупляться никотиновая зависимость. Делать это лучше постепенно. Если человек хочет бросить курить сразу и через 2дня «ломается», то показатель выкуриваемости почти в 2раза превысит обычную норму, так как организм будет стремиться компенсировать издержки. А с постепенным понижением числа сигарет организм способен справляться без последствий.

    Седьмой совет: осознанное создание дополнительных препятствий, что делает саму процедуру курения затруднительной. Перейдём к более подробному рассмотрению этих критериев. Дополнительные препятствия затрудняют доступ к курению.

    Восьмой совет: Не держите сигареты и зажигалку в одном месте – разделяйте, как можно дальше друг от друга (например, сигареты убирайте в карман штанов, штаны складывайте в шкаф для одежды, зажигалку – в неудобное место). Когда идёте куда-нибудь, то берите только сигареты. В таком случае ни у прохожих, ни у знакомых не просите огня. Собираясь пойти куда-нибудь, берите сигареты и зажигалку в последнюю очередь. Если времени на поиск нет, то лучше не искать и идти, куда Вам надо.

    Программа “Малых шагов” - это программа, как бросить курить, разработанная научно-исследовательским Центром профилактической медицины г. Москвы.

    Она рекомендует:

    - покупайте сигареты только по  одной пачке;

    - взяв сигарету, пачку сразу же  прячьте;

    - пользуйтесь только сигаретами  с фильтром;

    - держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы прилагать усилия, чтобы их достать;

    - если Вас угощают сигаретой,  отказывайтесь;

    - если у Вас кончились сигареты, не просите их ни у кого; всякий раз, покурив, очищайте пепельницу; чистую пепельницу убирайте подальше;

    - прежде чем закурить, сделайте  три спокойных вдоха и выдоха;

    - закурив, после первой затяжки  погасите сигарету;

    - если захочется еще курить, то  придется зажечь спичку вновь;

    - после каждой затяжки горящую сигарету кладите на край пепельницы;

    - первую сигарету выкуривайте  не раньше, чем после завтрака;

    - сразу после еды выходите из-за  стола и принимайтесь за свои  дела, курить после еды совсем  не обязательно;

    - не курите во время ходьбы;

    - не курите в постели;

    - не курите за обеденным столом;

    - не курите во время чтения  книги или просмотра телепередач;

    - старайтесь не курить дома;

    - не курите, когда хочется есть;

    - не курите за рулем;

    - не курите, работая за письменным  столом;

    - не курите на совещаниях;

    - вообще постарайтесь не курить  во время рабочего дня;

    - старайтесь не курить, когда Вы  кого-нибудь ждете;

    - старайтесь не курить, когда в  Вашем присутствии курят;

    - старайтесь не курить в праздничные  вечера;