Здоровый образ жизни

Наркомания, алкоголизм, табакокурение нередко являются патологическими реакциями на стресс. 
 
 

 Что надо делать, чтобы предупредить возникновение  стресса?

• Во-первых, осмыслить и максимально прояснить для себя предстоящую ситуацию.
• Сняв тревожный фактор неопределённости, проиграть в лицах свою роль.
• Представить, как вы будете вести себя в случае краха.
• Излишне не драматизировать ситуацию, но и недооценивать её.

2 Индивидуальный образ  жизни. Основные  составляющие. 

2.1Режим  жизнедеятельности.

Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанно с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например режим жизнедеятельности школьника определён учебным планом занятий в школе, режим военнослужащего – распорядком дня, утверждённым командиром воинской части, режим работающего человека – началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим – это установленный  распорядок жизни человека, который  включает в себя труд, питание, отдых, сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинён его эффективной трудовой деятельности.

Работающий человек живёт в определённом ритме: он должен в опр. Время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи.

Ритмичная деятельность – один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное  сочетание элементов режима жизнедеятельности  обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровне его здоровья.

В трудовой деятельности человека участвует  весь организм как целое. Трудовой ритм задаёт ритм физиологический: в опр. Часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается  кровообращение, дыхание, а затем  появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия.

Биологический ритм – это периодически повторяющиеся  изменения биологических процессов  в организмах. Ритмический характер колебания температуры человека, частоты пульса, артериального давления, работоспособности. Природа добилась удивительного совершенства в ритмичности процессов в жизни. Собственные биоритмы имеют все органы человека.

Ритмичность функций живых организмов определяется природными ритмами. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Известный русский физиолог Н.Е.Введенский говорил, что устают не столько оттого, что  много работают, а оттого, что  плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого у-ня здоровья:

1. Постепенное вхождение в работу
2. Продуманная и отработанная последовательность в труде
3. Правильное распределение нагрузки - дневной, недельной, месячной, годовой

Неравномерность нагрузки: спешка в одни периоды  и бездеятельность в другие одинаково  вредны.

В подтверждение сказанного можно  привести слова Л.Н Толстого, которые  он записал  в своём дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи».

Теперь  необходимо остановиться на вопросе  об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Усталость – это закономерное явление, возникающее  после любого вида деятельности. Усталости  избежать нельзя, важно не допустить  переутомления. Ощущение усталости  не что иное, как осознание того, что организм не способен привычными способами реагировать на различные раздражители. Усталость вызывает расстройство многих физиологических процессов: учащается дыхание, частота  сердцебиения, но снижается экономичность и эффективность сердечных сокращений, возникает кислородное голодание. Умение отдыхать является хорошей профилактикой переутомления, оказывает положительное влияние на здоровье человека и продолжительность его жизни. То, кто не умеет отдыхать, не умеет и работать. Советы:

• Для профилактики переутомления и во время отдыха устраните или уменьшите воздействие вредных раздражающих факторов среды обитания. В первую очередь – снизьте уровень шума, яркость света;
• Лучшим отдыхом служит переключение на другой вид деятельности, чередование умственных нагрузок с физическими упражнениями. Отдых, состоящий из чередования разных видов деятельности, называется активным отдыхом. Он более эффективен, чем пассивный, осуществляющийся в условиях полного покоя. Так, работники умственного труда, имеющие регулярную физическую нагрузку, живут в среднем на 10 лет больше тех, кто ведёт сидячий образ жизни;
• Важным фактором профилактики усталости является рациональное питание;
• Природные ландшафты – лучшее место отдыха. Врачи всё больше обращаются к природе, как к немедикаментозному лечебно – профилактическому средству воздействия на человека. Природные ландшафты воздействуют на организм человека психологически целостно, одновременно через все органы чувств, вызывая ощущение прекрасного. Особенно сильным оздоровительным эффектом обладают леса, а в городах парки и ботанические сада с их прохладой, тишиной, мягким освещением, гармонией звуков и красок, приятным запахом;
• Регулярно отдыхайте. Обязателен отдых после занятий в школе, необходимы перерывы во время выполнения домашних заданий. Недопустимо работать без перерыва на обед, не использовать для полноценного отдыха выходные дня.

Наиболее  эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственное сочетание умственного и  физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

Раскрывая вопросы о необходимости чередования  труда и отдыха, особо следует  подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.

Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведёт к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.

*Интересные  факты («ВОРЫ СНА»)

Знаете, как нужно спать, чтобы сон был отдыхом и подзарядкой энергией, а не тягостно полуобморочным состоянием, приносящим разбитость и кошмары? Сколько и где нужно спать? В каких условиях? Что может случиться с вами, если вы будете хронически не высыпаться?

Американский  национальный фонд предупреждает: если вы спите меньше, чем 6,5 часа в сутки, это медленно убивает ваше психическое  и физическое здоровье. Оптимальным  же для сохранения нормального здоровья является сон продолжительностью в 8 – 9 часов. В этом случае человек способен к полноценной жизнедеятельности в часы бодрствования.

Состояние полной усталости и сонливость –  неизбежные следствия такого образа жизни. Как с ним бороться? Этот вопрос отнюдь не теоретический, о чём свидетельствует, например, анализ дорожных аварий на магистралях. По меньшей мере, каждый второй водитель может признаться в том, что ему случается быть за рулём в полусонном состоянии. Каждый четвёртый во время опроса признал, что в какие-то моменты просто «отключался», засыпал за рулём.

Если  бы общество всерьёз стало искать виновных  в «похищении» сна  у людей, то в роли ответчика пришлось бы выступить и …Томасу Эдисону  – тому самому изобретателю, который  ввёл в обиход людей электрическую  лампочку. До этого изобретения, которое «уничтожило темноту», люди спали в среднем 9 часов. По приблизительным оценкам, Эдисон своим изобретением прибавил к каждому году, проживаемому нами, более 500 часов бодрствования. Но на пользу ли нам оно?

Как пишет Стенли Корен, после трёх суток без сна у вас могут начаться провалы в памяти и галлюцинации.

«Спите  …медленнее», - советует канадский  доктор Карлай Смит и поясняет свою мысль так.

В течение ночи несколько раз сменяют  друг друга фазы так называемого  быстрого и медленного сна. Во время быстрого сна люди зачастую ведут себя спокойно, двигают глазами, могут даже открывать их, поскольку именно в это время они видят сновидения. Фазы медленного сна более глубокие, в эти моменты организм максимально отдыхает.

У большинства людей в течение ночи бывает пять периодов быстрого сна, перемежаемых медленными циклами. Причём первые два из них наиболее важны не только для самочувствия, но и для хорошего функционирования памяти. Просыпаться же лучше во время очередной медленной стадии.

Когда? Проведите над собой эксперимент. Чаще всего первые три цикла сна – быстрый, медленный и снова быстрый – укладываются в три часа.

Поэтому спать при таком раскладе лучше  три, шесть или девять часов, вставая  по будильнику во время очередной  медленной стадии. Если же у вас цикл сна длятся два часа или четыре, то внесите соответствующую поправку в свой график. Понять, попали ли вы в точку просто: если весь день у вас хорошая реакция, прекрасное самочувствие, мысли ярки, а память работает безотказно – значит, всё в порядке.

Спать надо в затемнённой  комнате, при открытой форточке и температуре  не более 17 – 18 градусов С – иначе замучают кошмары. 

Правильное  питание-это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существуют несколько теорий правильного питания, но пока  никто не может дать каждому из нас твёрдые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.

Мясо  – важный продукт питания человека, поскольку содержит незаменимее  аминокислоты, имеет высокую энергетическую ценность. Оно особенно необходимо в период активного роста. А в чём заключается достоинство растительной пищи? С ней мы получаем значительное количество биологически активных веществ, осуществляющих регуляторные процессы в организме. Такими веществами являются витамины. Один из основных витаминов, необходимых нам в большем количестве по сравнению с другими (до 1 г в сутки), - это витамин С.

В настоящее время множество заболеваний  обмена веществ связано с 70% - ной  нехваткой витамина С у населения, особенно в зимнее время.

Испокон веков одним из основных продуктов  питания был хлеб. При отсутствии достаточных средств механизации мельницы обеспечивали лишь грубый помол зерна, при котором в муке, а значит и в хлебе сохранялись волокна, необходимые для нормальной работы кишечника. Кроме того, раньше не умели отделять зерна от плевел, т. е мололи зерно вместе с плодовыми оболочками, в которых содержатся важнейшие витамины группы В.