Роль сна в поддержании психического здоровья

О том, что  работа мозга во сне не прекращается, можно судить по сохраняющейся в  состоянии сна его биоэлектрической активности. Биотоки мозга отражают биохимические процессы, происходящие в клетках, и свидетельствуют  об активной деятельности мозга. Регистрируются они при одновременном отведении  из многих точек головы, и после  усиления записываются в виде электроэнцефалограммы (ЭЭГ), которая в зависимости от различных физиологических состояний  имеет своеобразный и характерный  рисунок. Вместе с тем даже при  глубоком сне в коре головного  мозга животных и человека остаются бодрствующие участки - так называемые "сторожевые пункты", физиологический  смысл которых состоит в том, чтобы в необходимых случаях  выводить организм из состояния сна. Так, спящий человек меняет во сне неудобную позу, раскрывается или укрывается при изменении температуры окружающего воздуха, просыпается при звоне будильника или других громких звуках. [8]

Во время  сна также значительно тормозятся безусловные и условные рефлексы. Что касается дыхания при глубоком сне, то оно значительно снижено, чем во время бодрствования, частота  сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. Уменьшение поступления к тканям крови во время сна сопровождается снижением интенсивности обмена веществ на 8 - 10%, понижением температуры тела и уменьшением поглощения кислорода из окружающей среды. Все это свидетельствует о том, что в состоянии сна вместе с мозгом получают "отдых" и все внутренние органы, обеспечивающие жизнедеятельность клеток и тканей.

Биологическое. Когда в результате работ Клейтмана и Азеринского из Чикагского университета (первые публикации относятся к 1953 году) выяснилось, что сон имеет весьма сложную структуру, что он состоит из периодов " медленного и "быстрого" сна, многократно сменяющих друг друга, стало ясным, что сон - это отнюдь не покой мозга, а особого рода его деятельность.

В чем же смысл этой деятельности, ее биологическое  значение, каковы ее задачи? Прежде всего - восстановительные, репаративные. В  результате напряженной деятельности по переработке огромного количества информации в течение дня начинают уставать нервные клетки, синапсы (места  контактов между нервными клетками), причем главным образом из - за истощения  не энергетических запасов, а тех  веществ, которые нужны для восприятия, переработки и фиксации этой информации в мозговых структурах, т.е. белков и  рибонуклеиновых кислот. Как показали многочисленные исследования, во время  сна происходит в мозге активнейшая  работа по синтезу указанных веществ.

Но этим значение сна не исчерпывается. В организме  протекает колоссальное количество разнообразных физиологических, биохимических, обменных процессов, которые являются основой его существования. Все  они так или иначе должны быть согласованы между собой, находиться в соответствующих временных  связях. Это согласование осуществляется различными механизмами, среди которых  первейшая роль принадлежит мозгу: в него от всех внутренних органов  поступает разнообразная сенсорная  информация, а в обратном направлении  текут регулирующие импульсы. Но мозг в течение своей активной дневной  деятельности должен осуществлять еще  одну важнейшую задачу - по переработке  информации, поступающей из внешнего мира, по осуществлению взаимодействия организма с окружающей средой. В  это время он как бы "весь обращен  вовне", и определенный "недостаток внимания к внутренним проблемам" может сказываться на протекании различных процессов внутри организма.

Представьте себе человека, который утром встал, позавтракал и спокойно вышел  из дому. Все системы в его организме  работают пока без резких скачков. Но вот он увидел, что к остановке  приближается нужный ему троллейбус. Надо поспешить. Человек бежит: ускоряется сердечная деятельность, усиливается  выброс в кровь адреналина и в  то же время притормаживается работа желудка, кишечника, т.е. происходит срочная  перестройка во всем внутреннем хозяйстве  организма. И так - целый день: взбадриваются  одни системы, тормозятся другие, затем  все происходит в обратном порядке  и т.д. Сон сглаживает эти резкие скачки, восстанавливает ритмику  собственных спонтанных колебаний  в функционировании внутренних органов  и тканей, выравнивает нарушенные фазовые соотношения между различными процессами внутри организма. Это очень нужная, важная работа.

Нельзя считать, что мозг за день успевает полноценно перерабатывать всю поступающую  в него информацию. Кое - что ему  приходиться откладывать ("это - не срочно"). И во время сна ("в  более спокойной обстановке"), как оказывается, продолжается работа над этой частью информации - по ее классификации, закреплению, переводу в долговременную память…

Вот так сон, возникший вначале как приспособление организма к переходу от дневной  деятельности к ночной неподвижности, со временем по мере эволюционного  развития животного мира стал выполнять  целый ряд весьма сложных функций, вплоть до участия в определенных психических операциях.

Вместе с  новейшими открытиями в области  физиологии сна, показавшими, что сон  это не просто угнетение деятельности мозга, его покой приводит к концу  и простейшему пути лечения бессонницы, который казался ранее вполне обоснованным: приему различных успокаивающих  и снотворных препаратов. Ведь они - просто подавляют всякую деятельность мозга, как бы оглушают его. В частности, снотворные препараты резко угнетают ту фазу сна, которая именуется быстрым  сном. А она, как выяснилось, является чрезвычайно важной для нормального  функционирования мозга, и при лишении  ее у человека могут наблюдаться  изменения в психологической  сфере.

Психологическое. Лишенный сна человек погибает в течение двух недель. Лишение сна в течение 3-5 суток вызывает непреодолимую потребность во сне. В результате длительного отсутствия сна у человека наблюдается снижение скорости психических реакций, портится настроение, происходит дезориентация в окружающей среде, резко снижается работоспособность, возникает быстрая утомляемость при умственной работе. Человек теряет способность к сосредоточенному вниманию, начинает видеть предметы как бы в кривом зеркале, сквозь туманную дымку. Он видит сновидения наяву, могут возникнуть различные нарушения мелкой моторики, возможны и галлюцинации, иногда наблюдаются внезапная потеря памяти и сбивчивость речи. При более длительном лишении сна могут возникнуть психопатии и другие расстройства психики.

В науке описаны несколько  случаев длительного отсутствия сна, которые, наряду с явлениями  сомнамбулизма (лунатизма) и летаргического сна до сих пор не нашли объяснений. Чаще всего эти случаи были связаны  с сильными психическими потрясениями.

Сон - защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерных раздражении и дающее возможность  восстановить работоспособность. Прежде всего, сон имеет охранительное  значение для нервной системы. Сон  зависит от состояния нервной  системы. Иному человеку нелегко  уснуть, если им овладевает какое-либо сильное чувство - радости, тревоги, страха, - и в этом случае в коре мозга возникает стойкий очаг возбуждения - снов нет. Когда человек  все-таки уснет, очаг порой остается связанным с начатой днем мысленной  работой, он продолжает функционировать  и во сне, причем, поскольку мозгу  в это время не мешают посторонние  раздражения, работа эта может быть более эффективной.

Министерство  здравоохранения и эксперты Центра по контролю заболеваемости пришли к выводу, что просмотр ночных телепрограмм, интернет-серфинг и другие развлечения оставляют человеку все меньше времени на сон, а недостаток отдыха плохо влияет на психическое состояние и работу мозга.

На хронический  недосып человеческий организм реагирует  весьма специфическим образом. Это  состояние получило в науке название «пограничного».

О его причинах и механизме ученым известно еще  меньше, чем о самом сне. «Пограничные»  состояния могут приводить к  самым неожиданным и поразительным  психическим эффектам: галлюцинациям, потере памяти, оторванности от реальности.

 Потеря  всего лишь 4 часов сна снижает  реакцию на 45%. Сначала пропадает  чувство юмора, затем появляется  раздражительность, замкнутость,  зацикленность на одних и тех  же темах. Чтобы вернуться в  обычное состояние, человеку достаточно  хорошо выспаться.

Из всего  сказанного становится ясным, какую  огромную ценность для человека представляет нормальный, полноценный сон и  какой важной задачей медицины является борьба с нарушениями сна, с бессонницей. [6]

Заключение

Современные психологи выделяют два периодических состояния психики, присущим всем людям: бодрствование - состояние, характеризующиеся активным взаимодействие человека с внешним миром, и сон - состояние, рассматриваемое, прежде всего, как период отдыха.

Имеется множество  научных данных, свидетельствующих  о том, что сон - отнюдь не пассивное  тормозное состояние, способствующее лишь восстановлению сил и энергии, сон это специфическое, активное состояние мозга, способствующее полноценному использованию имеющегося опыта  и приобретенной информации в  интересах более совершенной  адаптации организма в период бодрствования. [7]

В быту существует выражение о сне: «Организм всегда возьмёт своё». Проанализировав вышеизложенные сведения можно интерпретировать это выражение так: «Израсходовав за определённый промежуток времени (день, сутки…) энергию (на движение, мышление…) организму требуется восстановление. Результаты лишения сна показывают нам, насколько важно сохранять баланс и гигиену сна, и как настойчив организм в получении этого восстановления. После депривации человек спит гораздо дольше, чем обычно.

С возрастом  физическая активность и количество новой информации уменьшается, поэтому  требуется меньше времени на восстановление энергии, вследствие чего укорачивается  сон и процесс восстановления. У человека, ведущего активный образ  жизни, длительность сна остаётся прежней. В случае гиперактивного образа жизни, когда человек старается успеть или достичь многого за короткий период при этом сознательно лишая  себя возможности правильно (необходимо для организма) спать происходит «изнашивание», (утомляемость мышечных тканей, развитие неврозов т.д.) организма  и ускоряются процессы старения. Психически такие люди могут быть эмоционально несдержанными, так как мозг не имеет  энергии на сознательно создаваемые  процессы торможения - он тратит их на сознательное отключение торможения, чтобы не возник сон. В зрелом возрасте, согласно теории Фрейда, лишение сна, как такового имеет последствия  невозможности решения внутренних личностных конфликтов. [6]

Таким образом, круг замкнулся. Роль сна и сновидений играет одну из важных ролей в развитии  человека. 

Список использованной литературы

1. Иванченко В.А.: Секреты вашей бодрости. - М.: Знание, 1988. - 288с.
2. Вайнер Э.Н.: Валеология: учебник - 3 изд. М.: Флинта, 2002.- 416с.
3. Смирнов Т.: «Психология сна и сновидений». М.: «КСП+», 2005 – 598с.
4. Бирах Альфред: Победа над бессонницей. Пер. с нем. М.: "Знание", 1979. – 111с.
5. Сон: Советы, рекомендации и рецепты (под ред. док. мед. наук Татуры Ю.В.) Ваше здоровье - М.: Издательский дом "ВБВ", 2002. - 416с.
6. Тарасов. В.И.: Сонное царство. Влияние сна на жизнь и здоровье. М.: Феникс, 2009. – 176с.
7. Гримак Л.П.: Резервы человеческой психики: Введение и психологию активности. - М.: Политиздат, 1987. - 286 с.
8. Боснак Р.: В мире сновидений. – М.: "Древо жизни", 2006. - 87с.