Стрес і його профілактика

Міністерство освіти і науки, молоді та спорту України

Уманський державний педагогічний  університет імені Павла Тичини

Інститут соціальної та економічної освіти

Факультет соціальної та психологічної освіти

Кафедра психології

Презентація

з предмету «Конфліктологія»

на тему:

«Стрес і профілактика стресу»

Підготувала: Кухар Ольга

Студентка 3-го курсу 35 групи

Викладач:

Умань-2013

Зміст

1.Поняття  стресу

2.Види  стресів та їх характеристика.

3. Фактори, що викликають стрес .

4.Чи потрібен стрес людині?

5.Вплив  стресу на фізіологічну функціональність  організму.

 

 

Стрес (від англ. stress — «тиск, напруга») — стан індивіда, що виникає як відповідь на різноманітні екстремальні види впливу зовнішнього та внутрішнього середовища, що виводять із рівноваги фізичні чи психологічні функції людини.  Невеликий і нетривалий стрес може лише злегка впливати на людину, а тривалий і значний виводить із рівноваги її фізіологічні та психологічні функції, негативно позначається на здоров’ї, працездатності, ефективності праці та стосунків у колективі (у цьому випадку його називають дистресом).

Існує достатньо велика кількість різновидів стресів, в узагальненому виді їх представлено  так:

 

Стрес

    Хронічний                        Фізіологічний

 

    Гострий                              Психологічний

 

   Інформаційний                 менеджерський

 

Види  стресів	їх характеристика
Хронічний	припускає наявність постійного (чи такого, що існує тривалий час) значного фізичного й морального навантаження на людину (тривалий пошук роботи, постійний успіх, з’ясування стосунків), у результаті якого її нервово-психологічний чи фізіологічний стан є надзвичайно напруженим
Гострий	стан особи після події чи явища, у результаті якого вона втратила психологічну рівновагу (конфлікту з начальником, сварки з близькими людьми)
Фізіологічний	виникає від фізичного перевантаження організму і впливу на нього шкідливих факторів навколишнього середовища (зависока чи занизька температура в робочому приміщенні, сильні запахи, недостатня освітленість, підвищений рівень шуму)
Психологічний	є наслідком порушення психологічної стійкості особистості із цілого ряду причин: ображеного самолюбства, образи, роботи, що не відповідає кваліфікації. Крім того, такий стрес може бути результатом психологічного перевантаження особи: виконання занадто великого обсягу робіт та відповідальності за якість складної й тривалої роботи
Інформаційний	стрес виникає в ситуаціях інформаційних перевантажень чи від інформаційного вакууму
«менеджерський тип стресу»	зумовлений багатьма факторами, пов’язаними  з діяльністю менеджерів і їхніми взаєминами з людьми в умовах складних ринкових відносин, коли динамічно  змінюється навколишнє середовище й  кон’юнктура ринку, посилюється  конкурентна боротьба, і тому необхідно  приймати оперативні адекватні управлінські рішення для забезпечення стійкого розвитку підприємства та його конкурентноздатності

Фактори, що викликають стрес — це вплив на людину з боку зовнішнього і внутрішнього середовища, що приводить її у стан стресу.

Основні фактори, що впливають на виникнення стресу особи в організації:

- організаційні;

- внутріорганізаційні;

-  особисті.

 

Основні фактори, що впливають на виникнення стресу	Їх  характеристика
Організаційні	визначаються позицією індивіда в організації, зокрема, відсутністю роботи, відповідної до його кваліфікації; поганими взаєминами зі співробітниками; відсутністю перспектив зростання, наявністю конкуренції на робочих місцях
Внутрішньоорганізаційні	викликають виникнення стресів у результаті дії таких обставин: - відсутності роботи чи тривалого її пошуку; - конкуренції на ринку праці; - кризового стану економіки країни й регіону зокрема; сімейних труднощів.
Особисті	викликають стан стресу, починають діяти під впливом нереалізованих потреб особи, емоційної нестійкості, заниженої чи завищеної самооцінки

Людина  в стані стресу здатна на неймовірні (порівняно зі спокійним станом) учинки: у момент стресу в кров викидається велика кількість адреналіну, мобілізуються всі резерви організму і можливості людини різко зростають, але тільки на певний час. Тривалість цього періоду й наслідки для організму в кожної людини свої. У цілому вважається, що невеликий і нетривалий стрес може бути навіть корисним для виконання роботи та нешкідливий для людини, а тривалий і значний — може призвести до різних небажаних наслідків. За даними досліджень фізіологів, якщо стрес триває місяць, рік і вже став причиною якогось захворювання, повернути фізіологічні функції організму в норму практично неможливо.

Профілактика стресу - це важлива умова для збереження емоційного здоров'я. І важливо слідувати загальним принципам щодо підвищення рівня опірності стресових ситуацій. Це продовжить ваше життя і підвищить її рівень у кілька разів. Ось способи контролю над неприємними переживаннями:

1.Відносьтесь   до всього простіше

Не варто приймати все близько до серця і переживати через кожну дрібницю. Вчіться спокійно сприймати будь-які події у своєму житті. Уявіть, що ви сито, або хмара і всі стреси проходять через вас, не залишаючи сліду.

2.Учітесь  позитивному мисленню

Якщо вас долають стреси, вам допоможе позитивне мислення. Його суть у тому, що потрібно концентруватися на позитивних думках і спогадах.

3.Використовуйте  способи перемикання

Вас долають неприємні думки? Не давайте їм силу. Перемикайтеся. Змістите акценти на зовнішній світ. Поспостерігайте за тим, що вас здатне порадувати. Концентруйтеся на тому, що ви бачите й чуєте в даний момент.

4. Звільняйтеся від негативних емоцій

Пригнічені емоції підсилюють стрес і можуть призвести до депресії. Тому давайте їм вихід. Природно, що робити це потрібно позитивним способом. Так, щоб не завдати шкоди оточуючим. Наприклад, побити подушки або зайнятися прощенням.

5.Більше  смійтеся

Сміх - це найкраща профілактика стресу. Не нехтуйте їй. Дивіться комедії, використовуйте сміхотерапію, посміхайтеся перехожим.

6.Займайтесь  фізичними вправами

Спорт допомагає справлятися зі стресом. Тому, якщо ви хочете зберегти емоційне здоров'я, запишіться в улюблену спортивну секцію і отримуйте задоволення від регулярних тренувань.

 

 

 

7.Будьте  вдячні за те, що маєте

Подяка - дуже хороший спосіб профілактики стресу. Замість постійного невдоволення, ви почнете отримувати радість від того, що маєте.

8.Расслабляйтесь

Цей спосіб дуже корисний. Всі лікарі і психологи рекомендують щодня протягом 10-30 хвилин займатися аутогенним тренуванням для профілактики стресу.

 9.Відправтесь в подорож

До речі, необов'язково їхати в іншу країну, можна зайнятися туризмом навіть у рідному місті.

10.Приймайте   ванни

Відмінний засіб для розслаблення. Особливо з застосуванням ефірних олій.

11.Бувайте на свіжому повітрі

Перебування на свіжому повітрі рекомендується всім без винятку. Тому зробіть собі звичкою щодня протягом години ходити по вулицях рідного міста. А ще краще здійснювати прогулянки в лісі чи парку.

12. Використовуйте самонавіяння

Виберіть для себе підходящу аффірмацію і промовляйте її вголос або про себе якомога частіше, налаштовуючись на потрібну хвилю. Наприклад, якщо ви хвилюєтеся на роботі, можна говорити наступну формулу: «Всередині і навколо мене мир і гармонія».

13.Найдіте собі захоплення

Улюблене хобі - чудова профілактика стресу. Тому запитайте себе: Що мені подобається робити? »Можливо, писати вірші, готувати кулінарні шедеври або вивчати психологію. Дізналися відповідь. Добре. А тепер не відкладаючи приступайте до цікавого заняття.

14.Зіставте список того, що вас радує

Приділіть кілька хвилин тому, щоб написати свої найулюбленіші способи проведення часу, які вас можуть порадувати. Ці заняття - ваш порятунок від стресу.

 

14.Мрійте  і фантазуйте

У позитивної психології є така техніка, яка називається «Візуалізація». Її суть у тому, що ви мрієте про те, чого хочете, робіть це з задоволенням і в теперішньому часі. І потім отримуєте те, що малювали в своїй уяві.

16.Ведіте  щоденник

Щоденник допомагає розібратися в собі, проаналізувати своє життя і знайти вихід зі складних ситуацій. А так само ведення записів надає функцію психотерапевта, ви пишіть про те, що вас турбує, і вам стає легше.

17.Звертайтесь  до психолога

Якщо у вас нервові сили закінчуються і вас нічого не радує, зверніться до психолога. Слава богу, зараз достатньо професіоналів у цій сфері, які вам можуть допомогти впоратися зі стресом.

Перелік використаних джерел:

1. Бодров В. А. Информационный стресс. – М., 2000. – 352с.

2. Ємельяненко Л. М., Петюх В. М., Торгова Л. В., Гриненко А. М. Конфліктологія: Навч. посіб. / За заг. ред. В. М. Петюха, Л. В. Торгової. - К.: КНЕУ, 2003. - 315 с.

3. Тригранян Р. А. Стресс и его значение для организма (отв. ред. навст. предисл. О. Г. Газенко. – М.: Наука, 1988-176с. – стр. 3, 4, 105, 133, 140-149.

4. http://mirrosta.ru

 

 

Дякуємо за увагу!