Стресс и его роль в жизни человека

На жизненном пути нас  поджидает множество событий  и потрясений, способных вызвать  стресс. В большинстве своем они  являются неотъемлемой частью нашей  жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно.

Роды формируют стресс не только у матери, но и у новорожденного. Умеренные стрессы детства, возникающие  при игровом общении детей, положительные  и отрицательные эмоции, формирующиеся  в процессе знакомства ребенка с  окружающим миром, двигательная активность и периодические охлаждения могут  способствовать физическому, эмоциональному и интеллектуальному развитию.

Умеренные стрессы могут  способствовать повышению настроения и работоспособности, обеспечивают обезболивающий эффект, что представляется важным в периоды повышенных требований к организму человека: на экзаменах, в момент выполнения хирургом сложных  операций, при публичных выступлениях. Отсюда можно предположить, что недостаточная  выраженность стрессовых реакций может  быть фактором, неблагоприятным для  здоровья.

Важно знать, какие события и  в каких случаях особо стрессогенны, - это поможет смягчить негативные последствия.

Полученные в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют  об определенной связи между вызывающими  стресс жизненными ситуациями и началом  развития различных заболеваний. Они  позволяют сделать вывод, что  вызывающее стресс событие или явление  может быть одним из многочисленных факторов нашей повседневной жизни, способствующих возникновению различных  психических отклонений и психосоматических  заболеваний.

Если мы  просмотрим перечень  жизненных ситуаций и событий, способных вызвать стресс, то увидим, что некоторые из них являются положительными и благоприятно влияют на нашу жизнь (свадьба, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов ). Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные ощущения: к примеру, радость (окончание школы, института, встреча с друзьями и родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем (вдохновение), достижение выдающегося спортивного результата и т.п.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления  семьи или же биологически обусловленные  изменения в организме, характерные  для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека).

Существуют еще ситуации, обусловленные  поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе воспитать, своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм.

2.1. Положительная роль стресса

Существует достаточно много примеров того, что стресс оказывает благотворное влияние  на организм, значительно повышая  работоспособность человека.  Кратковременный  положительный стресс не вредит нам, а наоборот, «закаляет» нас для  последующих тяжелых ситуаций.

Все больше и  больше россиян решаются на отчаянный шаг – окунуться на крещение. И с каждым годом ряды таких людей, объединенные общим интересом, пополняются. Некоторые не один раз повторяют этот подвиг. Эти люди испытывают настоящий стресс, причем двойной: и психологический – очень сложно заставить себя прыгнуть в прорубь, когда отметка термометра достигает минус 20 градусов по Цельсию, и, конечно они испытывают физиологический стресс, поскольку в такую погоду комфортно в теплой одежде, в утепленной обуви, но не как не в плавках. Становится очень интересно понять, что в эти минуты происходит с организмом ныряльщика? Классический Холодовой стресс, так это охарактеризуют специалисты. Организм подготовился защищать свою жизнь. На самом деле, нам известно, что никаких угроз для жизни не было, а организм, спасая себя, пустил все свои скрытые резервы на борьбу со стрессом.

Конечно же, стресс – это тоже своего рода потрясение для организма. Но это  и мобилизация всех жизненных  показателей, открытие тайных резервов, о которых раньше человек даже не предполагал. Например, стресс связан с определенным риском, что-то на подобие  «экзамена». Тогда вам будет легче реализовать свои положительные и отрицательные аспекты. 

Еще одной положительной  стороной стресса является свойство эффективности выполнения какой-либо деятельности. Речь идет не о затяжном стрессе, а о недолгом его проявлении. Хорошим примером здесь может  послужить сдача сессии для студента. Безусловно эта ситуация оказывает  отягощающее действие: студент, как  правило, переживает, для него это  особо ответственные дни. Получается, он ощущает психологический стресс, который переходит также и  на физиологию студента. Следствием этого, студент, на время сдачи сессии, как  бы перестает быть человеком.

«…Вот сколько  в силах человек не спать? Ну день, ну два... и кончено! Ломается! Студент  же может сессию сдавать, не спать  неделю, шахмат не бросать да плюс еще  влюбиться ухитряется».

Умеренные дозы мотивации к работе в виде стресса стимулируют действия и являются движущей силой. Стресс вызывает в нас силы, чтобы решать сложные задачи, и благодаря ему мы берем на себя новые дела и успешно завершаем их. Мы работаем быстро, и иногда делаем то, что без стресса не может быть выполнено.  Проблемы и стресс заставляют думать, двигаться вперед, добиваться новых побед. Даже специалисты-психологи считают, что работать без элемента волнения, конкуренции и риска гораздо менее привлекательно. В состоянии мобилизации организм переживает напряжение, это помогает сконцентрироваться на главном, собрать все силы для получения желаемого. Стресс в соответствующих дозах обусловлен деятельностью, он полезен.

Из этого можно  сделать вывод, что стресс все  – таки может влиять на человека положительно. Однако нужно отметить, что именно кратковременная ситуация стресса может оказывать такое  влияние, но в случае затяжного, хронического стресса, наблюдается обратный эффект.

2.2. Отрицательная роль стресса

Если у вас слишком часто  появляется напряжение и длится слишком  долго – это может привести к серьезным нарушениям в функционировании различных органов, а иногда и  всего организма.

Стресс может повлиять на ситуацию в семье, профессиональную деятельность и состояние здоровья. Стресс может  повлиять на наши отношения с любимыми, но также иногда это связано только с тем, что происходит внутри нас  и с нами. От продолжительности  стресса зависит тип иммунных расстройств, которыми мы обычно страдаем при затяжных стрессах. Некоторые  люди становятся раздражительными, другие апатичными. Кто-то ищет выход, обращаясь  к друзьям и родственникам, а  кто-то замыкается в себе и молча, страдает, доводя себя до невроза.

Стресс особенно опасен, если он беспричинный. Когда вы чувствуете, что все вокруг напрягает, но не понимаете, в чем конкретно причина беспокойства. Такое состояние может длиться годами. Оно требует вмешательства специалистов. Самые сильные потрясения в жизни женщины – смерть близких, развод, предательство любимого человека. Такие стрессы могут обернуться настоящей бедой, если переживать их неправильно. Нельзя никогда оставаться один на один с бедой. Это приводит в никуда. Поделитесь своим горем или просто проблемами с близкими, с друзьями, выскажите то, что волнует. Стресс способен разрушить жизнь точно так же, как и улучшить ее.

3. Опасность стрессов для здоровья человека

 

          Неблагоприятному  влиянию стресса на здоровье  могут способствовать:

a)  безысходность или неопределенность ситуации, к которой трудно приспособиться (стихийные бедствия и войны, потеря близких людей);

b)  высокая интенсивность или продолжительность стресс-реакции, завершающейся истощением адаптивных резервов;

c)   личностные или биологические особенности, определяющие слабость антистрессорной защиты;

d)  использование для защиты от стресса опасных для здоровья и жизни приемов.

Неблагоприятное влияние на здоровье человека присуще физическим и еще  чаще психоэмоциональным стрессам. Так, шум, сам по себе не связанный с  какой-либо опасностью для человека, тем не менее, может вызвать состояние тревоги и, как другие стрессоры, тормозить деятельность желудка, нарушать пищеварение в целом и вызывать неврозы.

К эмоциональным признакам хронического стресса относят:

• смены настроения,
• повышение тревожности и антипатию к людям,
• появление раздражительности, усталости и рассеянности.

К поведенческим проявлениям хронического стресса отнесены:

• появление нерешительности,
• нарушение сна,
• переедание или потеря аппетита,
• снижение качества работы и повышение числа невыходов,
• учащение несчастных случаев,
• более частые курение и прием алкоголя.

К соматическим признакам стресса относятся:

• аритмии сердца и сердцебиение,
• боль и чувство сжатия грудной клетки,
• затрудненное дыхание,
• вздутие живота,
• боли в животе и понос,
• частые мочеиспускания,
• снижение полового влечения и импотенция,
• нарушение менструального цикла,
• покалывание в руках и ногах,
• боли в области головы, шеи, спины, поясницы,
• ощущение "комка" в горле,
• двоение в глазах,
• ухудшение зрения, кожные сыпи.

 

Оценивая диагностическую роль этих явлений, отмечается, что - усталость, безнадежность, депрессия - более часто, чем боль в груди, являются прогностическими симптомами внезапной смерти. Вышеуказанные  явления, однако, чаще всего формируют  картину неврозов.

Женщины, обычно, легче мужчин переживают острые стрессы; они адаптируются к стрессорным факторам более  экономно физиологически, но при этом испытывают больший психический  дискомфорт, чем мужчины. Женщины  чаще мужчин страдают неврозами. Имеют  значение и некоторые приобретаемые  свойства личности.         

 Люди делятся на экстерналов и интерналов.

Экстерналы характеризуются уходом от трудных ситуаций, обвинением в своих трудностях других людей или "рока", низкой мотивацией достижений, стремлением подчиняться другим людям.        

 Интерналы же предпочитают конструктивные стратегии совладения с трудностями, стараясь видеть их источник в себе. Интерналы уверены в своих силах, отличаются высокой ответственностью и стрессоустойчивостью. Любое событие они рассматривают как стимул для развития собственных возможностей. Такой тип формируется еще в детстве при двух условиях:

а) наличии объекта подражания;

б) предоставлении родителями самостоятельности  в решениях жизненных проблем.

4. Методы профилактики стресса

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного  и релаксационного образа жизни  являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и  сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким  будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные  принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной  частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более  спокойно реагировать на стрессогенные  факторы. Необходимо знать, что мы в  состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью  ауторегуляции: релаксация, противострессовая  “переделка” дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование  этих методов при необходимости  доступно каждому.

4.1. Релаксация

Релаксация - это метод, с  помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - ля этого не требуется специального образования и даже природного дара.

Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние  на психику и снижает душевное равновесие.

4.2. Противострессовая “переделка” дня

Очень часто люди при возвращении  домой переносят свою рабочую  активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой  стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую  традицию: возвратившись домой с работы или учебы , сразу же проводить релаксацию.