Стресс и его роль в жизни человека

Вот несколько рекомендуемых  способов релаксации за 10 минут.

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь  и спокойно отдохните. Или же  сядьте поудобнее на стул и  примите релаксационную “позу  кучера”.

2. Заварите себе крепкого  чая или сварите кофе.

3. Включите магнитофон  и послушайте свою любимую  музыку.

4. Если ваши близкие  дома, выпейте чай или кофе  вместе с ними и спокойно  побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте  свои проблемы сразу же по  возвращении домой.

5. Наполните ванну не  очень горячей водой и полежите  в ней. 

6. Погуляйте на свежем  воздухе.

7. Наденьте спортивный  костюм, кроссовки и побегайте  эти 10 минут.

Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок” дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих  домашних обязанностях и попробовать  провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

4.3. Первая помощь при остром стрессе.

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые  советы, которые могут помочь вам  выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание.  Это успокаивающее дыхание. 

2. Минутная релаксация. Расслабьте  уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи.

3. Оглянитесь вокруг и  внимательно осмотрите помещение,  в котором вы находитесь. Обращайте  внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором  у вас возник острый стресс.

5. Встаньте, ноги на ширине  плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь.

6. Займитесь какой-нибудь  деятельностью - все равно какой:  начните стирать белье, мыть  посуду или делать уборку.

7. Включите успокаивающую  музыку, ту, которую вы любите.

8. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с кем – либо.

9. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

5. Рекомендации по преодолению стресса

   * Четкое распределение  времени на работу и отдых  (для этого можно использовать  самый обычные ежедневник: когда  вы запишите все предстоящие  дела в ровный столбик в  соответствии с их приоритетностью,  мир покажется гораздо проще  и дружелюбнее).

   * Горячий шоколад,  пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка.

   * Хорошее вино, шоколад,  орехи и ЛЮБОВЬ.

   * Хотя бы кратковременный  отпуск в теплых краях в  приятной компании или в одиночестве,  на Ваш вкус.

   * Спорт до изнеможения.

   * Баня. Настоящая  русская баня, с парилкой, вениками  и прыжками в сугроб.

   * Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными  животными: кошками, собаками, лошадьми.

   * Юмор — отличное  средство борьбы со стрессом. Он помогает разрядить стрессовую  ситуацию и ослабить негативные  чувства. Многие исследователи  пришли к этому заключению.

 

 

 

 

 

Заключение

Жизнь современного человека насыщена до предела: с одной стороны - это удивительные достижения науки  и техники, которые облегчают нам жизнь, с другой - повседневные нагрузки, которые в последнее время носят все больше отрицательный эмоциональный характер.

Стресс - это неизбежность, о которой мы должны знать и  всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно подготовиться  к его приходу и постараться  справиться с ним как можно  лучше. Некоторых стрессов можно  избежать вообще. Нельзя допускать  победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным  жизненным ситуациям, которые обязательно  нам встретятся и на работе, и в личной жизни. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной ( чувства ) в сферу рациональную ( разум ) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Стресс является необходимым ответом организма на постоянно переменчивые условия окружающей среды. Стресс обеспечивает адаптацию человека, его гибкость.

Как уже нам уже стало  ясно, стресс – важный элемент в жизни каждого человека, и исключение этого элемента или его избегание – невозможно, здесь важно поставить правильный вопрос не “Как избавится от стресса?”, а “Какова степень этого стресса?”. Положительный стресс – конструктивен и не затрагивает нервы. Но если он деструктивен – то это негативный стресс, который уже действительно вреден. Ключ в борьбе со стрессом – успокоение, укрепление нервной системы и иммунитета.

 Стрессовые воздействия  не должны превышать возможности  человека приспособиться к ним,  так как это может привести  к ухудшению самочувствия, к разным  заболеваниям – как невротическим,  так и соматическим.

В настоящее время доказано, что состояние стресса – не является заболеванием. Если представить, что стресс не будет затрагивать  нас, то тогда люди не смогут понимать: где счастье, а где – горе, где  нужно смеяться, а где – грустить. Жизнь, в таком проявлении, оказалась бы замороженной, неестественной. Как это и не кажется удивительным, но именно стресс помогает поддерживать активность систем организма в состоянии нормы. Уровень стресса – это некоторый индикатор нашей жизни. Не нужно перебарщивать, доводить себя до изнеможения, но и нельзя постоянно отгораживать себя от всего нового, дабы сохранить нервы.

К сожалению немногие из нас могут вовремя найти выход  из стрессовой ситуации, не все умеют  поддерживать защитные силы организма  от истощения. И проигрыш в этой борьбе отражается на нашем здоровье, самочувствии, настроении.

Поэтому главное, это сохранить  веру в себя, продолжать ценить себя как личность и уметь встретиться  со стрессом не как с переломным моментом жизни, а как с определенным этапом, барьером, преодоление которого откроет возможности идти дальше.

Данная работа помогла  мне понять следующие моменты:

• Стресс – неотъемлемая часть любой жизни человека.
• Стресс способствует формированию многих процессов, в частности, процессу адаптации.
• Стресс не всегда приводит к негативным последствиям.
• Существует два вида стресса, один из которых положительный, другой – отрицательный.
• В большинстве случаев, человек сам может справиться с последствиями стрессовой ситуации.

 

 

 

 

 

Библиографический список

1. Александрова Ю. И. «Психофизиология» — СПб.: Питер, 2003. — 496 с.

2. Короленко Ц.  Психофизиология человека в экстремальных  условиях – СПб., 2002 – 272 с

3. Марютина Т. М., Кондаков И.М. Психофизиология: Учебник для вузов

– Москва: МГППУ, 2004.

4. Мельник Ю. Управление стрессами //Управление персоналом. - 2002. - №3. - С.20-23.

5. Селье Г. Стресс жизни – СПб, 1994 – 274 с

6. Селье Г. Стресс без дистресса – М., 1982 – 390 с

7. Стресс жизни: Сборник. / Составители: Л.М.Попова, И.В.Соколов. ( О.Грегор. Как противостоять стрессу.

8. Роль стресса в жизни человека [Электронный ресурс]: режим доступа – (http://otherreferats.allbest.ru/psychology/00077149_0.html).

9. Шишова Е.С. Стресс и его роль в жизнь современного  человек [Электронный ресурс]: режим доступа – (http://elenaely.narod.ru/referat/po_psihologii_na_temu_stress_i_ego_rol_v_zhizn_sovremennogo_cheloveka).

 

 

 

¹Мещеряков Б., ЗинченкоВ. Большой психологический словарь - СПб., 2007