Стресс, понятие, виды

Введение

     Стресс - обычное и часто встречающееся  явление. Мы все временами испытываем его.

      Стресс  многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении  не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения и преодоления.

      Однако  это не значит, что стресс является только злом, бедой, но и важнейшим  инструментом тренировки и закаливания  ибо стресс помогает повышения сопротивляемости организма, тренирует его запретные  механизмы. Стресс является нашим верным союзником в непрекращающейся адаптации  организма к любым изменениям в окружающей нас среде.

      В связи с этим первостепенную важность приобретает изучение биологических основ стресса и выяснение механизмов его возникновения и развития. Стресс вызывает изменения физиологических реакций организма, которые могут не выходить за рамки нормальных состояний, однако в ряде случаев становятся достаточно сильными и доже повреждающими. Поэтому правильное понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование или предотвращение играют важную роль в сохранении здоровья человека, созданием условий, для проявления его творческих возможностей, плодотворной и эффективной распространение в обыденной жизни и трудовой деятельности человека делает целесообразным ознакомление широкого круга людей с различными аспектами проблемы стресса.

      В своей  контрольной работе главной целью являются положительные и отрицательные стороны стресса. Для раскрытия цели я рассмотрела само понятие стресса, его причины; какое влияние оказывает стресс на человека; способы выхода из стресса. 

1. Понятие стресса.  Основные причины стресса.

      Ставшее в последнее время столь модным слово "стресс" пришло к нам  из английского языка («stress») и в переводе означает "нажим, давление, напряжение". Стресс - термин, используемый для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры). Слово "стресс", так же как "успех", "неудача" и "счастье", имеет различное значение для разных людей, поэтому дать его определение очень трудно, хотя оно и вошло в нашу обыденную речь. Наиболее широко употребляемым определением является следующее: «Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое».

      В современной жизни стресс играет значительную роль. Он влияет на поведение  человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими  и в семье. В стрессовом состоянии человек проявляет признаки тревоги и смятения, но затем его поведение принимает либо защитный характер по отношению к причинам стресса, либо атакующий.

Причины, вызывающие стрессовую ситуацию:

1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.
3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
5. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться.
6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
7. Вы очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем обычно.
8. Вам почти ничего не нравится.
9. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.
10. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
11. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
12. У вас появляется комплекс неполноценности.
13. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
14. Вы не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.

      Вероятно, здесь приведены не все причины  стрессового напряжения. Каждый человек  должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины  стрессового напряжения, возможно характерные  только для его организма (с точки  зрения его личных ощущений). 

2. Положительные и  отрицательные стороны  стресса

      На  жизненном пути нас поджидает  множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве  своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно.

    Эти события могут вызвать три  типа чувств: положительные, отрицательные  и безразличные.

    1. Положительные чувства - это "любовь" в самом широком смысле. Она  включает благодарность, уважение, доверие, восхищение выдающимся  мастерством; все эти чувства  усиливают дружеское расположение  и доброжелательность. Возбуждать  такую любовь к себе - конечная  цель жизни, если считать, что  эта конечная цель состоит  в поддержании жизни и в  наслаждении ею. Устойчивое положение  в обществе лучше всего обеспечивается  возбуждением положительных чувств  у максимального числа людей.  Ведь ни у кого не возникнет  желание вредить человеку, которого  он любит, уважает, к которому  он испытывает доверие или  благодарность или чье мастерство  в какой-либо области говорит  о возможности свершений, достойных  подражания.

    2. Отрицательные чувства - это ненависть,  недоверие, презрение, враждебность, ревность, жажда мести; короче  говоря, любое побуждение, угрожающее  вашей безопасности тем, что  оно вызывает враждебность в  других людях, опасающихся, что  вы можете причинить им вред.

    3. Чувства безразличия в лучшем  случае могут привести к отношениям  взаимной терпимости. Они делают  возможным мирное сосуществование,  но не более. В конечном счете,  эти три типа чувств - важнейший  фактор, управляющий нашим поведением  в повседневной жизни. Такие  чувства определяют наш душевный  покой или тревогу, ощущение  безопасности или угрозы, свершения  или провала. Иначе говоря, они  определяют, сможем ли мы добиться  успеха в жизни, наслаждаясь  стрессом и не страдая от  дистресса. 

     Положительная психическая встряска (выигрыш в  лотерею или в казино или получение  наследства в миллион долларов) тоже является стрессом, так называемым "положительным", или эвстресс.

     Отрицательное воздействие на психику (разнос начальника, скандал в семье, проигрыш на бирже  или в казино) называется "отрицательным" или дистрессом.

     Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену  фаз развития и становления семьи (замужество или женитьба, рождение детей) или же биологически обусловленные  изменения в организме, характерные  для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные  катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные  поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или  места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать  душевный дискомфорт.

     Рассмотрим  статью из журнала «Истории из жизни». Подобные ситуации не редко встречаются  в нашей жизни, но не все могут  преодолеть этот стресс. Николай в  свои 27 лет стал инвалидом, из-за своей  же глупости. Он стал инвалидом. Это  настоящий стресс, остаться на всю  жизнь прикованным к инвалидной коляске. Первые его мысли были «что мне незачем жить» и думал  о том, как умереть. Самому с таким  стрессом ему не справиться. Он стал нервным, раздражительным и в глазах своих родственников видел лишь жалость. Я не знаю, чем бы могла закончиться жизнь Николая, если бы он не встретился с мужчиной, который тоже инвалид, но считает себя вполне полноценным, и радуется каждому дню своей жизни. Иван помог выйти Николаю из стресса. В Николае произошли перемены, он мог бороться с трудностями. Он поступил в строительный институт. Подобный пример часто рождает дух состязательности, веру в собственные силы. И шаг за шагом ведется борьба с физической беспомощностью. 

3. Способы выхода  из стресса

       Обратимся к активным действиям в борьбе со стрессом. Выделяют три стратегии:

1) стать  физически здоровым;

2) увеличить  позитивные эмоции, изменив познание, поведение и окружающую обстановку;

3) найти  социальную поддержку.

     Оптимальный способ избавления от затянувшегося  стресса – полностью разрешить  конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует  логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи. Можно доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу.

     Один  из лучших способов успокоения – это  общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться  на интересную тему; в-третьих, совместно  отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.

     Для достижения оптимального эффекта в  деятельности и для исключения неблагоприятных  последствий перевозбуждения желательно снять эмоциональную напряженность  на основе концентрации внимания не на значимости результата, а на анализе  причин, технических деталях задания  и тактических приемах.

     Когда человек находится в состоянии  сильного возбуждения, успокаивать  его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию, дать ему  выговориться до конца.

     Когда человек выговориться, его возбуждение  снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Потребность  разрядить эмоциональную напряженность  в движении иногда проявляется в  том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того, чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку. Эмоциями можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления: чтобы легче перенести боль, нужно стараться ее не демонстрировать.

Рассмотрим  возможные способы борьбы со стрессом.

1способ: Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

     Методы  релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно  было запросто противостоять раздражению  и психической усталости. При  регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными  впечатлениями, хотя для того чтобы  их освоить, необходимо упорство и терпение.

2 способ: Концентрация

     Неумение  сосредоточиться - фактор, тесно связанный  со стрессом. Например, большинство  работающих женщин дома выполняют три  функции: домашней хозяйки, супруги  и матери. Каждая из этих функций  требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части  изо дня в день приводит в конце  концов к истощению, главным образом  психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы.  Их можно  выполнять где и когда угодно в течение дня.

3 способ: Регуляция дыхания

     В нормальных условиях о дыхании никто  не думает и не вспоминает. Но когда  по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и  тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном  ожидании чего-то люди невольно задерживают  дыхание.

     Человек имеет возможность, сознательно  управляя дыханием использовать его  для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания  может стать действенным средством  борьбы со стрессом, наряду с релаксацией  и концентрацией.

     Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять  в любом положении. Обязательно  лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или  горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать  мышцы  грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.