Техника толкания ядра

Заканчивается фаза финального разгона предельно мощным разгибанием правой руки в локтевом суставе, который не должен опускаться вниз. Слегка опережая это движение, левая рука приводится к туловищу и способствует фиксации левого плеча. Подбородок немного поднимается вверх, а голова может незначительно наклониться влево для выведения вперед правого плеча. Выпуск снаряда происходит за счет активности мышц - сгибателей кисти и пальцев, в значительной мере создаваемой их предварительным растягиванием. Закончив выталкивание снаряда, толкатель ядра производит активную смену ног прыжком и выполняет упор в сегмент правой ногой.

Техника толкания ядра с использованием поворота в  фазе предварительного разгона внешне напоминает движения метателя диска. Перед  началом упражнения толкатель ядра занимает исходное положение в задней части круга спиной к сегменту, стопы ставятся на ширину плеч или несколько шире, вплотную к ободу круга, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед. Локоть правой руки следует держать высоко.

Предварительный замах выполняется поворотом туловища направо и перемещением проекции ОЦМТ на одноименную ногу. Во время этого движения левая нога поворачивается вслед за тазом на передней части стопы, а правая плотно удерживается на опоре. Левая рука, первоначально направленная вперед-вниз, в крайней точке предварительного замаха значительно смещается вправо, поворачивая в том же направлении и пояс верхних конечностей.

Вход в  поворот спортсмен начинает маховым  движением туловища и левой руки влево-вниз за счет энергии предварительно растянутых мышц туловища и сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах. В результате подобного взаимодействия двигательных звеньев, находясь спиной к сегменту, он принимает положение группировки, в которой фронтальные оси плеч и таза параллельны между собой, а голова находится на уровне тазобедренных суставов. Одновременно с махом туловища начинается работа ног. Согнутая левая вращается на передней части стопы влево, а плотно стоящая на опоре правая перемещает ОЦМТ на левую ногу. В результате опережающего поворота левого колена происходит разведение бедер толкателя ядра, вызывающее натяжение их приводящих мышц.

Значительно переместив массу тела на левую ногу, спортсмен подключает к вращению и правую ногу, что позволяет сохранить  параллельное положение оси плеч и таза. В одноопорное вращение толкатель ядра переходит в тот момент, когда левая нога поворачивается на 90°. Правая нога, закончив вращение, активно отталкивается от опоры и начинает мах вокруг оси левая нога - левое плечо. Этому движению в значительной мере способствует предварительное растяжение приводящих мышц.

В одноопорном  положении метатель разворачивается  на 180° и заканчивает маховое  движение согнутой правой ноги ее постановкой  на переднюю часть стопы в середине круга, оказавшись правым боком к  сегменту. Правая стопа опускается на опору с установкой на продолжение ее активного вращения. Левая нога в этот момент еще находится на опоре, и полный переход ОЦМТ на правую заканчивается активным разгибанием левой стопы. Рациональное выполнение данного элемента предусматривает сохранение значительного наклона туловища к правой ноге и супинирование левой руки.

Поворот системы  м-с на правой ноге выполняется с  установкой на опережающее вращение нижних звеньев. Этому способствует как характер работы правой ноги, так и движение левой, которая снимается с опоры и очень активно, по кратчайшему пути, коленом к правой, движется к сегменту. Преждевременный поворот туловища в сторону метания сдерживается положением головы и супинированной левой рукой.

Вращательное  разгибание правой ноги начинается перед постановкой левой ноги на опору. Синхронное с ним движение левой руки по дуге вперед-вверх создает значительное натяжение специфических мышц туловища, а также способствует формированию оси левая нога - левое плечо, играющей важнейшую роль в организации фазы финального разгона. Дальнейшее построение финального усилия в двухопорном положении происходит на основе уже раскрытой принципиальной схемы взаимодействия двигательных звеньев. Следует отметить, что эффективное растяжение мышц туловища в начале финального разгона позволяет ускорять снаряд по большему радиусу поворота.