Стресс в жизни человека

     Для долголетия, более крепкого здоровья важны положительные эмоции, удовлетворение в большей степени не от обильной пищи, возлияний сверх меры, а  от разносторонних знаний, полезных дел, любовь близких. Но эту любовь надо завоевать, деля людям добро, учитывая и исправляя ошибки. Перед работой и после трудового дня поцелуй дорогого человека закрепляет хорошие взаимоотношения, поднимает настроение, дает силы. Положительные не чрезмерные эмоции в отличие от отрицательных гармонизируют работу головного мозга и всего организма, уменьшают восприимчивость к болезням, способствуют выздоровлению. Исследования кровоснабжения головного мозга, сердца показывают, что добрая улыбка, хорошее настроение благоприятны для них, а значит, и для здоровья в целом. Видимо, подобным образом отражаются на состоянии и хорошая работоспособность, оптимизм, умение сдерживать себя от чрезмерных и длительных волнений. Хорошо делать полезные дела, читать умную юмористическую литературу, смотреть комедии, шутить. А вот страх, плохое настроение ухудшают кровоснабжение многих жизненно важных структур организма, их деятельность. Важен правильный учет разумной критики без особой обиды, на неумную не следует обращать внимание; не нужно быть заносчивым.

     Сдерживание эмоций полезнее  и эффективнее тогда, когда человеку ясно, зачем это нужно и какими бедами чревата несдержанность в данной ситуации. Это помогает быть разумнее, спокойнее, добрее, а добро лечит, меняет многих, в том числе и нас самих. Доброте не помешает сила воли, твердость.

     При появлении отрицательных эмоций полезно вспомнить что-нибудь хорошее  из прошлого, настоящего или предстоящего без алчности и чувства злобного превосходства. Полезно еще раз  спокойно обдумать неприятную ситуацию, признать свою ошибку или неправоту  и наметить пути их исправления, может быть, извиниться. Психологи рекомендуют даже в некоторых ситуациях выругаться «про себя», стукнуть рукой по дивану, важно, чтобы это было нечасто. Надо уметь не давать развиваться неприятным эмоциям. Психотерапевты помогают тем, что учат человека смотреть на неудачи как на временные явления, быть деятельным, правильно мыслящим даже при потере прежних удобств. Оптимизм дает силы, способствующие в сочетании с разумом успехам и оздоровлению. Идти к успеху по жизни следует с вежливостью, но не угодливым поддакиванием, с достойным умным трудом, который не позволит вам опуститься до ощущения своей ничтожности. Неверно и то, что называется «лезть в бутылку», бездумностью и болтливостью без выдержки «создавать свою значимость». Полезно высказывать лишь ценные мысли, замечания, хотя бывают моменты, требующие более обстоятельного совместно обсуждения дел.

     Во  многих случаях бывает полезным не осуждать партнера, а постараться  понять, войти в его положение. Важно знать не только его деловые качества, но и жизненные ситуации. Частая ругань, даже мысленная, способствует неврозам, принятию не лучшего, а иногда и неправильного решения, ухудшает обстановку в коллективе, между партнерами, с которыми, возможно, еще придется работать в будущем.

     Бывают  случаи, когда во время неадекватного  поведения одного больного истерией, психопатией подобная реакция развивается  и у других – уставших, озлобленных, тоже больных – один «заводит»  других. Надо уметь не поддаться  подобному, не вовлечь себя в разрушительную ссору.

     Избавлению  от последствий стрессов, гнева помогает мысленное представление того, как  гнев постепенно уходит из вас в  виде пара вверх или в землю, можно  легко потирать руки или голову и  представлять, что вы освобождаетесь при этом от стресса, неприятных эмоций, затем встряхнуть опущенные вниз кисти рук.

     Фитнес  и стресс. 

     Важно заметить, что уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, для разных людей отличается. Кому - то достаточно кратковременной  вечерней пробежки по лесу, кому - то нужно "потягать железо" в зале, а кто - то получает расслабление, после того как побьет руками и ногами боксерскую грушу (кстати, один из самых действенных способов!!!). В любом случае уже давно доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс.

     Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности  способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказано, что  физически активные люди более устойчивы  к нервным срывам, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

     Таким образом, постоянные занятия физическими  упражнениями (фитнесом) тренируют  не только тело человека, но и поднимают  настроение, вселяют уверенность, закаляют нервную систему.  

     Способы борьбы со стрессом. 

     Постоянный  стресс поражает также иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным болезням. Примером аутоиммунных заболеваний  является ревматоидный артрит, многие типы анемий.

     Предупредить  события, которые приводят к стрессу, не всегда возможно, но мы можем изменить свою реакцию на них. Каждый человек индивидуален и в зависимости от многих факторов по-разному реагирует на стрессовую ситуацию.

     Существует  несколько стратегий снятия стресса  в зависимости от ситуации. Прежде всего, необходимо проанализировать причины стресса и в дальнейшем постараться свести стрессовые ситуации к минимуму.

     Ослабить  стресс можно простейшими средствами - вести дневник, смотреть чаще комедии, играть с домашними животными.

     Рекомендуется также балансировать свои желания и возможности, не преувеличивать трудности, научиться эффективно, использовать свое время. Снять стресс помогает и общение с близкими. В любой, даже самой сложной ситуации, всегда можно найти верное решение. Подбадривайте себя и не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям и близким.

     Ежедневные  физические упражнения избавляют от напряжения, сжигая избыток стрессовых гормонов и повышая в крови  уровень поднимающих настроение веществ - эндорфинов.

     Физические  упражнения — естественное средство для борьбы с депрессией и снятия стресса в нашей повседневной жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые улучшают настроение и защищают нас от вредного воздействия стресса. Испытываемое нами чувство благополучия усиливается» и мы ощущаем, что находимся в мире и согласии с самими собой. Такое состояние расслабленности позволяет организму раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым, давая нам возможность полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Список  использованной литературы 

     1. Апанасенко Г.А. Медицинская валеология. Ростов-на-Дону, «Феникс», 2000.

     2. Брехман И.И. Введение в валеологию  – науку о здоровье. Л., Наука, 1987.

     3. Зелинченко А.И. Психология духовности. М., 1996.

     4. Петрушин В.И. Валеология. Издательство  Гардарики, 2002.

     5. Петленко В.П. Валеология человека. 1-5 т., 1976.