Миопия: возникновения, коррекция, профилактика

С учетом изложенного  несколько рекомендаций для уменьшения утомления при работе с мониторами:

- Размещайте  монитор чуть выше уровня глаз, что снижает нагрузку на мышцы,  окружающие глаз, т.к. в таком  положении они наименее напряжены. - Вечернее освещение кабинета - голубых  оттенков; по яркости примерно  как у дисплея.

- Через каждые 30-45 минут проводить зарядку для  глаз.

Во время чтения глазам приходится проделывать колоссальную работу, связанную с рассматриванием  текста и с необходимостью движения глаз вдоль строки и от строки к  строке. Чтобы избежать зрительного  утомления при чтении, очень важно  соблюдать следующие правила:

- освещенность  рабочего места должна быть  хорошей (не менее 150лк);

- длительность  непрерывной зрительной работы  должна быть ограничена;

- необходимо  следить за правильной позой  при чтении, исключающей значительное  зрительное напряжение;

- делать перерывы (для людей, страдающих близорукостью  необходимо выполнять специальные  упражнения, расслабляющие мышцы  глаза).

Для лечения  и профилактики миопии существует комплекс специальных упражнений для глаз.

Еще в древние  времена в них входили различные  движения глаз, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. Это  улучшает самочувствие и снимает  умственное напряжение. В основе такого эффекта - определенные связи между  глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга. Эти упражнения помогают также укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение.

Сегодня существует огромное количество таких упражнений. Их можно проводить как самостоятельно, так и с помощью специальных  приборов под наблюдением врача-офтальмолога. Эти упражнения строятся на разных принципах. Приведу лишь общие правила  выполнения этих тренировочных упражнений для глаз:

1. Упражнения  лучше всего начинать с простых  движений, постепенно увеличивая  их сложность и скорость.

2. Никогда не  надо делать усилий чтобы увидеть  объект, кроме как в упражнениях,  где это особо оговорено. Помните,  что усилием можно временно  улучшить свое зрение, однако  частое и длительное напряжение  глаз приводит к окончательному  снижению зрения.

3. При выполнении  упражнений следует помнить о  том, что работающие мышцы интенсивно  поглощают кислород. Восстановление  утомленной мышцы до нормы  возможно только при условии  достаточного поступления кислорода  к тканям мышцы. Поэтому во  время выполнения упражнений  необходимо глубоко дышать.

4. Глаз должен  быть в постоянном движении  — так предусмотрено природой. Движения предпочтительнее, нежели  фиксированное напряжение, но периодическое  расслабление тоже важно.

5. Практически  во всех упражнениях надо моргать.  Не забывать об этом!

6. Во время  выполнения упражнений (если это  особо не оговорено) обязательно  снимать очки. Люди, обычно не  носящие очки, улучшают свое зрение  значительно быстрее и эффективнее.  Поэтому, надо стараться либо  исключить ношение очков, либо  уменьшить время их ношения.  Кроме того, по мере улучшения  зрения своевременно менять очки  на более слабые. Конечно, не  всем людям удается избавиться  от очков, но все получат  большую или меньшую пользу  от упражнений.

7. Делать упражнения  необходимо понемногу, но чаще. Помнить, что задача заключается  не в исполнении формальной  тренировки (как это практикуется  в спорте), а в превращении упражнений  в привычки.

8. Если один  глаз сильнее, чем другой, то  слабому глазу необходимо больше  работы при помощи прикрытия  более сильного глаза повязкой  или ширмочкой.

9. Временное  улучшение зрения наступает быстро, но время наступления постоянного  улучшения зрения будет разным  для разных людей.

10. Дети на  лечение реагируют обычно намного  быстрее, их прогресс более  заметен.

11. Любой метод,  который не дает видимых результатов  последней программы проведенного  курса, должен быть исключен  из программы или заменен другим.

12. Помнить: восстановление  зрения — комплексный процесс.  Приведите в соответствие со  своим желанием улучшить зрение  диету, дыхание, объем бытовой  зрительной нагрузки.

13. Стараться,  чтобы в личный комплекс входили  упражнения всех типов. Необходимо  составлять себе комплексы упражнений  на неделю и менять их, чтобы  избежать скуки. Не смотрите  на приведенные упражнения как  на догму. Фантазируйте! Соблюдая  принципы, заложенные в упражнениях,  но можно без особых усилий  придумать новые, не менее (а  может быть и более) полезные  упражнения.

14. Остановитесь  на определенном, свойственном только  для Вас, комплексе, который  по субъективным ощущениям дает  наибольший положительный эффект  как в виде повышения остроты  зрения, так и снятия симптомов  зрительного утомления и достижения  состояния зрительного комфорта.

15. Чем больше  и чаще будет уделяться время  своим глазам, тем быстрее ощущается  эффект от лечения. Считается,  что для достижения быстрого  и стойкого эффекта необходимо  постепенно довести время однократной  тренировки до 10-15 мин, начиная  с 3-5 мин. При этом желательно  проводить 2—3 тренировки в  день.

16. Один раз  в неделю перечитывайте приведенные  выше правила и технику упражнения.

17. По возможности  воспользуйтесь помощью офтальмолога  для проверки вашего зрения  в динамике. Обязательно осуществляйте  самоконтроль в домашних условиях. 
 
 
 
 
 

Заключение

Рассмотрев тему такого диагноза как миопия, я понял, что эта тема ещё не скоро будет  изучена до конца. На возникновение  этого заболевания, его развитие, его последствия влияют множества  различных факторов: от наследственности и общего состояния здоровья до состояния  экологии и окружающей среды.

Из методов  профилактики и лечения миопии можно  выделить три основных: правильное витаминизированное питание, эргономичность в работе и систематические физические упражнения. Возможно, в скором времени  проблема близорукости среди населения  будет убывать: если сегодня теоретически каждый человек может улучшить своё зрение с помощью современных  хирургических операций, то в будущем  появится возможность влиять на состояние  здоровья с помощью генной инженерии  ещё до рождения ребёнка.

В любом случае сегодня миллионы людей теряют зрение из-за недостатка знаний о профилактике близорукости, из-за технического прогресса  человеческой цивилизации. Это влечёт за собой порой тяжёлые последствия. Перед молодыми людьми с миопией  высокой степени зачастую закрыты  некоторые дороги в жизни, выбор  будущей профессии существенно  ограничен. Именно поэтому необходимо с раннего детства стремиться к здоровому образу жизни путём  закаливания, правильного питания, необходимо заниматься спортом.

Физические упражнения и спорт - это основные средства укрепления здоровья и поддержания хорошей  работоспособности в любом возрасте, однако для людей страдающих заболеваниями  глазного органа, необходимы специальные  комплексы упражнений.

Физическая активность помогает избегать таких хронических  заболеваний, как стенокардия и  остеопороз, которые могут стать  результатом малоподвижного образа жизни. Можно сделать вывод: хорошая  физическая форма способствует сохранению хорошего здоровья и самочувствия. Это подтверждается не только результатами медицинских исследований – миллионы людей поняли, что от занятий физкультурой они получают явную пользу укрепляется  их здоровье, обретается душевное спокойствие  и уверенность в себе.

Каждому человеку необходимо достичь той физической формы, которая соответствует его  образу жизни. Со временем уровень физической активности человека меняется. Это  зависит от возраста, веса, строения тела, стрессов и общего состояния  здоровья. Но в любом возрасте и  при любых обстоятельствах надо стремиться к энергичной жизни, а  этому способствуют занятия спортом. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы

1.         Аветисов Э.С., Ливадо Е.С., Курпан Ю.И., «Занятие физической культурой при близорукости», Москва, «Физкультура и спорт»,1983г.;

2.         Кудряшова Н.И., «Зрение: сохранение, нормализация, восстановление», Москва, «НТ-Центр», 1994г.;

3.         «Всё о здоровом образе жизни», Франция, «Ридерз Дайджест», 1998г.;

4.         http://eyecenter.com.ua/doctor/discus club/stol/miopia/10.htm

5.         Демирчоглян Г.Г., брошюра «Тренируйте зрение», Москва, 1990г.;

6.         Косицкий Г.И., «Физиология человека», Москва, «Медицина», 1985г;

7.         www.zdravros.ru;

8.         www.glazmed.ru;