Урбанизация и здоровье

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых  опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с  курением непосредственно связаны  самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как  установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания  одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают  это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует  разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается  симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни.

Его основу составляют систематические  занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и  двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается  сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с  этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе.

Необходимо больше двигаться, ходить пешком не менее 30-40 минут в  день, по желанию заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Проводить  выходные дни и отпуска в загородной зоне, предпочитая активный отдых. Полезно  ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Закаливание в сочетании с физическими упражнениями обеспечивает надежный щит против многих болезней, повышает выносливость организма.

В России закаливание издавна  было массовым. Примером могут служить  деревенские бани с парными и  снежными ваннами. Однако в наши дни  большинство людей ничего не делают для закаливания, как самих себя, так и своих детей.

Эффективность закаливания  возрастает при использовании специальных  температурных воздействий и  процедур. Основные принципы их правильного  применения должны знать все: систематичность  и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и  эмоциональные реакции на процедуру.

Широко известны различные  способы закаливания - от воздушных  ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С  незапамятных времен известно, что  ходьба босиком – замечательное  закаливающее средство.

Еще одним действенным  закаливающим средством может и  должен быть до и после занятий  физическими упражнениями контрастный  душ. Контрастные души тренируют  нервно-сосудистый аппарат кожи и  подкожной клетчатки, совершенствуя  физическую терморегуляцию, оказывают  стимулирующее воздействие и  на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Рациональное  питание - следующая составляющая здорового образа жизни. Сейчас около трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание при низкой двигательной активности, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Правильное, рациональное питание - это, прежде всего, питание, полностью  обеспечивающее потребности человека в энергии и всех основных пищевых  веществах: белках, жирах, углеводах, пищевых  волокнах, витаминах, минеральных солях  и других биологически активных компонентах  пищи

Каким должно быть питание?

• Регулярным, т.е. соблюдаться режим питания. Основной приём пищи не должен приходиться на вечернее время (как это часто бывает).
• Оптимальным по количеству (состав пищевого рациона – т.е. количество белков, жиров, витаминов, минеральных веществ - должен соответствовать физиологическим потребностям в этих пищевых веществах).
• Разнообразным – необходимо включать в рацион питания разнообразные продукты из основных пищевых групп (рыба и морепродукты, овощи и фрукты, молочные продукты, мясные продукты, зерновые продукты).

Первым правилом в любой  естественной системе питания должно быть: Прием пищи только при ощущениях  голода.

Очень важно иметь свободное  время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после  еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Важный  элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия  жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать  один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание  опасно тем, что может вызвать  истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний  являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное  время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное  время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает  работоспособность.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в  одно и тоже время, заниматься регулярно гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

 

 

 

Итак, подведем итоги.

Чтобы сохранить здоровье в далеко неблагоприятных условиях городской среды человеку необходимо:

• Отказаться от вредных привычек (табакокурение, избыточное употребление алкоголя).
• Здоровое питание: соблюдение режима питания, употреблять по возможности натуральные продукты, отказаться от концентратов и полуфабрикатов, есть больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого. «Фаст фуд» употреблять только в крайнем случае. По рекомендации врача принимать витамины и биологически активные добавки.
• Обеззараживание питьевой воды – фильтрация, вымораживание, отстаивание.
• Сон не менее 7-9 часов в сутки.
• Больше двигаться, заниматься гимнастикой, ходить пешком не менее 30-40 минут в день, не пользоваться лифтом, по желанию заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Проводить закаливающие процедуры.
• Соблюдать правила личной гигиены.
• Проводить выходные дни и отпуска в загородной зоне, предпочитая активный отдых, закаливание.
• Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции.

Под влиянием красоты природы  человек успокаивается, а это  помогает ему отвлечься от обыденных  мелочей. Уравновешенный, он приобретает  способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в  нашей жизни, растворяются в великом  спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

• Тот же эффект можно получить посещая театр, выставки, концерты.

Необходимо проявлять  заботу об окружающей среде:

• Поддерживать чистоту в подъезде и во дворе, не загрязнять окружающую среду отбросами.
• Гулять с собаками только в отведенных для этого местах, не допуская загрязнения дворов продуктами их жизнедеятельности.
• Принимать участие в озеленении своего двора, улицы и города.

 

Заключение:

Урбанизация неоднозначно действует  на человеческое общество: с одной  стороны, город предоставляет человеку ряд общественно-экономических, социально-бытовых  и культурных преимуществ, что положительно сказывается на его интеллектуальном развитии, дает возможность для лучшей реализации профессиональных и творческих способностей, с другой- человек отдаляется от природы и попадает в среду с вредными воздействиями - загрязненным воздухом, шумом и вибрацией, ограниченной жилплощадью, усложненной системой снабжения, зависимостью от транспорта, постоянным вынужденным общением со множеством незнакомых людей - все это неблагоприятно сказывается на его физическом и психическом здоровье.

Положение усугубляется тем, что города-гиганты развивались  стихийно и, как правило, без учета  биологических потребностей и психологических  особенностей человека. Современный большой город с его громадными прямоугольными зданиями из стекла и бетона, вдоль и поперек пересеченный транспортными магистралями с бесконечным потоком автомобилей, изрыгающих из своих недр удушающие выхлопные газы, ограниченными возможностями пешего передвижения, непрерывным шумом и бесконечной сутолокой подавляет биологическую природу человека, лишает необходимой физической нагрузки, угнетает его психику. Уставший житель города, с присущей ему повышенной раздражительностью, немотивированной озабоченностью, общей вялостью, ищет освобождения от этого состояния на лоне природы, в кино, театрах или у телеэкранов, в чтении литературы или других подобных занятиях, но это не дает желаемого результата. Усталость накапливается и реализуется в нарушении тех или иных функций организма.

Проблемы, связанные с  урбанизацией, необходимо решать не отдельными частными мероприятиями, изыскивая  скороспелые и малоэффективные  решения, а разработав комплекс взаимосвязанных  социальных, экологических, технических  и других мер. Во всех случаях человек  и окружающая среда должны рассматриваться  как единое целое.

 

 

 

 

Список использованной литературы

1.Ф.И. Гиренюк, Экология. Цивилизация. Ноосфера. - М.: Наука, 2006. - 182с.

2. Н.Ф. Реймерс Охрана природы и окружающей человека среды: Словарь - Справочник. - М.: Просвещение, 2006 г. - 320с.

4. Охрана природы: Факультативный курс: пособия для учащихся/ А.В. Михеев, К.В. Пашканг и др. / Под редакцией К.В. Пашканга. - 2-е издание, переработанное - М.: Просвещение, 1990. - 128с.

5. Большая Школьная энциклопедия, Т.1. Естественные науки (автор-составитель С. Исмаилова). - М.: Русское энциклопедическое товарищество, 2005. - 704с.