Автор работы: Иван Петров, 07 Ноября 2010 в 19:44, реферат
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно
Введение
Раздел 1. Эффекты оздоровительного бега и ходьбы
1.1 Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы
1.2 Практика оздоровительного бега
1.3. Противопоказания
Раздел 2. Техника оздоровительного бега и ходьбы
2.1. Рекомендации по оздоровительному бегу
2.2. Техника оздоровительного бега
2.3. Техника оздоровительной ходьбы
2.4. Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья
2.5. Самоконтроль
Заключение
Список литературы
Если разница
в пульсах не больше 12 - нагрузки
адекватны вашим возможностям. Разница
в 16-18 ударов говорит о том, что величина
нагрузки на пределе допустимого.
По мере роста
ваших физических возможностей величина
ортостатической пробы и
Другие признаки
перетренировки: плохой сон, вялость и
сонливость в течении дня, снижение работоспособности,
иногда потливость, обострение хронического
заболевания, неприятные ощущения в области
сердца, подъем артериального давления.
В этом случае также необходимо снизить
нагрузки примерно в 1,5-2 раза и обратить
больше внимание на диету и релаксацию.
Заключение.
Оздоровительный
бег и спортивная ходьба имеет
полезные свойства, которые трудно
воспроизвести какими-либо другими
видами физической нагрузки. В первую
очередь, это благотворное влияние
на сердечно-сосудистую систему, особенно
на уровне мельчайших сосудов - артериол,
венул, капилляров. Недостаток движений
у современного человека приводит к запустеванию
и атрофии большого числа капилляров и
нарушению кровоснабжения тканей. Правильно
дозированный бег и спортивная ходьба
открывает спавшиеся, нефункционирующие
капилляры, а также способствует прорастанию
новых капилляров в обедненные участки
и в участки, поврежденные болезнью, что
особенно важно.
Регулярные
тренировки в оздоровительном беге
положительно влияют на все звенья опорно-двигательного
аппарата, препятствуя развитию дегенеративных
изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.
Ограничение притока суставной жидкости
(лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению
питания хрящей и потере эластичности
связок, снижению амортизационных свойств
суставов и развитию артрозов. Циклические
упражнения (бег, велосипед, плавание)
увеличивают приток лимфы к суставным
хрящам и межпозвонковым дискам, что является
лучшей профилактикой артроза и радикулита.
Положительное влияние бега на функцию
суставов возможно только при условии
использования адекватных (не превышающих
возможности двигательного аппарата)
нагрузок, постепенного их увеличения
в процессе занятий.
Список литературы:
1) Вайнбаум
Я.С. «Гигиена физического воспитания
и спорта».Уч. Пос.
2) Михалкин Г.П. «Все о спорте» изд: АСТ 2000 - 151с.