Дослідження ефективності лікувальної фізкультури в системі фізичної культури

 

 

 

 

 

 

Додаток 1

  

 

 

 

 

 

Рис. 1. Витягання  поперекового відділу хребта у лікувальному басейні

Рис. 2. Витягання  хребта у ванні на нахиленому щиті

Рис. 3. Витягання  хребта у ванні шляхом провисання тулуба

Рис. 4. Корекція контрактури колінного суглоба  у ванні

 

 

 

 

 

 

 

 

Додаток 2

Комплекс загальнорозвиваючих  вправ

1. Лежачи на  спині, руки в сторони, у  правій руці тенісний м’яч. Руки  з’єднати спереду, перекласти м’яч у ліву руку. Повернутися в початкове положення. Руки з’єднати спереду, перекласти м’яч у праву руку. Повернутися в початкове положення. Дивитися на м’яч. Повторити 10—12 разів

2. Лежачи на  спині, руки вздовж тулуба, у  правій руці м’яч. Підняти руку вгору (за голову) і, опускаючи її, перекласти м’яч в іншу руку. Те ж саме повторити іншою рукою 5—6 разів Дивитися на м’яч. При піднятті рук — вдих, при опусканні — видих.

3. Лежачи на  спині, руки вперед — в сторони.  Виконувати перехресні рухи прямими руками протягом 15—20 с. Слідкувати за рухом кисті однієї, потім іншої руки. Дихання довільне.

4. Лежачи на  спині, руки вперед — в сторони.  Махи однією ногою до різнойменної руки. Повторити 6—8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок. Мах виконувати швидко. Під час маху – видих.

5. Лежачи на  спині, в піднятих вперед руках  тримати волейбольний м’яч. Махи ногою з дотиком носком м’яча. Повторити 6—8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок. Під час маху – видих.

6. Лежачи на  спині, руки вперед. Виконувати перехресні рухи руками, опускаючи і підіймаючи їх. Слідкувати за кистю однієї, потім іншої руки. Виконувати 15—20 с.

7. Лежачи на  спині, у правій руці, піднятій  вперед, тримати тенісний м’яч. Виконувати  рукою колові рухи вперед і  назад протягом 20 с. Дивитися на м’яч. Змінювати напрямок руху через 5 с.

8. Сидячи на  підлозі, упор руками ззаду,  прямі ноги злегка підняті. Виконувати перехресні рухи 15—20 с. Дивитися на мисок однієї ноги. Голову не повертати. Дихання не затримувати.

9. Сидячи на  підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги. Почергово піднімати і опускати ноги. Виконувати 15—20 с. Дивитися на мисок однієї ноги.

10. Сидячи на  підлозі, упор руками ззаду.  Мах правою ногою вгору —  ліворуч, повернутися в початкове  положення. Те ж саме лівою  ногою вгору — праворуч. Повторити 6—8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок.

11. Сидячи на  підлозі, упор руками ззаду.  Сидячи на підлозі, упор руками  ззаду. Те ж саме повторити  іншою ногою ліворуч 6—8 разів  кожною ногою. Дивитися на мисок.

12. Сидячи на  підлозі, упор руками ззаду, пряма нога злегка припіднята. Виконувати колові рухи ногою в одному та іншому напрямку. Повторити 10—15 с кожною ногою. Дивитися на мисок.

13. Сидячи на  підлозі, упор руками ззаду,  але підняті обидві ноги. Виконувати  колові рухи в одному та іншому напрямку 10—15 с. Дивитися на миски.

14. Стоячи, тримати  гімнастичну палицю внизу. Підняти  палицю вгору, прогнутися —  вдих, опустити палицю — видих.  Дивитися на палицю. Повторити  8—12 разів

15. Стоячи, тримати  гімнастичну палицю внизу. Присісти і підняти гімнастичну палицю вгору, повернутися у початкове положення. Дивитися на палицю. Повторити 8—12 разів

16. Стоячи, тримати  гантелі спереду. Колові рухи  руками в одному та іншому  напрямку — 15—20 с. Дивитися  то на одну, то на іншу гантель. Виконувати колові рухи 5 с в одному напрямку, потім 5 с в іншому.

17. Стоячи, тримати  гантелі спереду. Одну руку  піднімати, іншу — опускати, потім  навпаки — 15—20 с. Дивитися  то на одну, то на іншу гантель.

18. Стоячи, гантелі  в опущених руках. Підняти гантелі вгору, потім опустити. Дивитися спочатку на праву гантель, потім на ліву. Знову перевести погляд на праву гантель. Виконувати рухи очима в одному та іншому напрямку 15—20 с. Змінювати напрямок руху очей через 5 с.

19. Стоячи, у  витягнутій руці обруч. Обертати обруч в одну, потім в іншу сторону 20—30 с. Дивитися на кисть. Виконувати однією та іншою рукою.

20. Стоячи, дивитися  тільки вперед на будь-який  предмет. Повернути голову праворуч, потім ліворуч. Повторити 8—10 разів в кожну сторону.

21. Стоячи, дивитися тільки вперед на будь-який предмет. Голову підняти, потім опустити, не змінюючи погляд. Повторити 10 разів. Дивитися на будь-який предмет.

Примітка. Вправи 3 і 4 можна виконувати з гантеллю масою 3—4 кг.

При виконанні вправ рекомендується голову не повертати, рухи очима виконувати повільно.