Дозирование физических нагрузок в занятиях оздоровительной направленности

ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ  НАПРАВЛЕННОСТИ

А.Благий

Украинский  государственный университет физического  воспитания и спорта, 
Киев, Украина

       К обоснованию нормативных параметров физкультурно-оздоровительных занятий  предложены различные подходы (M.L.Pollock,1971; K.L.Andersen, 1978; Г.Л.Апанасенко, 1984; Л.Я.Иващенко, 1986; R. Paffenberger, 1996 и др.). Это объясняет большой диапазон рекомендуемых для физкультурно-оздоровительных занятий величин кратности и объема физических нагрузок, направленности упражнений.

       Установление  четкой зависимости между выраженностью  оздоровительного эффекта и исходным состоянием здоровья, параметрами занятий (кратность, объем, интенсивность, продолжительность) требует также обоснования минимальных, рациональных и предельно-допустимых их величин у лиц с различным  уровнем физического состояния. Все это обуславливает актуальность наших исследований, направленных на обоснование рациональных параметров нагрузок в физкультурно-оздоровительных  занятиях.

       Исследования  заключались в изучении срочного тренировочного эффекта у 43 мужчин 30-49 лет с различным уровнем  физического состояния в условиях предельных по длительности нагрузок разной интенсивности.

       Анализ  экспериментальных данных показал, что при предельных по длительности физических нагрузках разной интенсивности  обнаруживается незначительный диапазон колебаний их максимальной продолжительности, обусловленных уровнем общей  физической работоспособности (r = 0,746), оющей выносливости (r = 0,891) и порога анаэробного обмена (r = 0,640).

       При сопоставлении индивидуальных данных было отмечено, что наибольшая длительность нагрузок наблюдается при уровне меньше порога анаэробного обмена (ПАНО). При нагрузках, равных или превышающих  порог анаэробного обмена, после  устойчивого состояния, через определенное время (по мере продолжения работы) показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем повышаются и вновь стабилизируются. В течении всего периода наблюдается несколько этапов (2-3) повышения и стабилизации. Каждый этап отличается значениями частоты сердечных сокращений, потребления кислорода и вентиляции легких, превышающих предыдущий более 15%. Второй и третий этапы характеризуются эффективным функционированием сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Величины потребления кислорода достигают субмаксимальных значений. В конце третьего и начале четвертого этапа наступает дискоординация в деятельности организма, что проявляется в резком учащении сердечных сокращений, увеличении легочной вентиляции, вентиляционного эквивалента, снижении утилизации кислорода из вентилируемого воздуха, уменьшении величин потребления кислорода. На этом этапе повышается гликолитический обмен, о чем свидетельствует значение дыхательного коэффициента, который не редко достигает или превышает 1,0. Работа прекращается вследствие общего утомления. Эти изменения наступают раньше у мужчин с более низким уровнем физической работоспособности и подготовленности. Аналогичная стадийность изменений функциональных показателей в условиях нагрузок постоянной мощности отмечена в экспериментах на животных и у людей (А.П.Сорокин и др., 1977).

       Весьма  существенно, что при нагрузках  равных 50-75% МПК или 50-75% от максимальной продолжительности отмечается максимальная координация функций. Наибольшая продолжительность  нагрузок зарегистрирована при интенсивности  ниже порога анаэробного обмена (ПАНО). При нагрузках выше ПАНО максимальной продолжительности наблюдались  субъективные и объективные признаки неадекватности, дискоординация в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Результаты данного эксперимента были нами использованы для определения предельно-допустимых, минимальных и рациональных параметров тренировочных нагрузок в физкультурно-оздоровительных занятиях: к минимальным уровням отнесены нагрузки ниже ПАНО; к рациональным в пределах 50-75% от МПК или 50-75% от максимальной продолжительности; к предельно-допустимым - предельные по длительности напряжения выше ПАНО.

       У лиц с низкими значениями физической работоспособности в занятиях оздоровительной  направленности целесообразно использование  физических нагрузок ниже порога анаэробного  обмена; при соответствии физической работоспособности средним величинам - нагрузки ниже ПАНО (50-75% от МПК) или 50-75% от общего объема; у лиц с высокой  физической работоспособностью - целесообразно  использование физических нагрузок во всем диапазоне, включая и предельно-допустимые. К ним отнесены предельные по длительности упражнения выше порога анаэробного обмена.

       Установленные нами градации физических нагрузок могут  быть использованы для подбора конкретных средств, рекомендуемых в качестве тренировки или активного отдыха для мужчин разного возраста и  физического состояния. Изложенные результаты легли в основу способа  программирования самостоятельных  физкультурно-оздоровительных занятий. При определении направленности занятий мы учитывали факторы, лимитирующие уровень здоровья, ухудшающие адаптацию  организма к неблагоприятным  воздействиям внешней среды и  к физическим нагрузкам. Наименьшими для повышения физического состояния являются 3-х кратные занятия в неделю. 2-х кратные занятия обеспечивают поддержание физического состояния (Л.Я.Иващенко, 1988; и др.). Для практического использования предложены экспересс-способы дозирования нагрузки в физкультурно-оздоровительных занятиях в виде номограмм и таблиц.

       Все разработанные способы просты в  обращении, не требуют предварительных  и последующих расчетов.

Литература:

       1. Апанасенко Г.Л. Здоровье, которое мы выбираем. - Киев: Знание, 1984. - 35с.

       2. Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. - Киев: Здоровье, 1986. - 135с.

3. Сорокин В.П., Стельников Г.В., Вазин А.Н. Адаптация и управление свойствами организма. - М.: Медицина, 1977. - 263с.

       4. Paffenderger R., Oesen E., Zife Fit. An Effective Exercise Program for Optimal Health a Zonger Zife, // Human Kinetics, 1996. - 427p.

       5. Pollok M.L., Miller H., Richard J. et al Effect ofwolking on body composition and cardiovascular function of meddle-aged men // Med Sci Sports - 1971-V.30 - p.126-130.