Фитнес как способ привлечения учащихся к спорту

                                            Содержание 
Введение…………………………………………………………………….......2-3 
Что такое фитнес?................................................................................................3-4 
Особенности фитнеса………………………………………………………......4-5 
Противопоказания к занятиям фитнесом…………………………………......5-6 
Отличия фитнеса от аэробики и бодибилдинга………………………………6-7 
Фитнес как способ привлечения учащихся к спорту…………………..........7-12 
Заключение…………………………………………………………………...13-14 
Список используемой литературы……………………………………………..15 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                Введение 

   Физическая культура-это часть культуры , которая направлена на укрепление и сохранение здоровья. Представляет собой совокупность ценностей , знаний и норм , которые используются обществом для гармоничного развития физических и интеллектуальных способностей человека ; сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. 
 Но уровень здоровья подрастающего поколения в Российской Федерации неумолимо снижается. Поэтому сохранение и укрепление здоровья детей и подростков является сегодня приоритетной задачей государства. Так как, увеличивается процент хронических заболеваний у детей подростков (до 60-70 %);уменьшается первая группа здоровья; у новорожденных наблюдается увеличение врожденных и приобретенных заболеваний ; количество учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, к окончанию школы увеличивается в 2,; количество учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, к окончанию школы увеличивается в 2,5-3 раза. Большая часть молодых людей уже к 20 годам приобретает массу хронических заболеваний ;здоровых детей практически не рождаются , а смертность в нашей стране давно опережает рождаемость. Здоровье подрастающего поколения в настоящее время вызывает тревогу как среди специалистов медико-биологического профиля , так и педагогической , родительской общественности , руководителей органов управления в сфере образования и здравоохранения. Здоровья детей , подростков и молодежи во многом зависит от качества среды обитания , уровня развития образования , условий обучения ,воспитания , материальной обеспеченности , быта , организации медицинского обеспечения многих других факторов.

  Именно поэтому, государство пытается улучшить здоровья нации , особое внимание обращает на физкультуру в учащихся заведениях. Но тем не менее школьники и студенты с не особым удовольствием ходят на уроки физической культуру. 
 Как заинтересовать учащихся? Что нужно сделать, что бы каждый , задумался о своем здоровье и нашел своё занятие «по душе»? 

                                             Что такое фитнес? 

  Сегодня все стараются не отставать от моды, иметь красивое тело. И в стремлении к совершенству те, кто желает обрести заветные формы , активно посещают фитнес –центры , осваивают такие модные виды упражнений как пилатес , калланетик , бодифлекс , даже нанимают частных тренеров и диетологов. И всё ради того, чтобы тело излучало здоровье, легкость и красоту. Появились такие понятия как « фитнес для беременных « , фитнес для разных возрастных групп (включая «детский фитнес»), «домашний фитнес», «офисный фитнес».Даже появились хлопья «фитнес» и рис «фитнес». 
   Что же скрывается за этим модным словом «фитнес» , о котором не так давно не кто не слышал,а сейчас оно прочно вошло в нашу жизнь? 
 Фитнес - это методика, направленная на улучшения состояния здоровья, позволяющая изменить не только вес тела, но и его формы. Фитнес включает в себя физические упражнения в сочетании с правильно подобранной диетой. Отличительной чертой фитнеса от других методик, (например, аэробики) состоит в том ,что фитнес упражнения и диета подбираются индивидуально. 
 Еще фитнес включает в себя уход за телом и правильный отдых. Фитнес имеет много общего с нашим понятием «здоровый образ жизни» ,ведь буквально с английского «фитнес» переводится как «содержание тела в форме» , к чему и стремятся те, кто следует «здоровому образу жизни»

Фитнес- программ существует великое множество, они, как правило, безопасны и составлены так, чтобы извлечь максимум пользы для человеческого организма. Основной целью абсолютно всех является не просто достижение каких-либо спортивных результатов, а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни. 
 Программы специально разработаны опытными тренерами , врачами , спортсменами ,диетологами и другими профессионалами в данном вопросе, которые могли помочь в составлении наилучшего комплексного подхода к оздоровлению организма. 
 То есть фитнес- это результат наработанного за много лет опыта специалистов на спортивном поприще. 

                                             Особенности фитнеса 

Первые фитнес- программы были разработаны во время Второй мировой войны для американских солдат, чтобы они находились в хорошей физической форме. Под руководством профессиональных спортсменов военные качали пресс, выполняли силовые упражнения, подтягивались на перекладине. Но американцы не стали первооткрывателями, потому что концепция фитнеса восходит еще к эпохе античности. В Древней Греции и Древнем Риме существовал культ атлетизма, здорового и красивого тела. Ведь героям не пристало ходить с отвисливыми животиками и дряблыми ягодицами. Греческие и римские атлеты стремились к сочетанию внутренней и внешней красоты и здоровья. По мере развития цивилизации, чем больше материальных благ человек приобретал, тем хуже становилось его здоровье. Гамбургеры, барбекю, пиццы и прочая жирно сладкая пища разрушало тело человека. В США в 70-ые годы Президентский совет по фитнесу решил спасать американскую нацию от ожирения и болезней. И спустя 30 лет успехи на лицо: около 20 миллионов человек амереканцев сейчас занимается фитнесом. Первые фитнес- клубы открылись более десяти лет назад. 
           Фитнес предлагает не только занятие физической культурой ,но и свою собственную философию образа жизни ,определенную систему ценностей. Для того,что бы быть здоровым, необходимо вырабатывать позитивное отношение и к миру,и к себе.Гармония душевная напрямую связанна с гармонией внешней. 
 Открыть для себя мир фитнеса- значит , сделать первый шаг к исследованию собственной личности, начать стремиться к единству души, разума, тела. Принять себя, начать позитивно, без враждебности относится к окружающему миру- значит, пройти пол дороги на пути к успеху, к достижению цели. 
 А самое главное фитнесом можно заниматься в любом возрасте , так как для каждого возраста существует своя отдельная программа занятий с различной степенью нагрузок.

 

                                Противопоказание к занятиям  фитнеса:

 
            Однозначно не следует прибегать к высокоинтенсивной тренировке, если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, требующее лечения антибиотиками. Переждите восстановительный период, и только по его окончании, по согласованию с лечащим врачом можно постепенно приниматься за тренировки. 
 Так же следует поступать и тем, у кого были переломы и растяжения. Для беременных женщин существуют специальные фитнес- программы, но если вы себя плохо чувствуете, ни о каких тренировках не может быть и речи. 
   Не следует заниматься фитнесом при высокой температуре, а так же в случае несложного перелома одного или двух позванков грудного или поясничного отдела позвоночника , при переломах конечностей, при наличии искусственных суставов, при полной неподвижности одного из суставов ног, при аномалии развития нижних конечностей.                                                                                                                                                                                       

  Не рекомендован фитнес, если у вас нарушен связочный аппарат коленного сустава, сложный перелом позвоночника ,повреждение спинного мозга, эпилепсия ,частые головокружения, психические заболевания, онкологические заболевания, туберкулез суставов и костей ,доброкачественные опухоли костной системы ,плоскостопие 3-й степени, тяжелый заболевания внутренних органов, болезнь Бехтерева(заболевание суставов, крестцово- подвзошным сочлений и позвоночника, которое уменьшает подвижность этих органов и вызывает болезненные ощущения в связи с нарушением работы иммунной системы). 
 Если вы начинающий ,вам можно ограничиться двумя 30-ти минутными тренировками в неделю. Спустя некоторое время можно добавить третью тренировку ,а потом постепенно увеличивать и время занятий до 40-60 минут. После этого можно заниматься 4 раза в неделю. Но помните, что между тренировками промежутки времени должны быть одинаковыми. Заниматься можно как в клубе под руководством тренера, так и дома ,по видео- урокам. Для «жаворонков»(тех, кто рано встает и ложится спать)заниматься лучше всего в первой половине дня, а для «сов» (тех, кто встает и ложится спать поздно)-ближе к вечеру. 

                      Отличия фитнеса от аэробики и бодибилдинга

 
            Цели фитнеса и аэробики кардинально расходятся. Например, аэробика своей целью ставит обеспечение вентиляции легких. Занимаясь аэробикой ,вы чувствуете себя бодрым, сильным и активным. За счет повышенного тонуса улучшается самочувствие. К тому же аэробные движения достаточно просты, поэтому подходят для любого возраста. 
 Но с помощью аэробики скорректировать фигуру за короткий срок не удастся. Фитнес же направлен не только на улучшение общего самочувствия и поднятия тонуса, но и на активную коррекцию фигуры и снижение веса. С помощью фитнеса можно подкачать и подтянуть все необходимые участки тела. 
 Если сравнивать фитнес и бодибилдинг,то в последнем нагрузки значительно выше ,а система занятий и упражнений совершенно иная. Она направлена исключительно на наращивание мускулов и мышечной массы. 
    

                Фитнес как способ привлечения учащихся к спорту

 
           Люди , которые регулярно занимаются физкультурой, имеют много преимущества! Они выглядят лучше, так как тренированность предполагает повышения мышечного тонуса ,снижения веса и уменьшение жировых запасов. Тренированные люди чаще следят за своим питанием и легче избавляться от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя. Еще они лучше справляются с беспокойством, тревогой, гневом и страхом, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем. 
 Многие учащиеся, конечно это понимают, но тем не менее занятие физкультурой остается для них мукой. Некоторые стесняются своего лишнего веса, над другими смеются, потому что они неуклюжи. Что же делать? 
   Я думаю, что как раз именно занятия фитнесом являются решением этой проблемы. С помощью фитнеса школьники и студенты не только смогут повысить свою самооценку и сбросить лишние килограммы, но и найти себя в мире спорта, понять его важность. 
   Тренировки в фитнес- зале рекомендуют также психологи. Ведь они помогают сменить обстановку, отдохнуть от дома, проблем, привычной рутины. Вы заметите, что во время тренировок перестаете думать о учёбе и проблемах. 
 Но чтобы привлечь учащихся к фитнесу, нужно будет убедить их в его пользе. Вот несколько примеров действий фитнеса: 

                                      Борется с раком легких

 

              Польза налицо. Занятия фитнесом помогут уберечься от рака легких. Правда, всего на 39 %.И., то если вы будете 6-8 часов в неделю заниматься упражнениями, вместо того, что бы сидеть или лежать. 

                                       Повышает самооценку 

Еще один аргумент в пользу фитнеса: 
 Хезер Хаусенблас, профессор университета Флориды, убедился сам и пытался убедить остальных, что занятия фитнесом повышает самооценку. Он вместе с коллегами следил за людьми, которые начали заниматься спортом. И увидел, что еще до того, как мышечная масса тренирующегося начинает увеличиваться , а на пузе вырастают шесть кубиков, он начинает выше оценивать свое тело. А может ли быть что-то лучше? Может, но и то, что есть, -неплохо. 

                                            Замедляет старение

 
                В этот раз отличились немецкие ученые. Которые долго шли и тщательно исследовали представителец двух возрастных групп(средний возраст (20 и 50 лет)-спортсменов и обычных офисных работников. Результат предсказуем: у атлетов ученые увидели повышенный уровень стабилизирующих теломеры белков, и пониженное содержание регуляторов апоптоза в лейкоцитах. Последняя фраза означает, что они стареют не так быстро, как простые смертные. 

                                                 Укрепляет нервы

 
    Американское общество неврологии постановило эксперимент на крысах. Грызунов разделили на две группы: одну заставили бегать, а вторую лежать и жиреть. После этого всех крыс одновременно окунули в холодную воду. Такой стресс активизировал нейроны в мозгу у животных, причем у тех, которые занимались тунеядством. Бегуны же открыли так называемые «механизмы биохимического спокойствия» – теперь им все нипочем. 

                                       Уменьшает риск смерти

 
    Медецинский центр Вашингтона предупреждает: даже если вы будете заниматься несложным спортом (например, быстро ходить по наклонным поверхностям пять раз в неделю),то от этого будет польза: вы снизите вероятность своей смерти на 70. 

                                            Побеждает стресс

 
  Когда вы бегаете ,прыгаете или поднимаетесь по лестнице, в кровь поступают гармоны , которые стабилизируют эмоциональное состояние. Более того- если вы подниметесь по лестнице ритмично, то в головном мозге активизируются альфа- волны, которые погружают вас в океан спокойствия.

 

                                         Помогает сбросить вес

 
  Однажды британские ученые собрали вместе много женщин до 45 лет и заставили их играть в футбол два раза в неделю. Через месяц замеры и взвешивания показали, что командные игры принесли женщинам пользу, а именно: помогли сбросить определенный процент лишнего веса.

 

                                             Улучшает ваш сон

 
  Это вы можете проверить на себе, без помощи британских ученых. Всего одна получасовая пробежка трусцой, утром или вечером- и на следующий день вас сможет разбудить только выстрел «Авроры» 

                                   Позволяет найти новых друзей

 
  Занятие фитнесом помогает взаимоотношениям. Заниматься спортом совместно- это не так просто. Вы не только приведете свою физическую форму в порядок, но и наладите эмоциональную связь с Вашим коллегой по занятиям. 

                                         Вы сможете больше есть

 
  Отличные сведения для гурманов. Тарелку с лакомым кусочком можно и не отодвигать, если Вы занимаетесь фитнесом. Потому что нормализуется обмен веществ. Пироженое не навредит фигуре, но объедаться точно не надо. 
          Всё вышеперечисленное естественно заставляет задуматься о занятиях фитнесом и его пользе. 

Далее рассмотрим некоторые виды упражнений в фитнесе ,чтобы более наглядно показать все  его аспекты: 

Hot iron-групповая силовая тренировка на все группы мыщц, направленная на силовую выносливость с использованием специальной мини-штанги(работа со средними весами, индивидуальна для каждого клиента).Занятия проводятся по фиксированному плану и под специальную музыку. Для новичков и продолжающих. 
Express body-современная система общей физической подготовки(ОФП);функциональный тренинг ,построенный на комбинировании тяжелой атлетики, гимнастики ,упражнений с собственным весом и оборудованием. 
Step-урок с использованием, Step- платформы, направленный на развитие сердечнососудистой и дыхательной систем .Обучает свободному владению базовыми шагами Step-аэробики и соединению их в сердечнососудистой системы. 
Фитбол- урок функциональной направленности , с использованием специальных мячей (допускается использование дополнительного оборудования).Способствует развитию координации, баланса и силовой выносливости. 
Супер-пресс-силовой класс для создание плоского животика, укрепления мыщц пресса. 
Танец живота-хореография восточного танца. Позволяет стать пластичной, снимает психологическую и физическую скованность. В работе задействованы мыщцы,не участвующие в других тренировках. Для любого возраста и уровня подготовленности. 
Белояр- система оздоровления и развития личности на основе обучения естественному движения. Терапия самых сложных заболеваний позвоночника, опорно-двигательного аппарата. Практика показывает, что очень быстро происходит восстановление межпозвонковых дисков, исчезает сколиоз любой степени, проходят грыжи и невралагии, а также остеохондроз. 
Пилатес- система упражнений, направленных на укрепления мыщц тела. Минимизирует нагрузку на позвоночник. Включает упражнения на развитие гибкости, удлинение позвоночника, улучшения чувства равновесия. 
Танцевальная аэробика - это прекрасная возможность не только научится танцевать латину, самбу или хип-хоп, но и отлично потренироваться.