Фитнес

      Міністерство  освіти і науки України

ДВНЗ  Київський національний економічний  університет ім..В.Гетьмана

      Кафедра фізичного виховання

РЕФЕРАТ

на тему:

Фітнес

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Виконала: Вознюк Т.С

Студ.4 групи 2 курсу

Спец.6508/1

Перевірила:Гайдук О.В 
 
 
 
 
 
 

Київ-2011 
План

1.Поняття «фітнес».

2.Історія фітнесу.

3.Основні методи  тренування.

4.Види фітнесу.

Список використаної літератури 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Поняття «фітнес».

   Фітнес (анг. fitnes — стан здоров'я, придатність, доречність) медики перекладають як відповідність здоров'ю. Слово "фітнес" пішло від англійського «to be fit» відповідати. Перефразування: бути здоровим, вести здоровий спосіб життя. В цілому фітнес можна охарактеризувати як фізичну активність, інтегрального плану, метою якого є підвищення здатності організму до фізичних навантажень.

              Фітнес є своєрідним симбіозом бодібілдингу і аеробіки. Одним словом фітнес - це зміцнення організму за допомогою фізичних вправ, ідеологічною основою якої є доступність занять у всіх сенсах цього слова: від цінової політики залів до режиму їх роботи.

               Безумовна перемога і неминуща популярність фітнесу обумовлені тим, що займаються не пропонується виснажувати себе тренуваннями і дієтами. Фітнес не втомлює - багато хто займається їм вранці, до роботи, тонізуючи свій організм. Заняття фітнесом - це комплексне відновлення і підтримку здоров'я: раціональне харчування, очищення організму та індивідуальні програми фізичних навантажень. У багатьох європейських країнах фітнес сьогодні є глобальною програмою, спрямованою на зміцнення здоров'я нації.

Як відзначають  професіонали, точної відповіді на питання: «Що таке фітнес?» Не існує: що займаються їм не бачать необхідності в юридичній точності визначень. Просто фітнес дає кожному те, що він хоче.

                  Найчастіше заняття фітнесом проходять в спеціальних клубах під керівництвом досвідчених інструкторів. Але це зовсім не обов'язкова умова. Фітнес - це набагато ширше поняття, ніж просто регулярне відвідування фітнес-клубу, оснащеного величезною кількістю сучасного устаткування і що пропонує десятки найрізноманітніших послуг (потрібних і не дуже). Якщо Ви дійсно хочете триматися у формі, то завжди знайдете для себе різні способи: ходити на лижах, кататися на ковзанах або роликах, грати у бадмінтон, волейбол, футбол, просто бігати на шкільному стадіоні, плавати в басейні, - все це буде Вашим персональним фітнесом. Чим би ви не займались, головне - регулярність і отримання задоволення від того, що Ви робите. І тоді фітнес стане невід'ємною частиною Вашого життя. Таким чином, можна з упевненістю заявляти, що фітнес є образом

життя, що дозволяє зберегти і зміцнити здоров'я, зрівноважити емоційний стан і удосконалювати фізичну форму.

2.Історія  фітнесу.

Хто стоїть біля витоків зародження фітнесу точно не відомо, але є кілька версій історії фітнесу:

 Антична. За цією версією мета фітнесу - внутрішня гармонія і зовнішня краса. Саме до цього прагнули ще в 5 столітті до н.е. древні греки, присвячуючи себе заняттям спортом і перетворивши атлетику в свого роду мистецтво. Це було заняття для обраних. Більш того, щоденні багатогодинні тренування зробили атлетику професією - античні богоподібні атлети витрачали весь свій час на тренування, щоб перемагати на Олімпійських іграх. 

  У наш  час, як і в Древній Греції, фітнес для одних став професією, а для інших - способом досягнення фізичної досконалості і духовної гармонії. Правда, сучасні спортсмени видозмінили античні види спорту до невпізнання, зробивши спорт більш жорстким. Але навіть після завершення кар'єри практично кожен спортсмен займається фітнесом і отримує від цього більше задоволення, ніж від спортивних змагань

  Американська. "Офіційно" фітнес з'явився в США близько 30 років тому, хоча перші фітнес - програми сформувалися під час другої світової війни. Щоб не втрачати час, американські солдати тренувалися з обтяженнями, зміцнювали м'язи преса, підтягувалися ... Потім ці прості вправи стали класикою і з роками були вдосконалені фітнес-професіоналами.

 У 70-і роки 20 століття тести фізичного стану  різних груп населення виявили масу проблем із здоров'ям багатьох американців. І ці проблеми збільшувалися пропорційно поліпшенню якості життя. Люди приходили з роботи, включали телевізор, пили пиво. І якщо у великих містах ще була якась альтернатива такому "способу життя", то в провінції справа йшла з рук геть погано. І тоді при президенті США була створена Рада з фітнесу, до якого увійшли 20 найбільш авторитетних професіоналів в області фітнесу, а також політики з різних штатів. Головним завданням цієї ради була популяризація фітнесу.

 Російська. До Росії фітнес прийшов відносно недавно, близько 20 років тому. До того моменту росіяни практично забули, як треба стежити за собою. До початку історичних змін в 80-і роки в нашій країні фітнесу не було. Був тільки спорт і фізкультура. Під словом «спорт», все-таки, мається на увазі професійні заняття тим чи іншим видом фізичної активності. Метою занять спортом в глобальному плані є досягнення найкращих результатів в порівнянні з іншими спортсменами в цьому ж виді спорту. Спортсмени тренуються цілеспрямовано, під керівництвом досвідченого наставника, беруть участь у змаганнях, завойовують медалі. За радянських часів все пов'язане зі спортом було справою престижу держави, тому спортивна індустрія переживала епоху розквіту, свідченням того було кількість медалей, які наші спортсмени привозили з світових змагань будь-якого рівня.

  3.Основні методи тренування.

             Почати займатися фітнесом можна з будь-яким рівнем підготовки, і початківець спортсмен під керівництвом досвідчених інструкторів зможе підібрати ті види тренувань, які йому найбільш цікаві (аеробіка з елементами єдиноборств, степ-хореографія, йога та ін.) Але в будь-якому випадку метою цих тренувань буде підтримка чудовою фізичної форми.

              Звичайно, основними споживачами продуктів сучасної фітнес-індустрії є жінки. Думаючи про хорошій фізичній формі, вони перш за все мріють про те, щоб прибрати «непотрібні» сантиметри в певних ділянках тіла.

Сучасний фітнес практично кожен день додає в  свій склад нові види програм, на основі яких досвідчені інструктори допоможуть підібрати індивідуальний план занять. Тільки персональні тренування дадуть максимальний результат.

Сьогодні в  світі існують десятки різних систем. З них можна виділити ті, якими користуються інструктори майже в усьому світі.

              Однією з таких програм є система Пенні Прайс. Керуючись цією програмою, інструктор чимало часу приділить початкового розвитку аеробної витривалості, тому що заняття завжди тривалі і вимагають того, щоб м'язи могли витримувати тривалі навантаження.

                Система Пенні Прайс полягає в максимально можливе повторення вправ з легким і вагами. У цю програму також обов'язково входить їзда на велотренажері і ходьба на біговій доріжці. В ході заняття використовується степпер.

               Тренуючись за цією програмою, жінки вже через два тижні відчувають, що їх м'язи зміцніли, через чотири-шість тижнів зміни стають помітні оточуючим. А найкращий можливий результат досягається вже через півроку, після першого тренування.

                Інша відома система-система Моніки Брандт «ПРОБЛЕМНІ ЗОНИ».

Основу цієї системи також складають дуже легкі обтяження, максимальне число  повторень і мінімальний відпочинок між сетами - 15 секунд, не більше! Новачкам найкраще тренувати нижню частину тіла чотири рази на тиждень. І робити по три сети на кожну вправу. Чим більше зайвої ваги необхідно прибрати, тим більша має бути число повторень: 30 - оптимальний варіант. І навпаки: межа для худорлявих - 15 повторень. Для сідниць найбільше вправа - випади назад, так, щоб коліно опускалося вниз строго за п'ятою. Внутрішні частини стегон опрацьовуються на тренажері для приводять. Якщо зводити стегна зусиллям колін, а не кісточок, вправа діє ефективніше.

                Система Деббі Крак потрібна тим жінкам, які не хочуть ставати чоловікоподібними велетнями. Для отримання плавних ліній і зміцнілих м'язів автор радить використовувати гантелі замість штанги.

                Таким чином, практично всі системи тренувань для жінок, які не збираються брати участь у фітнес-змаганнях, а просто хочуть зміцнити свої м'язи і розвинути витривалість, придбати приємні оку обриси, полягають у максимальному числі повторень вправ з мінімальним навантаженням. У таких системах використовують катаболічну методику.

              Для тих же, хто хоче отримати рельєфну мускулатуру, програми абсолютно протилежні: використовуючи максимально можливе ускладнення,

спортсмен робить мінімальне корисне число повторень. Ця методика є анаболической, тобто  спрямованої на створення органічних речовин для нарощування м'язової маси.

                Існує думка, що фітнес-спорт для жінок. Сучасний фітнес універсальний. Але для чоловіків пропонується робити упор на бодібілдинг, не забуваючи при цьому про те, що необхідні також загальнозміцнюючі вправи і розвиток витривалості.

4.Види  фітнесу.

 Будь-який  фітнес - клуб надає комплекс послуг  ,що включають в себе необмежену кількість занять аеробікою - це одна із самих популярних і доступних фітнеcс-програм: силові уроки аеробіки, спрямовані на розвиток силової витривалості і вдосконалення композиції тіла. Поряд з класичною аеробікою  широко використовується:

-степ-аеробіка - заняття з використанням степ - платформи, в основі якої лежить ходіння на платформу різними способами. За позитивного впливу на організм, зокрема на розвиток

загальної витривалості і зниження жирового компонента тіла, одне заняття степ - аеробікою прирівнюється  до бігу на 20 км в хорошому темпі.

 -танцювальна аеробіка - це прекрасна можливість не тільки навчиться танцювати латину, самбу або хіп-хоп, але і відмінно потренуватися.

 Існують також  спеціалізовані уроки аеробіки, що вимагають спеціального обладнання.

-сайкл - або аеробіка на полегшених, стаціонарних велосипедах, що імітує справжню велогонку;

-аеробіка на слайдах - це ковзання по гладкій поверхні в спеціальних шкарпетках.

-памп - це аеробіка з використанням спеціальних штанг у м'якій оболонці

 Так само  існують фітнес - програми, що поєднують  у собі різні спеціалізовані  заняття. До них відносяться:

- бойові мистецтва, такі як карате, айкідо, дзюдо, бокс і звичайно, популярні зараз уроки тай-бо, де поєднуються енергійна музика і різні техніки бойових мистецтв.

- Уроки йоги.

- Різні техніки медитацій, як з музичним супроводом, так і без нього. Це Нийя (нейромускульние інтеграційні дії), гурджіевскіе танці та багато іншого.

-аква - аеробіка на дрібній і на глибокій воді, аква - джоггінг (спортивна ходьба у воді), заняття скуба - дайвінгом і багато іншого. Найбільш популярним є, звичайно, аква - аеробіка. Заняття проводяться з використанням спеціального обладнання - аква - поясів, що дозволяють утримувати тіло у вертикальному положенні на глибокій воді, аква-рукавички, схожі на жаб'ячі лапки, різнокольорові аква - гантелі та аква - штанги, аква - степ і багато іншого. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      СПИСОК  ЛІТЕРАТУРИ

1. http://www.dilemma.ru/

2. http://www.women.ru/

3. http://www.fitness.ru/

4. http://www.planetafitness.ru/