Физическая культура и здоровый образ жизни

Физические упражнения окажут положительное  воздействие, если при 
занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за 
состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, 
занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только  тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

 

2. Гигиена физических упражнений

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулируют обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний.

Помимо благоприятного воздействия  холодного воздуха на здоровье 
отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой 
интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

 

3. Гимнастика

В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески “обнаженный” — “гимнос”; отсюда появилось слово “гимнастика”, к которой в древности относили все виды физических упражнений.

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных 
физических упражнений и методических приемов, применяемых для 
всестороннего физического развития, совершенствования двигательных 
способностей и оздоровления. Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними я начну с зарядки.

«Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет», — гласит древняя индийская пословица.  Зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости.

В следующем параграфе я наиболее подробно рассмотрю утреннюю гимнастику.

 

2.4 Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика – физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому 
работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система 
человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной 
активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на 
работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и 
на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет 
беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с  физической тренировкой, цель которой - 
получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие 
необходимых человеку физических качеств.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Кому из молодых людей не хочется  быть сильным, ловким, выносливым, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние — залог успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа.

Далеко не всем людям дарует эти  качества природа. Однако их можно 
приобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней с 
детского возраста.

Физическая культура — составная  часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и 
приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и 
умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так 
как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и 
здоровья.

Однако чтобы не причинить вреда организму, необходим регулярный 
врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерное увлечение 
спортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могут 
вызвать переутомление, и тогда вместо пользы спортивные занятия принесут 
вред.

Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо, прежде всего, регулярно посещать уроки физкультуры. Там обучают 
гимнастическим и легкоатлетическим упражнениям, там можно научиться 
играть в баскетбол, волейбол и в другие спортивные игры, ходить на 
лыжах, а если есть поблизости какой-либо водный бассейн, то и плавать.

Особенно большое значение физкультура  и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого тела работают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом.

Ученые установили, что занятия  физкультурой и спортом оказывают 
благотворное влияние на производительность труда. У работников 
физического и умственного труда, занимающихся спортом, утомление 
наступает значительно позже, чем у не занимающихся. Многолетние научные исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенных профессиях быстрее приобретают высокую квалификацию.

Труд с большим нервным напряжением, например труд летчиков, машинистов скоростных поездов, водителей автомобилей, требует специальной психофизической подготовки. Физкультура здесь большой помощник.

Неоценимую услугу физкультура  и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они воспитывают волю, мужество, 
упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.

Физкультурой и спортом в  нашей стране занимаются миллионы людей. 
Физическое воспитание, особенно молодежи, — дело государственной 
важности, и государство должно уделять ему большое и неослабное 
внимание.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Григорьев А.Н. Лучник против атлета. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 145 с.

2.История физической культуры и спорта: Учебн. для ин-тов физ. культ.//Вод общ. ред. В.В. Столбова. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – с.

3.История физической культуры: Учебн. для пед. ин-тов// Под общ. ред. Столбова В.В. – М.: Просвещение, 1989. – 288 с.

4.Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. – М.: Радуге, 1982. – 599 с.

5.Прохазка  К. Спорт и мир. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 80 с.