Физическая культура как учебная дисциплина в Вузе

1. Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами.
2. Исходное положение - стоя на коленях перед стулом или любой другой опорой, положив на нее обе руки.
3. Исходное положение - лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками.

Максимально поднять  одну ногу. В этом положении оставаться 5-10 секунд, затем медленно опустить. Поднять вторую ногу, задержаться в таком положении также 5-10 секунд и опустить ногу. Повторить упражнение каждой ногой 10 раз. 
 
 
 
 
 
 

                                                      

                                                                  11

                     Комплекс лечебной гимнастики

 

 И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.

И.п. лежа, левая  нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений -- то же другой ногой. 

И.п. лека. Поочередные  поднимания рук вверх.

И.п. лека, левая  нога согнута в колене. Отведение  правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений -- то же другой ногой.

И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад 
 
 
 
 
 
 
 

                                                     12

Показания и противопоказания при занятиях физ.упражнений                     и в бытовых  условиях 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                     13 

Применение  других средств физической культуры при данном                                    заболевании

Плавание- является одним из важнейших звеньев в системе закаливания и физического воспитания. Мне посоветовал врач плавать не более 15 минут, это укрепляет мышцы спины, рук, ног. Заниматься оздоровительным плаванием нужно не менее двух раз в неделю по 10-15 мин.

Плавание полезно  как здоровым, так и больным  людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а те, кто страдает различными заболеваниями, находят в плавании и водных процедурах прекрасное дозированное лечебное средство. Плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата. При болезнях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях системы органов дыхания плавание является незаменимым средством оздоровления. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                   13

                                 Заключение:

Я много узнала что такое физическая культура. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и трудоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении  факторов риска. Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой её структуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остехондроза (дегенерация суставных хрящей).

Все эти данные свидетельствуют  о неоценимом положительном влиянии  занятий физической культурой на организм человека. Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека  и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                         14

                                      Литература

1. Ильинич В.И. Студенческий  спорт и жизнь. Москва 1995 г.

2.Массовая физическая  культура в вузе. Под ред. В.А.Маслякова, В.С.Матяжова. Москва 1991 г.

3.Физическое воспитание  студентов и учащихся. Под ред.  Н.Я. Петрова, В.Я.Соколова. Минск  1988 г 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                   15