Физические упражнения для профилактики нарушения осанки у детей дошкольного возраста

3. Методика профилактики нарушения осанки                                               у детей дошкольного возраста 

       Своевременное выявление и лечение заболеваний  обмена, нервной системы, внутренних органов, коррекция ортопедических дефектов является важным звеном в сохранении и восстановлении осанки.

       Очень полезно в комплексе профилактических мероприятий закаливание. Оно повышает устойчивость детей к заболеваниям и стрессам, способствует укреплению здоровья, нормализации мышечного тонуса.

       Профилактика  нарушения осанки у детей дошкольного  возраста предполагает прежде всего достаточную двигательную активность ребенка, продолжительность статических и динамических нагрузок в пределах возрастной нормы. Необходимо таким образом организовать игры, занятия, чтобы дети вырабатывали привычку стоять, ходить, сидеть с прямой спиной, держать голову прямо. При проведении утренней гигиенической гимнастики, занятий физической культурой, подвижных игр полезно включать упражнения, способствующие укреплению мышечного корсета, ягодичных мышц. После сон часа эффективно выполнение одного - двух упражнений, формирующих правильную осанку.

       Большинство детских игр происходит на полу. Поэтому важно научить ребенка сидеть на полу с прямой спиной. Позы сидя на полу с прямой спиной можно включить в игры, использовать в качестве исходных положений при занятиях физкультурой.

       Важно приучить ребенка стоять прямо, не сутулиться, не стоять на полусогнутой ноге с наклоном, не прогибаться чрезмерно в пояснице. Для этого положение прямостояния включается в подвижные и малоподвижные игры, занятия физической культурой, как исходное положение.

       Укреплению  мышечного корсета, формированию правильной осанки служит плавание и большая  часть упражнений в воде. Это связано  с плотностью воды. Вода оказывает большее сопротивление движению, чем воздух, поэтому нагрузка на мышцы больше. Но пресная вода разгружает тело на 90%, следовательно, плавание и упражнения в воде выполняются в условиях гравитационной разгрузки. Занятия любыми симметричными видами спорта и подводящими к ним упражнениями положительно влияют на осанку ⁶.

       Важно выработать у детей привычку сидеть с прямой спиной. Такая задача имеет  решение лишь при одном условии: ребенку должно быть удобно. Для этого высота мебели должна соответствовать росту ребенка. Высота сиденья стула определяется расстоянием от пола до оси вращения коленного сустава, высота столешницы - на 1-2 см выше уровня локтевого отростка свободно опущенной руки сидящего ребенка. Важно соблюдать отрицательную дистанцию сидения, когда сиденье стула частично заходит под поверхность стола. Это позволяет удобно положить предплечья на стол и приблизить объект рассмотрения к глазам. При работе с книгой желательно использовать подставку. Если в силу внешних или внутренних причин у ребенка уже появились проблемы с осанкой, рекомендуется использовать более комфортную посадку при работе сидя. Для этого на сиденье стула устанавливают подставку, скошенную под углом 15 градусов. На столешницу и под стопы устанавливают подставки, скошенные под углом 10 градусов⁷. Такая посадка позволяет разгрузить поясничный отдел позвоночника, сохранить физиологические изгибы позвоночника в положении сидя, избежать перенапряжения зрения, вследствие сокращения расстояния от глаз до поверхности стола.

       Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает  неправильное положение во время сна. С гигиенической точки зрения спать следует на полужесткой постели. Постель должна держать вес ребенка, не проваливаться под ним. Желательно использовать небольшие плоские подушки.

       Итак, профилактика нарушений осанки — длительный процесс, требующий от ребенка и родителей осознанного отношения и активного участия. Ребенку необходимо многократно объяснять (на доступном уровне, с учетом его психомоторного развития) и показывать, что такое правильная осанка, что необходимо делать для ее поддержания. Профилактика нарушений осанки у дошкольников (посещающих дошкольные учреждения) осуществляется на занятиях по физическому воспитанию, плаванию, на музыкальных занятиях и т.д. Большое влияние на формирование правильной осанки оказывают родители, с первых дней жизни ребенка выполняющие массаж и физические упражнения (в соответствии с возрастом), а в более старшем возрасте осуществляющие контроль за сохранением навыка правильной осанки в быту, при различных видах деятельности и во время отдыха.

4. Физические  упражнения – основное средство физического  развития

       Возникновение физических упражнений уходит корнями  в далекое прошлое. Они были непосредственно  связаны с удовлетворением человеком жизненно важных инстинктов и потребностей в пище, жилье, тепле, продолжении рода, в движении и т.д.

         По мере развития человека  совершенствовались и его движения. Важную роль в возникновении  физических упражнений сыграли  трудовая деятельность, охота и  даже войны. Чтобы выжить, человеку  приходилось совершенствовать свои психофизические качества: быстроту, силу, гибкость, выносливость, ловкость.

       Возникновению физических упражнений способствовали трудовые процессы, охота, религиозные обряды, инициации и многие другие события и процессы, происходящие в обществе.

         С развитием человеческого общества  сходство между трудовыми действиями  и собственно физическими упражнениями  утрачивалось. Из сложной двигательной  деятельности, связанной с процессом  труда, постепенно вычленялись отдельные действия, которые затем стали применяться в физическом воспитании как упражнения (бег, метание, прыжки и др.). Специально создавались упражнения для различных групп мышц. Они выполнялись с предметами и без них. Широко использовались подвижные игры, возникшие на заре развития человеческого общества (горелки, лапта, ловишки и др.). Постепенно появляются и спортивные игры: баскетбол, теннис, хоккей, футбол и т.д.

         Развитие и создание физических  упражнений не прекращается. В  настоящее время создаются новые системы развития двигательной активности ребенка, направленные на его дальнейшее физическое развитие.

       Физические  упражнения — основное средство физического  воспитания. Они используются для решения комплекса оздоровительных и воспитательных задач, всестороннего развития личности ребенка.

         Физические упражнения являются  чрезвычайно эффективным средством профилактики и коррекции психофизического состояния организма.

         Термин «упражнение» в теории  и практике физического воспитания  имеет два значения. Им определяют  виды двигательных действий, сложившиеся в качестве средств физического воспитания, а также процесс неоднократного воспроизведения действий, которые организуются в соответствии с методическими принципами. Хотя эти понятия взаимосвязаны, однако имеются и различия между ними. В первом случае речь идет о том, посредством чего воздействуют на физическое состояние ребенка в процессе физического воспитания; во втором — как, какими методами осуществляется это воздействие. Чтобы четко разграничить эти значения, необходимо внести терминологическое уточнение: в первом случае целесообразно пользоваться термином «физическое упражнение», во втором — термином «метод (или методики) упражнения».

         Двигательные действия, совершаемые  ребенком, многообразны: это труд, лепка,  рисование, игра на музыкальных  инструментах, игровая деятельность и т.д. Совокупность его движений, объединенных в целостные действия, проявляется в активном отношении к жизни. «Все бесконечное разнообразие внешнего проявления мозговой деятельности, — писал И.М.Сеченов, — сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению»⁸.

         Двигательные действия способствуют  удовлетворению потребности ребенка  в движении и одновременно развивают его.

         К физическим упражнениям относятся  только те виды двигательных действий, которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям. Отличительным признаком физических упражнений является соответствие их формы и содержания сущности физического воспитания, закономерностям, по которым оно происходит. Например, если в целях физического воспитания используются ходьба, бег, метание, плавание и т.д., то они приобретают значение средства физического воспитания, им придаются рациональные формы, оправданные целью их использования. Они обеспечивают функциональную активность организма и соответствие эффективного воспитания психофизическим качествам. Физические упражнения не отождествляются и не могут быть подменены определенными трудовыми, бытовыми действиями.

         Количество используемых в физическом  воспитании физических упражнений достаточно большое и разнообразное. Они отличаются друг от друга по форме и содержанию, что при выборе физических упражнений учитывает педагог.

       Содержание  физического упражнения составляют входящие в него двигательные действия и процессы, которые происходят в  функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействие. Эти процессы многообразны и могут рассматриваться в психологическом, физиологическом, биомеханическом и других аспектах.

       Выполнение  физических упражнений предполагает сознательную установку на достижение результата действия. Он соответствует конкретным задачам физического воспитания, при этом значительно активизируются мыслительные процессы, двигательные представления, память, внимание, воображение и т.д.

       Результативность  физических упражнений зависит от предвидения  результатов, выбора способов выполнения движений.

       Понимание педагогом содержания физических упражнений позволяет определить их значение в реализации образовательных, воспитательных и оздоровительных задач (формирование двигательных умений и навыков, развитие психофизических качеств).

       Форма физических упражнений представляет собой  внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура характеризуется  взаимосвязью различных процессов в организме во время выполнения упражнения.

         Внешняя структура — это видимая  форма, которая характеризуется  соотношением пространственных, временных,  динамических параметров движения. Содержание и форма физических  упражнений взаимосвязаны.

       Техника физических упражнений — это способ выполнения движения, с помощью которого решается двигательная задача. Например, выполнять бег можно с разной скоростью, разными способами (на носках, с высоким подниманием бедра, спиной вперед и т.д.). Выбор способа передвижения влияет на результативность использования его в различных жизненных ситуациях.

         Техника физических упражнений  совершенствуется под воздействием систематических тренировок. Критерием оценки эффективности техники движения являются качественные и количественные результаты выполнения двигательной задачи. Совершенствованию техники движения способствует применение спортивного инвентаря, учет биомеханических закономерностей.

         В технике физических упражнений  выделяют основу, определяющее звено  и детали.

       Основа  техники — главные элементы упражнения, необходимые для решения двигательной задачи. Отсутствие отдельных элементов  основ техники приводит к невозможности выполнения упражнения.

       Определяющее  звено техники — наиболее важная и решающая часть данного движения (например: для прыжка в длину  с места — это будет отталкивание двумя ногами).

       Детали  техники — второстепенные особенности  упражнения, которые могут изменяться, не нарушая техники. Они зависят от индивидуальных морфологических и функциональных особенностей человека и условий, в которых упражнение выполняется.

       При анализе техники физических упражнений во внимание принимается ряд признаков, характеризующих рациональное выполнение движения.

         В методике физического воспитания  важное место отводится кинематическим характеристикам двигательных действий.

         К ним относятся пространственные, пространственно-временные, временные  и ритмические характеристики.

       Пространственная  характеристика двигательных действий

         Движения человек выполняет в  пространстве. К пространственным  характеристикам относятся: исходное  положение и положения тела  и его частей во время выполнения  упражнения, траектория движения.

       Исходное  положение — выражает готовность к действию, это точно принятое, эффективное, экономное соотношение  взаимодействующих сил. Эффективность и результативность упражнения во многом определяется тем, насколько рационально выполняющий его использует внутренние (свои собственные) и внешние силы, обеспечивающие движение.

         Принятое исходное положение  создает наиболее выгодные условия  для правильного выполнения упражнения  и обеспечения результативности последующих действий. От сохранения наиболее выгодного положения тела и его частей зависит эффективность выполняемых упражнений. Изменяя исходное положение тела или его частей, можно изменить сложность упражнения, усилить или снизить нагрузку на разные группы мышц. При принятии исходного положения в теле или отдельных его частях наблюдается статическое напряжение. Некоторые исходные положения и статические позы имеют самостоятельное значение, например стойка «смирно».