Физкультура и спорт как средство укрепления здоровья

Знаменитый древнекитайский  медик Хуа То (второй век нашей  эры), основатель китайской гигиенической гимнастики, утверждал, «Тело требует упражнений, но не до изнеможения, ибо упражнения предназначены для того, чтобы устранять дурной дух из организма, способствовать кровообращению и предотвращать недуги». «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, то не болеет». Со времени жизни врача прошло уже две тысячи лет, но принцип китайской физической культуры все тот же, — поиск здоровья в двигательной активности: от утренней гимнастики до боевого искусства.

ЛФК в Древней Греции и в Древнем Риме.

Древнегреческий философ  Платон (около 428—347 гг. до н. э.) называл  движение «целительной частью медицины», а писатель и историк Плутарх (127 г) — «кладовой жизни».

В Древней Греции первые сведения о медицинской гимнастике относят к 5 веку до нашей эры и связывают их с врачом по имени Геродик. Об этом замечательном враче мы можем узнать из историко-философских трактатов Платона. Он пишет «Геродик был учителем гимнастики: когда он заболел, он применил для лечения гимнастические приемы; в начале он терзал этим главным образом самого себя, а затем впоследствии остальную часть человечества». Геродика считают основателем лечебной гимнастики, впервые больные стали обращаться за помощью не в храмы, а в гимназии — в учреждения, в которых преподавали гимнастику. Сам Геродик по свидетельству Платона страдал каким-то неизлечимым недугом (вероятно туберкулезом), однако, занимаясь гимнастикой, он прожил, чуть ли не до ста лет, обучая своих пациентов лечебной гимнастике.

Позже Гиппократ, ученик Геродика, которого справедливо называют отцом медицины. (460—377 гг. до н. э.) привнес  в греческую гимнастику определенные гигиенические знания и понимание  «лечебной дозы» физических упражнений для больного человека.

Гиппократ считал физические упражнения одним из важнейших средств медицины. И заботясь о сохранении здоровья людей, он рекомендовал заниматься тем, что сегодня называется физкультурой — «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» — говорил он. Клавдий Гален (129—201 г. н. э.) — последователь и поклонник Гиппократа, анатом, физиолог и философ, первый известный нам спортивный врач, который в начале своей врачебной карьеры лечил гладиаторов в древнем Риме. Он создал основы медицинской гимнастики — гимнастики для восстановления здоровья и гармоничного развития человека.

Например, он пропагандировал  оздоровительную гимнастику, осуждая  бездумное увлечение спортом. При этом он выражался резко и образно. Гален писал, осуждая древнеримских атлетов: «Пренебрегая старинным правилом здоровья, которое предписывает умеренность во всем, они проводят свою жизнь в избыточных тренировках, много едят и много спят, подобно свиньям. Они не имеют ни здоровья, ни красоты. Даже те из них кто от природы хорошо сложен, в дальнейшем пополнеют и вздуются. Они могут валить и наносить раны, но не могут сражаться». В своих трудах Гален обобщил уникальный опыт лечения боевых травм, а также опыт последующей мирной врачебной практики. Он писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

Труды Галена были единственным авторитетным источником медицинских  знаний вплоть до эпохи возрождения. На протяжении всей своей жизни Гален проповедовал известный еще при Геродика «закон здоровья» «дышите свежим воздухом, питайтесь надлежащими продуктами, пейте правильные напитки, занимайтесь гимнастикой, имейте здоровый сон, ежедневное отправление кишечника и управляйте эмоциями».

ЛФК в Европе.

В средние века в Европе занятия физическими упражнениями, практически не применялись, хотя в  эпоху возрождения (в XIV—XV веках) с  появлением работ по анатомии, по физиологии и по медицине, интерес к физическим движениям для лечения болезней естественно повысился. Итальянский врач и ученый Меркуриалис, на основании анализа доступной литературы того времени написал известное сочинение «Искусство гимнастики», в котором он описал массаж, баню и телесные упражнения древних греков и римлян. Если бы не это произведение, то возможно в те годы в Европе так и не пробудился бы интерес к лечебной гимнастике древних целителей.

Клемент Тиссо (1747—1826) военный  хирург в армии Наполеона разработал новую для того времени реабилитационную концепцию, которая включала гимнастику в постели, раннюю активизацию тяжелых больных, дозирование упражнений, применение трудотерапии для восстановления утраченных функций. Это позволило существенно повысить эффективность лечения раненых и больных и доказать практическую значимость разработанной Тиссом медицинской гимнастики. Его труд «Медицинская или хирургическая гимнастика», в котором обобщен клинический материал по лечению раненых, имел большое практическое значение и был тотчас же переведен на основные европейские языки. Собственно Тиссо и является автором самого термина — медицинская гимнастика.

Огромное влияние на современную лечебную физкультуру  оказала шведская система гимнастики. Пэр-Генрих Линг (1776—1839 гг.) — основатель шведской системы гимнастики, не имел медицинского образования. Однако именно он создал основы современной врачебной гимнастики, с его именем связано открытие в Стокгольме Государственного гимнастического института. Его работа «Общие основы гимнастики» и составленный его сыном «таблицы гимнастических упражнений» являются основой издаваемых пособий по шведской гимнастике.

Самостоятельно изучив анатомию и физиологию и распределив  по группам древнегреческие и  древнескандинавские упражнения, он создал стройную систему упражнений, главной целью которой является оздоровление и физическое совершенство человека. Существует мнение, что на создание Лингом гимнастики большое влияние оказала переведенная к тому времени книга Кунг-фу. Хотя сам Линг этого не упоминает.

ЛФК в России.

Уклад жизни и мировоззрение русского народа создали своеобразную систему физической культуры, оптимальную для данного антропогенного типа и климатических условий. Русская физическая культура (спортивные игры и состязания, такие, городки, чиж, лапта), русская борьба, кулачные и палочные бои, стрельба из лука, бег взапуски, метание бревна или копья) была, как и у других народов, средством поддержания и совершенствования физической подготовки к предстоящим походам и сражениям. В древней русской культуре физическое здоровье считалось основой внешней красоты.

Была у древних славян и своеобразная форма гигиены  и лечебной физической культуры, существующая с начала нашей эры, — банный ритуал. В бане лечили и восстанавливали  силы после тяжелых походов и  болезней. Англичанин Вильям Тук, член императорской Академии наук в Петербурге, в 1799 г. писал о том, что русская баня предупреждает развитие многих заболеваний, и считал, что низкая заболеваемость, хорошее телесное и психическое здоровье, а также большая продолжительность жизни русских людей объясняются именно положительным влиянием русской бани.

Наука о лечебном применении физических упражнений стала развиваться  в России со второй половины XVIII века после создания в 1755 году Михаилом Васильевичем Ломоносовым Московского университета, в составе которого был и медицинский факультет. Теперь — это Московская медицинская академия. Первые профессора медицины Московского университета были активными сторонниками физических упражнений и природных факторов для лечения и профилактики болезней.

Матвей Яковлевич Мудров (1776—1831), основоположник военной гигиены, настоятельно рекомендовал использовать водолечение, гимнастику и массаж. Прямым наследником традиций Мудрова стал Григорий Антонович Захарьин (1829—1897). Он одним из первых стал обучать студентов-медиков практическим навыкам водолечения (среди этих студентов был и Антон Павлович Чехов), подчеркивая, что, куда бы они ни приехали после окончания университета, в любую глухую деревушку, везде есть вода, и простые способы её применения могут дать для здоровья больше, чем самые модные лекарства. Выдающийся врач ценил русскую баню и говорил, что при разумном применении эта «народная лечебница» помогает избавиться от недугов.

Нельзя не упомянуть  известных медиков, профессоров  Медико-хирургической академии в Петербурге Пирогова, Боткина, Павлова и Сеченова. Профессор Медико-хирургической академии, знаменитый хирург Пирогов Николай Иванович (1810—1881) сформулировал основные принципы военной медицины: война — это травматическая эпидемия, а главной целью хирургической и административной деятельности на театре войны являются не спешные операции, а правильно организованный уход за ранеными и консервативное лечение. Он указывал на необходимость применения специальных упражнений для борьбы с атрофией мышц конечностей при ранениях.

Следует отметить, что  в больших городах России в XIX веке существовали частные гимнастические заведения, исключительно для обслуживания немногочисленного образованного  класса, в большинстве случаев  с лечебной целью.

Один из владельцев такого заведения, доктор Берглинд, шведский терапевт, внёс существенный вклад в развитие лечебной гимнастики в России. Он делал многократные попытки привлечь внимание общества к гимнастике, — издавал популярные брошюры, например, «О применении врачебной гимнастики к различным болезням» (1876). Частное врачебно-гимнастическое заведение доктора Берглинда было одним из немногих, где на гимнастику смотрели как на отрасль врачебной науки и для правильного ее проведения считали необходимым знание анатомии и физиологии человека. Берглинд считался опытным кинезотерапевтом, то есть врачом, который лечил движениями, и его врачебно-гимнастическое заведение пользовалось широкой популярностью.

Большой вклад в современную  лечебную физкультуру внес Валентин Иванович Дикуль. Одним из главных достижений Дикуля стала его собственная методика реабилитации, защищённая авторскими свидетельствами и патентами. В 1988 году был открыт «Российский центр реабилитации больных со спинномозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича» — центр Дикуля. В последующие годы в одной только Москве открылось еще 3 центра В. И. Дикуля. Затем под научным руководством Валентина Ивановича появился ряд реабилитационных клиник по всей России, в Израиле, Германии, Польше, Америке и т. д.

В настоящее время  можно выделить современный этап развития ЛФК. Отчасти это негативный процесс — копирование западных систем реабилитации, отчасти —  это естественный процесс, связанный  с повышением роли средств физической культуры и с достижениями современной медицины.

Средство укрепления здоровья.

Современная наука имеет  в своем арсенале множество разнообразных  средств для предупреждения и  лечения заболеваний. Прежде всего, это физкультура и спорт в сочетании с закаливанием организма. Разумное использование их может помочь человеку прожить до глубокой старости. Рекомендации об использовании физической активности в сочетании с водными процедурами для лечебных и оздоровительных целей известны еще с давних времен. Так, например, Гиппократ говорил: «Больному нужно предписать ходить немного, а если он будет в состоянии, то много... Если он не в состоянии держаться на ногах, его нужно очень часто переворачивать в кровати, от какой причины он бы не заболел...» Римский поэт и философ Гораций писал: «Если ты не бегал, когда был здоров, то придется бегать, когда заболеешь». «Как разрушается от безделья ленивое тело, так портится в озере без движения вода» — говорил римский поэт Овидий.

Движение — необходимое  условие для поддержания и  укрепления здоровья. При малоподвижном образе жизни рано или поздно деятельность жизненно важных органов ухудшается. К сожалению, мы начинаем заботиться о здоровье только тогда, когда оно начинает сдавать. Между тем, чем раньше человек начинает заниматься физическими упражнениями, тем длительнее он сохраняет свое здоровье и работоспособность.

Лица со слабым здоровьем  или перенесшие какую-либо болезнь  могут заниматься индивидуальной гимнастикой, предварительно посоветовавшись с  лечащим врачом. Гимнастика принесет им ощутимую пользу: они быстрее окрепнут, восстановят работоспособность.

С некоторым опасением  к физическим упражнениям относятся  люди пожилого возраста. Им кажется, что  гимнастика — удел молодых. Мнение это ошибочно. Гимнастические упражнения оказывают благотворное влияние на центральную нервную систему и на обмен веществ, в связи, с чем повышается сопротивляемость организма преждевременному старению.

Гимнастика полезна  в любом возрасте. Но чтобы она  приносила пользу, ею нужно заниматься систематически, не допуская перерывов. Конечно, чтобы проделать упражнения, обтереться водой или принять душ, надо встать раньше обычного. А это без привычки не так-то легко.

Еще два века назад  французский врач Тиссо писал: «Движение, как таковое, может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения».

Рекомендации к занятиям физической культурой. Чем же надо руководствоваться  при выборе формы двигательной активности? Прежде всего, следует учесть свой возраст, состояние здоровья, физическое развитие, физическую подготовленность, профессию, характер и особенности своей производственной работы, близость спортивных баз и площадок.

У лиц среднего и пожилого возраста ограничены функциональные возможности  сердца, поэтому приступать к самостоятельным занятиям физической культурой следует только после осмотра и разрешения врача. Заочно дать рекомендации относительно начальных нагрузок при занятиях физической культурой невозможно.

Квалифицированную консультацию по интересующим вопросам вы можете получить в специально организованных для этой цели консультативных пунктах при стадионах, врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетах врачебного контроля и лечебной физкультуры, поликлиниках.

Одним из общедоступных  и эффективных методов физической культуры для лиц среднего и старшего возраста являются ежедневные дозированные прогулки (терренкур) по маршрутным дорожкам, проходящим как по ровной, так и по пересеченной местности. Эта процедура оказывает положительное действие на сердечнососудистую и дыхательную системы: увеличивается сила сердечной мышцы, исчезают или уменьшаются такие субъективные ощущения, как одышка, учащение сердцебиения, боли и быстрая утомляемость.