Министерство образования и науки РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского»

___________________Заволжский филиал______________

Факультет подготовки региональных кадров

Специальность «Финансы и кредит»

Реферат

по дисциплине Физическая культура

«Гигиена, приносящая здоровье».

Выполнила студентка 4 курса очной формы обучения (гр. 7-14ФК 1/11)

Полубабкина Анна Евгеньевна

Научный руководитель

Т.П. Мясникова

____________________________

(подпись)

__Заволжье (филиал)____

Нижний Новгород (ФПРК)

2011

Содержание

Введение………………………………………………………………………………………..3

Глава 1. Гигиена – основа здоровья………………………………………………………...…6

1.1               Личная гигиена, ее особенности……………………………………………………….6

1.2               Правила интимной гигиены…………………………………………………………....8

1.3               Зачем нужна гигиена полости рта………………………………………………….…10

1.4               Гигиена половых органов как начало правильной жизни…………………………...13

1.5               Гигиена кожи - это основа личной гигиены…………………………………………..15

1.6               Исключительное значение гигиены волос……………………………………………17

1.7               Особая актуальность гигиены зубов…………………………………………………..19

Глава 2. Основы гигиены в жизни человека………………………………………………….21

2.1 Гигиена труда и рабочего места…………………………………………………………...21

2.2 Гигиена питания и диетология…………………………………………………………….23

2.3 Гигиена одежды защищает человека……………………………………………………...26

2.4 Гигиена сна или способы расслабления…………………………………………………..28

Глава 3. Почва, воздух и вода – наши лучшие друзья……………………………………….31

3.1 Воздушная среда и гигиена воздуха………………………………………………………31

3.2 Гигиена воды и водной среды……………………………………………………………..33

3.3 Почтительное отношение к гигиене почвы………………………………………………35

Заключение……………………………………………………………………………………..37

Список использованной литературы и источников ……………………………………….39

ВВЕДЕНИЕ

ХХ век - век прогресса, многих нововведений в жизнь человека, но и век новых болезней. На первый план выступили такие болезни, как СПИД, вене­рические, психосоматические  и другие недуги, не столь распространенные в прошлом. Но мы как то забыли о еще одной болезни прогресса. Это - ожире­ние и, как не странно, дистрофия. В природе мы не встретим таких явлений, как избыточный вес, а тем более, ожирение. В животном мире фактически нет и следа этого, если не принимать во внимание домашних животных, жизнь которых непосредственно связана с человеком. И на это есть свое объяснение - прогресс в социальной и экономической жизни человека.

Предупреждение заболеваний положено в основу здравоохранения. Но каким бы успешным ни было лечение больных, оно не в состоянии снизить заболеваемость населения, если только одновременно не будут приняты профилактические меры. Чтобы предупреждать болезни, нужно знать их причины и способствующие их распространению факторы. Изучать эти вопросы призвана гигиена - наука об улучшении и сохранении здоровья.

Гигиена - одна из древнейших наук. Санитарные правила отражены в исторических документах Древней Индии. В них предписывалось чаще менять белье и одежду, ухаживать за кожей и зубами, рекомендовалось избегать излишества в еде. В Древнем Египте осуществлялось санитарное оздоровление населенных мест. Гигиенические правила известны и в ряде других государств Средиземноморья и Месопотамии. Но дальше всех продвинулся Древний Рим. Канализация, водопровод, знаменитые термы (бани) и общественные туалеты в то время вовсе не являлись диковинкой.

Термин "гигиена" произошел от греческого слова hygienos, что означает целебный, приносящий здоровье. Его происхождение связывают еще с именем богини здоровья Гигиеи, которая была дочерью бога медицины Эскулапа. Изображалась она в виде девушки, держащей в руках чашу, обвитую змеей, которая у древних греков олицетворяла мудрость. Змея выпивала из чаши жизни яд и, тем самым, обезвреживала ее. Впоследствии чаша со змеей стала символом медицины.

Основная задача гигиены - изучение аспектов влияния окружающей среды на здоровье населения и разработка адекватных оздоровительных мероприятий. Понятие "окружающая среда" включает в себя весь комплекс социальных, природных, производственных, бытовых и других факторов. Если отклонения от привычных для человека условий начинают превышать приспособительные и защитные возможности организма, риск заболеваний резко увеличивается.

Гигиену не следует путать с санитарией. Гигиена - наука, а санитария - комплекс практических мероприятий, направленных на соблюдение требований гигиены. К примеру, мероприятия, обеспечивающие и улучшающие гигиеническое состояние жилых объектов, снабжение их доброкачественной водой и т.д.

Важную роль играют социально-экономические факторы. Повышение материального благосостояния, рост культуры, бесплатная медицина имеют огромное значение в охране здоровья населения независимо от состояния окружающей среды.

Еще одна важная задача гигиены - разработка способов и средств для повышения работоспособности и сопротивляемости организма к различным неблагоприятным влияниям внешней среды, улучшения физического развития и состояния здоровья, ускорения восстановительных процессов. Способствуют этому соблюдение правил личной гигиены, рациональное питание, правильный режим труда и отдыха, физические упражнения и закаливание.

Изучение и оздоровление окружающей среды - актуальнейшая проблема нашего времени, связанная с экологическим и экономическим аспектами. Рост городов, развитие промышленности и транспорта, химизация сельского хозяйства вызывают неблагоприятные изменения экологической ситуации, а потому требуют принятия профилактических мер.

Для оценки гигиенического состояния внешней среды и анализа ее влияния на организм в гигиене широко используются физические, бактериологические, физиологические, химические и другие методы исследований.

Существует неразрывная связь между гигиеной и эпидемиологией. Борьба с инфекционными заболеваниями по-прежнему остается одной из главных задач гигиены.

Простейший метод исследования гигиенического состояния объектов внешней среды - санитарное описание на основе осмотра на месте. Более точный и объективный метод изучения включает в себя лабораторные исследования. На основании исследований вырабатываются гигиенические нормативы.

Для оценки уровня физического развития населения проводят комплексный медицинский осмотр, лабораторные исследования и антропологические измерения.

Широко распространенный статистический метод применяется для анализа различных показателей состояния здоровья, включая заболеваемость и физическое развитие. Он позволяет обобщать собранные данные и определять закономерности явлений.

Актуальность темы заключается в том, что предупреждать заболевания и успешно бороться с ними помогает пропаганда знаний и санитарное просвещение среди населения.

Гигиена состоит из множества разделов: гигиена питания, личная гигиена, гигиена детей и подростков, гигиена труда, военная гигиена, космическая гигиена, радиационная гигиена и т.д.

Таким образом, гигиена заключает в себе широчайший круг вопросов, связанных с рационализацией питания, с созданием комфортных условий труда и быта, с санитарной охраной окружающей среды.

Глава 1. Гигиена – основа здоровья

1.1   Личная гигиена, ее особенности.

Личная гигиена включает с себя набор правил, способствующих укреплению и сохранению нашего здоровья через соблюдение гигиенического режима как в быту, так и в труде. И в первую очередь, следует соблюдать чистоту тела. За неделю через кожу человека выделяется 200 г сала и 3-7 л пота. Все это нужно регулярно смывать, иначе нарушатся защитные свойства кожи и она превратится в рассадник микробов и грибков-паразитов.

Личная гигиена касается вопросов не только индивидуального плана, но и социального. Она включает в себя следующие разделы:

1.                       Гигиена тела человека, гигиена полости рта, гигиена кожи, косметические вопросы;

2.                       Гигиена сна и отдыха - принципы правильного чередования труда и отдыха, оптимальный суточный режим;

3.                       Гигиенические правила рационального питания и отказ от вредных привычек;

4.                       Гигиена одежды и обуви.

Главная задача личной гигиены как науки - исследование влияния условий труда и быта на здоровье людей с целью предупреждения заболеваний и обеспечения оптимальных условий жизни человека для сохранения здоровья и долголетия.

Исследования показали, что количество нанесенных на чистую кожу бактериальных культур уменьшается на 85% через 10 мин. Вывод прост: чистая кожа имеет бактерицидные свойства, грязная - во многом их утрачивает. Открытые участки тела в большей степени подвержены загрязнению. Особенно много вредных микроорганизмов находится под ногтями, поэтому уход за ними очень важен. Почаще остригайте их и держите в чистоте.

Основные средства личной гигиены для ухода за кожей - вода и мыло. Лучше, если вода будет мягкая, а мыло - туалетное. Не забывайте учитывать особенности вашей кожи. Она может быть нормальной, сухой или жирной. Настоятельно рекомендуется принимать душ после работы и перед сном. Температура воды при этом должна быть чуть выше нормальной температуры тела - 37-38 градусов.

Личная гигиена включает в себя мытье в ванне или бане с применением мочалки нужно не реже раза в неделю. После мытья непременно смените нательное белье.

Ноги необходимо ежедневно мыть прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

Волосы желательно мыть в мягкой воде. Для ее смягчения добавьте 1 чайную ложку пищевой соды на 5 л воды. Сухие и нормальные волосы следует мыть раз в 10 дней, а жирные - раз в неделю. Подходящая температура воды - 50-55 градусов. Не лишним будет ополаскивать волосы крепким настоем ромашки.

Содержание зубов в чистоте способствует их сохранению. Поэтому зубы желательно чистить дважды в день - утром и перед сном, а после еды полоскать рот. Дважды в год неплохо посетить стоматолога для своевременного обнаружения кариеса.

Немаловажный аспект личной гигиены - чистое нательное белье и одежда. Носки и чулки следует ежедневно менять. Жилые и производственные помещения нужно содержать в чистоте. У каждого должно быть свое полотенце и своя постель. Перед сном дневное нательное белье рекомендуется менять на пижаму или ночную сорочку.

Если в семье кто-нибудь заболел, то соблюдение этих правил становится особенно актуальным.

Не пейте сырую воду и не ешьте не промытые кипятком фрукты и овощи. Приготовленные блюда храните в холодильнике не более двух суток. Домашних животных старайтесь не допускать на кровать, диван, кресло, в кухню, не обнимайте и не целуйте их, а после контакта с ними обязательно вымойте руки с мылом.

Соблюдение правил личной гигиены приобретает особое значение в пожилом возрасте. Рациональное питание, общегигиенические мероприятия, активный отдых и занятия физкультурой повышают устойчивость организма к заболеваниям.

Знать и соблюдать правила личной гигиены следует каждому человеку. Результатом этого будет крепкое здоровье, повышенная умственная и физическая работоспособность, что непременно послужит залогом высоких достижений в любой сфере деятельности.[1]

1.2   Правила интимной гигиены

Все мы прекрасно осведомлены и компетентны во всех вопросах ухода за кожей своего лица и тела. А вот с гигиеной его интимных частей дело обстоит гораздо хуже. Не каждая мама объяснит дочери все тонкости столь деликатной темы, как интимная гигиена. Что ж, восполним этот пробел и перечислим основные правила.

Мыло и гель

Никогда не применяйте для интимной гигиены обычное косметическое мыло. Кислотно-щелочной баланс у нашей кожи составляет 5,5 единиц. А pH влагалища - всего 3,3. Мудрая природа позаботилась о том, чтобы вредоносные микробы погибали, а мужские сперматозоиды без труда добирались до яйцеклетки.

Обычное мыло или гель делают баланс интимных мест более щелочным. А это "включает" зеленый свет болезнетворным микробам, провоцирующим молочницу и вагинит. И в то же время перекрывает путь сперматозоидам. Ввиду этого, следует пользоваться только особыми, "кислыми" средствами, которые не только очищают и дезодорируют, но и уничтожают нежелательную микрофлору и убирают раздражение слизистой.

Салфетки

Мойте интимные места, как минимум, дважды в день. Лучше, конечно, это делать после каждого визита в дамскую комнату. А если нет возможности соблюдать это правило интимной гигиены, пользуйтесь влажными салфетками с антисептическим лосьоном. Они не вызывают раздражения слизистой, увлажняют ее растительными маслами и успокаивают экстрактами лекарственных трав, а также восстанавливают кислотно-щелочной баланс. Только приобретать эти салфетки нужно только в аптеках и, непременно, с пометкой "интимные".

Прокладки

Меняйте ежедневные прокладки не реже одного раза в четыре часа. Иначе возникнет питательная среда для размножения бактерий и, соответственно, увеличится вероятность воспаления. Важно это правило соблюдать в критические дни.

Особое внимание к интимной гигиене проявляйте при беременности. Подавляющее большинство осложнений вызываются инфекциями влагалища, возникающими из-за несоблюдения элементарных правил.

Прокладки для критических дней

В критические дни используйте прокладки с учетом количества "капелек" на упаковке, указывающим, сколько влаги они могут вобрать. Одной капелькой маркируются тонкие ежедневные прокладки. Обычно ее не изображают на коробках. Прокладки с шестью каплями или пометкой "night" шире дневных и применяются ночью. При интенсивных выделениях используйте прокладки с четырьмя или пятью каплями. Носите прокладки строго в индивидуально упаковке.

В последнее время на рынке появились специальные прокладки с пропиткой экстрактами лечебных трав для интимной гигиены. Они могут избавить вас от целого ряда заболеваний, включая воспаление органов малого таза, спайки, нарушение менструального цикла, эндометриоз и даже... гемморой.

Тампоны

Тампоны используйте только в первые критические дни и меняйте их каждые два часа. В противном случае провоцируется раздражение слизистой, сухость влагалища и быстрое размножение опасных бактерий. Выделяемые ими вещества могут проникнуть в кровеносную систему и вызвать синдром токсического шока. При воспалительных процессах во влагалище и шейке матки тампонами лучше не пользоваться.

Кремы

Для интимной гигиены применяйте кремы для защиты от микробов и излишней сухости. Их желательно наносить и перед купанием как в бассейне, так и в открытых водоемах. Находящиеся в креме антисептические добавки уберегут вас от болезнетворных бактерий. Эти же кремы можно использовать при занятиях сексом. Они увлажняют, смягчают и успокаивают слизистую, а также восстанавливают защитную пленку. Для женщин бальзаковского возраста это особенно актуально, так как после сорока нарушается кислотно-щелочной баланс и меняется гормональный фон. Такие кремы лучше покупать не в секс-шопах, а в аптеках.

Нижнее белье

Нижнее белье должно быть максимально удобным. У гинекологов множество нареканий вызывают трусики танга и стринги. Во время ходьбы тонкая полоска переносит бактерии от ануса к влагалищу, что крайне отрицательно сказывается на интимной гигиене. Помимо этого, белье, слишком плотно прилегающее к телу, нарушает кровообращение и перекрывает доступ кислорода к коже.

Носите белье из натуральных материалов (льна, хлопка, шерсти). Оно не мешает коже дышать, хорошо впитывает влагу и препятствует размножению бактерий. Все эти достоинства совершенно чужды белью из синтетических материалов, часто вызывающему раздражения и высыпания.

Не причинят вам вреда трусы из микрофибры. У них один недостаток - высокая цена. Зато выглядят замечательно. И помните, какое бы вы не выбирали белье, следите за тем, чтобы ластовица непременно была из хлопка.[2]

1.3   Зачем нужна гигиена полости рта

Гигиена полости рта давно стала обязательным компонентом культуры человека. Регулярная и правильная гигиена полости рта на 90% обеспечивает здоровье зубов.

Наши зубы и десны очень уязвимы к периодическому воздействию употребляемой нами пищи. Невозможно преувеличить значение для человека гигиены полости рта, которая может быть успешной лишь в случае, когда она выполняется правильно и регулярно.

Правильная гигиена полости рта включает в себя:

- тщательную чистку зубов зубной щеткой с пастой;

- очищение полости рта после приема пищи;

- регулярный уход за межзубными промежутками.

Если после приема пищи нет возможности почистить зубы, прополощите рот водой, но лучше специальным ополаскивателем. Если и такой возможности нет, воспользуйтесь жевательной резинкой.

Соблюдение правил гигиены полости рта является лучшим средством профилактики стоматологических заболеваний.

Пища, которой мы питаемся, подвергается существенной кулинарной обработке, а потому бедна натуральными продуктами. Это отнюдь не способствует самоочищению рта. Наше питание не требует интенсивного жевания, а значит, не обеспечивает необходимой нагрузки на зубы и околозубные ткани. В таких условиях особое значение приобретает рациональная гигиена полости рта, иначе в нем будут накапливаться остатки пищи, продукты брожения и гниения, бактерии, что, в свою очередь, приведет к образованию зубного камня и налета.

Зубной налет появляется в следующих зонах:

                        в местах открытия проток слюнных желез;

                        в углублениях эмали на поверхности больших и малых коренных зубов и в ямках клыков и резцов;

                        в зонах плотного контакта зубов;

                        в области шейки зуба;

                        в межзубных промежутках;

                        на деснах.

Зубной налет скапливается, как правило, в местах задержки пищевых остатков. Если регулярно его не убирать, он, накопившись, будет способствовать микробной агрессии против эмали зубов и против десен. В местах, где глубокие слои отложений зубного налета прилегают к зубной эмали, образуется так называемая зубная бляшка, которая срастается с тканями зуба. Именно под ней и развивается кариес.

Чтобы обеспечить сохранность зубов и здоровые десны, нужно постоянно ухаживать за полостью рта.

Приучать ребенка к соблюдению гигиены полости рта следует с двух лет. Вначале это полоскания рта после еды и особенно после сладкого. Потом постепенно ребенка следует обучить правильно чистить зубы.

Нужно, чтобы ребенок воспринимал процедуру чистки зубов также естественно, как и прием пищи. И не забывайте, что ребенок всегда и во всем подражает родителям. Станьте для него примером.

Чистить зубы нужно правильно. Верхние зубы чистятся подметающими движениями сверху вниз, а нижние - снизу вверх. Обязательно следует чистить внутреннюю поверхность зубов. Для чистки боковых поверхностей зубов применяются специальные зубные нити - флоссы. Детям рекомендуется использовать детские низкоабразивные зубные пасты.

Чистить зубы нужно не менее двух раз в день - после завтрака и перед сном, а лучше после каждого приема пищи.

Рекомендуется использовать зубную щетку с искусственной щетиной и небольшого размера (для облегчения манипуляций во рту). Перед первым употреблением щетку ни в коем случае не следует обдавать кипятком. Достаточно промыть под проточной водой.

Ополаскиватели не заменяют чистку зубов, а детям до 6-7 лет они категорически противопоказаны из-за высокого содержания фтора.

Помните, что зубы чистит вовсе не паста, а только щетка. Паста оказывает вспомогательное, противомикробное, дезодорирующее и освежающее действие. Не следует использовать пасту в больших количествах. Размер большой (для детей маленькой) горошины - вполне достаточный объем.

И не забывайте регулярно посещать стоматолога, ведь именно он поможет вам правильно соблюдать гигиену полости рта.[3]

1.4   Гигиена половых органов как начало правильной жизни

Гигиена половых органов является частью личной гигиены и включает в себя ряд гигиенических правил, выполнение которых создает предпосылки для нормального функционирования половых органов и предупреждения их заболеваний. Гигиенические процедуры половых органов - обязательная часть ежедневного туалета. В этой области кожа очень нежная, поэтому обмывать ее необходимо осторожно, чтобы не возникло раздражения и воспаления. Для этого следует использовать только обыкновенную воду. В зависимости от пола, возраста и физиологического состояния организма гигиена половых органов имеет свои особенности.

Женская гигиена половых органов специфична в различные периоды жизни. У девочек слизистая оболочка вагины очень нежна, а потому неустойчива к инфекциям и легко ранима. При отсутствии должного ухода может развиться вульвит. Утром и перед сном, после мочеиспускания и дефекации нужно обмыть половые органы теплой водой. Подмывать следует чистой рукой, ватой или марлевой салфеткой в направлении от лобка к анусу. При раздражении кожи полового органа применяют ванночки с отваром череды, ромашки или слабым раствором перманганата калия. После просушивают и смазывают пораженные участки простерилизованным подсолнечным маслом.

Детей с раннего детства нужно приучать к регулярному опорожнению кишечника и мочевого пузыря, так как их переполнение отрицательно влияет на функции органов таза. Детское белье должно быть из натуральных тканей, не стеснять движений и не прилегать плотно к половым органам. Трусы нужно менять ежедневно. Нельзя детей брать с собой ванну.

В детских коллективах должны быть индивидуальные промаркированные и продезинфицированные горшки, а подмывание нужно проводить индивидуальными тампонами. После подмывания кожу девочки следует просушить, приложив чистую пелёнку, но только промакивающими движениями. Полотенца и пелёнки для просушки должны быть строго индивидуальными.

К моменту полового созревания девочкам следует освоить необходимые правила гигиены половых органов. Во время менструации повышается восприимчивость к инфекциям, поэтому не разрешаются тяжелые физические упражнения, прыжки, езда на велосипеде и плавание. Во время менструального цикла мыться лучше под душем и как минимум дважды в день обмывать половые органы.

Обмывать половые органы следует теплой водой с мылом. Вначале наружные половые органы, затем кожу бедер и только потом - область заднего прохода. Белье необходимо менять ежедневно. Спринцевать влагалище не рекомендуется, так как это нарушит его собственную химическую микросреду, защищающую половые органы от вредного воздействия микроорганизмов. В профилактических целях дважды в год следует обращаться к врачу-гинекологу.

В климактерическом периоде гигиена половых органов женщины связана с изменениями в физиологии и анатомии половых органов. В большинстве случаев наступление климакса не приводит к каким-либо патологическим явлениям, а потому вполне достаточно содержать половые органы в чистоте. Для гигиенического ухода можно применять отвары трав и прокипяченное подсолнечное масло.

Для мужчин соблюдение правил гигиены половых органов заключается в ежедневном обмывании половых органов теплой водой с мылом. Содержание в чистоте своих половых органов должно быть нормой как для мальчиков, так и для взрослых мужчин.

Мальчик в подростковом возрасте должен приобрести навыки ухода за половыми органами. Надо предупредить и психологически подготовить подростка о появлении поллюций. Половые органы после поллюций нужно обмывать тёплой водой.

Нижнее белье должно быть из неплотной ткани и хорошо впитывать влагу. Менять его следует ежедневно. После мочеиспускания половой член следует промокнуть туалетной бумагой или одноразовым носовым платком, чтобы капли мочи не впитывались в нижнее белье.

В пожилом возрасте будет не лишним 2-3 раза в год посещать уролога.

Половая жизнь предъявляет свои требования к гигиене половых органов. Перед половым актом желательно принять душ. Как до, так и после коитуса следует обмывать наружные половые органы теплой водой с мылом. Полотенца для обтирания должны быть индивидуальными. Женщинам после первого полового акта необходимо воздерживаться от сношений в течение 4-5 дней, чтобы надрывы девственной плевы смогли зажить. В этот период следует тщательно соблюдать гигиену половых органов. Половые акты во время менструации нежелательны - возможно попадание инфекции и усиление кровотечения. У мужчины это может вызвать воспаление мочеиспускательного канала. В период беременности в первые 2-3 месяца нужно ограничить половую жизнь, а в последние два месяца - полностью исключить ее, равно как и в течение 6-8 недель после родов.[4]

1.5 Гигиена кожи - это основа личной гигиены

Чтобы кожа была молодой и красивой, нужно правильно и регулярно ухаживать за ней.

Состояние кожи человека напрямую зависит от общего состояния организма, условий жизни, санитарно-гигиенического режима и др. Недостаточное или неполноценное питание, неудовлетворительные условия труда и быта могут стать предпосылками для множества дерматозов, особенно паразитарных и инфекционных.

Для профилактики кожных заболеваний очень важно неукоснительно соблюдать правила гигиены кожи и, по возможности, устранять вредные профессиональные и бытовые факторы.

Нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и полноценное питание способствуют поддержанию хорошего состояния кожи. Очень важную роль играют витамины А, B, D, C, PP. Их недостаток может привести к появлению или обострению многих кожных заболеваний, включая псориаз и экзему.

Для очистки от загрязнений, кожного сала, пота, микроорганизмов и чешуек требуется регулярное соблюдение правил гигиены кожи. Ванны продолжительностью до 15 минут следует принимать как минимум раз в неделю, а душ без мыла с водой комнатной температуры желательно принимать ежедневно.

Независимо от типа вашей кожи, ее следует увлажнять и подпитывать. Но при выборе косметических средств нужно учитывать его состав и воздействие на ваш тип кожи.

В питательных кремах содержатся многочисленные добавки, благотворно влияющие на жизнедеятельность клеток. Это витамины, экстракты, соки растений, пчелиный воск, косточковое масло, ланолин. Входящие в состав косметических препаратов жиры и масла, как правило, хорошо впитываются и уменьшают отдачу кожей воды, предохраняя ее от высыхания. Кроме того, они препятствуют проникновению микробов, а также защищают кожу от раздражающих факторов внешней среды.

Важной частью гигиены кожи является поддержание водного баланса в клетках кожи, для чего полезно регулярное применение увлажняющих лосьонов и кремов. Увлажняющий крем универсален, а потому подойдет и жирной коже, и сухой, а особенно - увядающей, так как он не только увлажняет, но и добавляет в слои кожи витамины, биологически активные компоненты, жиры и другие полезные вещества.

Кожу лица и шеи нужно умывать теплой водой. Если кожа тонкая и сухая, чувствительна к солнечным лучам и атмосферным влияниям, то лучше избегать применения мыла и пользоваться мягкой водой - кипяченой, дождевой или водопроводной с добавлением четверти чайной ложки пищевой соды на 1 л.

Особое внимание следует уделять гигиене сухой кожи. Сухую и морщинистую кожу после умывания полезно смазать питательным кремом, а жирную кожу лица вместо умывания лучше протирать специальными лосьонами. В любом случае, как после умывания, так и после ванны или душа полезно кожу лица ополоснуть холодной водой. Следует помнить, что горячая вода обезжиривает кожу, а очень холодная - сушит ее.

Перед бритьем лучше умыться горячей водой, а после бритья обтереть кожу 0,5-1% салициловым спиртом. Руки нужно мыть с мылом водой комнатной температуры.

Каждый из нас мечтает иметь красивые блестящие волосы, поскольку прическа - это доминирующий фактор нашего облика. Именно прической мы стараемся донести до окружающих некоторый эмоциональный посыл. К тому же, состояние волос - яркий показатель общего самочувствия. Волосы человека постоянно подвергаются различным неблагоприятным воздействиям. Атмосферные явления, пыль, грязь, всевозможные красители и химические препараты не лучшим образом влияют на состояние волос. Поэтому правильный уход за волосами (гигиена волос) имеет исключительное значение и требует настойчивости и терпения.

Волос живет от нескольких месяцев и до нескольких лет, в зависимости от общего состояния организма и волосяного покрова. Средняя продолжительность жизни волоса - около пяти лет. После этого волос выпадает, а через несколько месяцев на его месте возникает другой. Нормой считается выпадение до 30 волос в день, а осенью и весной - до 100.

Различают четыре вида волос:

                        нормальные

                        жирные

                        сухие

                        смешанные (жирные у корней и сухие на концах).

Нормальные волосы блестят и пушатся, ухаживать за ними легко. Жирные - 1-2 дня после их мытья выглядят отлично, а затем блеск теряется. Сухие волосы после мытья трудно уложить, вид у них безжизненный, тусклый.

Полезным для соблюдения гигиены волос будет питание, богатое белками и витаминами, в первую очередь, группы В. При нормальных волосах рекомендуется употреблять нежирную рыбу, мясо курицы, бобовые и брюссельскую капусту. При жирных волосах не следует налегать на жирную и жареную пищу. Можно смело включить в рацион листовые овощи, свежие фрукты, салат, йогурт, а также пищу, приготовленную на гриле. При сухих волосах избегайте жареных блюд и исключите из рациона жирные сыры. Если у вас волосы смешанного типа, не увлекайтесь сливочным маслом и сыром, откажитесь от сильно прожаренной пищи. При появлении перхоти добавляйте в рацион больше продуктов с богатым содержанием витамина А.

Гигиене волос вредит их мытье жесткой водой, сильными щелочными средствами, химическая завивка, частая окраска, пребывание на солнце без головного убора.

Важной частью гигиены волос является частота их мытья, которая зависит от их типа, условий работы и отдыха, времени года. Поэтому трудно оговаривать однозначные сроки. Мойте волосы тогда, когда они загрязнены. Перед мытьем полезно расчесать их щеткой. Голову хорошо смочите теплой водой. Если вода жесткая, добавьте в нее немного пищевой соды или буры (1 чайную ложку на 1 литр воды). Небольшое количество шампуня разбавьте водой и нанесите на волосы, втирая массирующими движениями, понемногу добавляя воду для лучшего вспенивания. Если волосы очень грязные, промойте их шампунем еще раз. После ополаскивания нанесите на волосы бальзам-ополаскиватель и смойте его прохладной водой через 2-3 минуты. Не экономьте на хорошем кондиционере и не используйте гибриды "два в одном". Для придания волосам блеска добавьте в воду сок одного лимона, столовый уксус (столовую ложку на литр воды) или чайную заварку. Для ополаскивания используйте настои из березовых листьев, цветов ромашки или листьев крапивы: столовую ложку сухого измельченного сырья залейте стаканом кипятка, дайте настояться, пока не остынет, и процедите. Вытирая волосы полотенцем, не прилагайте больших усилий, лучше оберните полотенце вокруг головы и дождитесь их высыхания.

Гигиена волос предполагает тщательное расчесывание, которое улучшает кровообращение кожи головы и стимулирует выделение секрета сальными железами. Больше подойдет расческа с редкими зубьями. Она не будет вырывать спутанные волосы. А вот при перхоти применяйте расческу с частыми зубьями. Не рекомендуется использовать металлические расчески, так как они вызывают раздражение кожи.

Расчесывать волосы  лучше щетинковой щеткой дважды в день в разных направлениях и от корней до кончиков. Мыть щетку нужно не менее раза в неделю теплой водой с мылом.

Ветер и солнце негативно влияют на волосы. Поэтому, соблюдая гигиену волос, пользуйтесь гелями, спреями и муссами для волос, блокирующими ультрафиолет.

И не забывайте каждые 6-8 недель посещать парикмахера.[6]

1.7 Особая актуальность гигиены зубов

Сегодня все больше людей понимают, что красивые зубы - неотъемлемый элемент культуры современного человека, символ преуспевания и здоровья. Поэтому гигиена зубов приобрела в последнее время особую актуальность, хотя еще многие и пренебрегают этими правилами, а, зачастую, просто не знают, как правильно ухаживать за зубами и ротовой полостью.

Самостоятельно ухаживать за зубами и соблюдать гигиену полости рта и гигиену зубов нужно с самого юного возраста. Такая полезная привычка будет залогом здоровья вашей полости рта.

Зубы следует чистить дважды в день зубным порошком или пастой как с внешней, так и с внутренней стороны. Зубная щетка удаляет остатки пищи и зубной налет, а порошок или паста освежают полость рта, устраняют неприятный запах и уничтожают вредную микрофлору.

Зубные порошки - сложные смеси на основе мелгидроортофосфата кальция и с добавлением белой магнезии для придания им легкости и рыхлости. Содержащийся в зубных порошках пероксид магния дезинфицирует полость рта и отбеливает зубы.

Зубные пасты бывают двух типов: лечебно-профилактические (служат для предотвращения болезней зубов и десен, а также способствуют их лечению) и гигиенические (только освежают и очищают). В составе зубной пасты содержатся абразивные вещества для полировки поверхности зубов и очистки их от зубного налета. Обычно это осажденный мел, оксид и гидроксид алюминия, фосфаты кальция, ортосиликат циркония, диоксид кремния. Для лучшей сохранности пасты добавляют желатиноподобные компоненты, синтезированные из целлюлозы, глицерин, сорбит и другие вещества. Вводят в пасты и немного хлорфенола или формалина для оказания дезинфицирующего действия. Пенообразование обеспечивает сульфированное мыло, к примеру, натриевая соль ализаринового масла.

В лечебно-профилактические пасты включают фторсодержащие вещества - фторофосфат натрия, фторид олова, фторид натрия и т.д. Эти добавки образуют на поверхностях зубной эмали твердый защитный слой. Кроме того, фторсодержащие добавки обеспечивают замедление образования и распространения бактериального налета на зубах, который является причиной кариеса. В зубные пасты также вводят противовоспалительные вещества, укрепляющие слизистую оболочку полости рта и уменьшающие кровоточивость десен. Для придания зубной пасте приятного вкуса и запаха добавляют мятное, коричное, эвкалиптовое или гвоздичное масло, а также лимонную кислоту и другие вещества.

Прозрачные зубные пасты изготавливаются на основе геля диоксида кремния и могут содержать любые вкусовые и лечебные компоненты, но способность их к механической очистке зубов хуже, чем у других паст.

Несоблюдение правил гигиены зубов и полости рта часто приводит к появлению неприятного запаха. Чтобы устранить неприятный запах изо рта и укрепить десны, рекомендуется полоскание отваром одной столовой ложки цветов зверобоя в одном стакане воды. Профилактику и лечение воспалений слизистой оболочки рта производят спиртовой или водочной настойкой зверобоя. Отвар мяты прекрасно освежает рот после еды. Для удаления желтизны на зубах можно дважды в неделю вместо зубной пасты пользоваться питьевой содой с добавкой нескольких капель лимонного сока.

Для гигиены зубов полезно после еды съесть жесткое яблоко. Волокна его клетчатки уберут зубной налет, а обильно выделяющаяся слюна при усердном жевании смоет остатки углеводов. К тому же яблочная кислота восстановит нормальный кислотно-щелочной баланс в полости рта.

Далеко не лишним будет посещение врача-гигиениста, который поможет вам подобрать как инструменты, так и средства для чистки зубов и гигиены зубов. А посещать стоматолога следует не реже двух раз в год. Ведь профессиональная гигиена зубов включает в себя комплекс диагностических и лечебных мероприятий, призванных выявить зубные отложений и выбрать оптимальный метод их удаления.[7]

Глава 2. Основы гигиены в жизни человека

2.1 Гигиена труда и рабочего места

Наука о гигиене труда изучает воздействие трудового процесса и его условий на организм, разрабатывает лечебно-профилактические и гигиенические мероприятия, направленные на сохранение здоровья работников.

Основные направления проводимых научных исследований по гигиене труда - физиология трудовых процессов и их влияние на человеческий организм; разработка мероприятий для повышения производительности труда и предупреждения утомляемости; изучение предельно допустимых концентраций токсинов в производственной обстановке и разработка мероприятий для предупреждения интоксикаций; изучение производственной пыли и разработка способов предупреждения пылевых профзаболеваний; изучение воздействия на организм человека физических факторов производственной среды; разработка профилактических мер для предупреждения профессиональных заболеваний. Гигиена труда тесно связана с научной организацией трудового процесса и в своих исследованиях широко использует как физические, так и химические методы при изучении механизмов воздействия производственных факторов на организм, а также клинические и статистические методы при изучении состояния здоровья работающих и их заболеваемости. Исследования по гигиене труда проводятся в лабораториях и непосредственно на производствах.

Важнейшая задача профилактики профзаболеваний - оптимизация условий труда. Воздействие вредных производственных факторов вызывает профессиональные заболевания, снижение трудоспособности, повышает частоту инфекционных и соматических заболеваний. Наука о гигиене труда подразделяет вредные факторы на группы:

                        физические (воздушная среда, ионизирующие излучения, электромагнитные поля, вибрация, освещение, производственный шум, пыль);

                        химические;

                        биологические (патогенные микроорганизмы);

                        факторы трудового процесса (физическая нагрузка и напряженность труда).

При безопасных условиях труда вредные и опасные производственные факторы либо исключены, либо их уровень не превышает нормативных. Обусловленные гигиеной труда нормативы рассчитаны на то, чтобы при 40-часовой рабочей неделе на протяжении всего трудового стажа вредные производственные факторы не вызывали заболеваний и отклонений здоровья.

Выделяют 4 класса условий труда:

1.                       Оптимальные условия: сохраняется здоровье работников и поддерживается высокий уровень их работоспособности.

2.                       Допустимые условия труда: соблюдение гигиенических нормативов, а возможные временные ухудшения состояния организма проходят за время отдыха.

3.                       Вредные условия труда: неблагоприятное воздействие на организм.

4.                       Опасные условия труда: высокий риск профессиональных поражений и угроза для жизни.

Вредные факторы производства приводят к развитию профзаболеваний в результате долговременного воздействия на организм, а также к острым заболеваниям в виде травм и отравлений.

В наше время особое значение приобретает гигиена умственного труда. Одно из главных условий успешного умственного труда - распорядок. Отсутствие строгого режима переутомляет нервную систему. Увлеченность работой обусловливает высокую производительность труда. Выполняемый без интереса труд скучен. Для того, чтобы работа стала интересной, необходимо найти и осознать цель своего задания.

Результаты умственного труда сильно зависят от настроения и психологического климата. Неблагоприятная обстановка в семье или в учреждении резко снижает производительность и приводит к высокой степени утомляемости.

Следует позаботиться о благоприятных условиях среды трудового процесса в соответствии с нормативными требованиями правил гигиены труда. Табачный дым и шум не лучшим образом воздействуют на организм. А употребление алкоголя, равно как и неумеренное употребление кофе и крепкого чая, дает лишь кратковременный положительный эффект, зато приводит к плачевным последствиям: раздражительность, быстрая утомляемость, неустойчивость внимания, бессонница.

Повысить производительность умственного труда можно тренированностью, постепенным увеличением нагрузки и поддержанием ее на высоком уровне. Отрицательно сказываются на производительности длительные периоды бездействия. Поэтому в процессе умственного труда полезен отдых в виде смены его формы или снижения нагрузки. Целесообразно чередовать умственный труд с физическими нагрузками.

И помните, что в умственной работе прочные навыки часто компенсируют недостаток способностей.[8]

2.2 Гигиена питания и диетология

Гигиена питания - одна из отраслей гигиены, изучающая проблемы полноценного и рационального питания человека в зависимости от пола и возраста, профессии и характера труда, климатических условий и физической нагрузки, национальных и др. особенностей. В процессе развития из гигиены питания выделилась диетология, разрабатывающая основы лечебного питания. Отдельным разделом является изучение питания в раннем возрасте.

Рациональное питание должно соответствовать следующим требованиям правил гигиены питания:

1. Суточный рацион должен соотноситься по энергетической ценности с энерготратамами организма.

2. Как количество, так и пропорции пищевых веществ следует согласовывать с физиологическими потребностями человека.

3. Химическая состав пищи должен соответствовать ферментативным системам человеческого организма.

4. Пищевой рацион следует правильно распределить в течении дня.

5. Питание в санитарно-эпидемиологическом отношении должно быть безупречным.

В окружающей нас среде, в т.ч. и на продуктах питания, присутствует большое количество микроорганизмов, способных очень быстро размножаться при благоприятных условиях. Многие из них вырабатывают сильные яды, что предъявляет особые требования к гигиене питания. Наиболее распространены бактерии, плесневые грибы и дрожжи.

Плесневые грибы

Это простейшие микроорганизмы, появляющиеся, подобно растительности, на продуктах, в первую очередь на мясе, сыре и сладостях. Для роста им требуется влажность, тепло, темнота, питательная среда и воздух. Под действием жары и солнечного света они погибают. Плесень может расти и там, где мало влаги.

Плесневые грибы вызывают пищевые отравления (микотоксикозы). Они могут находиться в продуктах переработки хлебных злаков, заплесневевших фруктах и овощах, не прошедших тепловую обработку. Для профилактики микотоксикозов продукты следует хранить при низкой температуре и влажности.

Дрожжевые грибки

Это одноклеточные микроорганизмы, размножающиеся на продуктах, содержащих сахар и влагу. Продукты с большим содержанием жидкости и небольшим сахара вследствие этого подвержены брожению, в результате которого вырабатывается спирт. Разрушаются дрожжи при нагревании (кипячении). Холод предотвращает их рост.

Бактерии

По отношению к пище различают два вида бактерий: полезные, использующиеся при изготовлении кисломолочных продуктов, и вредные, вызывающие порчу продуктов и, как следствие, пищевые отравления.

На пищевые продукты бактерии могут попасть следующим образом:

- с грязных рук;

- с грязных поверхностей;

- с гноящихся язв, порезов и ожогов;

- с водой;

- с потоком воздуха;

- от домашних животных;

- от насекомых, птиц и грызунов;

- с пищевых отходов.

Гигиена питания требует особо строгого соблюдения правил во время приготовления и хранения пищи.

Виды бактерий

Кишечная палочка - обитает в кишечнике человека, птиц и животных. Долго сохраняется на предметах, в воде и почве. Погибает при температуре +60 градусов за 15 минут.

Протейная палочка - гнилостная бактерия. Погибает при нагревании до +65 градусов в течение 30 минут. Попадает в готовую пищу при употреблении ножей и разделочных досок, использовавшихся для сырых продуктов.

Палочка перфингенс - обитает в воде, почве и на пищевых продуктах. Не развивается в кислой среде. Устойчива к нагреванию. Быстро размножается в прошедших тепловую обработку продуктах.

Сальмонеллы - вызывают тяжелые пищевые отравления. Легко переносят низкие температуры, не размножаются в кислой среде и плохо - в соленой. Мгновенно погибают при температуре +100 градусов. Сальмонеллы не меняют вкус, запах и внешний вид блюд.

Золотистый стафилококк - находится в воздухе и на теле человека. Вызывает воспалительные процессы, заболевания кожи и ангину. В пищевых продуктах выделяет много токсинов. Погибает при +80 градусах за 30 минут, а образовавшийся яд устойчив к нагреванию до +100 градусов в течение 1,5-2 часов. Для профилактики следует соблюдать правила гигиены питания и хранить продукты при температуре +2-+4 градуса в закрытой посуде.

Ботулинус - вызывает самое тяжелое пищевое отравление - ботулизм. Обитает в кишечнике человека, рыб, птиц, животных, в почве и водоемах, на фруктах и овощах. Яд ботулинуса сохраняется при консервировании, мариновании, солении и замораживании. Разрушается при кипячении за 15 минут. Для профилактики следует использовать только свежие доброкачественные продукты, подвергать их тщательной обработке и хранить консервы на холоде, т.е. соблюдать гигиену питания.

Размножение бактерий

Благоприятными условиями для размножения бактерий являются влажность, тепло и подходящая питательная среда. Из одной бактерии за 6 часов может получиться миллион!

Чаще всего пищевые отравления вызывают бульоны, супы, соусы, мясные и молочные продукты, пироги, яйца, а также повторно подогретая пища и подвергшиеся ручной обработке продукты.

Кипячение убивает почти все виды бактерий. Поэтому важно обрабатывать продукты при высокой температуре, строго соблюдая все предписания гигиены питания.

2.3 Гигиена одежды защищает человека

Гигиенические качества одежды зависят от физических свойств тканевых волокон. Одежда служит человеку для защиты его тела от неблагоприятных факторов окружающей среды - слишком низкой или слишком высокой температуры, ветра, дождя, снега, чрезмерной солнечной радиации и других метеорологических повреждений кожного покрова. Также одежда предохраняет поверхность кожи от пыли, грязи и микроорганизмов. Основное предназначение одежды - создание вокруг тела человека оптимального искусственного микроклимата. При рационально подобранной одежде человек находится в комфортном состоянии при температуре пододежного воздуха 30-33С и относителной влажности 20-40% при содержании углекислого газа не более 0,8%.

Итак, гигиена одежды определяет ее главное назначение - защита человека от неблагоприятного воздействия внешней среды и сохранение необходимой температуры тела. Одежда должна быстро поглощать и отдавать влагу, быть достаточно пористой и легко очищаться от загрязнений.

Пододежный микроклимат человека зависит не только от внешних факторов, но и от характера выполняемой работы. Поэтому одежда бывает нескольких типов, соответствующих правилам гигиены одежды:

- повседневная или бытовая одежда, должна учитывать сезонные изменения климата и погоды;

- детская одежда, отличается малым весом и свободным покроем;

- производственная или профессиональная одежда, должна учитывать условия труда и защищать от профессиональных неблагоприятных факторов;

- спортивная одежда, для занятий физкультурой и спортом;

- военная одежда, должна учитывать специфику труда военнослужащих;

- больничная одежда, состоит в основном из пижам и халатов.

Нательное белье также должно соответствовать правилам гигиены одежды - быть своего рода "промокашкой" - поглощать пот, минеральные соли, жир и освобождать кожу от слущившихся клеток.  Все это способствует свободному кожному дыханию. Ткани с добавлением синтетического волокна хуже очищают кожу, чем ткани из натуральных волокон.

Гигиеническая летняя одежда должна быть из хлопка, вискозы или льняного полотна, иметь свободный покрой, быть удобной, легкой, не нарушающей кровообращение и не стесняющей движений. В холодный период больше подойдет одежда прилегающих силуэтов из шерстяных тканей.

 Такое понятие, как гигиена сна, включает в себя ряд простых правил, соблюдение которых даст вам качественный и приятный сон. Основная причина бессонницы (инсомнии) всегда связана с несоблюдением правил гигиены сна. У многих людей бессонница - результат накапливаемых в течение долгого периода вредных привычек, которые часто приводят к нарушениям сна.

Правила гигиены сна:

1. Не находитесь долго в кровати перед сном.

Долгое лежание в постели делает сон отрывочным и менее эффективным. Нахождение в кровати не должно превышать время сна более чем на 15 минут.

Не хотите спать - не пытайтесь уснуть. Не следует ложиться слишком рано и спать днем. Ложитесь спать в одно и то же время – это одно из основных правил гигиены сна. Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор, послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-либо другим.

2. Вставать нужно в одно и то же время.

Организм человека регулируется суточными ритмами, поэтому ему требуется постоянная точка отсчета. Когда мы просыпаемся и открываем глаза, лучи света "заводят" наши биологические часы. Режим следует соблюдать и в выходные дни.

3. На ночь убирайте часы из поля зрения.

Перед сном поверните часы циферблатом в противоположную сторону, чтобы среди ночи не возникло искушение посмотреть на них. Если вы все равно не спите, то какая разница, который час?

4. Не употребляйте перед сном алкоголь, табак и кофеин.

Кофеин действует от 3 до 5 часов и содержится не только в кофе, но и  в шоколаде, некоторых газированных напитках (кока, пепси) и даже в чае. А вот теплое молоко с печеньем успокаивает и вызывает дремоту.

Никотин возбуждает, а потому затрудняет сон. Алкоголь поначалу делает человека сонным, но когда проходит его действие, часто наступает бессонница.

5. Занимайтесь физкультурой и спортом как минимум за 6 часов до сна.

Физическая активность перевозбуждает нервную систему. Улучшить гигиену сна могут дыхательные упражнения. Сделайте перед сном 10 глубоких вдохов, постепенно замедляя ритм. Повторите цикл несколько раз.

6. Перед сном ужин должен быть легким.

С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре.

7. Окружающая обстановка должна способствовать сну.

Не несите свои проблемы в спальню. Вспоминать и размышлять о них перед сном - не лучший способ их решения.

Не устраивайте споров и конфликтов перед отходом ко сну. Это грубейшее нарушение правил гигиены сна. Выберите для этого другое время.

Расслабиться перед сном поможет теплая ванна, легкий массаж или интересная книга. Хорошо представить себе приятный успокаивающий пейзаж.

8. Используйте технику расслабления.

Чем упорнее вы пытаетесь уснуть, тем меньше у вас на это шансов. Нам не спится потому, что мы боимся не уснуть. Улучшить гигиену сна помогут релаксирующие упражнения:

1) замедлите дыхание и представьте, как воздух входит и выходит из вас. Дышите, надувая живот.

2) думайте, фантазируйте и вспоминайте только о хорошем, а тревожные мысли гоните прочь. Помогает уснуть монотонный умственный счет. Можете попробовать посчитать овец, начиная с единицы к тысяче и обратно, при этом каждый раз прибавляя или убавляя, скажем, на 7.

Благоприятно действуют на сон секс, добрые отношения с близкими, благожелательная домашняя обстановка.

Спать старайтесь только в спальне. Если сон у вас плохой, не спите днем. Но для большинства людей дневной сон в два-три часа пополудни очень благоприятен и совершенно не противоречит правилам гигиены сна.

Регулярно поддерживайте физическую активность. Помните, что пики активности организма – 11 и 17 часов. Физические нагрузки не только расходуют лишнюю энергию, но и снимают стрессы. Интенсивные физические нагрузки старайтесь завершать за шесть часов до сна. А непосредственно перед сном будут полезными прогулки на свежем воздухе.

Кислород является отличным антидепрессантом, повышает настроение и снимает напряжение. Поэтому перед сном очень полезно проветрить свою спальню.

Медицинской проблемой бессонница становится лишь тогда, когда она вызвана заболеваниями. В этом случае, помимо соблюдения правил гигиены сна, необходимо корректировать первопричины инсомнии.[10]

Глава 3. Почва, воздух и вода – наши лучшие друзья

3.1 Воздушная среда и гигиена воздуха

Среди факторов внешней среды важную роль играет атмосферный воздух, который является естественной средой обитания человека. Вне воздушной среды сколько-нибудь длительное существование человеческого организма невозможно. Кислород, содержащийся в воздухе, необходим для протекания окислительных процессов в организме. Кроме того, он является естественной защитной оболочкой от вредоносных космических излучений и средством термостабилизации. Изучать воздушную среду и разрабатывать методы и рекомендации по уменьшению ее вредного влияния на человека призвана наука, изучающая гигиену воздуха.

В течение суток взрослый человек вдыхает 15-30 куб.м воздуха. Помимо этого, он находится во всех полостях человеческого организма. Поэтому  даже незначительные воздушные примеси могут привести к заболеваниям. Кроме того, на человеческий организм существенное влияние оказывают атмосферные факторы – температура, влажность, движение воздуха, давление, иначе говоря, метеорологические факторы.

Состав воздуха и его свойства могут воздействовать на организм человека как положительно, так и отрицательно, приводя к ухудшению самочувствия и здоровья человека.

Физические свойства воздуха – это влажность, температура, атмосферное давление, движение воздуха, уровень и характер ионизации, радиоактивности, солнечной радиации, электромагнитного поля. Все эти факторы динамичны и воздействуют на организм, как правило, комплексно, поэтому им уделяется особо пристальное внимание наукой, изучающей гигиену воздуха.

Температура прямо влияет на теплообмен организма. Высокая температура вызывает повышение отдачи тепла с кожной поверхности и может привести к перегреву. Повышенная влажность воздуха затрудняет теплоотдачу, а потому лишь усугубляет ситуацию. Низкая температура воздуха может привести к переохлаждению организма. Гигиена воздуха определяет наиболее комфортную для человека температура воздуха в 18-20 градусов. Если температура выше 25 или ниже 15 градусов, может нарушиться тепловой баланс организма. А это, в свою очередь, ухудшает самочувствие и снижает работоспособность. Длительное воздействие неблагоприятного температурного режима может привести к заболеваниям.

Влажность воздуха в комплексе с его температурой - важный фактор влияния на человеческий организм, а потому является существенным аспектом в гигиене воздуха. Высокая влажность воздуха способствует перегреванию организма, если температура воздуха выше 25 градусов, и переохлаждению при низких температурах. Для человека оптимальная относительная влажность воздуха - от 30 до 60%, в зависимости от его температуры.

Движение воздуха, проще говоря, ветер, характеризуется скоростью и направлением. Планируют города в соответствии с требованиями гигиены воздуха, учитывая розу ветров, чтобы, по возможности, исключить вредное влияние промышленных объектов на жилые зоны. Повышение скорости ветра на 1 м/с приравнивается к понижению температуры на 2 градуса.

Атмосферное давление понижается при удалении от земли и увеличивается при погружении в ее недра. Оптимальным считается давление в 760 мм рт.ст. при температуре 0 градусов. Атмосферное давление влияет на погодные условия и, соответственно, на здоровье.

Многостороннее воздействие на человека оказывает солнечная радиация. Она состоит из инфракрасных лучей (59%), производящих тепловой эффект, ультрафиолетовых лучей (1%), оказывающих бактерицидное действие и стимулирующих образование витамина D, а также из световых лучей (40%).

Ионизация воздуха происходит от расщепления молекул и атомов. В чистом воздухе преобладают легкие отрицательные ионы, которые оказывают благоприятное воздействие на организм. В запыленных  помещениях количество легких ионов уменьшается и это отрицательно сказывается на гигиене воздуха.

Радиоактивность воздуха обусловлена космическими лучами и широко распространенными в природе радиоизотопами. Естественный радиоактивный фон не оказывает на человека неблагоприятного воздействия.[11]

3.2 Гигиена воды и водной среды

Вода – это второй после воздуха по значимости для человеческого организма фактор внешней среды. Это обусловливает наше особое отношение к гигиене воды. По теории академика А.И. Опарина жизнь на Земле зародилась именно в водной среде как универсальном растворителе, поэтому в живых организмах все биохимические процессы протекают на водной основе. Вода составляет 60-70% массы человека и входит в состав всех  его биологических тканей. Потеря 20% жидкости приводит к смерти. В процессе жизнедеятельности из организма происходит постоянное выделение воды с растворёнными в ней отработанными продуктами и её возмещение из окружающей среды.

Суточная потребность человека в питьевой воде - 2-3 л, а при физической работе - 4-6 л. На хозяйственные цели и санитарные нужды требуется гораздо больше: 170-250 л. При этом потребитель должен получать безопасную в эпидемиологическом отношении и безвредную по химическому составу воду, а значит, строго соблюдать правила гигиены воды. Ведь посредством воды передаются многие инфекционные заболевания.

Источниками воды являются поверхностные водоемы и подземные воды, а иногда и атмосферная вода. Подразделяются поверхностные воды на проточные - реки и каналы и стоячие - водохранилища, озера, пруды. Основной источник водоснабжения - реки. Вода в них, как и в других проточных водоемах, имеет способность самоочищаться. Озера и пруды гораздо реже используются в качестве источников из-за несоответствия правилам гигиены воды, так как в них вода загрязнена из-за пониженной способности к самоочищению.

В результате фильтрации атмосферных осадков в песчаных слоях почвы образуются подземные воды. Они бывают грунтовые и межпластовые. Грунтовые воды залегают рядом с поверхностью земли. Они не имеют стабильного состава и легко загрязняются с поверхности. Межпластовые воды залегают на значительной глубине и защищены несколькими водоупорными слоями от загрязнения с поверхности земли. Такая вода имеет отличный вкус, высокую минерализацию, устойчивый состав и низкую бактериальную обсемененность. Эта, так называемая артезианская, вода залегает на глубине сотен метров и в отношении гигиены воды особенно благоприятна.

Атмосферной называется дождевая и снеговая вода. В засушливых районах она используется для питьевых и хозяйственных нужд.

При децентрализованном водоснабжении используются местные источники воды - родники и колодцы, собирающие грунтовую воду с глубины 7-10 м. По правилам гигиены воды колодец должен быть удален от источников загрязнения на 100-150 м и обязательно располагаться выше них.

Вокруг источников воды следует организовать санитарные охранные зоны для ограничения возможности загрязнения воды.

Сточные воды, а в особенности, вода, стекающая с пастбищ и скотных дворов, загрязняют источники воды патогенными микроорганизмами, которые живут в воде до 2-3 недель и могут стать причиной целого ряда болезней.

Кроме того, многие промышленные, сельскохозяйственные и коммунальные предприятия сбрасывают неочищенную воду в водоемы, что приводит к загрязнению воды вредоносными химическими веществами и резко ухудшает биологические свойства воды. Такая вода представляет серьезную угрозу для здоровья человека. Поэтому внедрение на предприятиях систем бессточного (или оборотного) водоснабжения имеет приоритетное значение для государства.

Из всего сказанного нетрудно сделать вывод о том, что гигиена воды, неукоснительное соблюдение ее правил - существенный фактор здоровья и продолжительности жизни человека.

3.3 Почтительное отношение к гигиене почвы

Почва, как составляющая часть окружающей среды, оказывает непосредственное влияние на здоровье человека. Поэтому ее загрязнение бытовыми и производственными отходами и химическими средствами может стать причиной многих заболеваний, потому требует почтительного отношения к гигиене почвы.

Рост городов и развитие промышленности приводят к существенному увеличению количества отбросов, которые вызывают загрязнение почвы, которое, в свою очередь влечет за собой загрязнение воздуха и грунтовых вод, обусловленное продуктами разложения органики и жидкой частью отбросов. А чем грязнее почва, тем больше в населенном пункте заболеваний и смертей. Тесная связь между гигиеной почвы и здоровьем жителей не вызывает никакого сомнения.

Характер почвы (песчаная, каменистая, глинистая и т.д.), а также ее физические свойства нужно учитывать при выборе места для постройки предприятий общественного питания. Способность почвы удерживать воду (водоемкость) влияет на уровень залегания грунтовых вод, отсутствие или наличие сырости. Для процессов самоочищения почвы важную роль играет ее воздухопроницаемость, так как кислород способствует окислению органических веществ. В этом отношении самые благоприятные для гигиены крупнозернистые почвы.

Почва - благоприятная среда для развития микроорганизмов. В этом заключается ее эпидемиологическое значение и гигиена почвы. Наибольшее количество микроорганизмов и яиц геогельминтов содержится на глубине 1-2 см. Постоянные обитатели почвы - спороносные анаэробы - возбудители газовой гангрены и столбняка.

Гигиену почвы ухудшает то, что в ней годами сохраняются палочки ботулинуса и споры сибирской язвы, вызывающие тяжелейшие заболевания. В почве, загрязненной человеческими фекалиями, могут содержаться возбудители кишечных инфекций. Вирусы полиомиелита и микробактерии туберкулеза живут в почве более 3 месяцев. Бактерии тифопаратифозной группы сохраняются от 2-3 недель до нескольких месяцев при благоприятных условиях. Срок выживания в почве яиц геогельминтов (аскарид и власоглава) составляет 7-10 лет.

В загрязненной почве происходит развитие и выплод мух - переносчиков возбудителей кишечных инфекций. Обитающие в почве грызуны заражают ее возбудителями туляремии, лептоспироза и др.

Гигиеническое значение почвы состоит в том, что она не только накапливает вредоносные отходы, но и обезвреживает их. Процессы самоочищения почвы направлены на восстановление ее естественного состояния. В ходе этих процессов попадающие в почву органические вещества (белки, жиры, углеводы и продукты их обмена) под действием микроорганизмов подвергаются распаду вплоть до минеральных (неорганических) веществ. Вместе с этим в почве образуются сложные органические вещества, получившие название гумус. Все эти процессы протекают как с участием кислорода, так и без него. Минерализации конечных продуктов распада органических веществ способствуют нитрифицирующие бактерии с образованием нитратов. Самоочищение почвы приводит к ее освобождению от биологических загрязнений и отмиранию яиц гельминтов и микроорганизмов и положительно сказывается на гигиене почвы.

При выборе места под строительство, равно как и на протяжении срока эксплуатации предприятия, нужно учитывать ограниченную способность почвы к самоочищению. Очистка почвы (гигиена почвы) от загрязнений, ее охрана и санитарное благоустройство, борьба с грызунами и насекомыми имеют важное гигиеническое значение. Чтобы оценить гигиенические свойства почвы проводят химические, бактериологические, гельминтологические и физические исследования. Количество бактерий в 1 г чистой почвы не превышает 2,5-3 млн.[12]

Заключение

Гигие́на (от др.-греч. ὑγιεινή «здоровая», из ὑγίεια «здоровье») — область науки, в частности медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь.

Личная гигие́на — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья. Эти правила нейтрализуют воздействующие на организм факторы.

                        Биологические — микроорганизмы, паразиты, насекомые, антибиотики и другие биосубстраты.

                        Физические — шум, вибрация, электромагнитное и радиоактивное излучения, климат и т. п.

                        Химические — химические элементы и их соединения.

Гигиена, наряду с санитарией и эпидемиологией, является одним из направлений профилактической медицины. В рамках гигиены выделяют следующие основные разделы (дисциплины): общая гигиена (пропедевтика гигиены), коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена питания, гигиена детей и подростков, радиационная гигиена, военная гигиена и др.

  Гигиена тесно связана со всеми медицинскими науками, а также биологией, физикой, химией и социально-экономическими науками. В задачи Гигиена входит научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, обоснование санитарных мероприятий по оздоровлению населённых мест, условий труда и отдыха человека, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке санитарного законодательства, санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода. Одна из важнейших задач современности — разработка гигиенических нормативов для воздуха населённых мест и промышленных предприятий, воды, продуктов питания, материалов, из которых изготовляют одежду и обувь с целью создания наиболее благоприятных условий для сохранения здоровья и предупреждения заболеваний, обеспечения высокой работоспособности и увеличения продолжительности жизни. Практическая область применения Гигиена составляет особый раздел — санитарию.

  В гигиенических исследованиях применяют методы физико-химического изучения внешней среды (воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, строительных материалов, предметов одежды и обуви), бактериологические, биохимические и клинические, демографические исследования с использованием методов санитарной статистики.

Список использованной литературы и источников:

1.       http://all-gigiena.ru/map

2.       Гигиена и экология человека (курс лекций): Пивоваров Ю.П.

3.       Гигиена физического воспитания и спорта: Вайнбаум Я.С.

4.       Натуральная гигиена - наука жизни: Шелтон Герберт

5.       Безопасность жизнедеятельности. Гигиена труда. Безопасность труда - Мартынова А.П.

2