Характеристика качеств: сила, выносливость, быстрота

СОДЕРЖАНИЕ

1. Характеристика качества сила и факторы его определяющие ……………3
2. Характеристика качества выносливость и факторы его определяющие ….6
3. Характеристика качества быстрота и факторы его определяющие……….9
4. Список используемых источников………………………………………….11

 

Характеристика  качества сила и факторы его определяющие.

«Силу человека можно определить как его  способность преодолевать внешнее  сопротивление посредством мышечных усилий» (Теория и методика физического  воспитания. ФиС, 1967, с. 169).

Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. Поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

В зависимости от условий, характера  и величины проявления мышечной силы в спортивной практике принято различать  несколько разновидностей силовых  качеств.

Чаще  всего сила проявляется в движении, т. е. в так называемом динамическом режиме («динамическая сила»). Иногда же усилия спортсмена движением не сопровождаются. В этом случае говорят о статическом  (или изометрическом) режиме работы мышц («статическая сила»).

По  характеру усилий в динамической силе, в свою очередь, выделяют три разновидности (по В. Кузнецову):

— взрывную силу — проявление силы с максимальным ускорением, что характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, отдельных элементов борьбы, бокса, спортивных игр и пр.;

— быструю силу — проявление силы с немаксимальным ускорением, например, при выполнении быстрых (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте и др.;

— медленную силу, проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Типичными примерами являются жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине.

Оценивая  величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.

Абсолютная сила — предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса. В статическом режиме абсолютная сила может быть проявлена, например, когда максимальное усилие прилагается к неподвижному объекту («выжимание» неподвижно закрепленной штанги).

Относительная сила — величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов.

Часто к силовым качествам спортсмена относят также и силовую выносливость — способность сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные (не предельные для данного спортсмена) усилия.

Силовая выносливость проявляется, прежде всего, в видах спорта циклического характера (гребля, плавание, бег и т. п.). Понятие силовой выносливости в этих видах спорта в значительной степени совпадает с представлением о специальной выносливости. Оба вида выносливости определяются в общих чертах сходными физиологическими механизмами, подчинены примерно одинаковым закономерностям развития. Поэтому особенности развития силовой выносливости рассматриваются в разделе «Воспитание выносливости».

Характерной особенностью силовой подготовки во всех видах спорта является то, что силовые качества должны развиваться в тесном комплексе между собой и с другими физическими качествами.

Например, в спринтерском беге на 60—100 м в  равной мере проявляются взрывная сила, быстрота и ловкость, в спринтерском беге на 200 м к этому комплексу добавляется выносливость и т. д.

Почти все ведущие спортсмены, независимо от того, каким видом спорта они  занимаются, отличаются высоким уровнем  развития силы. Например, в таком  упражнении, как подтягивание, где  особенно ярко проявляется силовая  подготовленность, обязательные контрольные  нормативы для спортсменов сборных  команд страны составляют: в современном  пятиборье — 20 раз, в фехтовании — 16, в прыжках в воду — 14 (у  мужчин) и 8 (у женщин), в гребле на байдарках и каноэ — 23 (у мужчин) и 10 (у женщин).

Приведенные примеры дают достаточное представление  о требованиях, предъявляемых к  силовой подготовленности спортсменов  высокого класса. Однако эти примеры  ни в коем случае не должны создавать  впечатления, что максимальное развитие силы является самоцелью. Задачи силовой  подготовки следует рассматривать  только в тесной связи с техникой, тактикой и уровнем выносливости, быстроты, ловкости и гибкости.

 

 

 

Характеристика  качества выносливость и факторы  его определяющие.

Выносливость – это способность  эффективно выполнять упражнения, преодолевая  утомление. Уровень развития выносливости обусловливается уровнем энергетического  потенциала спортсмена, его соответствию определенным требованиям в определенном виде спорта, эффективностью техники  и тактики, психическими возможностями  спортсмена, обеспечивающими высокий  уровень мышечной активности, удалению утомления и препятствию его  возникновения.

Благодаря разнообразию факторов, определяющих уровень выносливости, в разных видах  мышечной деятельности, были классифицированы виды выносливости на основании различных  признаков. Выносливость делят на общую  и специальную, тренировочную и  соревновательную, локальную, региональную и глобальную, аэробную и анаэробную, мышечную, вегетативную, сенсорную, и  эмоциональную, статическую, динамическую, скоростную и силовую. Такое разделение выносливости на виды помогает анализировать  факторы, развивающие это качество и подбирать самые эффективные  методики.

Основными факторами, предопределяющими  развитие выносливости, являются: структура  мышц, внутримышечная и межмышечная  координация; производительность работы сердечно сосудистой системы, дыхательной  и нервной системы; запасы энергоматериалов в организме; уровень развития физических качеств; техническая и тактическая  экономичность двигательной деятельности.

Структурно-функциональные особенности  двигательных единиц мышц. Соотношение  мышечных волокон разного типа генетически  детерминировано. В структуре мышечной ткани различается два вида мышечных волокон: МС – медленно сокращающиеся, и БС – быстро сокращающиеся. Особенности  МС волокон: медленная скорость сокращений, большое количество митохондрий, высокая  активность оксидативных энзимов, прекрасную васкуляризацию (много капилляров), значительный потенциал накопления гликогена. Особенности БС волокон: меньше разветвленная капиллярная сеть, меньшее число митохондрий, высокую гликотическую способность и большую скорость сокращений. БС-волокна делятся на две группы: БСа и БСб-волокна. Бса-волокна – это оксидативно-гликотические волокна которые быстро сокращаются. Они имеют высокую сокращенческую способность, и высокую сопротивляемость утомлению. БСб-волокна – это классический тип волокон, которые быстро сокращаются. В их работе используются анаэробные источники энергообеспечения.

У мужчин и женщин МС-волокон немного  больше (52-55%) среди БС-волокон преобладают  Бса-волокна (30-35%), БСб-волокон намного  меньше (12-15%).

При специальных тренировках происходит гипертрофия всех типов волокон, а особенно БСб-волокон, которые  в обычной жизни малоактивны  и очень медленно втягиваются  в деятельность. От количества мышечных волокон определенного типа зависят  достижения спортсменов в определенных видах состязаний. БСб- волокна имеют  большое значение в спринтерской, скоростно-силовой работе (бег на 100м., плаванье на 50м., легкоатлетические  прыжки и т. д.). Бса-волокна играют большую роль в беге на 400-800м. и  плавании на 100-200м. существует строгая  зависимость между количеством  МС-волокон и БС-волокон и спортивными  достижениями на спринтерских и стайерских дистанциях. У обоих типов мышечных волокон существуют характеристики, которые могут изменятся, под  действием тренировок «взрывного»  характера. Например, во время «взрывных» тренировок увеличивается размер и  объем БС-волокон.в тоже время  их гликотическая способность тоже повышается. Потенциал МС-волокон  возрастает в 2-4 раза, во время тренировок на выносливость. В тоже время скоростной тренировке МС-волокна поддаются  очень тяжело. Перестройка МС-волокон  проявляется в увеличении размеров миофибрилл, увеличении количества и  плотности митохондрий, повышении  в мышечной массе истотного веса. Вследствие этого увеличивается выносливость и уменьшается скорость способностей мышц. При гипертрофии БС-волокон происходит увеличение их веса, и благоприятствует повышению их скоростного потенциала. Мышечные волокна, претерпевающие значительные изменения, определяются характером нагрузок. Длительные нагрузки невысокой интенсивности благоприятствуют увеличению объемной плотности митохондрий МС-волокон и Бса-волокон. Изменению БСб-волокон благоприятствует интенсивная работа.

Внутримышечная и межмышечная  работа. При продолжительном выполнении упражнений с предельной интенсивностью поочередно вовлекаются в работу двигательные единицы мышц, в этом проявляется внутри мышечная координация. Ее хорошее развитие происходит при  выполнении упражнений на фоне умеренного утомления. При жестких режимах  нагрузки и отдыха, в результате сильной усталости, в работу вовлекаются  все большее количество двигательных единиц мышц, на которые ложится  основная нагрузка в упражнении, что  ускоряет развитие утомления. Рациональная мышечная координация способствует меньшим затратам энергии на единицу  работы, которая выполняется, что  в свою очередь дает возможность  выполнить большую работу как  по объему, так и по интенсивности. Тренированные люди имеют хорошую  мышечную координацию, которая проявляется  в плавности, слитности движений, отсутствии скованности. При недостаточной  тренированности на фоне усталости  снижается активность основных групп  мышц и усиливается активность мышц, которые не должны принимать участия  в выполнении конкретного двигательного  действия, что приводит к снижению эффективности движений, увеличению энергозатрат, усилению усталости и  падению работоспособности.

 

 

 

Характеристика  качества быстрота и факторы его  определяющие.

О ее внешних проявлениях чаще всего  судят по скорости отдельных движений и темпу (частоте) движений, циклически воспроизводимых в пределах заданного  времени. Эти показатели, однако, отражают не только быстроту, но также силовые  и другие двигательные способности, поэтому оценивать ее по данным показателям  можно лишь условно (чтобы выделить из них информацию о быстроте, прибегают  к специальным тестовым и расчетным  приемам: измеряют предельную скорость и частоту движений при выполнении их в облегченных условиях, сопоставляют скоростные и силовые показатели, рассчитанные на основе различных тестов, и др.).

Большинство видов спорта требуют всего комплекса  скоростных способностей, но не в одинаковой степени, в разных соотношениях и  формах. Отсюда вытекают особенности  задач по их воспитанию у представителей различных видов спорта. Ряд основных видов спорта можно подразделить в этом аспекте на несколько групп:

1. Виды спорта, требующие максимальных  проявлений всех или большинства  скоростных способностей в вариативных  ситуациях (спортивные игры, единоборства, слалом и т. д.).

2. Виды спорта, требующие максимальных  проявлений большинства скоростных  способностей в относительно  стандартных ситуациях (спринт, легкоатлетические  и акробатические прыжки, метания  с разбега и т. д.).

3. Виды спорта, требующие максимального  (либо близкого к максимуму)  проявления отдельных скоростных  способностей в условиях значительного  внешнего отягощения (тяжелая атлетика, толкание ядра, метание молота  и т. д.) или в составе сложного  по координации комплекса движений  со стандартизированной структурой (спортивная гимнастика, фигурное  катание на коньках и т. п.).

4. Виды спорта, проявление скоростных  способностей в которых в решающей  мере лимитируется выносливостью  (стайерские и другие виды спорта  с предельными требованиями к  выносливости).

 

 

Из  всех типов скоростных способностей, для волейболистов главными являются: быстрота простой и сложной двигательной реакции и быстрота отдельных двигательных актов (быстрота движений). Поэтому остановимся на их рассмотрении более подробно.

 

 

 

 

Список используемых источников.

1. http://www.fizkulturaisport.ru
2. Вайцеховский С. М. Книга тренера. – М.: Физкультура и спорт, 1971. 312 с. С. 142-144.
3. Сила. Быстрота. В. кн.: Коробков А. В. и др. Физическая культура людей разного возраста. М., ФиС, 1962, с. 93-176.
4. Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 232 с.