Характеристика состояний, возникающих при занятиях физическим воспитанием

1.6. Устойчивое состояние

При выполнении упражнений постоянной аэробной мощности вслед за врабатыванием наступает  устойчивое состояние, характеризующееся  стабилизацией физиологических  функций организма на относительно постоянном уровне. При упражнениях  малой мощности имеется качественное соответствие между потребностью организма  в кислороде (кислородным запросом) и ее удовлетворением – истинное устойчивое состояние. При более  высоких мощностях существует некоторое  несоответствие между запросом и  удовлетворением, однако, несмотря на постепенно накапливающийся кислородный  долг, на протяжении некоторого времени  физиологические функции продолжают оставаться неизменными – это  так называемое условное, или ложное, устойчивое состояние. Образующийся при  этом кислородный долг тем больше, чем мощнее и длительнее работа. В упражнениях же анаэробной мощности устойчивое состояние выделить вообще нельзя, так как на протяжении всего  времени их выполнения быстро повышается кислородный долг и происходят прогрессивные изменения других физиологических функций.

1.7. Утомление

Утомление – это совокупность изменений, происходящих в организме при выполнении упражнений и приводящих к снижению работоспособности. Субъективно утомление выражается усталостью, однако между ним и утомлением нет четкой зависимости: если последнее обусловлено объективными изменениями в организме, то усталость чаще всего носит психологический характер (неинтересная работа, отсутствие мотивации и т.п.). 

Причин  утомления достаточно много и  преобладающие из них отличаются в зависимости от вида выполняемой  работы. Тем не менее, общий для  всех видов деятельности механизм заключается  в возникновении утомления в  рабочих отделах ЦНС. Такое торможение носит охранительный характер, или, по И.П. Павлову, «запредельный», и является результатом либо мощной (при работе высшей интенсивности), либо длительной (при малой интенсивности) импульсации от рецепторов работающих мышц.

Не меньшее  значение имеют и изменения, наступающие  в самих мышцах. Они могут выражаться:

• в истощении энергетических ресурсов мышц – гликогена, АТФ и фосфагенов, что обусловливает невозможность поддерживать требуемую мощность мышечных сокращений (такая картина бывает при длительных малоинтенсивных упражнениях);
• в засорении мышц промежуточными продуктами обмена, среди которых особая роль принадлежит молочной кислоте, накопление которой ведет к неполному расслаблению мышечных волокон, в связи с чем сила их сокращений уменьшается; засорение особенно свойственно упражнениям околопредельным, находящимся в зоне анаэробной мощности (например, бег на 800 м в легкой атлетике).

Важное  значение в возникновении утомления  при выполнении относительно длительных упражнений играет и истощение энергетических ресурсов в организме. В общем  виде динамика этого процесса выглядит следующим образом. В течение  первых 5–7 минут работы мышцы в  качестве источника энергии использует углеводы крови. По истечении этого  времени, когда концентрация их заметно  снижается, источником энергии становится гликоген мышц и печени. Приблизительно через 15–20 минут с начала работы (в зависимости от ее интенсивности) к ним добавляются и жиры, значение которых по мере дальнейшего выполнения работы постепенно возрастает, а значение гликогена – снижается.

Таким образом, развитие утомления определяется многими обстоятельствами: мощностью  и длительностью выполняемой  работы, состоянием систем энергообеспечения организма, тренированностью человека к этому виду деятельности, состоянием организма к моменту выполнения упражнения и т.д. Необходимо, однако, отметить, что само по себе утомление, являясь закономерным итогом выполненной работы, не должно рассматриваться как отрицательное явление: при правильно спланированных нагрузках именно утомление является исходным условием роста работоспособности, о чем должна свидетельствовать характеристика процесса восстановления. 

1.8. Восстановление

Восстановление  представляет собой совокупность процессов, происходящих в организме после прекращения работы и обеспечивающих восстановление работоспособности организма. На протяжении восстановительного периода удаляются из организма продукты рабочего обмена веществ, восполняются энергетические запасы, структурные вещества и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности, то есть по существу происходит нормализация нарушенного работой гомеостаза. Однако значение восстановления этим не ограничивается, так как в его процессе функциональные возможности организма не только достигают дорабочего уровня, но в определенный период времени могут превысить его.

Общие закономерности восстановления функций  после работы отражены на рисунке. 

Принципиальная  схема восстановления энергетического  потенциала функциональной

системы после выполнения работы.

Как видно  из представленного рисунка, на определенном этапе восстановления энергетики и  работоспособности их величина оказывается  выше исходного значения, что определяется как суперкомпенсация. Объясняется это явление следующим образом. Двигаясь, организм и восполняет израсходованное. Он старается не просто «добрать» недостающее, вернуться к исходному состоянию, а обязательно накопить больше, чем истратил. Это – процесс индукции избыточного анаболизма, то, что в экономике называют «расширенное воспроизводство». Отсюда становится понятно, что максимальный объем повторной работы, выполненной в периоде сверхвосстановления, может быть выше, чем предыдущий, а суперкомпенсация после повторной работы оказывается на еще более высоком уровне, выше первой – в этом, собственно, и заключается эффект тренировки системы. Суперкомпенсация протекает в две фазы: 1 – избыточное накопление массы, что и обусловливает рост и накопление внутренней энергии, причем этот эффект касается не только мышечной системы, но и нервной, и железистой, и других; 2 – избыточное накопление структурно-энергетических потенциалов (структурной энергии), увеличивающих не массу, а свободную энергию.

Определенный  объем постоянной двигательной деятельности как реакции на стресс создает  энергию адаптации, без достаточного уровня которой человек не может  реализовать в жизни заложенную в него природой генетическую программу, не может дожить до естественной старости и не может быть здоровым. Не зря поэтому рожденный незрелым плод без необходимого объема двигательной активности не может пройти все фазы формирования (созревания), а взрослый не может накапливать структурную энергию, необходимую для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Непосредственно во время мышечной деятельности в  скелетной мускулатуре и в  тканях, обеспечивающих двигательную активность систем (в том числе  и нервной), возникают структурные  изменения (в частности – распад белка). После же нагрузки поступивший  с пищей пластический материал не только восполняет разрушенную структуру, но и через измененный тканевый обмен  создает предпосылки для дальнейшего  развития. Здесь двигательная активность выступает как регулятор, увязывающей генетическую программу с условиями существования в каждый данный момент. Понятно поэтому, что пища не сама по себе обеспечивает рост и развитие, а лишь в случае возникновения в результате движения в работающей ткани «ниши», в которую она может встроиться *. Вот почему, как было показано в экспериментах И.А. Аршавского, мало двигающиеся щенки, получающие от матери достаточное количество молока, тем не менее в месячном возрасте весят, как 4–5-дневные.

Именно  поэтому используемые, в частности, в спорте для наращивания мышечной массы анаболические стероиды дают эффект только в мышцах, выполняющих  в течение тренировочных нагрузок наиболее значительную работу, но не сказываются  на мышцах, не специфичных для специализации  спортсмена.

Анализ  приведенного выше рисунка заставляет обратить внимание на некоторые обстоятельства, которые следует учитывать при  организации используемых в оздоровлении нагрузок – мышечных, температурных, иммунных и других.

1. Суперкомпенсация возникает лишь как эффект утомления, поэтому нагрузка должна иметь определенные характеристики объема и интенсивности. Разумеется, эти величины должны определяться индивидуально и с учетом состояния организма.

2. Повышение  функциональных возможностей системы  возможно только при условии  постепенного повышения нагрузок. Такое требование диктуется уже  предыдущим условием: выполняемая  в периоде суперкомпенсации повторная нагрузка, учитывая более высокий уровень энергетических возможностей, даст утомление при более значительных ее величинах.

3. Между используемыми нагрузками должен быть определенный оптимальный интервал: при его укорочении повторная нагрузка будет приходиться на неполное восстановление – при сохранении такого режима это чревато перенапряжением и переутомлением; если интервал превышает оптимальное время, то повторная нагрузка будет приходиться не на фазу суперкомпенсации с повышенной работоспособностью организма, а на период возвращения его к исходному состоянию, что исключает повышение функциональных возможностей организма. 

1.9.Характер восстановления функций организма

Характер  восстановления функций организма определяется некоторыми особенностями. Так, скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находится в прямой зависимости от мощности и объема выполненной работы: чем они выше, тем большие изменения происходят за время работы и, соответственно, тем выше скорость восстановления. С другой стороны, чем более глубокое утомление наступает во время работы (до определенного предела), тем более высокой оказывается и суперкомпенсация, хотя она и наступает позднее.

Восстановление  различных функций организма  протекает с разной скоростью, так  что достижение ими одного и того же уровня относительно исходных данных происходит не одновременно (гетерохронно). Поэтому о завершении процесса восстановления следует судить не по отдельным показателям, а по состоянию всего организма в целом, которое можно наиболее точно оценить именно по реакции на нагрузку (в частности, на дозированную). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 

Таким образом, оздоровительный эффект занятий  массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей  выносливости и трудоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении  факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содржания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и ЧСС.

Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени  задержать возрастных инволюционных  изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений  органов и систем.

Выполнение  физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя  развития дегенеративных изменений, связанных  с возрастом и гиподинамией (нарушение  функций организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной ткани  и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой её структуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остехондроза (дегенерация суставных хрящей).

Все эти  данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий  физической культурой на организм человека.

Таким образом, можно говорить о необходимости  физических упражнений в жизни каждого  человека. При этом очень важно  учитывать состояние здоровья человека  и его уровень физической подготовки для рационального использования  физических возможностей организма, чтобы  физические нагрузки не принесли вреда  здоровью. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Библиографический список 

1.Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента: учебное пособие / В.А. Бароненко. – 2-е изд., перераб. – М.: Алфа-М,2010. 

2.Вайнер Э.Н. Валеология: учебник для вузов / Э.Н. Ваинер. – 5-е изд. – М.: Флинта; Наука, 2007. – 416.