Автор работы: Пользователь скрыл имя, 11 Апреля 2013 в 20:19, реферат
Логично для начала будет определить само понятие физической нагрузки. Оно употребляется в нескольких значениях. В первом случае физическая нагрузка – это физическая активность, приводящая к возникновению напряжения, целью которого является поддержание хорошей физической формы и нормального состояния тела или исправление какого-либо физического недостатка. В другом случае физическая нагрузка - степень интенсивности и продолжительности мышечной работы.
Введение………………………………………………………………………….3
Выбор оптимальных нагрузок, их виды………………………………………..4
Интенсивность нагрузок………………………………………………………...5
Зоны и интенсивность физических нагрузок…………………………………..7
Энергозатраты при разных физических нагрузках…………………………….9
Заключение………………………………………………………………………16
Литература………………………………………………
Энергетическая стоимость |
Вид деятельности |
Активный отдых |
2-2,5 ккал/мин, 8,36-10,45 кДж/мин. |
Работа за столом; вождение автомобиля; работа с микроЭВМ. |
Положение стоя; ходьба - 1,6 км/ч; езда на мотоцикле; шитье на машинке; вязание. |
2,5-4 ккал/мин, 10,45-16,72 кДж/мин. |
Ремонт машины, радиоприемника, телевизора; работа в буфете (продавец); уборка помещения; печатание на машинке. |
Прогулка - 3,5 км/ч; езда на велосипеде - 8 км/ч; работа на косилке; игра в бильярд; прогулка в лесу; управление моторной лодкой; каноэ - 4 км/ч; верховая езда - шагом; игра на музыкальных инструментах. |
4-5 ккал/мин, 16,72-20,90 кДж/мин. |
Укладка кирпича; штукатурные работы; перевозка груза на тачке - 45 кг; сварка автомашин; вождение тяжелых автомашин; мытье окон. |
Прогулка - 5 км/ч; езда на велосипеде - 10 км/ч; волейбол любительский; стрельба из лука; гребля народная; ловля рыбы спиннингом; верховая езда - рысь; бадминтон (парный); энергичное музицирование; работа на ручной косилке. |
5-6 ккал/мин, 20,90-25,08 кДж/мин. |
Малярные работы; оклейка стен обоями; легкие плотницкие работы. |
Прогулка - 5,5 км/ч; езда на велосипеде - 13 км/ч; настольный теннис; танцы - фокстрот; бадминтон (одиночка); большой теннис (парный); уборка листьев; рыхление земли мотыгой. |
6-7 ккал/мин, 25,08-29,26 кДж/мин. |
Вскапывание огорода; земляные работы. |
Ритмическая гимнастика; прогулка - 6,5 км/ч; езда на велосипеде - 16 км/ч; каноэ - 6,5 км/ч; верховая езда - быстрая рысь. |
7-8 ккал/мин, 29,26-33,44 кДж/мин. |
Интенсивное вскапывание земли - 10 раз в 1 мин (масса лопаты - 4,5 кг). |
Ловля рыбы в сапогах - хождение по воде; роликовые коньки - 15 км/ч; прогулка - 8 км/ч; езда на велосипеде - 17,5 км/ч; бадминтон - соревнования; большой теннис - одиночки; рубка дров; уборка снега; косьба; народные танцы; легкий спуск с горы на лыжах; водные лыжи; прогулка на лыжах по рыхлому снегу - 4 км/ч. |
8-10 ккал/мин, 33,44-41,80 кДж/мин. |
Рытье траншеи; переноска 36 кг груза; пилка дров. |
Бег трусцой; езда на велосипеде - 19 км/ч; верховая езда - галоп; восхождение на гору; энергичный спуск с горы на лыжах; баскетбол; хоккей с шайбой; каноэ - 8 км/ч; футбол; игра с мячом в воде. |
10-11 ккал/мин, 41,80-45,98 кДж/мин. |
Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса лопаты 5,5 кг). |
Бег - 9 км/ч; езда на велосипеде - 21 км/ч; прогулка на лыжах по рыхлому снегу - 6,5 км/ч; гандбол; фехтование; баскетбол - энергичный. |
11 ккал/мин и более, 45,98 кДж/мин и более. |
Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса лопаты 7,5 кг). |
Бег - 9,5 км/ч и более; лыжные гонки по рыхлому снегу - 8 км/ч; гандбол - соревнования. |
Заключение
Итак, из всего, что было сказано выше, в реферате, следует вывод, что заниматься спортом, необходимо систематизировано, причём надо выбирать как саму систему тренировок, так и питание, для восстановления затраченной на упражнения энергии. Необходимо также учитывать и такой метод тренировок как мышечная релаксация, который является сильнейшим инструментом в движении к поставленным целям.
Нагрузки разделяются на несколько типов. В основном деление идёт по количеству затраченной энергии на совершение упражнения и по интенсивности нагрузки. В различных соревнованиях, на разных дистанциях стоит применять разные мощности нагрузок для достижения высоких спортивных результатов.
Литература
Информация о работе Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности