Содержание 

 

Введение

     Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. Так, Аристотель говорил: “Жизнь требует движения”…”Ничто так не истощает, не разрушает человека, как длительное физическое бездействие“.

     Многочисленными исследователями доказано, что занятия  физическими упражнениями являются могучим профилактическим и лечебным фактором. Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.

     Важно также подчеркнуть, что нерациональное применение физических упражнений не только не позволяет укрепить состояние  здоровья, но может нанести значительный вред организму занимающегося. Чтобы этого избежать, должен осуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Методы, которые при этом используются, позволяют оценить физическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие спортом и в случае необходимости скорректировать нагрузку.

 

1. Врачебный контроль и самоконтроль их роль в сохранении здоровья

     Слово «диагностика» (с греч.Diagnosis-распознание) процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании.

     Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того, чтобы  занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма.

     При физических нагрузках происходят изменения  в организмах и системах человека. Чтобы занятия спортом не повредили здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма. Это задача не только тренеров и преподавателей, но и самих физкультурников.

     Программа диагностики включает функционально-диагностическое  обследование и тестирование ведущих для данного вида спорта физиологических систем и функций:

     - центральной нервной системы,

     - вегетативной нервной системы,

     - сердечнососудистой и дыхательной  систем,

     - нервно-мышечного аппарата,

     - внутренней среды,

     - физического развития,

     - соматической и биологической зрелости (в тех видах спорта, в которых высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте),

     - психофизиологического состояния.

     К основным видам диагностики относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль.

     Цель  диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его

     гармоничному  развитию.

     Диагностика включает в себя следующие задачи:

1. Регулярно проводить врачебный контроль за здоровьем всех занимающихся физическими упражнениями и спортом.
2. Оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий.
3. Выполнить план учебно-тренировочных занятий.
4. Установить контрольные нормативы для оценки подготовленности спортсменов с точки зрения физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической.
5. Прогнозировать достижения отдельных спортсменов.
6. Выявить динамику развития спортивных результатов.

     Врачебный контроль – практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического  развития, функционального состояния  организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.

     Главная задача врачебного контроль – обеспечение  правильности и высокой эффективности  учебно – тренировочных занятий  и спортивных мероприятий. Врачебный  контроль призван исключить все  условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе физического воспитания студентов и осуществляется в соответствии с “Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе”.

     Врачебный контроль в вузе проводится в следующих  формах:

     регулярные  медицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом;

     врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований;

• санитарно-гигиенический контроль за местами, условиями занятий и соревнований;

     -санитарно-просветительская  работа, пропаганда физической культуры  и спорта, здорового образа жизни;

• профилактика спортивного травматизма и заболеваний;
• проведение комплексных и восстановительных мероприятий.

     Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное, дополнительное.

     Первичное - проводится, чтобы решить вопрос о  допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.

     Повторное - проводится, чтобы убедиться, на сколько  соответствуют объем и интенсивность  нагрузки состоянию здоровья, а так  же для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.

     Дополнительные  врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности преступить к тренировкам после перенесенных травм.

     Для студентов медицинское обследование проводят перед началом учебного года раз в год. Для лиц, имеющих  отклонение в здоровье – 2 раза в  год, а для лиц, активно занимающихся спортом- 3-4 раза в год.

     Ежегодные врачебные осмотры студентов  позволяют изучить состояние  здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую  группу занимающихся студентов.

     Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение занимающихся происходит на группы:

     основную (без отклонений в состоянии здоровья);

     подготовительную (без отклонений, но с недостаточным  физическим развитием и подготовленностью);

     специальную (имеют отклонения в состоянии  здоровья и требуют ограничения  физических нагрузок).

     Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе занятий  по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья занимающихся.

     Самоконтроль – это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.

     Задачи  самоконтроля

1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

     4.Определить  уровень физического развития, тренированности  и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

     Цель  самоконтроля - регулярные наблюдения простыми и доступными способами  за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма. При нервно- психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

     Самоконтроль  имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха.

     Самоконтроль  состоит из простых общедоступных  приемов наблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха.

2. Основные  методы самоконтроля

1. Применение  различных методик  самоконтроля

     При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием  и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

     Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым  засыпанием и бодрым самочувствием  после сна.

     Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

     Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу  после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной  воды или чая.

     При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

     Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных  занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

     Регулярное  ведение дневника даёт возможность  определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

     В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как  они отражаются на занятиях и общей  работоспособности. К объективным  показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

     Общепризнанно, что достоверным показателем  тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

     Но  не только пульсу следует уделять  внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.