Коррекционная физическая культура при сколиозе

     Физические  упражнения могут выполняться по словесному указанию после их показа. У больных, находящихся в постельном режиме, и у ослабленных больных  при проведении занятий лечебной гимнастикой необходимо сочетать показ  и словесные объяснения. Во время  занятий лечебной гимнастикой следует  избегать посторонних раздражителей (например, посторонние разговоры  и т.п.).

     Наличие болей нарушает нервную регуляцию, что может вызвать скованность  движений, расстройство вегетативных реакций. Особенно страдают процессы регенерации. Оптимальный (удобный для больного) ритм повторения физических упражнений способствует длительному сохранению работоспособности. При максимальных напряжениях быстро нарастает утомление  и кислородное голодание. Неблагоприятное  влияние на организм во время выполнения физических упражнений оказывает натуживание (усиленный выдох при закрытой голосовой щели). Необходимо его избегать, следить за дыханием.

     Упражнениям на волевое активное расслабление мышц следует обучать с первых занятий. Этот вид физических упражнений для  начинающих является относительно трудным. Вначале может наблюдаться повышение  тонусы мышц и скованность движений. Более легко расслабление можно  выполнять непосредственно после  энергичного мышечного напряжения. Эффективность физических упражнений при музыкальном сопровождении  усиливается.[4] 
 
 
 
 

Вводный этап

1. Упражнение  заключается в следующем:1 минуту  стоим у гимнастической стенки  спиной к ней. Это необходимо  для выравнивания осанки, её активной  коррекции. Дыхание задерживать  не надо.

2. Основная  стойка (ноги на ширине плеч, руки  опущены). На счёт 1 - поднять руки  вверх - вдох, на счёт 2-3 - потянутся,  на 4 - опустить руки, расслабится  - выдох. Упражнение выполнить  4 - 5 раз. Сохранить правильную  осанку

3. Основная  стойка. На счет от 1 до 4 - круговые  движения плеч назад - 4 раза, при  этом руки опущены, плечи расправлены. Затем выполнять так же на счёт от 1 до 4 круговые движения плечами вперёд - 4 раза.

4. Исходное  положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт 1 - сгибание  колена к животу, на счёт 2 - принимаем  исходное положение, на 3-4 - выполняем то же другой ногой. Выполнять упражнение 4 - 6 раз. Спина прямая, упражнение сочетать с фазами дыхания.

5. Исходное  положение: стоя, кисти рук у  плеч. На счёт 1-2 - наклон корпуса  вперед с вытягиванием вперед  рук (корпус и руки параллельно  полу, ноги прямые) - выдох, на счёт 3-4 - принимаем исходное положение - вдох. Выполнять 4 - 5 раз.

6. Исходной  положение: стоя, руки в замок  за спиной. На счёт 1 - отведение  рук назад, на счёт 2-5 - удержание  позы, на 6 - принимаем исходное положение.  Спина прямая, подбородок приподнят,  лопатки сведены, руки таза не касаются. Выполнять 3-4 раза

7. Основная  стойка. На счёт от 1 до 4 медленно, на выдохе выполняем приседания, руки вперед. Спина прямая, руки  прямые, ладони внутрь. На счёт 5-8 принимаем исходное положение,  выдох. Выполнять 4-5 раз.

8. Исходное  положение: стоя, руки перед грудью. На 1-2 разведение рук в стороны,  ладонями вверх - вдох, на 3-4 - исходное  положение - выдох. Спина прямая, руки на уровне плеч. Выполнять  3 - 4 раза

Основной  раздел

1. Исходное  положение: локти в стороны,  кисти у плеч. На счёт от 1 до 4 выполняем вращения (сначала вперёд, потом назад). В этом упражнении  не нужна большая амплитуда  движения, наоборот, локти должны  описывать при вращении совсем  небольшую окружность. Темп выполнения - медленный. Выполняем 2-3 раза.

2. Основная  стойка. На счёт 1-2 на стороне грудного  сколиоза опускаем надплечье и поворачиваем плечо наружу с приведением лопатки к средней линии, на 3-4 - исходное положение. Выполнять 6 раз, не допуская поворота всего корпуса

3. Основная  стойка. На счёт 1-2 на противоположной  стороне грудного сколиоза поднимаем  надплечье и поворачиваем плечо вперед с оттягиванием лопатки назад. Выполняем 6 раз, не допуская поворота всего корпуса

Лечь  на подстилку на спину. Упражнения на спине предназначены в основном для укрепления мышц брюшного пресса.

4. "Вытяжение"  позвоночника. Упражнение выполняем  лёжа на спине, при этом пятками  тянемся "вниз", макушкой - "вверх". Выполнять 3-4 "вытяжения" по 10-15 секунд. Отдых лежа на спине. Диафрагмальное дыхание. Затем перевнуться на живот. Упражнения на животе предназначены, в основном, для укрепления различных мышц спины.

6. "Вытяжение". Выполняется аналогично упражнению 4, только на животе. Угол подъема рук и ног небольшой.

7. Исходное  положение: лежа на животе, ладони  на уровни плеч, прижаты к полу. На счёт 1-4 - скользим руками по  полу вперед до полного их  выпрямления, затем потянутся, на 5-8 - выполнять сгибание рук с поворотом ладоней вверх, соединения лопатки в конце движения. Грудная клетка прижата всей поверхностью к полу, голова поднята, подбородок прижат к шее. Выполнять 6-8 раз.

8. Лежа  на животе, руки согнуты. На  счёт 1-2 - поднять голову и плечи  - вдох, замереть в этой позе  на 3-4, на счёт 5-6 принять исходное положение - выдох. Выполнять упражнение 5-6 раз.

9. Исходное  положение: лёжа на животе, ноги  прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимать ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры - живот. Угол подъема рук и ног небольшой. Статически замирать в этом положении на 10-15 секунд. Желательно не задерживать дыхание, при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Выполнять 3-4 раза.

10. «Плавание». Исходное положение: лёжа на  животе, ноги прямые, голова опирается  на тыльную часть ладоней. Принимать положение, как в упражнении 9. Удерживая такое положение, выполнять движения, имитирующие плавание брассом. Выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.

11. «Ножницы».  Лёжа на животе, ноги прямые, голова  опирается на тыльную часть ладоней. Поднимать ноги и выполнять скрестные горизонтальные махи ногами, при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения средний. Выполнять 2-3 подхода по 30-40 секунд.

12. Исходное  положение: лёжа на животе, руки  согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе. На счёт 1 слегка потянутся головой  вперед, выпрямить руки вперед, поднять  ноги, на 2-3 - согнуть руки к плечам, прогнутся в грудном отделе, на 4 принять исходное положение. Угол подъема рук и ног небольшой. Повторить 6 - 8 раз.

13. Лежа  на животе, руки согнуты, в руках  гантели, ноги разведены. На 1 - поднять корпус с одновременным  вытягиванием руки на стороне  вогнутости грудного сколиоза  вверх - вдох, на счёт 2-3 - удержать  позу, 4 - принять исходное положение - выдох. Выполнять 4 - 6 раз, сохраняя прямое положение корпуса.

Отдых, восстановить дыхание и перевернуться на бок.

14. Исходное  положение: лежа на боку на  стороне грудного сколиоза. Поочередное двигать прямыми ногами вперед и назад. Ноги не должны касаться пола. Упражнение напоминает «ножницы». Выполнять его10 - 12 раз.

15. Исходное  положение: лежа на боку на  стороне грудного сколиоза, ноги  разведены. На счёт 1 поднять руку  на стороне вогнутости грудного  сколиоза вверх - вдох, на 2 - исходное  положение - выдох.

16. Лечь на левый бок, под голеностопными суставами валик. На 1 - поднять ноги, 2-5 - удерживать позу, на счёт 6 принимаем исходное положение. Мышцы напряжены, спина прямая. Выполнять 4 - 6 раз. Затем повторить упражнение на другом боку 4 - 6 раз.

Основной  раздел комплекса заканчиваем следующим  упражнением. Исходное положение: стоя на четвереньках. На счёт 1 руку на стороне  вогнутости грудного сколиоза поднять  и вытянуть вперед, на 2 - ногу на стороне  вогнутости поясничного сколиоза поднять  и вытянуть назад, 3 - удерживать позу, на 4 - исходное положение. Корпус прямой, нога и рука параллельно полу. Повторить 4 - 5 раз.

Заключительный  раздел

Снова встать и выполнить упражнения:

- ходьба  на носках, руки вверх; 

- ходьба  на пятках, руки в замок за  спину; 

- ходьба  с высоким подниманием бедра,  руки вперед;

- ходьба  с захлестыванием голени, руки  за спину.

Средняя продолжительность - 5 минут. Необходимо следить за правильным положением тела, рук, ног

Заканчивается комплекс следующим упражнением: исходное положение - стоя у гимнастической стенки, на счёт 1 - руки вверх - вдох, на счёт 2 - руки вниз – выдох.

     Противопоказаны действия, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению. С большой осторожностью применяют корригирующие упражнения, вытягивающие позвоночник, например, у гимнастической стенки. При неправильном подборе упражнений возможно прогрессирование болезни, а также осложнения - грыжи межпозвонковых дисков, смещение внутренних органов, боли в спине. 
          Помимо гимнастики, одним из средств лечебной физкультуры является применение элементов спорта: так, хорошо зарекомендовало себя плавание брассом (после предварительного курса обучения). Детям с компенсированным течением сколиоза рекомендуется волейбол. Полезны также утренняя гимнастика и активный отдых. Для большей эффективности выбранного пути лечения стоит помнить, что нужно соблюдать разумную меру. 
 

Глава 3

  Обоснование лечебного комплекса  физических упражнений

       Лечение движением. О том, что  движение – это жизнь, знали  во все времена. Более 400 мышц человеческого тела не только обеспечивают передвижение, но и выполняют множество других важных функций. Например, помогают нормальному кровообращению. Движения также препятствуют застою в различных областях тела, помогают выводить отходы жизнедеятельности клеток, способствуют быстрому восстановлению клеточных структур в случае повреждения. Тогда как гиподинамия гибельна. Скудость движений приводит к укорачиванию мышц и фасций, слабости мышц, появлению функциональных блоков в межпозвонковых суставах – позвоночник быстрее изнашивается.[2]

     Движение, правильно организованное, – это  и профилактика сколиоза, и его лечение. Лишь «правильные» для вашего организма и психики действия способны вызвать мозговую активацию, выброс «гормонов счастья» – эндорфинов и серотонина. Нужно понять, что целью оздоровительных движений не может быть решение какой-то узкой проблемы, к примеру – оздоровление позвоночника. Цель должна быть более глобальной – общее оздоровление организма и психики. Нужно любую свободную минуту использовать для выполнения хотя бы нескольких движений. Изменятся в лучшую сторону осанка, походка, появятся элегантная раскованность, легкость и свобода в движениях, то есть изменится  манера двигаться. Разумеется, эта индивидуальная система движений может быть использована, когда пик обострения миновал.

     При заболеваниях позвоночника (кроме самых  тяжелых) все болевые ощущения так или иначе проходят со временем, а возможное поражение психики в формах неврозов, депрессии, ипохондрии, астении остается.

При развитии деформации с последующей торсией существенно нарушаются дыхательная функция и сердечная деятельность, вплоть до развития легочного сердца.

Дыхательные упражнения при сколиозе повышают функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствуют активной коррекции позвоночника и грудной клетки. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выводы

1.Сколиоз – сложная деформация позвоночника, Сколиоз может

наблюдаться как в области шейного отдела (шейный сколиоз), грудного отдела позвоночника (грудной сколиоз), так и в области поясницы

(поясничный сколиоз).

     Сколиоз может быть простым,  или частичным, с одной боковой  дугой искривления, и сложным  - при наличии нескольких дуг  искривления в разные стороны  и, наконец, тотальным, если  искривление захватывает весь  позвоночник. Он может быть  фиксированным и нефиксированным,  исчезающим в горизонтальном  положении, например при укорочении  одной конечности. Одновременно  со сколиозом обычно наблюдается  и торсия его, т.е. поворот вокруг вертикальной оси, причем тела позвонков оказываются обращенными в выпуклую сторону, а остистые отростки в вогнутую. Торсия способствует деформации грудной клетки и ее асимметрии, внутренние органы при этом сжимаются и смещаются.