Лечебная физкультура в период беременности

   Должна  ли женщина что-либо делать в этот период, или ей уготовано только «молча страдать»? «Молча», конечно, мало кто страдает, но неужели кричать — это все, чем можно облегчить свое состояние?

   Конечно, нет. Прежде всего, необходимо по возможности расслабить все мышцы, особенно в интервалах между схватками. Дышать надо глубоко и только через нос. Время от времени можно встать с кровати и немного походить. Необходимо своевременно опорожнять мочевой пузырь, так как его переполнение нарушает родовую деятельность и усугубляет боли. А кроме того, полезно использовать некоторые приемы, способствующие правильному и безболезненному течению родов.

   .

   Первый  прием: делать глубокие вдохи и выдохи с начала и до конца каждой схватки.

   Второй  прием: одновременно с глубокими вдохом и выдохом поглаживать нижнюю часть живота кистями обеих рук. Движения рук должны быть направлены наружу и вверх.

   Третий  прием: большими пальцами обеих рук прижать кожу к внутренней поверхности гребня подвздошной кости в области обеих передне-верхних остей.

   Четвертый прием: поглаживать кожу в крестцово-поясничной области; глубоко дышать. 

   Вслед за полным раскрытием шейки матки  наступает второй период — период изгнания плода. К регулярным схваткам присоединяются потуги (рефлекторно  возникающие сокращения поперечно-полосатой  мускулатуры мышц брюшного пресса). Второй период родов продолжается не больше 1-2 часов, а у некоторых — всего 15-30 минут и заканчивается, собственно, рождением ребенка.

   Однако  роды на этом не заканчиваются. Наступает  третий период — рождение последа. Послед состоит из плаценты, плодных оболочек и пуповины. Обычно через 7-15 минут после рождения ребенка у женщины снова начинаются схватки и потуги, в результате чего послед изгоняется наружу. Болевых ощущений при этом, как правило, уже нет.

                    ЛФК в послеродовой период.

Итак, организм женщины совершил колоссальную работу — выносил и родил ребенка. Теперь надо бы вернуться к нормальной жизни.

   Выписываясь из роддома, некоторые женщины выглядят так, как будто и не были беременными  еще неделю назад, а другие — так, словно все еще не родили. Секрет подобного неравноправия очень прост: первые послушно посещали занятия лечебной физкультуры, устраиваемые в послеродовом отделении, а вторые — нет.   Задачи ЛФК в послеродовом периоде: улучшить кровообращение малого таза, брюшной и грудной полостей и нижних конечностей; способствовать активным сокращениям матки, обеспечивающим ее правильную инволюцию; способствовать урегулированию функции кишечника и мочевого пузыря; улучшить функцию сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем; усилить и укрепить мускулатуру и связочный аппарат брюшной стенки и дна таза; укрепить опорно-двигательный аппарат, обеспечивая восстановление нормальной осанки и профилактику плоскостопия; улучшить эмоциональное состояние, сон и аппетит, активизировать обмен веществ. 

   Противопоказания  к назначению ЛФК после родов: температура тела выше 37,5оС; осложнения послеродового периода (эндометрит, тромбофлебит, мастит); выраженная анемия из-за большой кровопотери в родах; кровотечение после родов; тяжелые, продолжительные, истощающие роды; преэклампсия или эклампсия в родах; перенесенный тяжелый гестоз; прогрессирующая недостаточность кровообращения, почек, печени; выраженная подкожная эмфизема; разрывы промежности III степени; послеродовой психоз; сердечно-сосудистая недостаточность III степени.  

   Перед началом занятий лечебной  гимнастикой  необходимо внимательно исследовать  состояние нижних конечностей. Варикозное расширение вен, боли, повышенная температура  требуют врачебной консультации на предмет тромбофлебита. При воспалительных заболеваниях упражнения назначают после нормализации состояния (снижение температуры до нормальной и отсутствие боли). 

   При швах на промежности после перинеотомии или ее разрывов в течение 5-6 дней исключают упражнения с отведением ног. При разрывах промежности III степени лечебную гимнастику проводят по методикам для послеоперационных больных. 

   При нормальном течении послеродового  периода занятия проводят групповым  методом. Осложнения послеродового периода предполагают использование индивидуальных занятий. 

   Лечебную  гимнастику необходимо начинать как  можно раньше, так как в первые дни после родов перестройка  организма происходит наиболее активно. После относительно легких родов  занятия лечебной  гимнастикой можно начинать с 1 -го дня, после тяжелых - со 2-го дня после родов. 

   Занятия лечебной  гимнастикой начинают с общеразвивающих упражнений в  сочетании с дыхательными упражнениями. В основном используют элементарные упражнения для верхних и нижних конечностей, упражнения для поднимания таза. Позднее назначают упражнения для укрепления мышц живота тазового дна. Нагрузку повышают постепенно. Упражнения делают в спокойном, медленном, а затем и в среднем темпе. Продолжительность занятий в первые дни 15-20 мин, в последующие до 30—35 мин.

     В первые 2 дня лечебную гимнастику проводят лежа в постели, в последующие 2 дня — в положении сидя. 

   В 1-й день после родов все физические упражнения выполняют из исходного положения лежа на спине. 

 1.  Шевеление пальцами рук и ног.

 2.  Потягивание. Поднять руки над головой и оттянуть носки ног вдох.   Вернуться в исходное положение - выдох.

 3.  Сгибание пальцев рук в кулак.

 4.   Пронация и супинация кистей рук и одновременно ротация стоп кнаружи и внутрь.

5. Сгибание  ног в коленных и тазобедренных  суставах с опорой на стопы.

6.   Поднятие таза с опорой на  стопы и лопатки.

7.   Глубокое дифференцированное дыхание  (грудное, брюшное, смешанное)  с самоконтролем. 

   Сразу после родов рекомендуют неоднократно на протяжении дня сжимать сфинктер прямой кишки. 

   Вся процедура послеродовой лечебной гимнастики состоит из 8—12 упражнений и продолжается в среднем 20 мин. Показан массаж конечностей  для улучшения периферического  кровообращения. 

   На 2—3-й день после родов в комплекс ЛФК включают упражнения, усиливающие периферическое кровообращение, диафрагмальное дыхание, уменьшающие застойные явления в брюшной полости и в полости таза, упражнения в расслаблении мышц, упражнения для мышц брюшного пресса. Это могут быть те же упражнения, которые родильница выполняла в 1-й день, но их амплитуда и темп несколько увеличиваются. Полезны круговые движения руками, нормализующие лактацию и активизирующие легочную вентиляцию. Со 2-го дня после родов женщина должна более интенсивно сжимать сфинктер прямой кишки. Для активизации кровообращения в органах малого таза показаны круговые движения бедер наружу (при прямых и согнутых ногах), но если не было серьезных разрывов промежности. 

   На 4—5-й день после родов нагрузка постепенно возрастает в основном в результате введения новых упражнений для мышц брюшного пресса и тазового дна и увеличения числа повторений предыдущих упражнений. Добавляют исходное положение лежа на животе, коленно-кистевое или коленно-локтевое положение. 

   В последующие дни, когда матка уменьшается, большинство физических упражнений выполняют из исходного положения стоя. Это повороты и наклоны туловища в стороны, круговые движения тазом, полуприседания, движения прямой ногой вперед, в сторону и назад, вставание на носки и др. Они необходимы для восстановления осанки. Во время выполнения физических упражнений обращают внимание на ритмичность и глубину дыхания. Процедуры послеродовой гимнастики обычно проводятся через 0,5 ч после кормления ребенка. При болях в мышцах спины, тазового пояса, значительном лордозе в анамнезе следует крайне осторожно использовать упражнения для мышц живота с низко поднятыми над постелью ногами (например, «ножницы», «велосипед»). Такие упражнения вызывают лордозирование поясничного отдела позвоночника и его стабилизацию, особенно при слабых мышцах живота. Кроме того, некоторое натуживание при таких упражнениях может увеличить расхождение мышц живота. 

   Высокая вероятность травм поясничного  отдела позвоночника после беременности в связи с нерациональным подниманием тяжестей, в том числе и подниманием ребенка, требует избегания наклонов вперед, особенно в сочетании с одновременной ротацией туловища. 

   Для восстановления достаточно полноценной  работоспособности мышц спины и  живота необходима ежедневная систематическая тренировка в течение 2—3 мес. 
 
 
 
 
 
 

             Список использованной литературы:

1. Лечебная физическая культура : учебник. для студентов вузов  В.И. Дубровский. — 3-е изд. ВЛАДОС, 2004. — 623.
2. Лечебная физическая культура :  Учебник для   ин-тов физ. культуры Под общей ред. С.Н.Попова. Физкультура и спорт, 1988. — 270.
3. Физическая культура : Учебник  пособие для среднего проф.  образования  Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицын.   Мастерство, 2002.
4.    Физическая культура : Учебник  пособие для вузов  И.С.Барчуков. —  ЮНИТИ, 2003. — 254.