Легкая атлетика.Бег

      Министерство образования и науки Российской Федерации

Российский  государственный  торгово-экономический  университет

                   Уфимский институт (филиал)

      
 
 
 

                       

                             Реферат

                              По физической культуре    

                  На тему: Легкая атлетика.Бег. 

                                
 
 
 

                                                Выполнила:

                                                                    Студентка 2 курса

                                                                    Очной формы обучения

                                                                   Специальность «Юриспруденция»

                                                                    Позолотина Дарина Валерьевна                                                                                      

                                                                    Проверила:Старший

                                                                    преподаватель Дмитриева М.В.

                               
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                Уфа-2010 
 

Содержание:

1.Введение                                                                                                                        3

2. Бег                                                                                                                                  4

3. Техника бега                                                                                                                 7

4.Заключение                                                                                                                    8

5.Список литературы                                                                                                       9 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

Бег является одним  из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее  двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и  мало помогала практике, то в настоящее  время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже  не просто индивидуальные поединки и  не только соревнование команд, это  прежде всего демонстрация силы и  умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом , ставит перед собой  определенную цель: один хочет стать  чемпионом, другой – просто сильнее  и выносливее, третий стремится с  помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все  это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться . 

Бег включает в себя несколько самостоятельных  видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и  другие. По этим видам спорта есть правила  проведения соревнований и предусмотрено  присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические  занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и  Кубков мира, Олимпийских игр. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Бег

Это, по существу, последовательно связанные  между собой прыжки: после толчка одной ногой следует полет  до опоры на другую ногу, и в течение  всего бега спортсмен находится  больше в полете, чем в соприкосновении  с землей.

Бег на короткие (спринтерские) дистанции (60-- 100--200--400 м) проводится по отдельным  дорожкам (шириной 1,25 м), размеченным  белыми линиями по всему 400-метровому  кругу.

На каждом повороте длина внешней дорожки  естественно больше, чем длина  смежной внутренней, и, чтобы у  всех участников забега дистанция была одинакова, места стартов смещаются. Например, в беге на 200 м линия  старта на второй дорожке будет находиться на 3 м 61 см впереди линии старта на первой дорожке, на третьей дорожке -- впереди на 7 м 54 см, на четвертой -- на 11 м 47 см и т. д. В беге на 400 м  смещения стартов составят: на второй дорожке -- 7,23 м, на третьей -- 15,08 м, на четвертой -- 22,93 м и т. д. Поэтому переходить во время бега с внешних дорожек  на внутренние нельзя, так как этим сокращается путь, за что дисквалифицируют, т. е. снимают с соревнования.

Спринт  отличается от бега на средние и  длинные дистанции главным образом  своим стартом.

По команде  «На старт!» спортсмен занимает исходное положение -- приседает, опираясь руками на дорожку, а ногами -- в специальные  стартовые колодки. Без них невозможен «молниеносный» старт -- залог успеха.

Еще в  античные времена в мраморных  стартовых плитах имелись специальные  углубления для упора ног. А спринтеры XIX и начала XX в. перед стартом  выкапывали (каждый для себя) ямки в  гаревой дорожке. И хотя они заравнивались, но тут же бегуны следующего забега вновь выкапывали ямки на том же месте, от чего дорожка сильно портилась. С появлением специальных колодок  это хлопотливое занятие ушло в область предания.

Итак, все  участники забега на старте.

По команде  «Внимание!» бегун подается корпусом вперед, и тяжесть тела переносит  на руки. После стартового сигнала (выстрел  или команда «Марш!») он резко  отталкивается от колодок сильнейшей ногой. Туловище в это время сильно наклонено и как бы находится  в падении, от которого спортсмен  «спасается» частыми «ударными» шагами: быстрый вынос колена вперед-вверх  с последующим ударом передней частью стопы вниз - назад. Постепенно наклон туловища уменьшается, а длина шага увеличивается. Скорость бега в равной мере зависит и от длины и от частоты шагов. Рекордсмены мира теперь за 1 секунду делают по 4,5 шага-прыжка длиной до 2,7 м каждый!

Состязание  спринтеров -- захватывающее зрелиище; жаль только, что оно столь быстротечно. Не успеешь присмотреться к участникам забега, а они уже на финише, причем зачастую несколько человек финишируют одновременно, что затрудняет определение  победителя. Тогда судьи обращаются за помощью к «фотофинишу». Этот автоматический аппарат фотографирует  на движущуюся ленту всех бегунов  в момент пересечения ими финишного  створа и результат каждого фиксирует  с точностью до 0,01 с.

Быстрота -- качество врожденное, но спринтерский талант, словно алмаз: чтобы он стал «бриллиантом», необходима длительная и многогранная шлифовка, что достигается  большим трудолюбием и упорством  в многолетних тренировках. Благодаря  этому украинский атлет Валерий  Борзов и выиграл в 1972 г. олимпийское  первенство в беге на 100 и 200 м.

Бег на средние (800--2000 м) и длинные (3,5 км и 10 км) дистанции проводится по общей  дорожке, и старт дается с одной  криволинейной черты. Поэтому каждый бегун стремится сразу занять место у бровки, чтобы не пробегать  лишнего на поворотах. Разновидность  бега на длинные дистанции -- марафон (42 км 195 м).

Соперники поначалу, как правило, держатся плотной  группой, не торопясь раскрыть своих  намерений. Затем начинается тактическая  игра: каждый старается навязать другим свой темп бега или занять выгодную позицию для финишного рывка.

А в  это время ко всем подкрадывается усталость, появляется ощущение «свинцовой тяжести» в ногах, недостатка воздуха  и труднопреодолимое желание  прекратить состязание. Но у спортсменов  есть такая - заповедь: «Кто сходит с  дистанции, никогда не победит. А  тот, кто побеждает, никогда не сходит!»

И большинство  заставляют себя продолжать бег, преодолевая  волевым усилием этот кратковременный, но трудный период приспособления организма  к большой физической нагрузке. Затем  наступает заметное облегчение, и  бежать вроде бы становится легче.

Начинающие  легкоатлеты нередко спрашивают: «А кто может стать первоклассным  бегуном?» На этот вопрос выдающийся австралийский тренер Пэрси Чэрутти  ответил: «...если спринтеры рождаются, то великие бегуны на средние и  длинные дистанции могут быть подготовлены из числа людей со средними способностями». Например, несколько  обыкновенных, ничем не выделявшихся новозеландских школьников, твердо решив  стать «настоящими бегунами», попросились  в ученики к знаменитому Артуру Лидьярду, жившему с ними по соседству. И... через 10 лет двое из них стали олимпийскими чемпионами: Питер Снелл -- в беге на 800 м и Мюррей Хал-берг -- на 5000 м. А четыре года спустя Питер сделал триумфальный «золотой дубль», выиграв олимпийское первенство на 800 и 1500 м.

Помимо  гладкого бега есть барьерный бег  на 60 и 100 м (для девушек и женщин), 110, 200 и 400 м (для юношей и мужчин), а также бег на 3000 м с препятствиями, которые преодолеваются 35 раз, в  том числе 7 раз -- яма с водой.

Один  из самых увлекательных видов  бега -- эстафетный. Спортсмены поочередно пробегают одинаковые или различные  отрезки дистанции (этапы) и в  конце каждого этапа передают партнерам по команде эстафетные палочки, тем самым, давая им старт  на следующий этап.

Состязания  в беге в основном проводятся на 400-метровых дорожках стадионов, против часовой стрелки, а марафонский  бег -- по шоссе, но начинается и заканчивается  он обычно на стадионе.

Когда трасса бега проходит по лесу или полю, через овраги, ручьи и канавы, то такой бег называется кроссом  от английского слова «кросс-коунтри» (в переводе -- идущий напрямик, без  дороги).

В зимнюю пору соревнования проводятся в специальных  легкоатлетических манежах, а также  в больших залах, где могут  быть оборудованы беговые дорожки. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Техника бега

Технику бега можно описать как двигательное действие, связанное с функционированием  опорно-двигательного аппарата человека (будем рассматривать только скелет и мышцы пояса нижних конечностей), под управлением центральной  нервной системы (модель объекта  исследования). В технике бега принято  выделять опорную и маховую ноги .

Маховая нога после отрыва от опоры "складывается", выносится вперед, разгибается для  начала взаимодействия с опорой. Мышцы-сгибатели  тазобедренного сустава определяют скорость (продолжительность) выноса маховой  ноги вперед. Если увеличить силу только этих мышц, то скорость выноса ноги будет  больше, время полета должно сократиться, следовательно, можно будет зафиксировать  рост темпа бега при некотором  уменьшении длины шага (первая рабочая  гипотеза).

Опорная нога работает в фазах амортизации  и отталкивания. Очевидно, что наибольшее значение для достижения высокой  спринтерской скорости имеют мышцы-разгибатели  тазобедренного сустава (большая ягодичная, двусуставные мышцы задней поверхности  бедра). Эти мышцы имеют малое  плечо действия силы (от 0 до 5-7 см), а  точка приложения внешней силы (опорной  реакции) находится на расстоянии длины  ноги (80-95 см), поэтому даже при малой  скорости сокращения мышц (1 м/с) линейная скорость движения стопы или, наоборот, тела по отношению к стопе на опоре  может доходить до 10 и более м/с. Если увеличить силу только этих мышц, то должна вырасти скорость перемещения  ОЦМТ (общего центра массы тела) и, следовательно, длина шага без существенного  роста темпа бега (вторая рабочая  гипотеза).

Одновременное увеличение силы как сгибателей, так  и разгибателей тазобедренных суставов должно дать одновременное увеличение длины шагов и темпа бега (третья рабочая гипотеза) .