Направления в развитии современного шейпинга

 

 

На занятиях шейпингом  имеются широкие возможности  контроля за состоянием занимающихся. Это, прежде всего, использование педагогических средств, позволяющих оценить реакцию организма на физическую нагрузку по внешним признакам (дыхание, цвет кожи, потоотделение). Такой постоянный персональный контроль со стороны инструктора повышает полезность занятий и их педагогическую оценку, давая возможность своевременно вносить соответствующие коррективы.

Помимо этого  обязательно ежемесячное антропометрическое тестирование по всем ведущим параметрам. Анализ текущих результатов с  помощью компьютерных системных  программ позволяет объективизировать контроль и коррекцию, сделать их более действенными, а занятия -эффективнее.

Оборудование  мест занятий

Помещения для  занятий шейпингом могут быть различной площади: от больших гимнастических залов (36 х 18) до относительно небольших помещений (3,5 кв. м на человека). Они должны отвечать всем санитарно-гигиеническим требованиям (освещенность, влажность, чистота воздуха и наличие вентиляции, температура) и обеспечивать безопасность условий для занятий. Для оборудования используется мягкое ковровой покрытие, зеркаль?1ые стены, комплект тренажеров, хореографический станок, аудио- и видеоаппаратура, светомузыкальное оборудование, компьютерное оснащение.

В перечень гимнастического  инвентаря включают комплект гантелей (от 0,5 кг до 10), гимнастические палки, скамейки и гимнастическую стенку, подвесные  угловые, прямые и овальные опоры, эспандеры, разного типа штанги и др.

Для полноценных  занятий необходимо медицинское  оборудование: калипер, антропометр, метроном, толстотный циркуль, сантиметровая лента, секундомер, медицинские весы, комплект для измерения артериального давления. В современных условиях желательно иметь автоматические приборы для измерения ЧСС и давления, а также некоторые научные приборы (например, прибор, измеряющий состояние центральной нервной системы по критической частоте световых мельканий, зрительно определяемой испытуемым, и дающий представление о степени утомленности занимающегося; или тонометр - для определения состояния мышц, и т.п.).

Таким образом, для  обеспечения современного шейпинг-центра необходимо высокотехнологичное многофункциональное оборудование, позволяющее управлять тренировочным процессом, сделать его надежным, комфортным и востребуемым.

Питание

Правильное питание  с индивидуальным подбором рационов и режимов является важным условием успешной шейпинг-тренировки. Как и при любой физической работе, питание в шейпинге направлено на удовлетворение .запросов организма в определенном количестве пищевых веществ и их соотношения. Поскольку основная задача шейпинга - приобретение и сохранение здоровья, а тактика тренировки направлена на достижение мягкости и округлости движений, женственности, упругих (но без лишнего атлетизма) мышц без жировых складок и морщин, - то обильность, калорийность и состав пищи должны соответствовать особенностям стоящих задач тренировки. С одной стороны, это энергообеспечение жизнедеятельности, с другой - набор пластических веществ для строительства тканей. Поэтому основная формула обмена веществ для занимающегося шейпингом требует: на один кг веса тела для работы в течение одного часа требуется одна килокалория.

Исходя из особенностей шейпинг-тренировки, следует придерживаться следующих правил питания, которые позволяют поддерживать должный вес и оптимальное содержание жира в составе тела, выработать рациональные привычки питания.

Для катаболической тренировки (ориентировочный возраст занимающихся 18 лет) характерно следующее:

·        4 - 5-разовое питание с ограничением моно- и дисахаридов до 20 г на каждый прием пищи;

·        за 3 часа до тренировки употребление только растительных белков и овощей; чай, кофе, напитки - без сахара, а прием животных белков возможен лишь за 5 часов до тренировки;

·        в течение 3 часов после тренировки не употребляется никакой пищи, кроме чая, кофе или травяных настоев;

·        после трехчасового перерыва съедаются овощи, фрукты и ягоды, содержащие в своем объеме не более 100 ккал;

·        используются щадящие приемы приготовления пищи (короткая варка) и исключаются пряности, специи, острая и копченая пища.

Для анаболической  тренировки занимающихся того же возраста нужны:

·        высокая кратность питания - 5-6 раз в день; на каждый прием пищи должно приходиться 20 + 5 г полноценного белка;

·        сочетание белковой пищи животного происхождения (мясо, рыба) с овощами и фруктами с дополнением рациона витаминными и минеральными комплексами;

·        прием пищи до тренировки должен быть не менее чем за 1,5 часа;

·        соблюдение регулярного режима питания (по времени и дням) соответствующего тренировочным занятиям.

При соблюдении правил питания занимающимся шейпингом  рекомендуется на одни сутки следующий  минимальный набор продуктов:

·        овощи, зелень, коренья, травы - 400 г

·        фрукты, ягоды - 300 г

·        молоко, кисломолочные продукты - 200-300 мл

·        хлеб черный - 60 - 100 г

·        масло растительное - 15 - 20 г

·        мясо, птица, рыба - 50-60 г

·        картофель - 200 - 300 г

·  крупы (гречневая, овсяная, пшенная) - 40-60 г. Данный набор продуктов дополняется другими пищевыми веществами, витаминами и минеральными элементами.

Для составления  рационов питания следует ориентироваться  на три группы продуктов - источников белка, жиров и углеводов, предложенные И. В. Прохорцевым (1990 г.): первая - с максимальной биологической ценностью как наиболее предпочтительная, с точки зрения пригодности в поддержании здоровья и «строительства» фигуры; вторая - с минимальной биологической ценностью, которую вообще следует избегать; третья носит промежуточный характер и ее следует использовать осторожно, с достаточно серьезным выбором.

Потребности в  энергетическом и пластическом обеспечении  организма в процессе занятий  шейпингом зависят от многих факторов: от задач физического совершенствования, состояния занимающегося в данный период, фазы менструального цикла, реакции  на предыдущий пищевой рацион и др. Для правильного подбора рациона  все факторы должны быть учтены.

Основные рекомендации для правильной организации питания  при шейпинг-тренировке могут свестись к следующему:

·     при снижении избыточного веса тела продолжительное голодание нежелательно, а умеренное ограничение калорийности пищи эффективно и не вызывает ощущения голода;

·   при упражнениях динамического характера с вовлечением в работу больших мышечных групп сохраняется мышечная масса и безжировые ткани, поддерживается плотность костей и, за счет уменьшения жира, снижается вес тела;

·      для снижения веса тела наиболее эффективно сочетание физических упражнений, повышающих выносливость, со сбалансированным режимом питания при умеренном ограничении калорийности.

Направления в развитии современного шейпинга

Развитие шейпинг-технологий происходит не только в плане расширения возрастных границ (шейпинг для детей, шейпинг для подростков), но и конкретной целевой направленности.

Шейпинг для беременных женщин служит для подготовки женщин к родам, создает условия для  безболезненного протекания процесса и последующего восстановительного периода.

Синхро-технология представляет удобную возможность для семейных занятий одновременно нескольких членов семьи, хотя и по разным индивидуальным программам.

Шейпинг-про предназначен для углубленного физического совершенствования путем воздействия не только на состав тела, но и посредством постановки грациозной осанки, обучения красивой походке, приемам выразительности поведения (позы, жесты, мимика), подбора фасонов одежды, прически, макияжа - с учетом индивидуальных особенностей фигуры и внешности, психологии человека.

Шейпинг тонких тел  предназначен не только для физического  совершенствования, но и духовного  развития на основе последних научных  открытий в области физики и биологии.

Шейпинг-терапия  направлен на реабилитацию людей, имеющих  физические недуги (остеохондроз, ожирение), на достижение физических и духовных кондиций для нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, шейпинг  является одной из систем физических упражнений оздоровительного характера, в которой объединились физическая культура (шейпинг-тренировка и шейпинг-питание), искусство (шейпинг-хореография), мода (шейпинг-стиль), медицина (концепция  шейпинг-ухоженности) - в целом служащие источниками для реализации шейпинг-эталона. Шейпинг помогает каждой женщине, его применяющей, приблизиться к своему физическому совершенству настолько, насколько это возможно с учетом образа и условий ее жизни, черт характера, жизненных ценностей.