Нетрадиционные виды двигательной активности

Нетрадиционные  виды двигательной активности

      Необходимым условием физического и личностного  развития человека является достаточная  двигательная активность. К перечню  проблем, связанных со здоровьем  человека, в последнее время ученые и медики причисляют гиподинамию – общую недостаточность движения. В связи с этим, очевидно, что инновационные виды двигательной активности, дополняя традиционные, способны решить данную проблему.

      К нетрадиционным формам двигательной активности относятся: атлетическая гимнастика, шейпинг, велоаэробика, степаэробика, калланетика, стретчинг-гимнастика, аквааэробика, спортивная аэробика, китайская гимнастика Ушу, дыхательная гимнастика, хатха-йога и др. В своем дальнейшем исследовании охарактеризуем некоторые из них.

Атлетическая  гимнастика

     Атлетическая  гимнастика – это один из оздоровительных  видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).

     К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп  гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения:

1. упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);
2. упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;
3. упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);
4. упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);
5. упражнения с партнером (в парах, тройках);
6. упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

     Для обеспечения должного эффекта силовой  тренировки и управления тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление.

     Поскольку развитие силы – это, прежде всего, функциональное совершенствование ведущих систем организма при соответствующем сочетании и взаимодействии физических и двигательных качеств, то следует выделить несколько общих закономерностей силовой тренировки:

1. основными показателями мышечной силы являются: объем и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления (максимальная произвольная сила, взрывная сила и силовая выносливость);
2. эффект выполнения того или иного упражнения зависит от соответствующего подкрепления – повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению предусматривает своевременное изменение условий и характера упражнения с увеличением требовательности;
3. индивидуальные и мотивационные особенности занимающихся требуют выбора границ напряженности воздействия (максимальных и минимальных), что выражается в длительности упражнения, величине нагрузки, режиме упражнения и занятий, для силовой тренировки типичен показатель «повторный максимум» (ПМ) или максимальное количество повторений упражнения;
4. в силовой тренировке предпочтение обычно отдается «преодолевающему режиму» при условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь дополнять эффект первого;
5. важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу показателей: весоростовому соотношению, оценке мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях проявления и др.;
6. как фактор обеспечения силовой тренировки надо рассматривать рациональное питание с учетом трех основных функций организма: создание запаса энергии, обеспечение обмена веществ и соответствующее равновесие в организме, обеспечение строительства клеток и тканей, что определяется содержанием, объемом и соотношением питательных элементов, а также дополнительные стимулирующие средства восстановления: массаж, тепловые процедуры и другие.

     Типичными формами организации, занимающихся атлетической гимнастикой являются: групповые занятия, индивидуальные уроки, круговая тренировка, игры, конкурсы и другие формы соперничества.

     Урок  атлетической гимнастики при сохранении общепринятой структуры (подготовительная, основная и заключительная части) может иметь различный характер: «комплексного типа» – с набором различных средств; «тренажерного типа» – с использованием различных устройств и тренажеров; «узкой направленности» – с акцентом на развитие отдельных мышечных групп или качеств.

     Таким образом, широкий выбор средств  атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие.

Шейпинг

     Шейпинг (от shape – форма) – вид оздоровительной гимнастики, состоящая из комплексов упражнений, которые осуществляют направленную коррекцию фигуры, избавляться от проблемных зон, связанных с плохим самочувствием и хроническими заболеваниями. Он разработан для женщин от 30 до 50 лет.

     Но  необходимо отметить, что шейпинг - это не просто особый вид спорта, а образ жизни и даже определенное мировоззрение.

     Шейпинг подразумевает так же систему  правильного питания и ведения  здорового образа жизни. Именно поэтому  занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье и об избавлении себя не только от лишних килограммов, но и от различных заболеваний.

     Комплекс  упражнений шейпинга упрощенно можно  разделить на две группы: комплексы для коррекции верхней части туловища (шеи, груди, спины, рук, пресса) и нижней (ягодиц, бедер, ног). В комплекс упражнений входят разминка, упражнения на растяжку и на расслабление.

     Одним из составляющих успеха является сопровождение  тренировки квалифицированным инструктором, которые позволит верно определить величину нагрузки, выстроит систему упражнений и даст советы по рациональному питанию.

     При занятиях шейпингом, необходимо следовать  соответствующим правилам, соблюдение которых позволит повысить эффективность тренировок. Вот некоторые из них

• В день занятий шейпингом категорически исключается высококалорийная и тяжелая пища, лучше всего придерживаться разгрузочной диеты.
• В качестве одежды совершенно исключены спортивные костюмы из синтетических волокон, поскольку они не пропускают воздух и влагу и не позволяют телу избавляться от израсходованной энергии.
• После занятий шейпингом рекомендуется посетить сауну или принять горячую ванну для того, чтобы вывести из мышц молочную кислоту, которая дает после тренировки ощущение мышечной боли.
• Тренировки должны проходить под ритмичную музыку. Музыка, как известно, является хорошей целительницей не только от плохого настроения, но и от некоторых заболеваний. Например, замечено, что любимая музыка снимает головную боль.
• Тренировка должна быть организована следующим образом: разминка, упражнения на растяжку и на расслабление.
• Следует следить за пульсом. Наибольшая эффективность тренировки достигается при 130-140 ударах в минуту.
• Профессионалы в области шейпинга советуют во время тренировок ни в коем случае не отказывать себе в питье. Пить можно только минеральную или охлажденную кипяченую воду, но не соки и не сладкий чай.
• Упражнение для каждой группы мышц следует выполнять не менее четырех минут. Шейпинг воспользовался принципом культуризма: для того чтобы добиться эффекта, следует выполнять упражнение на протяжении нескольких минут в виде повторяющихся движений.
• Занятия классическим шейпингом должны быть регулярными, обычно 2 раза в неделю. Средняя продолжительность занятия — около одного часа и др.

     Данный  вид нетрадиционной активности является достаточно любимым женщинами, поскольку позволяет добиться хороших результатов.

Стретчинг-гимнастика

     Стретчинг - это система упражнений, развивающих  гибкость и эластичность мышц. Этот вид двигательной активности может использоваться  в системе различных тренировок, так и в качестве самодостаточного способа поддержания физической формы.

     Специалисты считают, что у стретчинга есть много  плюсов:

• благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными;
• суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость;
• лучшая профилактика против отложения солей;
• сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня;
• возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.

     Т.о., регулярное выполнение данных упражнений поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и предотвратит болезненные растяжения. Суставы становятся подвижнее, мышцы получают больше кислорода и расслабляются. Стретчингом обычно начинаются и завершаются многие фитнес-тренировки.

     Во  время стретчинга вытягиваются мышцы, при этом необходимо оставаться в таком состоянии от 10 до 60 секунд в зависимости от сложности упражнения и физической подготовки, а затем возвращаться в исходное положение. Очень важно при этом выполнять движения плавно, медленно и без рывков. Как правило, легкая боль служит сигналом к прекращению работы. При сильных болевых ощущениях необходимо прекратить упражнение, в противном случае можно не расслабить мышцу, а вызвать только ее рефлекторное сокращение.

     Выполняя  упражнение, должно возникать чувство комфорта и устойчивости. При занятиях необходимо отключиться от происходящего, концентрируя свое внимание на той части тела, которая подвергается растяжке. Дыхание должно быть глубоким, ровным, без задержки.

     В настоящее время система упражнений по данной методике является достаточно популярной как среди спортсменов, так и людей, желающих совершенствовать свою физическую подготовку.

Калланетика

     Калланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система  статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

     Калланетик - любимая гимнастика американок покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты. Это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

     Калланетик  включает упражнения из различных видов  восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.