Нетрадиционные виды двигательной активности

     С помощью калланетик (каланетик) возможно:

1. восстановить  обмен веществ:

2. снизить вес тела и уменьшить его объемы;

3. улучшить осанку;

4. научиться  владеть своим телом;

5. укрепить мышцы.

При организации  занятий калланетик необходимо противопоказания для данного вида двигательной активности. В зависимости от них следует делать более простые движения, напоминающие калланетик, но в упрощенной форме. Или просто снизить число повторений.

     Зная, что большинство женщин не любят  заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых "сеансов" по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. В дальнейшем продолжительность тренировок можно уменьшить.

Аквааэробика

     Идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде.

     Аквааэробика  или (аэробика в воде) -  это выполнение различных упражнений  в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Аквааэробика – отличная замена «сухопутной» аэробике и имеет ряд преимуществ перед другими известными видами оздоровления. При занятиях в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а это уменьшает риск  получения травмы и развития варикоза. Преодолевая сопротивление воды, человек затрачивает больше энергии.

     Вода  оказывает мощное целительное воздействие  на весь организм – закаливает, активизирует обмен веществ, усиливает циркуляцию крови и лимфы, стимулирует развитие дыхательных мышц и положительно воздействует на центральную нервную систему. Вода «массирует» тело человека, а это является необходимым условием при борьбе с целлюлитом или дряблой кожей. С помощью специального оборудования в воде можно проработать различные группы мышц – плечевого пояса, бедер и др.

     Сейчас «водная» аэробика очень популярна в нашей стране и в мире – это веселые эмоциональные тренировки подходят, в том числе и для тех, кто не умеет плавать. Она особенно полезна будущим мамам, и людям с  избыточным весом, проблемами сосудов, суставов и позвоночника.

     Для занятий аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать  и не обязательно даже хорошо держаться в воде. Это связано с тем, что чаще всего во время выполнения упражнений вы либо тренируетесь на маленькой глубине, либо используете специальное оборудование, помогающее не тонуть на большой глубине.

   К рекомендациям при организации  занятий аквааэробикой следует  отнести:

• Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. На начальном этапе рекомендуется заниматься 30 минут в умеренном темпе. Основной совет для аквааэробной тренировки: держать спину прямой, пресс напряженным, а настроение – бодрым и приподнятым. Только в этом случае вы сможете получить от занятий в воде максимум пользы. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 55-60 минут.
• Как и любые другие занятия спортом, тренировка в воде будет включать в себя разминку, основную аэробную часть и заминку. Во время разминки следует следить за тем, чтобы вы не сильно утомляться, иначе главные упражнения не принесут пользы. Во время основой части следует работать на пределе возможностей, не пропуская повторов движений. Заминка чаще всего направлена на растяжку и расслабление.
• Заниматься аквааэробикой рекомендуется два-три раза в неделю. Не обязательно заниматься только в воде, можно 2 раза в неделю заниматься в тренажерном зале и раз – в бассейне. Такая разнообразная нагрузка поможет задействовать за неделю все группы мышц и не устать от монотонности занятий.
• Перед аквааэробикой рекомендуется полчаса поплавать или полежать в джакузи – это разогреет ваше тело и подготовит его к аэробным упражнениям. А вот после занятий, если позволяют условия и время, можете посетить сауну – она дополнительно расслабит ваше тело и окажет благотворное влияния на кожу и сосуды.

Дыхательная гимнастика

     Дыхательная гимнастика является как самостоятельным  видом аэробной направленности, так и прекрасным дополнением ко всем другим системам и средствам оздоровительной тренировки.

     Дыхание контролируется автоматическими рефлекторными  механизмами, поддерживающими обмен организма кислородом и углекислым газом с окружающей средой. Однако при различных функциональных нарушениях вегетативной нервной системы, пониженной двигательной активности, болезнях сердца, сосудов и органов дыхания необходима сознательная коррекция кислород-транспортной функции и насыщения крови и тканей кислородом — посредником энергообеспечения организма.

     Эффективность и целительная сила дыхательной  гимнастики существенно возрастает при соблюдении основополагающих биоэнергетических принципов.

1. Необходим сознательный контроль и регуляция длительности и глубины вдоха и выдоха и пауз между ними.
2. Дыхательный ритм должен согласовываться с пульсовым: счет длительности фаз вдоха и выдоха и произвольная задержка дыхания в паузах регулируется соразмерно с индивидуальной частотой сердечных сокращений.
3. Сознательная регуляция задержки дыхания после вдоха и выдоха обеспечивает баланс тонкой жизненной энергии, насыщающей структуры клеток, тканей и органов через плазму крови, ее форменные элементы, через межклеточную и внутриклеточную плазму.
4. Мысленный контроль положения тела, поддержания вертикали позвоночника, координации ритма движений с ритмом глубокого, ровного, мягкого дыхания должен неукоснительно соблюдаться в любых дыхательных упражнениях, при любых положениях тела: стоя, сидя, лежа.

      Дыхательные упражнения лежат в основе йоги. Здесь выделяют 4 основных способа дыхания: верхнее дыхание, среднее дыхание, нижнее дыхание, полное. На основе четвертого способа строится вся дыхательная гимнастика.

       Верхнее дыхание. Этот способ дыхания известен на Западе как «ключичное дыхание». В процессе верхнего дыхания ребра расширяются, поднимаются ключица и плечи, в то же время кишечник сжимается и оказывает давление на диафрагму, которая, в свою очередь, тоже напрягается и увеличивается. При этом способе дыхания используется только верхняя часть легких - наименьшая по величине, поэтому в легкие входит гораздо меньший объем воздуха, чем тот, который могут вместить легкие. Диафрагма, двигаясь вверх, также не имеет достаточной свободы и простора для своего движения. Согласно йоге, этот способ дыхания нежелателен для человека, который хочет быть здоровым, поэтому такое дыхание не используется в дыхательной гимнастике.

      Среднее дыхание. Этот способ дыхания известен также под названием «реберное» или «межреберное» и, хотя не столь вреден для здоровья человека, как верхнее дыхание, считается в йоге гораздо менее эффективным, чем полное дыхания йоги, и, соответственно, также не является элементом дыхательной гимнастики. При среднем дыхании диафрагма поднимается вверх, а кишечник втягивается внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются, и грудь, соответственно, расширяется.

      При нижнем дыхании легкие имеют больше свободы действия, чем при верхнем  и среднем дыхании, и, следовательно, могут вместить больший объем воздуха. Таким образом, верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее - только среднюю и, частично, верхнюю, а нижнее дыхание - среднюю и нижнюю части легких.

      Полное  дыхание йоги соединяет в себе преимущества всех трех видов дыхания - верхнего, среднего и нижнего. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Таким образом, полное дыхание йоги позволяет получить максимум пользы при минимальных затратах энергии. Именно этот вид дыхания лежит в основе дыхательной гимнастики и науки о дыхании.

     В России широкое распространение  получила дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой, за которую  получено авторское свидетельство "Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса". Она показана при заболеваниях дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, при заикании, неврозах. Гимнастика снимает усталость, выводит из состояния депрессии, повышает половую активность.

     Гимнастика  А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.

Хатха-йога

     Термин  «Хатха» символический и несет  глубокий философский смысл. Согласно восточным учениям тело человека состоит из двух противоположных начал – мужского и женского. Эти начала ассоциируются с активными и пассивными энергетическими потоками. Их также еще принято называть Инь и Ян. Само название «Хатха-йога» складывается из слога «Ха», что переводится с санскрита как активная энергия или вдох, и из слога «Тха» что на санскрите означает пассивную энергию или выдох. «Ха» — это солнечное дыхание, в то время как «Тха» ассоциируется с дыханием Луны. 

     Соответственно  хатха-йога – это гармоничный  союз двух начал: активной прогрессивной энергии Солнца и пассивной негативной энергии Луны. Хатха-йогу также еще ассоциируют с понятием динамичной созерцательности.

     Это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм и психических средств.

     Занятие по хатха-йоге включает в себя:

• асаны (позы) - помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;
• пранаямы (дыхательные упражнения) - которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;
• концентрацию внимания - что поможет успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;
• медитацию (расслабление, релаксацию) - что даст возможность услышать и познать своё Я

     Т.о, хатха-йога это: физические упражнения, дыхательные упражнения, очищение внутренних органов, умение расслабляться и правильное питание.

     Каждое  упражнение известным образом воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. Специально подобранные комплексы асан, в которых важную роль играет последовательность упражнений, применяют для улучшения и укрепления здоровья, для борьбы с различными недугами. При выполнении асан учитывают: дыхание (на задержке, на вдохе или выдохе); точку, куда должно быть направлено внимание. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению.

         Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.

         Дыхание человека является основой жизни. Воздействие дыхательных упражнений на тело настолько мощно, что, делая только одни пранаямы, — можно поправить здоровье. А в комбинации с асанами человек при условии регулярных занятий будет всегда иметь здоровое тело и интеллект.

         Несмотря на эффективность асан самих по себе, пранаяма способна придать им силу. Пранаяма применяется для накопления энергии — очищения и наполнения силой структуры человека, подготовленной посредством практики асан.

         Основной задачей  пранаямы является очищение дыхательной системы и поставка к клеткам всего тела высококачественной крови.

         Также пранаяма и  асаны помогают укрепить и успокоить  нервы, снять напряжение. Хатха-йога — это искусство быстрого отдыха и расслабления тела, поскольку только после расслабления мускулов приходит покой ума.

         Движение тела, течение  мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому особо пристальное внимание уделяется обучению практике правильного  дыхания, как во время занятий, так и в жизни.

         Йога учит сознательно  и внимательно относиться к своему здоровью — учит практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе правильного питания.

    Заключение

     В современном обществе растет значение физической культуры, в частности  оздоровительных технологий, направленных на укрепление здоровья, повышение умственной работоспособности, улучшение самочувствия человека. В последнее время достаточно распространены различные направления нетрадиционных оздоровительных систем. Известные и хорошо зарекомендовавшие себя в многолетней практике виды и формы физических упражнений традиционно остаются в арсенале испытанных средств отечественной физической культуры. Однако ряд причин обусловливает появление новых нетрадиционных видов двигательной активности, в том числе таких, как дыхательная гимнастика, разновидности фитнеса, психической саморегуляции и т.д.