Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 14 Ноября 2011 в 11:54, курсовая работа

Описание

Методы физического воспитания
В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:
- метод регламентированного упражнения
- игровой метод
- соревновательный метод
- словесные и сенсорные методы

Содержание

ЧАСТЬ 1:
1. Методы физического воспитания
2. Двигательные умения и навыки
3. Физические качества
4. Формы занятий
ЧАСТЬ 2:
5. Общая физическая подготовка
6. Специальная физическая подготовка
7. Спортивная физическая подготовка
8. Интенсивность нагрузок
9. Энергозатраты при физической нагрузке
Приложение
Список литературы.

Работа состоит из  1 файл

Мигель.doc

— 145.50 Кб (Скачать документ)
  1. Лежа на спине, руки за головой, немного согнутые ноги закреплены. Поднимая туловище, коснуться грудью коленей, опуская – коснуться спиной пола (1х10-20)
  2. Лежа на спине, руки закреплены над головой. Подъемы и опускания прямых ног (1х10-20)
  3. Подтягивание на перекладине, хват снизу. В 3-х подходах с максимальным количеством повторений (МКП). Если подтянутся не удается, – положить гимнастическую палку на спинки 2-х стульев, лечь на пол и, держась за палку, подтягиваться, опираясь пятками о пол и держа туловище прямым.
  4. отжимание в упоре на полу, руки немного шире плеч, туловище прямое (3х10)
  5. стоя, отягощение в опущенных руках, ладони вперед. Не отводя локти назад, руки согнуть (3х10)
  6. сидя на полу спиной к стулу, опереться ладонями о его край. Разгибание рук (3х8)
  7. Стоя, отягощение в опущенных руках. Подъемы рук в стороны вверх (2х8) и вперед вверх (2х8)
  8. Лежа вниз животом на скамейке, ноги закреплены, руки за головой. Подъемы туловища назад вверх (3х6)
  9. Стоя, ноги на ширине плеч, максимально согнуты в коленных суставах. Подпрыгнуть как можно выше и мягко приземлиться в исходное положение.(2х10)
  10. стоя, под носки положен брусок высотой 3-5 см, руками держаться за спинку стула. Подъемы на носки (2х15-20)
  11. Лежа на спине, руки за головой, немного согнутые ноги закреплены. Поднимая туловище, поочередно коснуться согнутым локтем левой руки правой коленки, и наоборот (1х10-20)
  12. Вис на перекладине. Подъем прямых ног вверх (2хМКП)

Заканчивать занятие рекомендуется медленным  бегом в течение 2-5 мин и упражнениями на гибкость.

 

Список  использованной литературы 

  1. Физическая  культура студента: Учебник/ Под ред. В. И. Ильинича.2001г.
  2. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред. Коваленко В.А.. 2000г.
  3. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. Белов В.И. 1993г.

Информация о работе Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания