Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания
Автор работы: Пользователь скрыл имя, 14 Ноября 2011 в 11:54, курсовая работа
Описание
Методы физического воспитания В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности: - метод регламентированного упражнения - игровой метод - соревновательный метод - словесные и сенсорные методы
Содержание
ЧАСТЬ 1: 1. Методы физического воспитания 2. Двигательные умения и навыки 3. Физические качества 4. Формы занятий ЧАСТЬ 2: 5. Общая физическая подготовка 6. Специальная физическая подготовка 7. Спортивная физическая подготовка 8. Интенсивность нагрузок 9. Энергозатраты при физической нагрузке Приложение Список литературы.
Лежа на спине,
руки за головой, немного согнутые ноги
закреплены. Поднимая туловище, коснуться
грудью коленей, опуская – коснуться спиной
пола (1х10-20)
Лежа на спине,
руки закреплены над головой. Подъемы
и опускания прямых ног (1х10-20)
Подтягивание
на перекладине, хват снизу. В 3-х подходах
с максимальным количеством повторений
(МКП). Если подтянутся не удается, – положить
гимнастическую палку на спинки 2-х стульев,
лечь на пол и, держась за палку, подтягиваться,
опираясь пятками о пол и держа туловище
прямым.
отжимание
в упоре на полу, руки немного шире плеч,
туловище прямое (3х10)
стоя, отягощение
в опущенных руках, ладони вперед. Не отводя
локти назад, руки согнуть (3х10)
сидя на полу
спиной к стулу, опереться ладонями о его
край. Разгибание рук (3х8)
Стоя, отягощение
в опущенных руках. Подъемы рук в стороны
вверх (2х8) и вперед вверх (2х8)
Лежа вниз
животом на скамейке, ноги закреплены,
руки за головой. Подъемы туловища назад
вверх (3х6)
Стоя, ноги
на ширине плеч, максимально согнуты в
коленных суставах. Подпрыгнуть как можно
выше и мягко приземлиться в исходное
положение.(2х10)
стоя, под
носки положен брусок высотой 3-5 см, руками
держаться за спинку стула. Подъемы на
носки (2х15-20)
Лежа на спине,
руки за головой, немного согнутые ноги
закреплены. Поднимая туловище, поочередно
коснуться согнутым локтем левой руки
правой коленки, и наоборот (1х10-20)
Вис на перекладине.
Подъем прямых ног вверх (2хМКП)
Заканчивать
занятие рекомендуется медленным
бегом в течение 2-5 мин и упражнениями
на гибкость.
Список
использованной литературы
Физическая
культура студента: Учебник/ Под ред. В.
И. Ильинича.2001г.
Физическая
культура: Учебное пособие/ Под ред. Коваленко
В.А.. 2000г.
Энциклопедия
здоровья. Молодость до ста лет. Белов
В.И. 1993г.