n="justify">    Дыхание. Поворот головы и туловища для выполнения вдоха осуществляется одновременно с завершением отталкивания той рукой, в сторону которой делается вдох и входом в воду противоположной руки. Вдох совпадает с первой половиной проноса, при этом рот находится ниже уровня воды в желобке, образованном ударной волной перед головой. А следующее за этим плавное возвращение головы и плечевого пояса в исходное положение — со второй его половиной. Выдох естественно сменяет вдох, его интенсивность не должна вызывать преждевременную потребность во вдохе. До тех пор пока рот не окажется вблизи поверхности воды, выдох выполняется плавно. А при его появлении над водой быстро и энергично завершается с тем, чтобы сразу же сменится вдохом.

    Наиболее  естественным ритмом дыхания являются один вдох и выдох на полный цикл движений (два гребка руками). Хорошо подготовленные пловцы используют один вдох и выдох на три гребка руками. В последнем случае голова пловца поворачивается для вдоха поочередно то в одну, то в другую сторону.

4. Общее согласование движений.

    В шестиударном варианте кроля на один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами - шесть ударов стопами вниз. Правильное согласование движений руками и ногами получается у новичков почти автоматически при выполнении учебных упражнений.

    Основу  техники плавания кролем составляют непрерывно чередуемые гребки руками в сочетании с правильным дыханием. Попеременные движения ногами должны помогать гребковым движениям руками и способствовать сохранению горизонтального  и уравновешенного положения  тела. Чрезмерно интенсивные движения ногами могут мешать движениям руками. 

5. Методика  обучения способу  плавания кроль на груди.

    Последовательность изучения способа выглядит следующим образом: движения руками, дыхание, согласование движений руками с дыханием, движения ногами, согласование движений ногами с дыханием, согласование движений руками и ногами при задержанном дыхании, согласование движений руками и ногами с дыханием.

1. Изучение  техники движения руками.

    При изучении движений на суше указываются  направление движений, примерные  углы сгибания рук в суставах, расположение основных гребущих звеньев, места наибольшего  приложения усилий во время гребка, скорость движения руки во время рабочего и подготовительного движений, особенности  выполнения подготовительного движения. На суше следует выполнять такое  количество имитационных упражнений, которое полностью раскрывает перед  учащимися упомянутые выше положения.

    Все эти положения в равной степени  относятся к разделу изучения техники движений в воде в опорном  положении (стоя на месте и продвигаясь  вперед). При выполнении движений в  опорных положениях дыхание должно быть сначала произвольным (подбородок у поверхности воды), а затем  задержанным на вдохе (лицо опущено  в воду). Это позволяет занимающимся сосредоточить внимание на особенностях движения.

      В безопорном положении нужно  выполнять большое количество  упражнений, направленных на овладение  формой (направление и амплитуда)  и характером (усилие и скорость) каждого движения. Различные исходные  положения помогают приобрести  навыки для сохранения равновесия  и устойчивости тела в зависимости  от различных положений конечностей  во время движения, способствуют  правильному выполнению рабочих  и подготовительных движений  руками как по элементам, так и в полной координации.

    На  суше. Стоя в положении наклона вперед, - имитационные движения руками кролем, дыхание произвольное.

      В воде. 1. Стоя в положении наклона вперед, голова над водой, - движения руками кролем, дыхание произвольное. 2. То же, но подбородок касается воды. 3. То же, но лицо опущено в воду, дыхание задержано. 4. Те же движения руками при ходьбе по дну в положении наклона вперед. 5. Те же движения в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

2. Изучение  техники дыхания

    Изучение  техники дыхания начинается в  опорном положении (стоя в положении  наклона вперед).  Голова поворачивается в сторону настолько, чтобы рот вышел из воды, после чего выполняется вдох. При повороте голову не следует поднимать вверх, а лишь поворачивать вокруг горизонтальной оси. После вдоха принимается исходное положение настолько, чтобы уровень воды был приблизительно на середине лба.

      Дальнейшее изучение техники  дыхания осуществляется в согласовании  с движениями руками и ногами.

3. Изучение  согласования движений руками с дыханием.

    С целью ознакомления с этим согласованием  выполняется целый ряд имитационных упражнений на суше. Затем упражнения выполняются в воде в опорных  положениях, стоя на месте и продвигаясь  в положении наклона вперед. Главное внимание должно быть обращено на выполнение полного, активного и быстрого выдоха в воду и своевременного движения головы для вдоха. Движения руками нужно выполнять медленно, чтобы занимающиеся успели сделать энергичный выдох и глубокий вдох. Указанные правила используются при изучении этого согласования в безопорном положении.

    На  суше. 1. Стоя в положении наклона вперед, - имитация согласования движений одной руки с дыханием. 2. То же, но двух рук с дыханием (вдох выполняется под указанную руку).

    В воде. 1. Стоя в положении наклона вперед,- согласование движений одной руки с дыханием. 2. То же, но двух рук4с дыханием (вдох выполняется под указанную руку). 3. Те же согласования движений руками с дыханием при ходьбе по дну в положении наклона вперед. 4. Те же согласования в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

4. Изучение и совершенствования техники движений ногами.

    Движения  ногами в кроле на груди можно сразу выполнять в безопорном положении на задержанном дыхании.

    На  суше. Лежа на скамейке, - имитационные движения ногами кролем, дыхание произвольное.

    В воде. 1. Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь о дно, подбородок у воды, - движения ногами кролем на груди, дыхание произвольное. 2. То же прямыми руками. 3. То же левой (правой) рукой. 4. Те же движения ногами, но лицо опущено в воду, дыхание задержано. 5. Плавание в безопорном положении с помощью одних ног кролем на груди с различными положениями рук (руки впереди, прижаты к туловищу, одна впереди, другая прижата), лицо опущено в воду, дыхание задержано. 6. Плавание с опорой о доску, дыхание - произвольное.

5. Изучение согласования движений ногами с дыханием.

    Изучение  этого согласования начинается в  опорном положении. Здесь следует  научить занимающихся выполнению полного и энергичного выдоха в воду без задержки дыхания после вдоха и выдоха, т. е. учить его непрерывному дыханию. В целях создания облегченных условий для формирования этого согласования надо на первых порах движения ногами выполнять с небольшой амплитудой (укорочено) без излишнего напряжения. По мере усвоения согласования движений ногами с непрерывным дыханием следует изменять как амплитуду, так и темп движений. Далее следует усложнение условий выполнения упражнений (уменьшение опоры и безопорное плавание).

    В воде. 1. Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь о дно, - согласование движений ногами с дыханием. 2. То же прямыми руками. 3. То же левой (правой) рукой. 4. То же в безопорном плавании с разным положением рук (руки впереди, одна впереди, другая прижата к туловищу, обе прижаты к туловищу); то же с опорой о доску.

6. Изучение согласования движений руками и ногами при задержанном дыхании.

    В кроле на груди и кроле на спине  первыми начинают активные движения ноги, тело должно принять устойчивое горизонтальное положение у поверхности  воды и только после этого следует  начинать движения руками.

    На  суше. 1. Согласование движений руками и ногами при ходьбе на месте мелкими быстрыми шагами. 2. То же при ходьбе вперед.

    В воде. В безопорном положении: 1. Согласование движений левой (правой) руки с движениями ногами, свободная рука вытянута вперед (прижата к туловищу), лицо опушено в воду, дыхание задержано. 2. Согласование движений ногами с поочередным выполнением гребков руками и задержкой их в исходном положении (впереди или у туловища). 3. Плавание кролем на груди при задержанном дыхании.

7. Упражнения  для изучения согласования движений руками, ногами с дыханием.

    На  суше. Согласование движений руками и ногами с дыханием при ходьбе на месте мелкими быстрыми шагами и при ходьбе вперед.

    В воде. В безопорном положении: 1. Согласование движений левой (правой) руки с движениями ногами и дыханием, свободная рука впереди (прижата к туловищу). 2. Согласование движений ногами с поочередным выполнением гребков руками с задержкой их в исходном положении (впереди или у туловища). 3. Плавание кролем на груди в полной координации в медленном темпе на короткие отрезки и небольшие дистанции (Приложение 2). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение 1. 

Правильное горизонтальное положение тела при плавании кролем.на груди (вид снизу) 

 
 
 
 

Приложение 2.

Плавание кролем на груди в полной координации

Список  использованных источников

1. Плавание / Коллектив авторов под ред. Платонова  В.Н. – Киев:    «Олимпийская литература», 2000
2. www.russwimming.ru
3. www.sib-swimming.ru
4. www.swimming.by
5. www.to-swim.ru