Основы методики проведения самостоятельных занятий в целях предупреждения утомления, повышения работоспособности в связи с и состоянием

Вы можете слегка изменить предыдущее упражнение и тем самым  повысить его эффективность. Начиная  задерживать дыхание, сожмите кулаки и напрягите спину, живот, руки, а  в момент выдоха расслабьтесь и потрясите  кистями рук.

- Исходное положение — стоя, руки лежат на поясе, ноги на ширине плеч. Поверните корпус вправо, при этом разводя обе руки в стороны (счет «раз»). Далее сделайте два упругих движения руками назад, одновременно сводя лопатки («два» и «три»). Затем вернитесь в исходное положение («четыре»)- Повторите упражнение, но теперь уже поворачивайтесь влево. Выполните все упражнение 6 раз.

- Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. «Раз» — максимально поднимите правую руку вверх, а левую опустите. «Два» и «три» — снова прогибы назад с одновременным движением руками. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение. На счет «пять» смените положение рук, а на «шесть» и «семь» снова прогните спину. Примите исходное положение на счет «восемь». Повторите 6-7 раз.

 

- Разотрите кисти рук с обеих сторон до появления в них тепла.

- Нажимайте упругими движениями большого пальца одной руки последовательно на каждый из пальцев другой руки, отгибая их кнаружи. Делайте по четыре нажима на палец. Смените руки и повторите упражнение.

- Медленно сжимайте кулаки, все сильнее и сильнее, считая от 1 до 6. Потрясите кистями рук и расслабьте их, произнося цифры 7, 8 и 9.

- Руки разведите в стороны, кулаки немного сожмите.

Резко распрямите пальцы, напрягая их, задержитесь в этом положении, считая от 1 до 6. Расслабьтесь, произнося цифры 7, 8 и 9. Пальминг, Это упражнение преследует две цели, одинаково важные для вас. Одна из них заключается в снятии нервно-психического напряжения, а другая — в помощи, которую нужно оказать зрению после утомительной, напряженной работы. Согните обе ладони так, чтобы они приобрели форму чашек, и соедините их крест-накрест, положив одну руку поверх другой. Основания мизинцев левой и правой рук должны также лечь друг на друга. Сцепленные руки осторожно опустите на свое лицо. Место соприкосновения оснований ваших мизинцев должно лечь на переносицу, словно дужка очков, Скорректируйте позицию, чтобы ладони не нажимали на ваши глаза и чтобы под них совершенно не попадал свет. Вы можете убедиться в этом, посмотрев на лампу. Следите за тем, чтобы во время всего занятия у вас не возникало ни малейшего напряжения мышц. Для большего удобства лягте на живот или сядьте, в обоих случаях под локтями должны быть подушечки. В положении сидя за столом согните немного поясницу, усевшись так, чтобы шея и спина были на одной линии. Еще раз проверьте, расслаблены ли ваши мышцы, и спокойно опустите веки.

Теперь впереди самое  важное. Вы должны добиться не только физического, но и психического расслабления. Скорее всего, у вас перед глазами  будут пестрить линии, пятна, круги, свидетельствующие о возбуждении  центров мозга, отвечающих за зрение. Вы должны достичь абсолютно черного  экрана перед вашими глазами. Та или  иная степень «черноты» свидетельствует  о том, насколько глубоким является расслабление. Но не старайтесь сделать  это путем волевых усилий, ожесточенно  разглядывая поле перед глазами. Скорее всего, результат будет обратным. Желаемая чернота появится сама, как  только вы достигнете нужного уровня расслабленности — как тела, так  и нервной системы.

Свидетельством того, что  вы все делаете правильно, будет  возможность точно вспомнить  цвет любого предмета. Кроме того, о  достигнутом результате говорит  абсолютная чернота «экрана» и значительное улучшение остроты зрения после  того, как вы откроете глаза. Ощущение усталости глаз будет заметно  меньше.

Со временем вы приобретете достаточный опыт и научитесь достигать полного расслабления и идеальной черноты «экрана». Иногда помогает продолжительная тренировка, в других случаях успех достигается путем коротких, но частых упражнений. Попробуйте оба способа. И не забывайте о том, что главным в этом упражнении является расслабление, в первую очередь — нервно-психическое, помогающее избавиться от напряженности и чрезмерной сосредоточенности внимания. Научитесь давать отдых зрительным центрам вашего мозга, найдя с помощью этого упражнения свой собственный путь расслабления [6].

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Дальнейшее совершенствование  производства, возрастание объема и  интенсивности труда предъявляют повышенные требования к качеству подготовки специалистов.

Важную роль в связи  с этим имеет обеспечение необходимого уровня профессиональной готовности будущих  специалистов, включающие физическую подготовленность, тренированность, работоспособность, развитие профессионально важных качеств и психомоторных способностей.

По данным ученых точно  установлено, что общая физическая подготовка не находит непосредственного  применения в процессе труда, а лишь создает предпосылки для успешной профессиональной деятельности, опосредованно  проявляясь в ней через такие  факторы, как состояние здоровья, степень физической тренированности, адаптации к условиям труда.

Не вызывает сомнений, что  каждая профессия имеет свою двигательную специфику, отличающуюся условиями  труда, психофизиологическими характеристиками и предъявляющая различные требования к уровню развития физических качеств, психофизиологических функций и  психических свойств и качеств  личности.

Также влияет на качество работы – качество здоровья, следует учитывать  степень состояния здоровья и  наличие хронических заболеваний. Представленные упражнения и рекомендации в данной реферативной работе будут способствовать снижению симптомов ВСД, улучшению общего здоровья и, по сути являются лечебно-физической культурой (ЛФК), которая с течением времени приведет к здоровому состоянию организма. 

 

 

 

 

 

 

Список использованных источников:

1) Вегетососудистая дистония [Электронный ресурс]/2012г.- Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/wiki/Вегетососудистая_дистония

 

2) Леонович А.Л. Актуальные вопросы невропатологии/А.Л. Леонович- Минск, 1990г.- 365с.

 

3) Вегетососудистая дистония [Электронный ресурс]/2012г.- Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/wiki/Вегетососудистая_дистония

 

4) Васильева А.В. Вегето-сосудистая дистония: симптомы и эффективное лечение/А.В. Васильева- 2004г.- 160с.

 

5) Епифанова В.А. Лечебная физическая культура/В.А. Епифанова- М., 1988г.- 247с.

 

6) Физкультура при вегетососудистой дистонии [Электронный ресурс]/2012г.- Режим доступа: http://vsdistonia.ru/?p=22