Основы построения оздоровительной тренировки

     Заключение:

      Исходя  из выше изложенного, можно сделать  следующие выводы:

      1. Сверхтяжелые нагрузки (свыше 85 °/о МПК) в оздоровительной тренировке не должны применяться, так как быстро приводят к утомлению и дискоординации функций дыхания и кровообращения (с возможным перенапряжением адаптационных механизмов). Характер соревновательной деятельности в массовой физической культуре (в отличие от спорта) не предполагает достижения высокого результата.

     2.  Оптимальная частота занятий для начинающих - 3 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, так как восстановительный период после занятий у людей среднего возраста увеличивается до 48ч.

     3. Я считаю что, интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровня или же до фазы суперкомпенсации (сверхвосстановления)

       Чередование больших, малых и средних нагрузок в двухнедельном тренировочном цикле для любителей оздоровительного бега обеспечит более полное восстановление и большую эффективность занятий, многообразное влияние оздоровительной тренировки на организм.

       Основным методом тренировки в оздоровительном беге является равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости.

     4. Для начинающих бегунов среднего возраста на первом, подготовительном, этапе тренировки используется переменный  метод.

       Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к проблемам массовой физкультуры может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья населения.

      Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной тренировки на организм человека.

     5. Проведенные конкретно-социологические исследования подтвердили, что степень реального вовлечения взрослого населения в активные физкультурно-оздоровительные занятия значительно снизилась. Особую озабоченность вызывает тот факт, что это характерно в первую очередь для взрослого населения. Причем его недостаточная активность в занятиях физической культурой, с одной стороны, наблюдается на фоне ухудшения объективных социально-экономических предпосылок к этому, а с другой - сопровождается довольно высоким уровнем вербального интереса к занятиям физической культурой как социальной ценности. Это во многом связано с неразработанностью вопросов формирования и развития потребностей населения в физическом совершенствовании, детерминирующих их физкультурно-оздоровительную активность.  
 
 

     Литература:

1. Оздоровительная тренировка: Учебник для студентов вузов/ Под ред. В.И. Дубровского.- М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 1998. с. 52-54
2. Спортивная медицина: Учеб. Для ин-тов физ.культ./Под ред. В.Л. Карпмана.- М.: Физкультура и спорт, 1987. с. 23-24
3. В.И. Ильинич «Физическая подготовка студентов вузов». . Издат.  «Высшая школа». 1978. с. 93-96
4. Ю. А. Орешкин “К здоровью через физкультуру”, Москва “Медицина” 1990. с. 42-45
5. В.С. Титов «Профессионально-прикладная направленность физического воспитания», 1987.с.101-103
6. Вострокнутов В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999. с. 12-13

7. Кузнецов  В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000. с. 34-36

8. Ким В.В., Латыпов Г.С. О разделении спорта и оздоровительной физкультуры. // Теория и практики физической культуры. 2001. №2; с. 26- 28
9. Моченов В.П. Физическая культура и спорт в профилактике. // Теория и практики физической культуры. 2001. №2; с. 109-115

10. Петровский Б.В. Популярная медицинская энциклопедия. Главный редактор академик Москва. 1991. с. 21-23

11. Настольная  книга учителя физической культуры. Под ред. Кофмана Л.Б. М. 1998. с. 9-13
12. Если хочешь быть здоров: Сборник/ Сост. А.А. Исаев.- М.: Физкультура и спорт, 1988. с. 64-66
13. Энциклопедический словарь юного спортсмена, Москва, 1993 г. с. 133 

14. Каменцер  М.Г. Урок после урока. М. «Физкультура и спорт».1972. с. 312-313

15. Лупандина Н.А. Развитие основных движений школьников. ФИС, М, 1962. с. 58-66

16. Сальникова  Г.П. Физическое развитие школьников, Просвещение, 1968 с.153-159

17. Бальсевич В.К. «Здоровье в движении» М. «Советский спорт», 1988г. с. 38-52

18.  Богословский В.П. «Сборник инструктивно-методических  материалов

       по физическому  воспитанию»,  М.Просвещение,  1984г.  Журналы 

       «Легкаяатлетика» 1985-1988гг. с. 213-225 

19 Н.Н. Филиппов, кандидат педагогических наук, доцент.” Отношение               

     взрослого населения к занятиям физической культурой в новых    

     социально-экономических условиях”. М. 1992г. с. 231-233