Профилактика и восстановление организма при усталости

Содержание

Введение……………………………………………………………………………...3

Утомление……………………………………………………………………………4

Переутомление……………………………………………………………………….6

Профилактика………………………………………………………………………..8

Заключение………………………………………………………………………….10

Список используемой литературы………………………………………………...11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Занятия физической культурой и  спортом дарят человеку счастье, здоровье, силу, гибкость, умение владеть  своим телом и собой.

Никогда и никому не поздно познать  радость занятий физической культурой  и различными видами спорта. Но приступать к ним, конечно, лучше раньше, чем  появились первые признаки болезней или снижения работоспособности. Однако и многочисленные «болезни века»  не помеха для начинающего физкультурника.

Каждый человек сознает благотворную роль физических упражнений. Однако не для всех еще они стали постоянными  спутниками жизни. Объясняя это явление, социологи называют разные причины: лень, отсутствие времени, условий для  занятий и т.п. Вместе с тем  многие люди хотели бы заниматься физкультурой в свободное от работы или учебы  время, но не знают, как это сделать.

Цель работы – ознакомиться со способами улучшения производительности человека.

Задачи работы – рассмотреть  признаки усталости, утомления и  переутомления, определить причины  их возникновения, рассмотреть профилактический и восстанавливающий комплексы  организма при усталости, утомлении  и переутомлении.

Актуальность выбранной темы заключается  в том, что профилактика и восстановление организма при усталости, утомлении  и переутомлении являются необходимыми процедурами.

 

 

 

 

 

 

 

Утомление

Утомление – физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности.

Принято считать, что существует два вида утомления: одно возникает при умственной деятельности, другое – при мышечной работе. Однако сегодня, когда на производстве происходит сближение умственного и физического труда, стало практически сложно выделить в чистом виде умственное утомление или мышечное. При любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные и умственному и физическому труду.

Умственное утомление – физиологический процесс снижения работоспособности, возникающее в результате выполнения умственной работы, и характеризующейся развитием двух фаз: двигательного беспокойства и иррадированного торможения.

Физическое утомление – физиологический процесс временного снижения работоспособности, связанные с изменением в клетках двигательного центра, возникающие в процессе выполнения мышечной деятельности: снижение силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений.

Нередко как синоним утомления употребляют термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия: усталость – субъективное состояние, выражающееся нежеланием продолжать работу, часто имеющее условно-рефлекторную природу.

Биологическая роль утомления чрезвычайно высока. Защитная функция, т.е. предохраняет организм от истощения при слишком длительном или слишком напряженной работе; повторное утомление, не доводимое до чрезмерной величины, является средством повышения функциональных возможностей организма.

Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум, пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе). В этих случаях понижение работоспособности является следствием нарушения функционального состояния организма.

Существует множество способов повышения работоспособности. Важно при этом знать причину снижения работоспособности. Зная физиологические и психические особенности человека, можно грамотно построить процесс деятельности, например, снижение работоспособности в начальной школе возникает в первую очередь в связи с тем, что школьники должны овладеть тремя основными школьными навыками: письма, чтения, длительного неподвижного сидения. Чтобы повысить работоспособность можно применить способ релаксации – расслабление. Проводить физминутку. Также сохранить повышенную работоспособность помогает регламентация продолжительности и рациональное чередование различных видов деятельности.

Быстрота утомления зависит от особенностей труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных групп мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении утомления играет также отношения человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального подъема длительное время не возникают признаки утомления и чувство усталости. Обычно, когда необходимо продолжать интенсивную работу при наступившем утомлении, человек расходует дополнительные силы и энергию – изменяются показатели отдельных функций организма (например при физическом труде учащаются дыхание и сердцебиение, усиленное потоотделение и. т. д.). При этом продуктивность работы снижается, а признаки утомления усиливаются.

Существует классификация клинических проявлений утомления по Волкову В. Н.:

Легкое утомление – состояние, которое развивается даже после незначительных по объёму и интенсивности мышечной работы;

Острое утомление – состояние, которое развивается при предельной однократной физической нагрузке;

Перенапряжение – остро развивающее состояние после однократно предельной нагрузки на фоне снижения функций организма;

Переутомление – это уже патологическое состояние организма человека, проявляющееся прежде всего в виде невроза.

 

Переутомление

Недостаточный по времени отдых или чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени приводят к хроническому утомлению, или переутомлению. Переутомление в отличие от утомления - это такое сильное нарушение физиологических и биохимических процессов в организме, которое оказывается (именно для данного организма) чрезмерным и приводит к истощению резервов организма, так же отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

Переутомление — это крайняя степень утомления, находящаяся уже на грани с патологией. Переутомление может быть результатом больших физических и умственных нагрузок. Часто переутомление вызывают и неправильный образ жизни, недостаточный сон, неправильный режим дня и т.д. К переутомлению приводят ошибки в методике подготовки, недостаточный отдых. В состоянии хронического переутомления организм становится более уязвимым, снижается его сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Таким образом, если утомление углубляется и не сменяется охранительным торможением, то можно говорить о переутомлении. При умелом распределении в течение дня умственного и физического труда можно добиться высоких результатов в воспитании и образовании ребенка, а также в его работоспособности.

Переутомление может выражаться в самых разных нарушениях самочувствия, которые носят стойкий характер. Чаще всего встречаются: чувство вялости и разбитости, общая апатия, головная боль, снижение аппетита, пониженный фон настроения. С точки зрения субъективных ощущений, чувство усталости нормально, а вот чувство разбитости - это уже качественно иное ощущение, которое позволяет заподозрить переутомление либо перетренированность. Разбитость говорит о перенапряжении и истощении. Объективно переутомление выражается в ухудшении всех функций организма и это приводит к возникновению различных хронических заболеваний или обострению заболеваний уже имеющихся.

В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения  в коре больших полушарий головного  мозга. Это позволяет считать  патогенез переутомления аналогичным  патогенезу неврозов.

 При действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается  адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается  деятельность передней доли гипофиза  и коры надпочечников. Эти изменения  в эндокринной системе во многом  определяют развитие адаптационных  реакций в организме к интенсивной  физической или психологической  деятельности. Однако хроническое  перенапряжение может привести  к истощению коры надпочечников  и тем самым к нарушению  в организме выработанных ранее  адаптационных реакций. Следует  подчеркнуть, что в процессе  развития переутомляемости центральная  нервная система включает и  регулирует стрессорные реакции.  В основе же патогенеза переутомляемости  лежит нарушение процессов корковой  нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при  неврозах.

В состоянии переутомления у  человека повышается основной обмен  и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется  в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови  в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных  процессов в организме. На это  может указывать резкое понижение  в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

 

 

 

Профилактика

Как же бороться с утомлением, усталостью и переутомлением?

Профилактика усталости, утомление  и переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные  нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной  подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует  чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов  или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические  травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия  после какого-либо заболевания или  в состоянии реконвалесценции после  перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

При выполнении определенных физических упражнений в процессе работы достигается  три основных результата: ускорение  процесса врабатывания; повышение эффективности  кратковременного отдыха в процессе труда; поддержание здоровья трудящихся. Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому  интенсивные нагрузки должны применяться  только при достаточной предварительной  подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует  чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов  или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические  травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия  после какого-либо заболевания или  в состоянии реконвалесценции после  перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

Технологические меры - создание наиболее благоприятных технологических условий для уменьшения утомляемости (механизация, автома­тизация, улучшение технических характеристик аппаратуры, инструментов и тд.)

Рационализация трудового процесса (экономичность, ритмичность, перерывы, отдых и тд.). Режим работы играет важную роль и опреде­ляется тяжестью работы: чем тяжелее работа, тем перерывы чаще и короче. В течение рабочего дня необходим большой перерыв (обеденный). Хороший эффект дает также производственная гимнастика и крепкий сон.

Сон – эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма.

Действительным средством длительного сохранения работоспособности в течение рабочего дня является четкий ритм труда. Работа, выполняемая ритмично, примерно на 20% менее утомительна, чем не ритмичная работа той же тяжести. Важное средство борьбы с переутомлением – рациональная смена труда и отдыха или организация в строго определенное время рабочего дня кратковременных перерывов.

Рационализация санитарно-гигиенических условий.

Повышение квалификации (тренированности) работников. Высококвалифицированные рабочие обычно утомляются позже.

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Усталость, утомляемость, переутомление  наступают быстрее у лиц, перенесших тяжелые заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжительная  нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, чувство слабости, работоспособность  быстро падает, а восстанавливается  медленно. В этих случаях необходимы щадящий режим труда и более  длительный отдых.

Целесообразно использование не более  одного вида процедуры каждого типа в течение дня и не более  двух процедур в одном сеансе.  
При длительном применении определенных средств наступает адаптация, привыкание к ним организма, что обусловливает постепенное снижение их восстанавливающего действия, то есть организм постепенно перестает реагировать на монотонные, однообразные раздражители. Поэтому необходимо варьировать, периодически менять не только средства, но и их сочетание, дозировку, методы применения.