Профилактика утомления

1. Введение

2. Распорядок дня

3. Физическая нагрузка 

4. Здоровье

5. Профилактика утомления.

ВВЕДЕНИЕ

Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение  здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют значительно  продлить жизнь. В горах люди с  раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при этом не испытывая  влияния вредных привычек, в результате средняя продолжительность жизни  в этих районах значительно превышает  оную в городе. Здоровье, разумно  сохраняемое и укрепляемое самим  человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Главный враг городского жителя – Гиподинамия! Лишенный природной  способности много двигаться  человек получает целый букет  заболеваний. Поэтому развитие физических качеств является основной задачей  современного человечества.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Особое место в развитии физических качеств принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей  может и должен быть разным в зависимости  от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и  здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время  для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень  важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Чтобы организм функционировал нормально  и был в состоянии улучшать свои физические качества надо выработать привычку вставать без будильника рано утром. В этом случаи по утрам не будет болеть голова сонливость быстро пройдет, а чувство разбитости и  слабость уйдут навсегда! Для того чтобы успешно развивать физические качества необходимо заниматься утреней  зарядкой. 10-15 минут несложных упражнений придадут силы на весь день. Завтрак  должен быть высоко калорийным и состоять из легко усваиваемых продуктов. От употребления кофе и других тонизирующих средств со временем лучше отказаться в пользу минеральной воды. Обед должен быть обязательно, так как к середине дня организм уже усвоил завтрак. При регулярной отмене обеда из-за занятости может возникнуть гастрит, а в последствии и язва. На работе не стоит перенапрягаться, необходимо делать маленькие перерывы. Если работать, не покладая рук можно получить стресс. После работы очень рекомендуется совершить пешую прогулку. Ужин должен быть легким и происходить за 2-3 часа до сна.  

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Для работников умственного труда  систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового  и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ  жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется

сердцебиение. Напротив, тренированный  человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной  мышцы находится в прямой зависимости  от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, и укрепляет  сердечную мышцу. У людей с  неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического  труда, так как их работа нередко  связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает  скелетную мускулатуру, сердечную  мышцу, сосуды, дыхательную систему  и многие другие органы, что значительно  облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика обязательный минимум физической тренировки. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий»  образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе.

Систематическая ходьба благотворно  влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии  практически всего мышечного  аппарата нашего тела. Поскольку ходьба происходит в аэробном режиме, то благотворно  влияет на сердце и легкие. Аэробный режим является основным для развития выносливости. Ежедневная минимальная  норма нагрузки только ходьбой для  молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов развития физических качеств. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом. Развитие физических качеств невозможно без развития мускулатуры. Очень важно систематически посещать тренажерные залы. Развитие основных групп мышц способствует повышению тонуса, а при правильной «дозировке» благотворно влияет на общее состояние организма.

ЗДОРОВЬЕ

Развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний  является систематическое закаливание  организма. Большое значение в системе  закаливания имеют водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние  на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом  водные процедуры  лучше проводить  на свежем воздухе  после утренней  зарядки. Полезно как можно  больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и  зимой.

         Что бы  избежать проблем с пищеварением, надо строго придерживаться распорядка  дня и не злоупотреблять острыми,  копчеными, жареными продуктами. Строго воспрещается объедаться  перед сном. Это отрицательно  влияет на сон. Даёт большую  нагрузку на сердце. Организм  вместо отдыха получает паразитные  нагрузки, что ведет к нарушению  сна и плохому самочувствию  по утрам.  

2. Утомление

Утомление - физиологическое состояние  организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся  временным снижением работоспособности. Утомление может появиться как при умственной, так и при физической работе

Умственное утомление - физиологический  процесс снижения работоспособности, возникающее в результате выполнения умственной работы, и характеризующейся  развитием двух фаз: двигательного  беспокойства и иррадированного торможения.

Физическое утомление - физиологический  процесс временного снижения работоспособности, связанные с изменением в клетках  двигательного центра, возникающие  в процессе выполнения мышечной деятельности: снижение силы, скорости, точности, согласованности  и ритмичности движений.

Нередко как синоним утомления  употребляют термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия: усталость - субъективное состояние, выражающееся нежеланием продолжать работу, часто  имеющее условно-рефлекторную природу.

Биологическая роль утомления чрезвычайно  висока. Защитная функция, т.е. предохраняет организм от истощения при слишком длительном или слишком напряженной работе; повторное утомление, не доводимое до чрезмерной величины, является средством повышения функциональных возможностей организма.

Работоспособность может быть снижена  не только в результате проделанной  работы, но и вследствие болезни  или необычных условий труда (интенсивный  шум, пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе). В этих случаях понижение работоспособности  является следствием нарушения функционального  состояния организма.

Существует множество способов повышения работоспособности. Важно  при этом знать причину снижения работоспособности. Зная физиологические  и психические особенности человека, можно грамотно построить процесс  деятельности, например, снижение работоспособности  в начальной школе возникает  в первую очередь в связи с  тем, что школьники должны овладеть тремя основными школьными навыками: письма, чтения, длительного неподвижного сидения. Чтобы повысить работоспособность  можно применить способ релаксации - расслабление. Проводить физминутку. Также сохранить повышенную работоспособность помогает регламентация продолжительности и рациональное чередование различных видов деятельности.

Быстрота утомления зависит  от особенностей труда: значительно  скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных групп  мышц; менее утомительны ритмичные  движения. Важную роль в появлении  утомления играет также отношения  человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в  период эмоционального подъема длительное время не возникают признаки утомления  и чувство усталости. Обычно, когда  необходимо продолжать интенсивную  работу при наступившем утомлении, человек расходует дополнительные силы и энергию - изменяются показатели отдельных функций организма (например при физическом труде учащаются дыхание и сердцебиение, усиленное потоотделение и. т. д.). При этом продуктивность работы снижается, а признаки утомления усиливаются.

Существует классификация клинических  проявлений утомления по Волкову  В. Н.:

Легкое утомление - состояние, которое  развивается даже после незначительных по объёму и интенсивности мышечной работы;

Острое утомление - состояние, которое  развивается при предельной однократной  физической нагрузке;

Перенапряжение - остро развивающее состояние после однократно предельной нагрузки на фоне снижения функций организма;

Переутомление - это уже патологическое состояние организма человека, проявляющееся прежде всего в виде невроза.