Производственная гимнастика

№

Исходная позиция

Упражнения

Дозировка

1

Основная стойка

1-2-встать на носки,  руки вверх, потянуться за руками.

3-4-дугами в стороны.  Руки вниз, расслабленно скрестить  перед собой, голову наклонить вперед.

4-6раз

2

Ноги врозь, руки вперед.

1-повороттуловища направо,  левую руку махом вправо, правую  назад за спину.

2-и.п;то же, в другую  сторону; упражнение выполнять  с широкой амплитудой, динамично.

6-8раз

3

Ноги врозь, руки вперед.

1-правую ногу согнуть,  обхватить голень руками, притянуть  ее к животу;

2-приставить ногу, руки  вверх; то же левую

3-4 раза

4

Основная стойка

1-2-руки в стороны- к  низу, ладонями вверх, прогнуться

3-4-и.п

4-6 раз

5

Ноги врозь.

1-4-Приседая, повороты туловища  направо и налево. Руки расслаблены.

6-8 раз

6

Основная стойка

1-согнуть левую руку  вперед, левую руку в стороны;

2-3-наклониться назад,  удерживая равновесие;

4-и.п; то же , согнув  правую.

3-4 раза

№

Исходная позиция

Упражнения

Дозировка

1

Основная стойка

Ходьба на месте

20-30с

2

Основная стойка

1-дугой внутрь, правую  руку вверх;

2-то же левой, встать  на носки, потянуться вверх  руками;

3-4-и.п

3-4 раза

3

Основная стойка

1-руки вперед, правую ногу  вперед на носок

2-руки в стороны ладонями  кверху, правую на пятку

3-руки вперед, правую на  носок

4-и.п. То же с другой  ногой.

6-8 раз

4

Стойка руки на поясе

1-прыжок, ноги скрестить

2-прыжок, ноги врозь; после  выполнения упражнения- ходьба на  месте 15-20с.

10-12 раз

5

Стойка ноги врозь, руки вверх

1-4-круговые движения туловищем  вправо; то же в другую сторону

Повторить по 4-6 раз в каждую сторону

6

Стойка руки в стороны

1-поворот туловища вправо, мах левой согнутой ногой назад,  правой рукой коснуться голеностопа  левой ноги. Мах левой рукой  произвольный.

2-и.п

3-4-то же в другую  сторону

6-8 раз

7

Широкая стойка, ноги врозь, руки за спину.

1-наклон вправо, руки в  стороны

2-и.п

3-4-то же вправо

4-6 раз

8

Основная стойка

1-левую руку вперед, правую  вверх

2-руки за голову

3-правую вперед, левую  вверх

4-и.п; темп быстрый

6-8 раз

№

Исходная позиция

Упражнения

Дозировка

1

Основная стойка

1-2-левую ногу в сторону  на носок, руки в стороны,  потянуться вверх за руками

3-4-обратным движением  вниз в и.п; тоже с правой  ноги

2-4 раза

2

Стойка ноги врозь

1-2-перенести тяжесть тела  на правую ногу с поворотом  туловища направо, мах руками  вперед вверх

3-4-обратное движение в  и.п; то же в другую сторону

6-8 раз

3

Основная стойка

1-2-пружинящие наклоны  вперед, стремясь коснуться руками  пола

3-выпрямиться и, прогибаясь  в спине, руки в стороны

4-и.п

6-8 раз

4

Основная стойка

1-присед руки в стороны

2-присед руки за голову

3-встать, руки за головой

4-и.п

6-8 раз

5

Основная стойка

1-правая назад на носок,  руки дугами вперед вверх

2-и.п; то же с другой  ноги

8-10раз

6

Стойка ноги врозь

1-наклон вправо, руки за  голову

2-и.п; тоже в другую  сторону

6-8раз

№

Исходная позиция

Упражнения

Дозировка

1

Сидя, с расслабленным  плечевым поясом и опущенными руками

1-2-выпрямляясьЮ руки дугами  в стороны, вверх

3-прогнуться

4-и.п

3-4 раза

2

Сидя, в расслабленном  состоянии

1-слегка прогибаясь, приподнять  левое плечо, не напрягая мышц  рук

2-и.п; тоже другой рукой

4-6 раз

3

Сидя

1-правая вверх, на каждый  счет смена положения рук(темп  средний).

8-10раз

№

Исходная позиция

Упражнения

Дозировка

1

Сидя на стуле

1-откинуться на спинку  стула, расслабиться, закрыть глаза(дыхание  глубокое).

20-30с

2

Основная стойка

1-руки через стороны  вверх, прогнуться, вдох

2-и.п

6-8раз

3

Стойка ноги врозь

1-руки вверх, наклон  вправо

2-и.п

3-4-то же в другую  сторону.

6-8раз