Противопоказания к применению массажа

восстановить    свои    силы,    повысить    работоспособность,    используя

восстановительный  массаж  (1-3  сеанса).  После   завершения   соревнований

комплекс  медико-биологических  средств  включает   в   себя   разновидности

восстановительного  массажа  (ручного,  вибрационного,  ультразвукового)   в

сочетании  с  баней,  гидромассажем,  аэроионотерапией  и   другими   видами

воздействий.

      Самомассаж. В повседневных условиях  далеко не всегда есть  возможность

воспользоваться услугами специалиста  по  массажу.  В  таких  случаях  можно

применить   самомассаж.  Приступая    к   освоению   методики   самомассажа,

необходимо соблюдать  следующее:

      -     все движения массирующей  руки  совершать по ходу  тока  лимфы  к

ближайшим лимфатическим  узлам;

      -     верхние конечности  массировать по  направлению к локтевым  и

подмышечным лимфатическим  узлам;

      -     нижние конечности  массировать по  направлению   к  подколенным  и

паховым лимфатическим  узлам;

      -     грудную  клетку  массировать спереди и в стороны по направлению к

подмышечным впадинам;

      -      шею   массировать   книзу   по   направлению   к   надключичным

лимфатическим узлам;

      -     поясничную и крестцовую  области  массировать  по  направлению  к

паховым лимфатическим  узлам;

      -     сами лимфатические узлы не массировать;

      -     стремиться к оптимальному  расслаблению мышц массируемых  областей

тела;

      -     руки и тело должны  быть чистыми;

      -     в некоторых случаях   самомассаж  можно  проводить   через  тонкое

хлопчатобумажное  или шерстяное бельё.

      Необходимо  отметить,   что   самомассаж   требует   от   массирующего

значительной мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце  и  органы

дыхания, как и  всякая физическая  работа.  Вызывая  при  этом  накопление  в

организме продуктов  обмена веществ.

      К тому же при его выполнении  нет свободы в движениях, да  и  отдельные

манипуляции затруднены. Тем самым  ограничивается  рефлекторное  воздействие

массажа на организм.

      Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе –

за письменным столом, на сиденье автомобиля, в  лесу  во  время  похода,  на

пляже, в бане и  т.п. Зная  основы  точечных  воздействий,  можно  эффективно

предупреждать различные  нарушения функций и заболевания. 
 

              Восстановительный массаж в различных  видах спорта 
 

      1. Игровые виды спорта (футбол, баскетбол,  ручной мяч, хоккей и др.)

      Характеризуются разнообразной  двигательной  деятельностью,  включающей

бег, прыжки удары  и различные  силовые  упражнения,  которые  выполняются  в

условиях  взаимодействия  игроков  своей  команды  и  соперника.  При   этом

действия  спортсменов  носят  ациклический  характер.   В   зависимости   от

интенсивности игры характер физиологических сдвигов  в  организме  спортсмена

различен (умеренный  и большой мощности).

      Восстановительный   массаж   проводится    2—3    раза    в    неделю,

продолжительность  его  30—35  мин.  Особое   внимание   уделяется   массажу

конечностей, поясницы, верхнее плечевому  поясу,  дыхательным  мышцам.  Один

раз в неделю массаж проводится в сауне  (бане),  продолжительно  15—25  мин;

массируются наиболее нагруженные мышцы (приемы  —  поглаживание,  неглубокое

разминание, потряхивание и активно-пассивные движения). 

      2. Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.)

      Развивают  силу,  быстроту,  выносливость,  координацию  движений.   В

условиях  единоборства  с   противников   спортсмен   прикладывает   большие

физические усилия.  Так,  соревновательные  схватки  борцов  характеризуются

работой   субмаксимальной   мощности.   Кратковременные    скоростно-силовые

напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой  дыхания

и статическими усилиями.

      Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю  (в зависимости

от весовой категории), продолжительность 25—30  мин.  Приёмы:  поглаживание,

растирание, разминание, потряхивание и  элементы  восточного  массажа.  Один

раз  в  неделю  проводится  массаж  в  сауне,  когда  массируются   наиболее

нагруженные мышцы (продолжительность массажа 25—35 мин). 

      3. Водные виды спорта (плавание, прыжки  в воду, водное поло)

      Эти  виды  спорта  характеризуются   выполнением   больших   физических

нагрузок в воде, которые нередко связаны с  переохлаждением  спортсмена,  что

способствует перемещению  крови от кожи в центральное русло.

      Если массаж проводится после  разминки в воде, то  заканчивают   его  за

10—15 мин. до  старта. В водном поло у спортсменов  массируют  плечевой  пояс,

ноги, поясницу. Продолжительность массажа 10—15  мин.  При  прыжках  в  воду

массируют  плечевой  пояс,   поясницу,   нижние   конечности   (в   основном

голеностопные и  коленные  суставы).  Если  у  спортсменов  есть  хронические

травмы,  область  их  массируют  с  разогревающими   мазями   до   разминки.

Продолжительность массажа 5—10 мин.

      Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю по 25 —  35  мин.

У пловцов массируют  те части тела,  которые  несут  наибольшую  нагрузку.  В

вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и

ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину, плечевой пояс и  руки; у  брассистов  —

руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у  пловцов  на

спине — плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.

      В сауне массаж проводится  один раз в неделю, как правило,  перед  днем

отдыха.  Массируют  наиболее  нагруженные  мышцы,  массаж   кратковременный,

мягкий. У ватерполистов  проводится общий массаж (30 — 35  мин.)  с  акцентом

на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов  в

воду также массируют  наиболее нагруженные мышцы (25 — 35 мин), а в  сауне  —

спину, нижние конечности (15 — 25 мин). Массаж должен быть мягким,  щадящим,

без грубых приемов. 

      4. Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.)

      Характеризуется статичностью поз,  задержкой дыхания и т.  д.  Все  это

нередко  приводит  к  развитию  ряда  патологических  изменений  в   опорно-

двигательном аппарате.

      Восстановительный массаж проводится 2 - 3 раза в неделю,  один  раз  в

сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25  —  35  мин.  При  массаже

спины используют приёмы сегментарного массажа. 

      5. Лыжный и конькобежный спорт

      В этих видах спорта  нередки   переохлаждения  и  обморожения.  Высокие

требования предъявляются  к  кардиореспираторной  системе,  нервно-мышечному

аппарату, особенно в подготовительном периоде.  Кроме  того,  в  тренировках

используются упражнения, развивающие силу (с  отягощением,  прыжки  в  гору,

лыжероллеры и т. д.). Большие нагрузки  выполняет спортсмен зимой,  когда

наряду  с  нагрузками  существенное  воздействие   на   организм   оказывают

метеорологические условия.

      Восстановительный массаж показан  2—3 раза в неделю (25 — 35 мин).  При

этом особое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры (межреберные

промежутки,  диафрагма),  нижних  конечностей  и  поясницы  у  конькобежцев;

спины, плечевого  пояса, рук, ног и дыхательной  мускулатуры  —  у  лыжников-

гонщиков. Один раз  в неделю массаж проводится в  сауне;  массируют  спину  и

наиболее нагруженные  мышцы.

      Эффективен восстановительный ручной  массаж в ванне  (температура   воды

36 — 38°); продолжительность  15 — 25 мин. Приёмы: поглаживание,  растирание,

разминание и  активно-пассивные движения. 

      6. Велосипедный спорт

      Характеризуется большой  физической  работой  циклического  характера,

статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В  шоссейных  гонках

в связи с изменением  профиля  трассы,  климатических  условий  нагрузки  на

организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в  течение  долгого

времени   спортсмену   приходится   преодолевать   огромные   дистанции    с

кратковременным  отдыхом.   У   велосипедистов-трековиков   нагрузки   носят

скоростно-силовой  характер. Спринтеры включают  в  тренировки  упражнения  с

отягощением в  подготовительном периоде.

      Восстановительный массаж выполняется  3—4 раза в неделю, один из  них  в

сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25 — 35 мин. Особое  внимание

уделяется массажу  нижних конечностей, дыхательной мускулатуры,  поясницы.  У

трековиков  массируют  еще  плечевой  пояс,  руки.  Если  трасса   гонки   у

велосипедистов-шоссейников  проходит  по  брусчатке  (жесткому  грунту),  то

массируют также руки и плечевой пояс.  Перед  днем  отдыха  можно  проводить

массаж в ванне (температура воды 36—38°). 

      7. Лёгкая атлетика (бег, спортивная  ходьба, прыжки, метания,  толкание

ядра)

      Восстановительный  массаж   проводится   3   —   4   раза   в   неделю

(продолжительность  25 — 35 мин), один раз в сауне  (парной  бане);  при  этом

массируют  наиболее  нагруженные  мышцы  с  последующим  втиранием   в   них

противовоспалительных мазей. Массаж должен  быть  мягким,  непродолжительным

по времени. Включаются в основном  щадящие приемы.  Если  сильно  "забиты"

мышцы, то ручной массаж проводится  в  ванне  (температура  воды  36—38°)  в

течение 10—15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей  и поясницу. 

      8. Спортивная гимнастика

      Ациклический  вид   спорта,   включающий   упражнения   динамического,

статического и  силового характера. Неоднократное  их  выполнение  приводит  к

функциональным  и морфологическим изменениям в  опорно-двигательном  аппарате