Противопоказания к применению массажа

гимнастов. Большие  нагрузки  приводят  к  перегрузкам.  Поэтому  необходимо

тщательно проводить  разминку.  Один  из  важнейших  факторов  в  подготовке

гимнастов — массаж с разогревающими мазями.

      Восстановительный   массаж    проводится    2—3    раза    в    неделю

(продолжительность  25—35 мин).  Один  раз  в  неделе  он  делается  в  сауне

(парной бане); массируют   наиболее  нагруженные  и   болезненные  мышцы.  При

проведении  соревнований,  в  промежутках   между   подходами   к   снарядам

проводится кратковременный  восстановительный массаж.  Приёмы:  поглаживание,

растирание, неглубокое разминание и потряхивание  мышц  через  тренировочный

костюм. 

      9. Тяжёлая атлетика

      Характеризуется стереотипными  движениями скоростно-силового характера.

Большой объем  и  высокая  интенсивность  тренировочного  процесса,  а  также

регулирование веса являются характерными для этого  вида спорта.

      Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю.  Массируют   все

тело с элементами сегментарного и восточного массажей.  Один  раз  в  неделю

восстановительный массаж показан в сауне (парной бане);  массируют  наиболее

нагруженные мышцы, особо тщательно — мышцы спины. Продолжительность  массажа

зависит от весовой  категории и составляет 25—45 мин. 

      10. Бокс

      Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими и психическими

нагрузками, а соревновательные — с нервно-эмоциональным  напряжением.  Кроме

того, наносимые  удары вызывают боль и травмы.

      Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю. Если  спортсмен

сильно утомлен, показан только  сегментарно-рефлекторный  массаж  спины.  На

следующий  день  проводится  более  глубокий   массаж,   основное   внимание

уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приёмы:  рубление,  но  поколачивание

исключается!   Массаж   не    должен    вызывать    болезненных    ощущений.

Восстановительный массаж начинают с массажа спины,  конечности  массируют  с

проксимальных отделов. Продолжительность массажа в  каждом конкретном  случае

определяется  врачом  и  зависит  от  характера  утомления,   индивидуальных

особенностей  спортсмена,  весовой  категории,  функционального   состояния,

предшествующей  нагрузки.

      При получении спортсменом нокдауна, нокаута  со  второго  дня   показан

массаж воротниковой области, спины в положении пациента сидя. 

      11. Фигурное катание

      Характеризуется разнообразием  физических упражнений,  включающих  бег,

прыжки,  вращения  и  развивающих  быстроту,  скорость  реакции,   ловкость,

ориентировку в  пространстве. Падения и переохлаждения накладывают  отпечаток

на функциональное состояние спортсменов.

      Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, один  раз   —  в

сауне (парной бане). Продолжительность массажа 15—20 мин. 

      12. Фехтование

      Этот вид  спорта  связан  с  разнообразием  двигательной  деятельности

(различные выпады, прыжки, перемещения по дорожке,  уколы). Большие  нагрузки

падают  на  мышцы  нижних  конечностей  и  верхнюю  конечность,  в   которой

фехтовальщик держит оружие.

      Восстановительный массаж проводится 2—3 раза  в  неделю,  один  раз  —

сауне (бане); массируют  нижние и верхние конечности,  спину,  мышцы  живота.

Особое  внимание  уделяется  массажу  плечевого  пояса  и  рук,  в   которой

спортсмен держит оружие. Продолжительность массажа 25—35 мин. 

      13. Гребля (академическая, на каноэ и байдарке)

      Отличается  большими  нагрузками  циклического  характера,  при   этом

спортсмены выполняют  физические упражнения в определенной позе.

      Восстановительный массаж проводится 3—4 раза  в  неделю,  один  раз  в

сауне  (парной  бане);  массируют  в  основном  наиболее  "забитые"   мышцы.

Продолжительность массажа 25—35 мин.

      При  проведении  спортивного   массажа   используют   основные   приёмы

классического  массажа:  поглаживание,  растирание,  разминание,  выжимание,

ударные приёмы, вибрации, пассивные и активные движения.

      Основные приёмы классического  массажа и их разновидности

|Основные      |Разновидности    |Характеристика       |Какой частью руки  |

|приёмы        |основных приёмов |массажных приёмов по |выполняется        |

|классического  |классического    |направлению  их       |массажный приём    |

|массажа       |массажа          |выполнения           |(приёмы)           |

|Поглаживание  |Глажение         |Плоскостное          |Ладонью, тылом     |

|              |Гребнеобразное   |(продольное,         |кисти, указательным|

|              |Щипцеобразное    |поперечное,          |и большим пальцами,|

|              |Крестообразное   |спиралевидное)       |большим пальцем и  |

|              |                 |Обхватывающее        |ладонной           |

|              |                 |(зигзагообразное,    |поверхностью       |

|              |                 |кольцевое,           |                   |

|              |                 |поперечное)          |                   |

|Растирание    |Пиление          |Плоскостное          |Ладонью, большим   |

|              |Смещение         |(продольное,         |пальцем, кулаком   |

|              |Щипцеобразное    |поперечное,          |(кулаками),        |

|              |Крестообразное   |спиралевидное        |фалангами 2-5      |

|              |                 |круговое)            |пальцев,           |

|              |                 |Обхватывающее        |указательным и     |

|              |                 |(зигзагообразное,    |большим пальцами   |

|              |                 |кольцевое,           |                   |

|              |                 |поперечное)          |                   |

|Разминание    |Валяние,         |Продольное,          |Одной рукой, двумя |

|              |сдвигание,       |Поперечное,          |руками, основание  |

|              |выжимание,       |Кольцевое,           |ладони, подушечки  |

|              |щипцеобразное    |Спиралевидное        |2-5 пальцев, локтем|

|              |сжатие,          |                     |                   |

|              |надавливание,    |                     |                   |

|              |вытяжение        |                     |                   |

|              |(растяжение)     |                     |                   |

|Вибрация      |Потряхивание     |Непрерывистая        |Ладонью, большим   |

|              |Встряхивание     |(стабильная,         |пальцем, основанием|

|              |Сотрясение       |лабильная)           |ладони             |

|              |Пересекание      |Прерывистая          |                   |

|Ударные приёмы|Рубление         |Продольное           |Локтевым краем     |

|              |Поколачивание    |Поперечное           |кисти, ладонью     |

|              |Похлопывание     |                     |(ладонями),        |

|              |                 |                     |кулаками           | 

      Поглаживание – это манипуляция,  при которой массирующая рука  скользит

по  коже, не сдвигая её в складки, с различной степенью надавливания.

      Растирание – это манипуляция,  при которой массирующая рука  никогда  не

скользит по коже, а смещает её, производя сдвигание, растяжение в  различных

направлениях.

      Разминание – это приём, при котором  массирующая  рука  выполняет  2-3

фазы:

      1) фиксация, захват массируемой области;

      2) сдавливание, сжимание;

      3) раскатывание, раздавливание, само  разминание.

      Вибрация. При  вибрации  массирующая   рука  или  вибрационный  аппарат

передает телу массируемого колебательные движения.

      Движение – это элементарные  двигательные акты,  характерные   для  того

или иного сустава  в зависимости от его физиологической  подвижности.  Исходя

из количества суставных  поверхностей,  принимающих участие в образовании

суставов, их делят  на простые (две суставные поверхности) и  сложные  (более

двух), а  также  комплексные  (между  сочленяющимися  поверхностями  имеется

диск, мениск) и  комбинированные (несколько суставов функционируют  совместно

самостоятельно).  Объём  движения  в  суставе  зависит  от  его  строения  и

разности угловых  размеров суставных поверхностей: вокруг фронтальной  оси  –

сгибание и разгибание; сагиттальной – приведение и отведение;  продольной  –

вращение; при комбинированном движении  вокруг  всех  осей   –   круговое

движение.

      Выделяют следующие разновидности  приёма движения: с сопротивлением,  с

уступанием, изометрические, идеомоторные, артикуляционные, мимические. 
 
 

                            ТОНИЗИРУЮЩИЙ МАССАЖ 
 

      Очень полезно выполнять тонизирующий  массаж, а точнее – самомассаж. Он

оказывает  стимулирующее  воздействие  и   увеличивает   возможности   всего

организма.

      Самомассаж поясничной области.  Для  его  выполнения  следует   сесть  и

немного прогнуть спину в пояснице, слегка отклонившись  назад.  Заведя  руки

за  спину,  надо  провести  поглаживание  тыльными   сторонами   ладоней   в

направлении сверху вниз и  в  стороны.  Подушечками  пальцев  или  фалангами

пальцев кисти, сжатой в кулак, проводят растирание, уделяя  особое  внимание

гребням  подвздошной  кости.  Разминание  околопозвоночных  мышц  производят

косточками пальцев. Завершается процедура похлопыванием.

      Самомассаж живота. Выполняется  в положении лежа на спине  с  согнутыми

ногами. Начинают с поглаживания, проводимого по кругу  (справа-вверх-налево-

вниз, постепенно  расширяющимися  кругами  от  пупка  до  периферии  живота,

обходя  всю  его  поверхность).  Для  растирания  передней  брюшной   стенки