Развитие ловкости в игровых видах спорта

Упражнение на ловкость №21. Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами.

Упражнение на ловкость №21. Прыжки через скакалку с ведением мяча. Крутящие скакалку тоже ведут мяч.

Выполнять все упражнения рекомендуется в  начале тренировочного занятия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Развитие ловкости в футболе

Ловкость  футболиста на поле проявляется в  способности быстро и красиво  выполнять двигательные действия в  изменяющихся игровых условиях. По-настоящему ловкий футболист может показать «каскад» финтов или какой-то отдельный трюк. Каждое действие такого спортсмена, как правило, своевременно и в целом полезно для команды.

Достаточно  вспомнить, как легко и непринужденно ловкий, техничный игрок обыгрывает защитников и вратаря и под аплодисменты зрителей забивает мяч в ворота. Или как ловкий нападающий красиво в прыжке головой забивает гол пол перекладину ворот. Все это проявление качества ловкости на футбольном поле. Ловкость тесно связана с мыслительными способностями спортсмена. Вот почему  те   футболисты,  которые в своих занятиях  используют упражнения на развитие этого качества, могут вскоре почувствовать, что они стали лучше думать на поле, лучше воспринимать и предугадывать ход игры. Почему так происходит?

Дело  в том, что в процессе занятий  тренер обязательно ставит определенную цель, а потом ищет путь ее реализации. Причем этот процесс происходит с каждым занятием все более и более осмысленно. Фундаментом ловкости является двигательный опыт, т. е. все то, что спортсмен умеете выполнять. Главный принцип подбора упражнений для развития ловкости — как можно больше разнообразия.

Главный совет, который дают в занятиях футбольные тренеры - больше использовать хорошо разученные гимнастические и акробатические упражнения, чередования ходьбы и бега в различных сочетаниях, подвижные игры с неожиданно меняющимися ситуациями, упражнения в технике и тактике игры. Выполнять их рекомендуется, так же как в волейболе и футболе, в начале тренировочного занятия.

Принято дифференцировать все футбольные упражнения на упражнения «с мячом» и «без мяча».

Упражнения  на ловкость без мяча:

Упражнение на ловкость №1. Кувырки вперед и назад из упора присев.

Упражнение на ловкость №2. Серии кувырков: один вперед, один назад.

Упражнение на ловкость №3. Кувырки вперед и назад через плечо.

Упражнение на ловкость №4. Опорные   прыжки   (ноги   врозь   и   согнув)   через «козла».

Упражнение на ловкость №5. Продвижение   прыжками   между   стойками    (камнями, флажками).

Упражнение на ловкость №6. Прыжки  через набивные  мячи  и другие препятствия.

Упражнение на ловкость №7. Бег между деревьями   (стойками,  мячами, флажками, камнями).

Упражнение на ловкость №8. Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с мостика (трамплина) и ловля теннисного (футбольного) мяча во время полета — мяч набрасывается партнером.

С футбольным мячом

Упражнение на ловкость №9. Кувырки вперед и назад с мячом в руках.

Упражнение на ловкость №1. Подбросьте мяч руками вверх, сделайте кувырок вперед, поймайте опускающийся мяч.

Упражнение на ловкость №2. То же, что и в упр.1, но  после кувырка быстро встаньте,  прыгните вверх и поймайте мяч.

Упражнение на ловкость №3. Жонглирование мячом ногами, бедром, головой.

Упражнение на ловкость №4. Ведение  мяча   между  деревьями   (флажками,  кирпичами и т. п.)  на различной скорости.

Упражнение на ловкость №5. Подбросьте мяч руками вперед-вверх, сделайте кувырок вперед   (на  траве,  мате), встаньте и, после того  как мяч коснется  земли,  ведите его,  меняя  направление движения.

Упражнение на ловкость №6. С  расстояния  7—8  шагов  руками   из-за   головы   направьте мяч в стенку, сделайте кувырок вперед и поймайте отскочивший от стенки мяч.

Упражнение на ловкость №7. Встаньте с партнером в 3 шагах друг от друга и жонглируйте мячом ногами. По сигналу третьего игрока легкими ударами направляйте мяч друг другу, приняв мяч, продолжайте жонглировать и т. д.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Ловкость  это сложное качество, характеризующееся  хорошей координацией и высокой  точностью движений. Ловкость - это  способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать  двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются:

• координационная сложность двигательного задания;
• точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания;
• время, необходимое для овладевания должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

Для игровых  видов спорта такой критерий как  ловкость является залогом успешно  проведенной игры. Каждому тренеру  необходимо разработать программу  по развитию таких качеств спортсменов  как ловкость, выносливость и физическая сила. Эта программа должна содержать  как перечень необходимого минимума физических упражнений, а также, что  немаловажно, правила необходимой  психологической работы со своими подопечными.

Элементарное  знание и умение пользоваться своими физическими знаниями игрокам в  футбол, баскетбол, волейбол и другие игровые виды спорта поможет им грамотно поставить игру, кооперировать свои действия с партнерами по команде, сформировать командный дух, иметь хорошую  физическую форму, а также предохранять себя от различных травм.

 

 

 

 

Библиографический список

 

1. Дадашев А.З. Черник Д.Г. «Физическая культура в современной России». - М.: ИНФРА-М, 2005г.;

 

2. Еналеева,Л.В. «Здоровый образ жизни».//Учебник для вузов, Москва ИНФРА-М 1995г.;

 

 

3. Крохина Ю.А. «Физическая культура и спорт». – М.: НОРМА, 2002 г.;

 

4. Малахов С.В. Объективность методов оценки уровня ловкости спортсменов, представляющих игровые виды спорта: Сб.науч. трудов/ Под.ред. Е.Скоморохова. -М.,1998. - 118с.

 

 

5. Семенов Г.П. Методы измерения ловкости. - В кн.: Проблемы комплексного контроля в спорте. - М.: СААМ. -1995. - С. 90 - 128