Самостоятельные занятия оздоровительной физической культурой

Эти негативные изменения могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении  методики тренировки (работа с отягощениями не более 50 % от максимального веса и  подъем снаряда в фазе вдоха), что  автоматически исключает задержку дыхания и на- туживание. Данная методика предложена специалистами Болгарии, где атлетическая гимнастика широко применяется в оздоровительных  целях.

Необходимо  критически отнестись к целесообразности ее использования лицами среднего и  пожилого возраста (учитывая возрастные изменения- сердечно-сосудистой системы  и отрицательное влияние на факторы  риска). Занятия атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут быть рекомендованы здоровым молодым  людям при условии оптимизации  тренировочного процесса и сочетания  атлетических упражнений с тренировкой  на выносливость (бег и др.). Люди более зрелого возраста могут  использовать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др., в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.

7. Возможные ошибки и осложнения в процессе оздоровительной тренировки

В некоторых  случаях оздоровительная тренировка может стать причиной различных  осложнений, включая травмы опорно-двигательного  аппарата. На основе анализа большого статистического материала можно  привести следующие данные о частоте  и характере травм при занятиях оздоровительной физкультурой.

Велик процент  травматизации бегунов, однако повреждения  наблюдались только у начинающих, носили легкий характер и быстро ликвидировались  при снижении тренировочных нагрузок.

Основная  причина травматизации опорно-двигательного  аппарата у людей среднего и пожилого возраста при занятиях оздоровительным  бегом -- перенапряжение.

К дополнительным факторам, способствующим повреждению  опорно-двигательного аппарата, можно  отнести бег по твердому грунту, избыточную массу тела, обувь, не пригодную  для бега, а также грубые ошибки в технике. Следовательно, меры по профилактике травм должны быть направлены на устранение или ослабление воздействия этих факторов.

Тренировка  на выносливость (вследствие усиления кровообращения) способствует ускорению  процессов стабилизации позвоночника, вследствие чего болевой синдром  исчезает значительно быстрее, чем  при пассивном образе жизни.

Основной  причиной внезапной смерти при физических нагрузках является обширное склеротическое поражение коронарных артерий, вызывающее сужение, их просвета более чем на две трети. Внезапная смерть чаще всего наблюдалась непосредственно  во время соревнований по марафонскому бегу или спортивной ходьбе, или  же сразу же после финиша.

Несомненно, что риск внезапной смерти возрастает с увеличением объема и интенсивности  нагрузок. В связи с этим людям  старше 50 лет не рекомендуются тренировка в смешанной зоне и пиковые  нагрузки, так как в этом возрасте нельзя исключить поражение коронарных артерий, которое не всегда выявляется даже при проведении максимального  стресс-теста. 

При соблюдении основных принципов и правил оздоровительной  тренировки людьми среднего и пожилого возраста опасность возникновения серьезных осложнений чрезвычайно мала и реально существует лишь у больных с тяжелой сердечно-сосудистой патологией.

8. Заключение

Регулярные  занятия физкультурой способствуют общему улучшению самочувствия, одним  помогают избавиться от неприятных атрибутов  старости, каким, в частности, является бессонница, другим — легче справиться со стрессовыми ситуациями. В результате научных наблюдений было выявлено, что после шестимесячных занятий  физкультурой у испытуемых ослабли  головные боли, уменьшилось число  депрессивных состояний, головокружений и общих невротических расстройств.

По всей вероятности, регулярные занятия физкультурой являются профилактическим средством против некоторых факторов риска, так называемых болезней цивилизации. Одним из факторов риска является недостаток движения. Регулярные занятия физкультурой предохраняют от ожирения, а ожирение — еще  один фактор риска. Среди спортивных людей практически нет курильщиков  — курение является одним из серьезнейших факторов риска. Целенаправленные занятия  физкультурой, очевидно, влияют и на кровяное давление. Было, например, установлено, что у лиц 56— 80 лет, не занимающихся спортом давно, высокое кровяное давление наблюдается в 7 раз чаще, чем у двигательно активных людей  той же возрастной группы.

Из знакомства с этими фактами, говорящими о  благоприятном воздействии физкультурных  занятий на организм и психику  человека, может возникнуть совершенно неверное представление, что физкультура  и спорт являются лекарством от всех недугов и болезней, и если пожилой  человек будет заниматься спортом, то никогда не заболеет. Это конечно  же ошибка. Занятия физкультурой для  пожилого человека являются одной из возможностей сделать старость здоровой и активной. Хорошо вспомнить, что и после перенесенных болезней следует проводить реабилитацию с помощью занятий физической культурой.

Известно, что  лечебная физкультура стала особой областью медицины, помогающей бывшим пациентам вернуть здоровье. И  не только после травм или операций. Всемирная организация здравоохранения  издала руководство, в котором физкультуpa и спорт, например бег или игры с мячом, рекомендуются в качестве одного из реабилитационных средств  после перенесенного инфаркта миокарда. Вначале такие занятия должны проводиться под врачебным контролем, позже дозу и интенсивность нагрузки бывший пациент контролирует самостоятельно согласно данным ему рекомендациям.

Список используемых источников

1. Бонева Л., Слынчева П., Банкова Ст., Руководство по кинезитереапии. София.: Государственное издательство «Медицина и физкультура», 1978.
2. Динейка К., Движение, дыхание, психофизическая тренировка. Минск: Полымя, 1982.
3. Евдокимова Т.А., Милюкова И.В. Энциклопедия лечебной гимнастики. СПб: Эксмо, 2003.
4. Суржок Т.Г., Тарасова О.А., Организационно-методические основы деятельности кафедры физического воспитания СПбАУЭ: Учебно-методическое пособие. СПб.: Издательство Санкт-Петербургской академии управления и экономики, 2009.