Современные системы физических упражнений

2.5 Отличия шейпинга от аэробики

     Любая физическая активность благоприятно влияет на организм человека в целом и  на отдельные его системы. При  выполнении физических упражнений активизируется сердечно-сосудистая и дыхательная  системы, усиливается обмен веществ. Во время мышечной деятельности усиливаются  импульсы из рецепторов, участвующих  в движении (зрительного, слухового  и тактильного), одновременно с этим возбуждается двигательная зона коры головного мозга. Под влиянием мышечной активности повышается деятельность желез  внутренней секреции, прежде всего  надпочечников. Гормоны мозгового  слоя надпочечников повышают артериальное давление, одновременно расширяя артерии  головного мозга. Гормоны коркового  слоя надпочечников повышают сопротивляемость организма и оказывают противовоспалительное  действие. Во время мышечной работы улучшаются обменные процессы в тканях и процессы регенерации клеток.

     Мышечное  сокращение служит в качестве своеобразного  насоса, выжимающего кровь из вен  по направлению к сердцу. Увеличению притока венозной крови к сердцу, кроме того, способствуют усиленные  дыхательные движения, возникающие при мышечной деятельности.

     У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба  комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них  способствует в большей мере: здоровью или внешности.

     Аэробика  направлена не столько на коррекцию  фигуры (например, не ждите, что удастся  быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько  на общее оздоровление организма  и поднятие жизненного тонуса.

     Аэробика  была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для  борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как  гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С  помощью упражнений, выполняемых  в аэробном режиме, и питания с  низким содержанием животных жиров  в организме человека наиболее активно  разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а  эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

     Помимо  тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками  для сжигания жира. Чем больше в  ваших клетках митохондрий, тем  больше лишнего жира вы сможете пережечь.

     Фитнесс помогает скорректировать фигуру через  различного рода нагрузки на мышцы, заставляя  их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры.

     У шейпинга же совершенно другая цель –  строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в  фитнессе, а коррекция тех зон  тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

     Наверняка каждый может посетовать на то, что  если в целом фигура вроде и  устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке.

     Говоря  о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом. Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа  целлюлита, но не помешает сказать несколько  слов о механизме его появления  и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпинга.

     В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете  мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции  проблемных зон, помимо возвращения  мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир  в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите  свою фигуру в надлежащую форму и  одновременно улучшаете состояние  кожи.

     И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения  общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как  только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее.

     Если  в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в  коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным  комплексам упражнений, которые условно  можно разделить на две группы: для коррекции верхней части  туловища (рук, груди, спины, пресса) и  нижней (бедер, ягодиц, ног).

     Включает  он в себя и сеансы массажа, позволяющие  быстро “разогнать” излишки подкожного жира.

     И, наконец, не стоит забывать о диете  и о том, какую роль играет она  в коррекции проблемных зон. Как  правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справиться с этой бедой. В целом сплав из трех направлений шейпинга – тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой. 

2.6 Преимущества шейпинга и аэробики над современными методами оздоровительной физической культуры

     Каждый  из видов спорта преобразует тело человека, однако ни один из них в  такой мере не позволяет целенаправленно  развивать определённые части фигуры как это удаётся шейпингу и  аэробике. Именно при помощи специального комплекса упражнений мы можем буквально  «вылепить» свое тело, придать ему  желаемую форму и пропорции. Поразительно высокие преобразованные возможности  шейпинга и аэробики связаны с  главной целью этих видов спорта выявить беспредельное богатство  двигательных способностей человека, причем не в каком то «заданном» виде движении (как, например, в беге и других видах легкой атлетики), а возможных вообще, вытекающих из физического устройства тела человека. Благодаря такой их нацеленности, которая существенно отличает их от легкой атлетики, где есть внешняя двигательная задача, и тем более от спортивных игр, где важен внешний результат (число заброшенных в ворота мячей и др.), они занимают совершенно особое положение в формировании физической красоты человека. 
 
 
 
 
 

Список  литературы

1. Аэробика. Теория и методика проведения  занятий: Учебное пособие для  студентов вузов физической культуры/ Под ред. Е.Б. Мякинченко и  М.П. Шестакова. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.

2.  Власов  А.С. Особенности методики занятий  атлетической гимнастикой с женщинами  в зависимости от их соматического  развития: Автореф. дис… канд. пед.  наук: 13.00.04/ – Малаховка, 2000. – 23 с.

3. Ворочихина  И.А. Индивидуально-типологические  основы методики водной аэробики  для занимающихся зрелого возраста: Автореф. дис… канд. пед. наук. : 13.00.04 – Малаховка, 2006. – 22 с.

4. Г.Н.  Горцев “Аэробика, Фитнесс, Шейпинг”  М., 1999г.

5. Жерносек  А.М. Технология применения занятий  степ-аэробикой в оздоровительной  тренировке: Автореф. дис... канд. пед.  наук: 13.00.04/ М., 2007. - 24 с.

6. Линдер Н. Цигун // Физкультура и спорт. – 1989. – № 7