Техника плавания способом брасс

В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для  того, чтобы поднять голову над  водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

Иногда неопытные  пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская  её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может  спровоцировать смещение в суставах позвоночника. 
 

5. Общая координация движений. 

Из исходного  положения, в  котором  руки  и ноги выпрямлены и почти соединены, захват и подтягивание выполняют  руки,  а ноги остаются выпрямленными я расслабленными. Затем, когда руки  заканчивают

подтягивание, ноги начинают подготовительное движение (подтягивание).  Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения, а  ноги  продолжают подтягивание (в этот момент выполняется  вдох).  Когда  локти  находятся  на уровне подбородка, ноги заканчивают  сгибание  в  коленных  и  тазобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее  руки  вытягиваются  вперед,  а ноги начинают рабочее движение  (отталкивание).  Цикл  заканчивается,  когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не напряженные  ноги  поднимаются к поверхности воды.

Современная техника  плавания брассом имеет различные  варианты, которые характеризуются  следующими общими чертами.

Движения руками являются основой общей координации. Узловой момент техники - завершение гребка руками и начало их выведения вперед. В это же время выполняются вспомогательные движения плечевым поясом вперед – вверх и вдох. Основа рабочего движения руками – разгибание и приведение плеча с активным участием мышц плечевого пояса и туловища. Рациональны оба варианта плавания брассом с поздним вдохом: техника с плоским положением тела и последовательным согласованием движений и техника с планирующим положением тела и частично слитным согласованием движений.  Возможны разновидности техники, включающие элементы обоих вариантов движений.

Темп плавания брассом находится у сильнейших спортсменов в диапазоне 55-70 циклов в 1 минуту.

6. Старт

Наиболее распространены на крупных соревнованиях два  типа старта. При грэб-старте (англ. «grab start») обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 сек., а стартовавших грэб-стартом — 0,82 сек. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб- стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Ноги должны быть в разные стороны и это обязательно!!!

Поэтому они  сомневаются, что стартовавшие трек-стартом  при более быстрой реакции, в  целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

Чаще всего  применяется обыкновенный старт. Некоторые  пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а  затем снова распрямляют в  воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и  вертикальные движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать грести можно только после того, как голова пересекает линию воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 г.

В 2011 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega, который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште. 
 

7. Повороты 

Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика  обеими руками, причем одновременно.

Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются  до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого ноги касаются бортика и пловец поворачивается на бок, при этом вынося одну руку вперед вдоль тела. Вторая рука разворачивается в воздухе и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело должно быть повернуто почти горизонтально частично или полностью под водой. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами — в таком варианте уменьшается сопротивление воды. Следует скольжение под водой, мах ногами, еще скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

Некоторые спортсмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

На финише дистанции  используется такая же техника для  касания бортика. 
 
 
 
 

Соревнования 

Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом  — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как стиль  регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные  федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях  по плаванию, где проводятся заплывы  комплексным плаванием и комбинированная  эстафета, брасс входит в эти заплывы  в виде отрезка дистанции, который  спортсмены должны проплыть этим стилем. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Список  литературы:

    1)  Булгакова Н.Ж.,  Учебник для  институтов физической культуры  «Плавание», 1979.

    2) Васильев  В. С.,  «Обучение   детей   плаванию»,  М.,  «Физкультура  и

    спорт», 1973.

    3) Гордон  С. М., «Техника спортивного  плавания»,  М.,  «Физкультура  и

    спорт», 1978.