Технологии физкультурно-спортивной деятельности

Пилатес - это удивительный комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес часто используется в качестве восстановительного средства после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Существует три основных вида тренировок пилатес. При выполнении упражнений нужно научиться сосредотачивать все свое внимание и усилия на тех мышцах, которые работают в данный момент. Дышать нужно Fie грудью, а животом (как при занятиях йогой), мысленно направляя при вдохе поток воздуха к пояснице.

Шейпинг - это чисто женская концепция «бытия земного», это особый образ жизни, который при желании и соответствующих потраченных усилиях дарит прекрасной половине человечества стройное тело, душевную красоту и женственность.

Понятие «женская привлекательность» в шейпинге содержит не только совершенство фигуры, но и ухоженную внешность, прическу, макияж, одежду и т. п. В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию красивой внешности.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс занятий, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления. Иногда для отдельно взятой мышечной группы выполняют несколько упражнений. Именно последовательная проработка всех мышечных групп с низкой интенсивностью позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Калланетик - любимая гимнастика американок, получившая название в честь своей создательницы Каллан Пинкней, стремительно покоряет Европу. Калланетик - это уникальная в своем роде программа из тридцати упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Они призваны сделать бедра стройными, подтянуть живот, убрать лишние жировые отложения и избавить от лишнего веса. Самое же главное, что, результат можно будет ощутить, измерить и «взвесить» уже через пару занятий, если тренироваться с полной отдачей

Каллаи Пинкней настойчиво рекомендует посвятить своему телу два часовых занятия в неделю только в начальный период, требующий немедленного избавления от лишнего веса. После того как женщина достигла своей начальной цели, количество «калланетических» тренировок можно уменьшить до часа в неделю - для сохранения достигнутого. Когда же фигура максимально приблизится к своей оптимальной (желаемой) форме, можно посвящать занятиям лишь 15 мин, но ежедневно.

Ритмическая гимнастика

Рождение ритмической гимнастики нередко связывают с именем известной американской киноактрисы Джейн Фонда. Это не так. Не принижая ее заслуг в популяризации этого вида физических упражнений, следует признать, что появилась ритмическая гимнастика еще на заре человеческой цивилизации. Ритмическая гимнастика вобрала в себя искусство древних плясок и танца, немецкую и шведскую системы гимнастики, сокольскую гимнастику и др.

В настоящее время существует несколько разновидностей ритмической гимнастики, в которой физические упражнения связаны с музыкой, элементами танца, активным расслаблением мышц, пластическими движениями.

Ритмическая гимнастика имеет ряд несомненных достоинств. Прежде всего, благодаря использованию большого числа упражнений для рук, ног, туловища удается избирательно влиять на отдельные группы мышц, специфически развивая силу, быстроту, выносливость. Применение снарядов (палка, обруч, мяч и др.), а также упражнения с отягощениями позволяют в широком диапазоне использовать разнообразные нагрузки. Таким образом, каждый человек может быть скульптором своего тела и «лепить» красивую фигуру, стройную осанку, развивать культуру движений, выразительную пластику. Высокий темп выполнения движений, который задается ритмом музыкального сопровождения, высокая плотность занятий, практически без пауз отдыха между упражнениями, развивают сердечно-сосудистую, дыхательную системы, двигательный аппарат, координацию движений. Музыка и движение, темповый характер упражнений ритмической гимнастики вызывают чувство радости, поднимают настроение, заряжают бодростью, оптимизмом.

При планировании занятий по ритмической гимнастике, как правило, предусматривают три цикла:

•      обучение    (освоение,    запоминание    движений    всего    комплекса,
музыкального сопровождения);

•      тренировка (втягивающий цикл);

•      собственно тренировочный цикл.

Длительность циклов зависит от физической подготовленности занимающихся, возраста. Как правило, на освоение двух первых циклов затрачивается 2-4 месяца. Последующий цикл, т. е. собственно тренировочный, длится 6-8 месяцев.

Чтобы сохранить интерес к занятиям, рекомендуют периодически (не чаще чем через 4-6 недель) обновлять комплексы и отдельные упражнения. Подобные изменения возможны за счет разных исходных положений, изменения интенсивности (темпа), использования гимнастической палки, скакалки, отягощений, изменения музыкального сопровождения, цветомузыки и т. д. В ритмической гимнастике темп движений связан с темпом музыки.

2. Характеристика восточных оздоровительных технологий

Йога

Не так давно древняя традиция Востока была адаптирована и приспособлена для современных людей. Теперь занятия йогой пользуются все большей и большей популярностью у посетителей спортивно-оздоровительных центров и любителей «домашнего фитнеса». Данную оздоровительную программу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. По сути, это целая философия жизни. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, а также способствует долгим годам жизни. Занимаясь йогой, можно даже обнаружить скрытые резервы своего организма и научиться их использовать. По традиции, занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы.

Существует немалое количество видов древней индийской гимнастики.

Классическая йога (айенгара) - самая спокойная из всех разновидностей йоги. Занятия по данной системе, адаптированные для быстрого понимания и освоения европейцами, не имеют возрастных профессиональных ограничений. Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также заряжает организм энергией путем познания секретов здоровья и внутреннего умиротворения.

Хатха йога уделяет большое внимание работе с телом. В тоже время ориентирована, главным образом, на тренировку сознания человека. Согласно данному учению, полное физическое здоровье и контроль деятельности нашей телесной оболочки могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием. В процессе занятия человек не просто должен механически совершать какое-либо движение, а четко осознавать и чувствовать то, что он делает.

Пауэр йога раскрывает свою сущность одним названием (дословно с английского - «силовая йога»). Этот современный вид древней гимнастики для тех, у кого знакомство с вышеупомянутыми асанами уже состоялось, и тело подготовлено к силовым нагрузкам.

Аштанга йога виньяса - это быстрые серии последовательных поз, максимальная концентрация внимания и специальная техника дыхания. Самые различные позы объединяются в непрерывный поток с помощью особого способа дыхания. Постоянное движение и дыхательные упражнения в «фирменном» стиле аштанги йоги повышают силу, выносливость и гибкость тела.

Фитнес - йога представляет собой интеграцию древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения. Она подойдет тем, кто не заинтересован в психологической части йоги - медитации. Эти уроки сводятся к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.

Тай-чи

Много лет назад даосские монахи создали гимнастику тай-чи чуань, которая была подобна изящному танцу, способному предотвратить многие болезни. Основа тай-чи - единое противоположных космических сил «инь»и «янь», учение о которых можно встретить во многих восточных единоборствах. Система упражнений тай-чи состоит из двух процессов -физических упражнений и ^медитации. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения. Все упражнения выполняются плавно и гармонично.

По мнению китайских медиков, секрет тай-чи заключается в том, что физические упражнения сочетаются с душевным спокойствием и расслаблением, а это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и организм человека в целом.